【元ライザップのトレーナーが解説】

タイトルに書いた通り、痩身エステにダイエット効果はほとんどありません。


「トレーナーだから、運動を勧めるんでしょ?」

と思ったら大間違いです。


タイトル後半に書いた通り、ダイエットには食事が最も重要です。

これは痩身エステでもジムでも同じです。


エステにダイエット効果は期待できませんが、美容効果はあります。


それなのでダイエット目的なら、まず食事改善をして、

その後に金銭的な余裕があれば、更にエステに行く、というのなら良いと思います。


食事改善ならプロの指導を受けても、エステよりずっと安い費用で済みますからね。


↓私の経歴です。

痩身エステに食事管理はセット

2020年9月16日付けで、↓このような記事がありました。

【AIによる自動栄養計算や体重予測で顧客のダイエット成功をサポート!エステ施術と相乗効果を目指した食事管理の新システムをエステサロン向けに開発】


↓記事の一部分のスクリーンショットです。

https://www.excite.co.jp/news/article/Prtimes_2020-09-16-18894-48/


このサービスは、食事指導・管理が上手く出来ていないエステ向けの、

食事管理の新システムです。


記事のポイントは、↓これらです。

・痩身エステでも重要なのは食事管理

・食事がダイエット成功のカギを握る

・細かい食事指導が上手く出来ていないエステが多い


つまりエステで痩せるのは施術ではなく、食事の方が重要だということです。


ちなみに私も、エステティシャンの方に、

食事指導や管理の方法について、相談されたことが何度かあります。

ダイエットには運動1割、食事9割

『運動指導者が断言!ダイエットには運動1割、食事9割』

というタイトルで、30万部以上売れているダイエット本があります。↓


私は以前、ライザップで約3年間トレーナーをしていましたが、

私も【ダイエットには運動1割、食事9割】と断言できます。


例えば、体脂肪1kgを燃焼するためには、

フルマラソン(42.195㎞)を5回~6回分の距離を走ったり、歩いたりする必要があります。↓


一般的な体力の人なら、1ヵ月で1kgの体脂肪を減らせれば上出来です。


なお『その運動、体を壊します』という本には、

【42.195㎞走って、脂肪は最大0.3kg減少】

と、↓左側の上から2番目に書かれていますね。


もちろんエステのマシンを使って寝てるだけでは、↑このような運動効果を得ることは出来ません。


また、サウナに行ったり、夏にちょっと運動すれば、

短期間で体重が1kg以上減ることもありますが、

これは99%以上、水分が減っただけで、体脂肪はほとんど減っていません。


【ダイエットには運動1割、食事9割】

と書きましたが、もうちょっと細かく言えば、

↓このくらいになると思います。

・食事改善5割~7割

・生活習慣2割~4割

・運動1割


生活習慣とは、睡眠やストレス管理などのことです。


もし↑この中に、エステで行う施術を入れるとしたら、

運動1割の半分以下で、【0.5割以下】でしょうね。

エステの施術と食事管理はどちらが重要か?

ちょっと想像してみてください。

↓この2つのグループがあったとします。

A エステの施術のみで、食事改善は一切無し

B エステの施術無しで、食事改善のみ


AもBも、それぞれ100人ずついたとして、

1年後に、どうなっていると思いますか?


Aのグループは、本当に食事改善を全くしなければ、

痩せる人もいるとは思いますが少数で、逆に太る人の方が多いと思います。

そして痩せた人の減り幅も、わずかだと思います。


Bのグループは、食事改善がちゃんと出来ていたら、

ほぼ100%、全員がしっかりと痩せていると思います。


ちなみにこれは、【エステの施術】を【運動】に置き換えて、

同じ比較をしても、同じような結果になると思います。


ライザップ以前からあった、一般のフィットネスジムに、

長年通っても痩せなかった人は、大勢いましたからね。


あらためて考えてみると、世の中に

【エステに行かず食事改善で痩せた人】って、物凄く沢山いますよね?


逆に、【食事改善を一切せず、エステだけで痩せた人】って、

ほとんどいないですよね?

EMSでは痩せない

エステでは、ここ何年かで

EMSを取り入れてるところが増えているようですね。


まず言えることは、

【EMSを取り入れる前のエステでは、大して痩せる効果が期待できなかった】

ということです。


もし以前から充分な効果があったなら、

EMSを取り入れる必要は無いですよね?


そしてEMSを加えても、痩せる効果が増えることは、ほぼ無いです。

家庭用のEMSで最も有名なのは、シックスパッドですね。


もしシックスパッドなどの家庭用EMSで痩せるなら、

痩身エステやライザップは、軒並み閉店していますよね?


↓参考記事です。


家庭用EMSよりも、業務用EMSの方が性能は良いかもしれませんが、↑この記事の中にある通り、

EMSは元々、怪我などで身体を動かせない人のための物です。


EMSだけで痩せる効果は、もしあったとしても、

適切な食事改善の1%程度でしょうね。


元々あったエステの施術に、EMSを追加しても、

大した相乗効果もありません。

キャビテーションも痩せない

最近は、キャビテーションを自宅でも出来る、

というグッズも販売されています。


↓これは2020年9月にテレビの通販番組で紹介していた、キャビスパ360という商品です。


↑元AKBの西野未姫さんは、

これまで様々なダイエットと、リバウンドを繰り返してきています。


2020年1月6日の『名医のTHE太鼓判』 で、医師から警告を受けていました。


しかし、その後も、更にダイエットとリバウンドを繰り返しています。


またキャビテーションで、

「脂肪細胞を破壊する」とよく宣伝されているようですが、

脂肪細胞は小さくする、というのが現実的なことですね。↓


2019年4月9日にNHK BS『美と若さの新常識』で、

「脂肪細胞を小さくする黄金の成分!」として、海藻類を紹介していました。↓

https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2019/145/317900.html


やはり結局は、食事改善が最重要です。


キャビテーションも、先ほどのEMSと同じように、

痩せる効果は、ほとんど期待できないでしょうね。


また国民生活センターで、2020年2月に、

↓このような注意文が発表されています。


「セルフエステ」の契約は慎重に検討しましょう! -安さ、手軽さが強調されている一方で、危害や解約トラブルが発生しています-】

http://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20200213_1.pdf

ダイエットで、部分痩せやデトックスは嘘

これらはダイエット系のサービスや商品で、

よく言われることですが、ほぼあり得ないことです。


↓部分痩せの関連記事です。


↓デトックスの関連記事です。

エステとフィットネスジムの市場規模の推移

ここ数年の両者の市場規模を見ると、

エステは、横ばいです。↓


しかしジムは増えています。↓


2020年は、どちらもコロナで大幅減少でしょうけどね。


最近は、女性で身体を鍛えている人を、よくテレビでも見るようになっているし、

運動の大事さに気付いている人が増えてきているのでしょうね。


エステで得られるメリットで、

血行が良くなるという点などは、ほぼ運動で得ることが出来ます。

そして運動の方が、より多くの健康効果が得られます。


EMSや、ブルブルマシンに乗るだけ、マッサージを受けるだけ、

などのような受け身の方法には、運動効果はほとんどありません。


能動的に体を動かす方が、健康効果もダイエット効果もずっと高いです。

ダイエットグッズの中でも、自らの力が原動力となる物なら、

少しは運動効果があります。


↓関連記事です。


ダイエット目的で、すぐにエステに行く、というのは、

効率が悪く、コスパも悪いです。


すぐにジムを選ぶのも、効率が悪いですけどね。

食事改善さえすれば、ジムに行かなくても日常生活で活動量を増やしたり、

自宅トレーニングだけでも痩せることは簡単にできますからね。


「不定期のジムよりも毎日の階段の方が痩せる!」という研究結果もあります。


まず食事改善をし、その後に運動も取り入れ、

更に時間とお金に余裕があればエステにも行く、というのなら良いと思います。

まとめ

・エステの施術だけでダイエット効果は、ほぼ期待できない

・ダイエットには食事改善が最重要

・食事改善の次に、運動を取り入れるのが良い

・エステに行くなら、運動の習慣を身につけてからが良い


などが、この記事のまとめです。


もしお金と時間に余裕がある人なら、

最初から、エステや運動も、同時にやるのでも良いと思います。


それでも食事改善をしなければ、痩せないですけどね。


最後に、効率良く痩せてリバウンドしないために、

どうすれば良いのかをお伝えします。


まず食事改善も運動も、【一時的にだけ】やっても、その後にやめれば、ほとんど無意味です。

一時的に体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。


もし断食や炭水化物カットなど極端なダイエットをすると、

【筋肉が減る】ので、リバウンドした時に同じ体重に戻ったとしても、

以前より体脂肪が増えていることにもなります。


ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。


リバウンドしないためには、

食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、

様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。


大事な要素はいくつもあるので、

次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。



↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、95%以上の人は無理なく、きくつなく痩せる習慣を身につけることが可能だと思います。


また、もしダイエット目的で痩身エステやパーソナルトレーニングジムに通うことを検討している場合は、

オンラインダイエットがお勧めです。


↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。

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リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。


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