元ライザップのトレーナーが【やってはいけない危険なダイエット】を解説します。

『ダイエットを始める前に知っておくべき3つのこと』
の項目を先に伝えておくと、↓これらです。

1 ダイエットの失敗率は80%以上もある
2 ダイエットに失敗するたびに、寝たきり老人に近づく!
3 ダイエットとは、一時的なものではなく一生続く生活習慣!


↓私の経歴です。



↓このようなタイトルの本があります。

寝たきり老人になりたくないなら ダイエットはおやめなさい――「筋肉減らし」が老いの原因だった


私は本を読む時に、大事だと思った箇所に付箋↑を貼るようにしています。




間違ったダイエットをすれば、

【筋肉が減って、その結果、寝たきり老人に近づいていく】

ということは、トレーナーには常識ですが、

一般的には、まだまだ知られていないようです。


【間違ったダイエットを繰り返している人】に、

この危険性を伝えるためには、

簡潔でインパクトがあり、良い本のタイトルだと思いました。

ダイエットの失敗率は80%以上もある


↑これは、2018年9月の雑誌Tarzanで,

【リバウンド】が特集の号です。


これによると、ダイエットの失敗率は80%もある、とのことです。

※【失敗】の定義や、統計の取り方によって、諸説あります。


ちなみに30年以上前のワシントン・ポストの調査では、

ダイエット成功率は5%で、

更に、その後もリバウンドしなかった【本当の成功者】は、

この5%のさらに1割で、結局0.5%だった、

という話もあります。

成功率が低い3つの理由は?

1 事前準備が無いまま始めて、短期的な成果を求めるから。

正しいダイエットの知識が無いままダイエットを開始しても、

上手くいくわけがありません。


これは例えば【大学受験、運転免許試験、英検】などの各種試験を、

【生半可な知識だけで、勉強をせずに受験をするようなもの】 です。


もしくは、寿命が縮まってしまう、という意味では
【運転免許が無いのに、いきなり路上で車を運転するようなもの】です。

これは無謀としか言えないですよね。



そして多くの人が、短期的な結果を求めすぎて失敗します。

↓このようなイメージです。


①は糖質カットや、1日1食など無茶な食事制限で、多くの万年ダイエッターがやっている方法です。

リバウンドせずに痩せるには、時間をかけて【痩せたままでいる習慣】を身につけることが大事です。


2 【個人の成功体験記】を真似しても、上手くいかないから。

ダイエットに成功した、あなたの周りの人や芸能人のやり方を真似しても、

ほとんど上手くいきません。


なぜなら、彼らとあなたの、

生活習慣や体質、太った理由、体重、体脂肪率

などが、同じではないからです。



単なる 【個人の成功体験記】 の真似をしても、

ほとんど上手くいきません。


これは【婚活】の例に当てはめてみると、わかりやすいです。



もしあなたが婚活をしているとしたら、

↓このAさんとBさんの、どちらからアドバイスを受けたいでしょうか?



A 近所のおばさんや、親戚のおじさんなど、結婚している普通の人

B 婚活指導のプロで、様々な状況の何人もの人を結婚に導いている人



間違いなく、Bさんですよね?



でも、あなたの周りの人や芸能人のやり方を真似るということは、

Aさんのアドバイスを聞いているようなものです。

もし、あなたと似た体格・趣味嗜好で、

ダイエットに成功した人、10人くらいのやり方を研究して、

その人達の共通点を調べれば、

役立つ情報もありますけどね。



婚活もダイエットも、そして英会話やビジネスなど、

何にでも当てはまることですが、

【様々なパターンの人を成功に導いた経験があるプロ】に教わるのが、

最も手っ取り早くて、成功率も高いです。

3 ネットで正しい情報を調べることが難しいから。 

↓こちらも私が書いた記事です。



↑この記事を読んでもらうと、
【効果的なダイエット方法をネットで調べるのは難しい】

という理由がわかります。


簡単に言えば、アフィリエイトの販売手数料が目的で、

効果が無いダイエット方法や、ダイエットサプリ、ダイエット器具

などを紹介している記事が、

検索で上位に表示されてしまっているからです。

ダイエットに失敗するたびに、寝たきり老人に近づく!

物事の【失敗】に関して、

自己啓発の本やセミナーで言われるような、

↓この、エジソンのエピソードを聞いたことがあるでしょうか?



エジソンは、電球を発明するまで一万回失敗したそうです。

しかし、そのことをエジソンは【失敗】とは言いませんでした。

インタビュアーに「一万回も失敗したそうですが、苦労しましたね。」

と言われた時に、エジソンは、


「失敗ではない。うまくいかない方法を一万通り発見しただけだ。」

と言ったそうです。



このエピソードから、
諦めないことや、プラスの解釈をすることの大切さ、

などがわかりますが、


残念ながら、ダイエットには当てはまりません。


なぜなら、リバウンドをすると、かなり高い確率で、

以前よりも、【筋肉が減って、体脂肪が増えているからです。】


体重が同じでも、身体の中身が変わってしまうのです。

筋肉が減ると、寝たきりの状態になるのが、早まってしまいます。



●筋肉量は加齢とともに、じわじわと減る!

筋肉量は20代にピークを迎え、その後は、

1年に1%ずつ減りっていく、と言われています。


歩けなくなる明確なラインは、まだ明らかにされていませんが、

「これ以上落ちると、歩行が不可能になって寝たきりになってしまう」 

というラインがあることは確かです。


筋肉量が少ない人は、より早くこのラインに到達します。



著者たちの研究では、

わずか3ヵ月の間違ったダイエットで、5%もの筋肉が減った】

という例もあったそうです。


通常でも、1年に1%ずつ減っていくと言われているので、

5年分の筋肉量を一気に減らしてしまった

ということですね。


つまり、寝たきりラインに到達するのを、

5年も早めているということです。

リバウンドをすればするほど、失敗率が上がる!

ダイエットのやり方や、リバウンドの程度によって、

筋肉の減少率が、1%くらいで済むこともあれば、

酷ければ、5%以上減ってしまうこともあります。


1年間~5年間以上も早く寝たきりになってしまう、ということです。


しかも筋肉が減ってしまうと、

次にダイエットをする時に、失敗率が高まってしまいます。

これは基礎代謝が減ってしまうからです。

そして筋肉が減ると、運動をするのもおっくうになってしまいます。



【ダイエットの失敗率は80%】と前述しましたが、

リバウンドをするたびに、失敗率が

85%

90%

95% 

・・・・

などと上がっていく、ということです。


また拒食症や摂食障害になってしまう恐れもあります。



あなたは、このリバウンドの恐怖を知っても、まだ

やみくもにダイエットをスタートしますか?

ダイエットとは、一時的なものではなく一生続く生活習慣!

SNSなどで、

「今日からダイエットを始めます!」

とか

「ダイエットが終了したので、お菓子やお酒を解禁します!」

などという書き込みを見かけますが、


食事制限や運動を頑張って、

2ヵ月や3ヵ月など短期間だけやり、体型が変化しても、


その後に、

食事や運動の生活習慣を、ダイエット前のものに戻せば、

体型も元通りに戻ってしまいます。


しかも間違ったダイエットをしていたら、

元通りよりも、酷い状態(体脂肪が多く筋肉が少ない)

になってしまいます。


このようなことに、ならないために、

【ダイエットとは、一時的なものではなく一生続く生活習慣である。】

ということを、しっかりと認識しておきましょう。


世の中の多くの人がやっている【一時的なダイエット】は、

高確率で、筋肉が減ってリバウンドします。


【一生続けられないダイエット方法は、最初からやらない】

ということが大事です。


あなたは、

ご飯、麺、パン、お菓子、お酒、などを一切とらないような、

極端な食事制限や、極端な糖質制限を、一生続けられますか?

ということです。


間違ったダイエットを続けていると、新型栄養失調が酷くなっていきます。

正しいダイエットで筋肉を減らさない方法は?

・減量のペースは1ヵ月に1kgくらいが良い。0.5kgでも良いです。

・タンパク質をしっかりとり、様々な食材を幅広く食べる。

・極端なダイエットはやらない。

などがポイントです。

1ヶ月で3kg減ったら失敗

私が以前書いた、↓このような記事があります。


ここで特に大事なことは、↓この2点です。

1 急激に体重を減らしていないか?

2 頑張りすぎていないか?


1の【急激に】というのは、具体的には

【1ヶ月で3kg減ったら失敗】

というくらいが、一つの目安です。


本来は、1ヶ月に1kgずつ減らすくらいの方が理想的です。

これでも、1年で12kgも減りますからね。


2の【頑張りすぎ】に関しては、

厳しすぎる食事制限を頑張っても、筋肉が減るし、

更には、ストレスがたまり、

反動でリバウンドしやすくなってしまいます。


皮肉なことに、

【ダイエットを頑張れば頑張るほど、リバウンドしやすい】

とも言えますね。

筋肉が減ると寿命が短くなる

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい という本があります。




本の中に、「寝たきり年数」という造語で、

平均寿命から健康寿命を引いた年数を表した言葉が出てきます。


本に載っている2013年の日本のデータだと、↓この通りです。

男性は80.21-71.21で、寝たきり年数は9.02年。

女性は86.61-74.21で、寝たきり年数は12.4年。

これは最新のデータでも、大きな変化はありません。


健康寿命とは、

【健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間】

のことを言います。


筋肉が減ると、健康寿命が短くなります。

そうならないために、この本ではスクワットを勧めています。

転倒による、救急搬送や死亡数が激増!

2019年12月13日に、BS日テレの「深層NEWS」という番組で、

転倒について特集をしていました。


↑このデータによると、

転倒・転落による死亡数は、交通事故死を越えて、

まもなく年間1万人に達する勢いで増えていますね。



更に、12月9日にNHKで放送された『逆転人生』という番組では、

「町工場が大躍進 転倒減らす介護シューズ」というテーマで、

↓このようなデータを紹介していました。

東京消防庁の管内だけで、

平成28年内の転倒による救急搬送が、5万人以上もいたそうです。


間違ったダイエットをすることが、健康寿命だけでなく、

寿命そのものも短くすることにも繋がっていることがわかる、

恐ろしいデータですね。


この間違ったダイエットによる恐怖も知って、もうさすがに、

【自己流でのダイエット】 をスタートしようとは思わないですよね?


↓関連記事です。

まとめ

・ダイエットの失敗率は80%以上もある
・ダイエットに失敗するたびに、寝たきり老人に近づく!
・ダイエットとは、一時的なものではなく一生続く生活習慣!
・1ヶ月で3kg減ったら失敗
・筋肉が減ると寿命が短くなる

などが、この記事のまとめです。

ダイエットには食事9割、運動1割

ダイエットが目的であれば、【食事9割】というほど、

食事の方がずっと重要です。


↓このようなタイトルのダイエット本もある程です。

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割[決定版] (impress QuickBooks)



もちろん健康のためには、運動も大事ですが、

運動だけで体脂肪を減らすのは、かなり難しいことです。


食事管理だけのダイエットでも、

正しくやれば、筋肉を減らさずに済みます。

正しいダイエット方法を学ぶには?

お金に余裕があって、近所にパーソナルトレーニングジムがあれば、

そこに通うのも良いと思います。


しかし10万円~40万円ほどかけるのが難しいようであれば、

パーソナルジムの1割くらいの費用で、

しかも自宅にいながら、痩せて健康になれる

オンラインダイエット↓ がお勧めです。




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