元ライザップのトレーナーが【やってはいけない危険なダイエット】を解説します。

後から詳しく解説しますが、


『ダイエットを始める前に知っておくべき3つのこと』

は、↓これらです。


1 なぜダイエットの失敗率は80%以上もあるのか?


2 ダイエットに失敗するたびに、寝たきり老人に近づく!?


3 ダイエットとは、一時的なものではなく一生続く生活習慣!

著者の紹介

私は元ライザップのトレーナーで、

六本木店や、シンガポール店(立ち上げメンバーで8ヵ月間の駐在)などで、

約3年間勤務しました。


●現在は、↓これらの活動をしています。

・オンラインダイエットの指導

・豪華客船の中にあるフィットネスジムでのトレーナー

・ダイエット・健康セミナーの講師


その他の詳しい経歴は、↓こちらの記事をどうぞ。



↓このようなタイトルの本があります。

寝たきり老人になりたくないなら ダイエットはおやめなさい――「筋肉減らし」が老いの原因だった


私は本を読む時に、大事だと思った箇所に付箋↑を貼るようにしています。




間違ったダイエットをすれば、

【筋肉が減って、その結果、寝たきり老人に近づいていく】

ということは、

トレーナーには常識ですが、


一般的には、まだまだ知られていないですね。


【間違ったダイエットを繰り返している人】に、

この危険性を伝えるためには、

簡潔でインパクトがあり、良い本のタイトルだと思いました。


特に日本の女性は、

間違ったダイエットを繰り返して、


命を削る、危険なやり方をしている人が多いので、

この記事をじっくりと読んで欲しいと思います。

なぜダイエットの失敗率は80%以上もあるのか?


↑これは、少し前の雑誌Tarzanで、

【リバウンド】が特集の号ですが、


これによると、

ダイエットの失敗率は80%もある、とのことです。



※【失敗】の定義や、

統計の取り方によって、諸説あります。


ちなみに30年以上前のワシントン・ポストの調査では、

ダイエット成功率は5%で、


更にその後もリバウンドしなかった

【本当の成功者】は、↑この1割で結局0.5%だった、

という話もありますね。

成功率が低い3つの理由は?

1 事前勉強をせずに、すぐに始めるから。

正しいダイエットの知識が無いままダイエットを開始しても、

上手くいくわけが無いですよね。




これは例えば、

【大学受験、運転免許試験、英検】

などの各種試験を、


【生半可な知識だけで、何も勉強をせずに受けるようなもの】

です。



もしくは、

寿命が縮まってしまう、という意味では


【運転免許が無いのに、いきなり路上で車を運転するようなもの】

と言っても過言ではないですね。



これは無謀としか言えないですよね。

ダイエットに関して、このような無謀なことをしている人が、

あまりにも多過ぎます。


2 【個人の成功体験記】を真似しても、上手くいかないから。

ダイエットに成功した、

あなたの周りの人や芸能人のやり方を真似しても

ほとんど上手くいきません。



なぜなら、彼らとあなたの、

生活習慣や体質、太った理由、体重、体脂肪率

などが、同じではないからです。



単なる 【個人の成功体験記】 の真似をしても、

ほとんど上手くいきません。



これは【婚活】の例に当てはめてみると、

わかりやすいです。




もしあなたが婚活をしているとしたら、

↓このAさんとBさんの、どちらからアドバイスを受けたいですか?



A 近所のおばさんや、親戚のおじさんなど、結婚している普通の人

B 婚活指導のプロで、様々な状況の何人もの人を結婚に導いている人





間違いなく、Bさんですよね?



でも、あなたの周りの人や芸能人のやり方を真似るということは、

Aさんのアドバイスを聞いているようなものですよね。


もし、ダイエットに成功した人、10人くらいのやり方を研究して、

その人達の共通点を調べたり、



あなたと似た状況の人を調べたりすれば、

役立つ情報もあると思いますけどね。



婚活もダイエットも、そして英会話やビジネスなど、

何にでも当てはまることですが、


【様々なパターンの人を成功に導いた経験があるプロ】に教わるのが、

最も手っ取り早くて、成功率も高いですよね。

3 ネットで正しい情報を調べることが難しいから。 

↓こちらは以前、私が書いた記事です。



↑この記事の後半の


【怪しいダイエットや、嘘のダイエット情報】が出回る理由とは?

という部分を読んでもらうと、


【効果的なダイエット方法をネットで調べるのは難しい】

理由がわかります。



簡単に言えば、アフィリエイトの仕組みによって、
販売手数料が目的で、

効果が無いダイエット方法や、ダイエットサプリ、ダイエット器具

などを紹介している記事が、

検索で上位に表示されてしまっているからです。

ダイエットに失敗するたびに、寝たきり老人に近づく!?

物事の【失敗】に関して、

自己啓発の本やセミナーで言われるような、


↓この、エジソンのエピソードを聞いたことがあるでしょうか?



エジソンは、電球を発明するまで一万回失敗したそうです。

しかし、そのことをエジソンは失敗とは言いませんでした。

インタビュアーに

「一万回も失敗したそうですが、苦労しましたね。」

と言われた時に、エジソンは、


「失敗ではない。うまくいかない方法を一万通り発見しただけだ。」

と言ったそうです。



このエピソードから、


諦めないことや、プラスの解釈をすることの大切さ、

などがわかりますが、


残念ながら、ダイエットには当てはまりません。



なぜなら、

リバウンドをすると、かなり高い確率で、

以前よりも、

【筋肉が減って、体脂肪が増えているからです。】


体重が同じでも、身体の中身が変わってしまうのです。



筋肉が減ると、

寝たきりの状態になるのが、早まってしまいます。



●筋肉量は加齢とともに、じわじわと減る!


筋肉量は20代にピークを迎え、

30代以降は、1年に1%、


10年に10%のペースで減っていく

とも言われています。


↓このグラフでは、もう少し緩やかなようですね。


歩けなくなる明確なラインは、

まだ明らかにされていませんが、


「これ以上落ちると、歩行が不可能になって寝たきりになってしまう」 

というラインがあることは確かです。


筋肉量が少ない人は、より早くこのラインに到達します。



●3ヵ月の間違ったダイエットで、5%もの筋肉が減る!

更に大事なのが、ここです。


著者たちの研究では、

わずか3ヵ月の間違ったダイエットで、5%もの筋肉が減る

ことがわかったそうです。


通常なら1年に1%ずつ減っていくので、

5年分の筋肉量を一気に減らしてしまった

ということですね。


つまり、寝たきりラインに到達するのを、

5年も早めているということです。

リバウンドをすればするほど、失敗率が上がる!

ダイエットのやり方や、リバウンドの程度によって、

筋肉の減少率が、1%くらいで済むこともあれば、


酷ければ、5%以上減ってしまうこともあります。


1年間~5年間以上も早く寝たきりになってしまう、ということですね。



しかも筋肉が減ってしまうと、

次にダイエットをする時に、失敗率が高まってしまいます。


これは基礎代謝が減ってしまうからです。

そして筋肉が減ると、運動をするのもおっくうになってしまいます。



【ダイエットの失敗率は80%】

と前述しましたが、

リバウンドをするたびに、失敗率が

85%

90%

95% 

・・・・

などと上がっていく、ということです。



あなたは、このリバウンドの恐怖を知っても、まだ

やみくもにダイエットをスタートしますか?

ダイエットとは、一時的なものではなく一生続く生活習慣!

SNSなどで、

「今日からダイエットを始めます!」

とか

「ダイエットが終了したので、お酒を解禁します!」

などという書き込みを見かけますが、



食事制限や運動を頑張って、

2ヵ月や3ヵ月など短期間だけやり、体型が変化しても、


その後に、

食事や運動の生活習慣を、ダイエット前のものに戻せば、

体型も元通りに戻ってしまいます。



しかも間違ったダイエットをしていたら、

元通りよりも、酷い状態(体脂肪が多く筋肉が少ない)

になってしまいます。


このようなことに、ならないために、


【ダイエットとは、一時的なものではなく一生続く生活習慣である。】


ということを、しっかりと認識しておきましょう。



世の中の多くの人がやっている【一時的なダイエット】は、

高確率で、筋肉が減ってリバウンドします。




【一生続けられないダイエット方法は、やらない】

ということが大事です。



あなたは、

ご飯、麺、パン、お菓子、お酒、などを一切とらないような、


極端な食事制限や、極端な糖質制限を、

一生続けられますか?


ということです。

筋肉を減らさない正しいダイエットとは?


私が以前書いた、↓このような記事があります。



ここで特に大事なことは、↓この2点です。

1 急激に体重を減らしていないか?

2 頑張りすぎていないか?


1の【急激に】というのは、具体的には


【1ヶ月で3kg減ったら失敗】


というくらいが、一つの目安です。


本来は、1ヶ月に1kgずつ減らすくらいの方が理想的です。

これでも、1年で12kgも減りますからね。



2の【頑張りすぎ】に関しては、



厳しすぎる食事制限を頑張っても、筋肉が減るし、

更には、ストレスがたまり、

反動でリバウンドしやすくなってしまいます。



皮肉なことに、

【ダイエットを頑張れば頑張るほど、リバウンドしやすい】


とも言えますね。

筋肉が減ると寿命が短くなる

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい という本があります。




本の中に、

「寝たきり年数」という造語で、

平均寿命から健康寿命を引いた年数を表した言葉が出てきます。





本に載っている2013年の日本のデータだと、

↓この通りです。




男性は80.21-71.21で、寝たきり年数は9.02年。

女性は86.61-74.21で、寝たきり年数は12.4年。


これは最新のデータでも、大きな変化はありません。


健康寿命とは、

【健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間】

のことを言います。



筋肉が減ると、健康寿命が短くなります。


そうならないために、この本ではスクワットを勧めています。

転倒による、救急搬送や死亡数が激増!

12月13日に、BS日テレの「深層NEWS」という番組で、

転倒について特集をしていました。


↑このデータによると、

転倒・転落による死亡数は、交通事故死を越えて、


まもなく年間1万人に達する勢いで増えていますね。




更に、12月9日にNHKで放送された『逆転人生』という番組では、

「町工場が大躍進 転倒減らす介護シューズ」

というテーマで、




↓このデータを紹介していました。




これによると、

東京消防庁の管内だけで、

平成28年内の転倒による救急搬送が、

5万人以上もいたそうです。



間違ったダイエットをすることが、

健康寿命だけでなく、

寿命そのものも短くすることにも繋がっていることがわかる、

恐ろしいデータですね。


この間違ったダイエットによる恐怖も知って、

もうさすがに、【自己流でのダイエット】

をスタートしようとは思わないですよね?

ダイエットには食事9割、運動1割

ダイエットが目的であれば、

【食事9割】 というほど、

食事の方がずっと重要です。


↓このようなタイトルのダイエット本もある程です。

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割[決定版] (impress QuickBooks)



世の中には読む価値が無いダイエット本が多いですが、

この本は数少ない、お勧めのダイエット本の一つです。


もちろん健康のためには、運動も大事ですが、

運動だけで体脂肪を減らすのは、かなり難しいことです。


食事管理だけのダイエットでも、

正しくやれば、筋肉を減らさずに済みます。

正しいダイエット方法を学ぶには?

お金に余裕があって、

近所にパーソナルトレーニングジムがあれば、

そこに通うのも良いと思います。


しかし10万円~40万円ほどかけるのが難しいようであれば、

パーソナルジムの1割くらいの費用で、


しかも自宅にいながら、痩せて健康になれる

オンラインダイエット↓ がお勧めです。