この記事では、『ダイエットは習慣が9割』の著者が2017年から始めた、「世界中どこでも出来るオンラインダイエット」を紹介します。
↑冒頭の画像は、オンライン指導を受けた方のビフォア・アフターです。
●オンライン指導の特徴は、画像の文章からもわかる通り「安い、きつくない、リバウンドしない」です。
●具体的なポイントは、↓この4点です。
・大手パーソナルトレーニングジムの1～2割 程度の費用。
・安価なのに同程度の成果が出る。（むしろリバウンドしにくい）
・食事指導がメイン。でも食事制限はきつくない。
・ジムに通う必要がない。
●それなので特に、↓このような方にお勧めです。
・「パーソナルジムに通いたいけど、費用が高い・・・」
・「パーソナルジムに興味があるけど、家の近くに店舗が無い」
・「厳しい食事制限や筋トレに耐えられない」
・「子育てや仕事が忙しくて、ジムに通うことが出来ない」
なお最近はオンライン指導を希望する方で、「以前パーソナルジムに通って痩せけど、リバウンドした」という方が、非常に多いです。
※近年は、「（別の）オンラインダイエット指導を受けたけど痩せなかった・リバウンドした」という声も増えています。
↓こちらは2019年4月に1ヶ月間だけ私のオンライン指導を受けた方が、年末に嬉しい報告をくれたものです。
↑この方は、1ヵ月で痩せる習慣を身につけ、卒業後も自力で、1ヵ月に1kgずつ減らしました。
↓更に、同じ方から2020年4月25日に来たLINEです。
コロナの影響でジムに行けなかったのですが、体重や体脂肪率は更に減っていました。
※本ページは広告やPRなどが含まれています。
自己紹介
2023年5月19日に、私の初めての著書『ダイエットは習慣が9割』↓が発売されました。
「自費出版」や「kindleなど電子書籍だけの出版」ではなく、商業出版です。
↓しっかりと書店で販売されています。（書店によるので、全ての書店で扱っているわけではありません）
2024年11月1日には、『2冊目の著書『ダイエットは習慣が9割 決定版』が発売されました。
決定版では「今日からできる日常エクササイズ」や「マゴワヤサシイをバランスよく摂れる献立」などの情報を追加しています！
私はライザップ（シンガポール店や六本木店など）で約3年間トレーナーとして勤務し、現在は「糖質制限や断食をせず、健康的に痩せてリバウンドしないダイエット法」の発信をしています。
↓こちらは、転職情報サイト「リクナビ」の【ライザップの求人広告】に私が載った時の画像です。
●現在はオンライン指導の他にも、↓これらの活動をしています。
・豪華客船の中にあるフィットネスジムでのトレーナー
・ダイエットや健康セミナーの講師↓
●また私はライザップでトレーナーをやる前から、アームレスリング（腕相撲）を競技として10年以上やっていました。
体重別の全日本選手権大会で優勝したこともあるので、長年、減量の研究もしていました。
（※アームレスリングは、ボクシングや柔道のように体重別の競技です）
■また、↓これらの資格も保有しています。
・NESTA（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会）認定の パーソナルトレーナー
・日本ダイエット健康協会認定のダイエット検定1級「プロフェッショナルアドバイザー」
・生活習慣病予防アドバイザー
・健康食アドバイザー
※ライザップ勤務からの知識だけでなく、多方面から情報を取り入れています。
それなので偏った情報ではなく、それぞれの人の状況に適した指導が可能です。
↓こちらは、Netflixの『アルティメットビーストマスター』という『世界版SASUKE』のような番組に、日本代表メンバーとして出場した時の写真です。
↑「プロのアームレスラー」というのは、番組側の演出です（笑）
その他の詳しい経歴は、↓こちらの記事をどうぞ。
尚、↓こちらは、2019年にグアムで撮った写真です。
この時は41歳ですが、自重トレーニングしかしていません。
工夫すれば40代や50代以降でも、食事改善と自宅トレーニングだけでも理想の体型になることが可能です。
オンライン指導だけでも痩せる理由は？
オンラインダイエットを、一言で表すと
「食事指導をメインとした、パーソナルダイエット」
というイメージです。
運動は、健康やボディメイクのためには大切です。
しかし肥満体型から標準体型になるダイエットの段階では、日々の食事改善の方がずっと大切です。
ダイエットは運動1割、食事9割
『ダイエットは運動1割、食事9割』というタイトルの本が、15万部以上売れています。↓
私が実際にライザップや、オンラインダイエットで数百人のダイエット指導をしてきた経験からも、【ダイエットは運動1割、食事9割】は正しいと断言できます。
（※実際には、睡眠やストレスなど休養のコントロールも重要です）
そもそもライザップ勤務時代に、【食事指導だけでも痩せられる】と気づいたことが、私がオンライン指導を始めたことに繋がっています。
2020年8月2日に放送された『林先生の初耳学』では、【ラーメン1杯分のカロリー消費実験】という企画を紹介していました。
ラーメン1杯（785kcal）を食べるのは、10分もあれば出来ますよね。
この企画からわかるのは、↓このようなことです。
・ラーメン1杯のカロリーを消費するには、4～5時間はかかる
・運動よりも、日常生活での消費カロリーが大事
・やはり【食事9割、運動1割】
●「1週間に、2時間だけのトレーニングだけでは痩せない！」
1週間は、168時間あります。
パーソナルジムで実際に指導を受けるのは、多くの人が50分を週2回だけです。
残りの約166時間の日常生活の過ごし方の方が重要であることは明らかです。
●「ジムに長年通っているけど痩せない」という人も多いです。
「不定期のジム通いよりも、日頃の階段の方が痩せる。」という研究データがあります。↓
またランニングやウォーキングで体脂肪1kgを減らすには、途方もない時間と労力がかかります。
フルマラソンの42.195kmを走って減る体脂肪は、最大0.3kgとも言われています。↓
「一般的なフィットネスジムに通っても痩せなかったけど、ライザップに通って食事を変えたら一気に痩せた！」
・・・という人が全国で続出したので、ライザップが一気に有名になりました。
ただ課題は、高額な費用とリバウンドです。
オンラインダイエットの内容は？
毎日の食事をLINEで送ってもらい、それに対してフィードバックをします。
この食事報告システムが、ライザップで痩せた人が続出した最大の理由です。
↓こちらの方の感想からも、食事報告の大切さがわかりますね。
また、↑この方も書いている通り、ダイエット情報が多過ぎて、正しい情報をつかむのが難しいですよね。
●「芸能人のダイエットを真似しても成功しない」のは、何故でしょうか？
それは、単なる「個人の成功体験記」で再現性が低いからです。
そして「元々、不摂生な食生活の人が、ちょっと普通の食事にするだけ」でも多少の結果が出るのは、当然のことです。
テレビ番組の企画で、ダイエットとリバウンドを繰り返す【ビジネスダイエット】 をしている芸能人もいますね。
体質や生活習慣は人それぞれ違うので、芸能人や友達のダイエットを真似しても、一時的には体重が減っても結局リバウンドします。
間違ったダイエットをすると寿命が縮む！
芸能人やSNSのダイエットを真似すると、寿命が短くなる恐れもあります。
↓こちらは2020年1月に放送された、『名医のTHE太鼓判』で、元AKBの西野未姫さんのリバウンドの危険性を紹介しています。
オンラインダイエットの最大のメリットは、それぞれの人に適切なダイエット方法を教わることが出来ることです。
●【様々な例の人を指導した実績があるプロ】から教わることが大事です。
婚活の例でいうと、もしあなたが婚活を始めるとしたら、
Aさん：【結婚の経験がある、親戚や近所の普通のおじさん・おばちゃん】
からのアドバイスと
Bさん：【婚活のプロで、様々な状況の人を結婚に導いた人】
からのアドバイスの、どちらから話を聞きたいですか？ ということです。
私は2013年からのライザップ勤務でも、2017年からのオンラインダイエットでも、プロとして様々な状況の方にダイエット指導を行ってきています。
↓ちなみに私の著書『ダイエットは習慣が9割』は科学的根拠が強い情報や、これまでの指導経験を元にダイエット法を体系化したものです。
自宅でのトレーニングの効果は？
自宅だけでのトレーニングでも適切に行えば、一般的なジムに長年通っている人よりも、高い成果を出すことが可能です。
体操のオリンピック金メダリスト・内村航平さんも「ジムでの筋トレはしていない」と、様々なテレビ番組で公言しています。
●ジムに行くのは、時間とお金の無駄！？
ジムで働いていた私が言うのも、おかしなことかもしれないですが、【細マッチョ】や【くびれ女子】など、多くの人にとっての理想体型になるためのダイエットには、自宅でのトレーニングだけで充分です。
ジムに行く必要があるのは、「ダイエットの次の段階であるボディメイクをしたい人」や、「アスリートやボディビルの様な大会に出たい人」などと言えます。
●自宅で出来るトレーニングの例
↓こちらは私が【片足スクワット】をしている動画で、長さは16秒です。
この片足スクワットが全く出来ないようなら、ジムに通う往復の時間を自宅トレーニングに充てる方が、忙しい現代人にとってずっと有益です。
また子育て中の母親などにとっても、ジムに通う必要がないので手軽です。
●オンライン指導では、私が長年やってきて効果が高い、道具無しでも出来る、自重トレーニングの方法もお伝えしています。
※リアルタイムで映像を繋いでの指導は、お互いに時間がもったいないので、やっていません。
※トレーニングしている動画を送ってもらって、アドバイスすることは可能です。
YouTubeのエクササイズ動画や、運動のDVDを見て真似するだけで充分です。
ただYouTubeでは、タイトル画面で
「〇日で△kg痩せた！」などと、嘘を書いている動画も多いので、鵜呑みにしてはいけません。
↓こちらの方もSNSに書いた感想で、自宅トレーニングのことにも触れていますね。
なぜリバウンドするのか？
「パーソナルトレーニングを卒業してからリバウンドした」という人は、実際に多いです。
リバウンドする二大理由は、↓こちらです。
・短期間で急激に減量しすぎる。
・「厳しすぎる＆間違った」食事制限でストレスがたまり、反動で沢山食べてしまう。
パーソナルジムで痩せてもその後にリバウンドし、オンライン指導でやっと正しい知識を得る方も多いです。↓
せっかく高額な費用を払ってパーソナルジムに通っても、↑このように「糖質を食べるのが悪だ」となってしまうことも時々あります。
ライザップの流行で類似ジムも増えて、未経験や指導経験が浅いトレーナーが急増しました。
類似ジムの費用は、本家ライザップより安いですが、その分で「トレーナーの給料が低い → 質も低い」ということが多いです。
●リバウンドを防ぐ方法は？
老子の言葉で、↓このようなものがあります。
【人に魚をあげれば彼は一日食べさせられるが、釣り方を教えれば一生食べさせられる。】
この考え方は、リバウンド防止にも関係します。
トレーナーに言われたことを、ただ実践するだけでも、痩せることは可能です。
しかし痩せる仕組みを理解していないと、ジムを辞めた途端にリバウンドする可能性が高いです。
●ダイエットは一時的なイベントではなく、一生続く生活習慣です。
私は、ただ単に痩せる方法を伝えるだけでなく、その人が自らの力で、自己管理が出来るように導いていきます。
ライザップのような糖質制限もさせず、禁止食品も設定しません。
栄養学や心理学に基づき、食事と運動指導だけでなくメンタル面のコントロールや、ストレス解消法、睡眠改善などの生活習慣についても指導しています。
痩せるための習慣を身につけると、将来、病気になるリスクも減る可能性が高いです。
オンライン指導によって、医療費を大幅に削減した方もいます↓
【痩せて洋服のサイズが変わり、新たな出費が増える】という例もありますが、これは嬉しい悩みですね。↓
でも「昔 着ていた洋服を、また着られるようになった。」
という声も多いので、昔のお気に入りの服は、捨てずに保管しておくことをお勧めします。
一生のアフターフォロー付き
リバウンドを防ぐために、卒業後も体重や体脂肪率、体調などの状況を、↓このようなタイミングで報告してもらいます。
・最初の1ヶ月間は、毎週１度
・2ヵ月後 ～ 6ヵ月後は、毎月1度
更に、一生アフターフォローのサポートということで、無期限で質問や相談を受け付けています。
もちろん、追加の費用は一切かかりません。
モニターの例・感想
↓冒頭でも紹介した方のビフォア・アフターです。
スタートから約2ヵ月で、お腹がすっかりへこみましたが、その後も更に、理想の体に近づけています。
またこの方は、以前はスポーツジムに通っていましたが、オンライン指導を始めてからは自宅トレーニングのみです。
このR・Tさんのコメントです↓
「メタボだった体型がこんなにも変化し、自分でも驚きました！
また体型が変わっただけでなく自己管理が出来るようになり、生活習慣も変わって早起きで健康にもなりました。
そして自分に自信を持てるようになり、思考も前向きになって、現在は更なる理想の体型を目指しています。」
●↓こちらは、2019年12月のR・Tさんの写真です。
仕事が忙しい時などは、多少の体重増加はあったようですが、自己管理能力を身につけているので、また自力で戻すことが出来ています。
↓こちらは、また別の方の感想で、「人生が変わった」と喜んでいます。
体重と体型の変化だけでなく、健康になり、習慣化も出来ていますね。
●女性モニターの例です。
こちらの方は、1ヵ月だけの短期間でしたが、しっかりと成果が出ていますね。
↓この方の終了後の感想です。
このように「食事制限は厳しくなくて、苦では無かった」という声が多いです。
また別の方もSNSで、「楽しく美味しく痩せることができました。」と嬉しい投稿をしてくれました↓
↓こちらは、2022年の大みそかに送られてきた、また別の方からの感想です。
↑指導後のアフターフォローで、6ヵ月目の段階です。
↓こちらは2023年7月に送られてきたLINEです。
↑あすけんやレコーディングは続かなったそうですが、オンラインダイエットには満足してもらえました。
ライザップの1割の費用とは？
ライザップの費用は、最短の2ヶ月コースで、348,000円（税別）です。
↓内訳です。
・2ヵ月のコース料金 298,000円（税別）
・入会金が別途 50,000円（税別）
※プロテインなどのサプリメント代で更に数万円かかり、平均すると1ヶ月あたり20万円以上という人も多いです。
●私が提供しているオンラインダイエットの費用は、↓こちらの4種類があり、全て１ヶ月単位です。（消費税込みです）
① 通常価格 3万円
② モニターA 2万3千円（毎月2名限定）
モニターの条件は、ブログなどに「顔を隠したビフォアー・アフターの画像 ＆ 名前のイニシャル」を載せても構わないという方です。
③ モニターB 2万円（毎月2名限定）
モニターの条件は、ブログなどに「顔も出したビフォアー・アフターの画像 ＆ 本名」を載せても構わないという方です。
④ モニターC 2万5千円
モニターの条件は、ブログなどに「名前のイニシャル、コメント、居住地」を載せても構わないという方です。 体の画像は無しです。
※モニターの受付は、停止することもあります。
※通常価格でも、一度に指導できる人数には限りがあるので、状況はお問い合わせください。
※価格は予告無く変更することがあります。
●2ヵ月目以降の継続は？
1ヵ月目が終わる頃に、【翌月も継続するか、もしくは卒業するか】を皆さんに判断してもらいます。
継続の必要が無さそうな人には、↓このように、私の方から卒業をうながしています。
↑ちなみにこの方は、忙しくて運動がほとんど出来なかったのですが、食事だけで成果が出ています。
●何ヵ月で卒業しているか？
おおよその目安ですが、↓このような割合です。
・6割くらいの人が1ヶ月間
・3割くらいの人が2ヶ月間
・1割以下の人が3ヶ月間
↓こちらは、2019年1月からオンライン指導を受けて、1ヵ月だけで卒業し、その後は、自力で減らし続けた方のビフォア・アフターです。
詳しく知りたい方は、↓こちらをどうぞ。
★他の主なオンラインダイエットの費用と期間は、こちらの通りです↓
●ライザップどこでもプログラム
2週間で、49,800円～（※2024年1月時点では、実施されていないようす）
●No.1自宅パーソナルトレーニングの【プレズ】
2ヶ月間で、5万円～10万円ほど（最低期間は2ヶ月）
●オンラインダイエット指導 BeShape（ビーシェイプ）
1ヵ月で、5万2千円。 延長プランは1ヵ月間で2万2千円。
オンラインダイエットの選び方
・1ヵ月辺りの費用
多くのオンラインダイエットでは、広告費やホームページの作成・管理費、更には、実店舗の家賃などもかかるので割高です。
私は広告費をかけず、サイトは自力で作成し、実店舗も無いので、安く提供出来ています。
※しかし【安いほど良い】というわけでもありません。
最近は「安価なオンラインダイエットで指導を受けたけど、痩せなかった」という声が増えています。
痩せなかった理由は、「ただ単に栄養士の資格を持っているだけで、指導経験が浅いアルバイトやパートの人が、マニュアル通りに指導するだけだから」、だと思われます。
・最低限の期間は？
最短が【2ヶ月間】 という所が多いですが、私の場合は1ヶ月単位です。
※開始日は、月初の1日からでなくても、可能です。
例えば、【1月15日から開始だと、2月14日分までで1ヵ月間】ということになります。
※2月は28日間にしかないので、2日間プラスしています。
もし2月15日開始だと3月16日分までということですね。
↓こちらの方も、1ヵ月だけで卒業していますが、大満足されています。
行動心理学でインキュベートの法則（21日間、継続できると習慣化できる）という法則があります。
・サプリメントの有無
高額なサプリを強制的に付帯している所もありますが、私はサプリメントを勧めません。
サプリメントはあくまで【栄養補助食品】で、食事そのものの方がずっと重要であり、また「これを飲めば痩せる」というサプリメントは存在しません。
2023年6月に、↓このようなタイトルの記事がヤフーニュースに掲載されました。
『LINE悪用「痩せる」お茶など次々販売 消費者庁がアカウント公表』
（※記事は既に削除されています）
記事には、↓このようなことが書かれていました。
・痩せる効果をうたったお茶やコーヒーなどを次々に売りつけていた
・下痢などの健康被害を訴える消費者もいた
もし飲むだけで痩せる物が本当に登場したら、高額な痩身エステやパーソナルジムはすぐに消滅するし、肥満外来も無くなりますよね。
騙されると、お金だけでなく健康も損なってしまうので、気をつける必要がありますね。
オンラインダイエットの流れ
① 問い合わせ後に、↓これらに関する細かい質問事項を回答してもらいます。
・目標
・現在の食事や生活習慣
・ダイエット歴、運動歴、既往歴
② 回答を元にLINE電話で、30分ほどのカウンセリングを行います。
※電話ではなく、LINEメッセージで伝えることも可能です。
※カウンセリングの費用は、通常は3000円ですが、既にスタートすることを決めていて、先に1ヵ月分を振込んでもらえれば【無料】です。
事前のメールでの質問は無料なので、ほとんどの方が、↑このようにしています。
③ カウンセリングで、それぞれの人にあった改善点や今後の方向性をお伝えします。
④ スタート日を決めて、実際の報告が始まります。
●オンラインダイエットが向いていない人とは？
短期的な結果を求める人には向いていません。
結果を急ぐと健康を害したり、リバウンドする恐れが高いのでお勧めしません。
オンラインダイエットで、
「食事の知識と自己管理の方法を身につけて、1ヶ月〜2ヶ月で卒業し、その後も、1ヶ月に0.5kg～1kgくらいのペースで、自力で減量をしていく」
というような目標の人は、実現する可能性が高いです。
もし1ヵ月に0.5kg減でも1年で6kgの減量で、1ヵ月に1kg減だと1年で12kgの減量です。
しかも、このくらいのペースだと身体や心への負担が少なく、リバウンドしにくいです。
※【正しい知識を学ぶ】という意欲が無い方にも向いていません。
※もちろん、全ての人が思うような成果を確実に出す、ということでもありません。
●募集のストップや再開など、日程に関するお知らせ
受付状況の問い合わせや相談などは、気軽にどうぞ。
※豪華客船のジムで働くトレーナーの仕事をしている間は、オンラインダイエットの受付はストップしています。
ちなみに2019年は船に224泊し、2020年～2021年はコロナの影響でほとんど乗船しませんでしたが、2022年は100泊ほどまで回復しました。
2024年は、もっと回復すると思います。
※また2023年の5月19日に、初めての書籍『ダイエットは習慣が9割』↓が出版されました。
※発売した翌月には早速、増刷され、更に様々なメディアで紹介されました。↓
出版の影響で忙しくなる可能性があるので、状況に応じてオンラインダイエットの受付をストップしたり、費用を上げる可能性もあります。
なお2020年以降はコロナの影響もあり、オンラインダイエットの問い合わせが増えました。
2020年1月から私のサイトのアクセス数が増えていて、5月頃からは、1日に1000件を越えることも増えてきました。↓
これはコロナの影響だけでなく、ブログ記事の作成に力を入れたことの影響の方が、大きいと思いますが。
申し込み・問い合わせ先
●オンラインダイエットをやってみたい方、または質問がある方は、LINEで連絡をください。
LINEのIDは 「satoshi6-4」 です。
↑このIDで検索するか、又は、↓こちらから読み取ってもらうようお願いします。
●↓Facebookかメールでの連絡も可能ですが、出来るだけLINEでお願いします。
・Facebookは、本名の増戸 聡司（Satoshi Mashito）でやっています。
・メールは satoshi19770604@gmail.com です。
↓Twitterでもダイエット情報を日々発信しているので、フォローしてもらうと真実のダイエット情報を得ることが出来ます。
モニターＣでお願いします(^-^)/
ありがとうございます！
直接メッセージをお送りしますね^^
ありがとうございます(^^)
大変興味深いです‼️
先ずは、ラインからは初めてみます‼️
ありがとうございます！
よろしくお願いします。
はじめまして、記事を読ませて頂きましたが、大変興味があります。当方58歳、男、身長173㎝体重100キロのメタボ体型会社員です。
結婚までは痩せていて、幾ら食べても太らない体質でしたが、こんな私でも可能でしょうか。
はじめまして。
可能ですよ。
LINEで連絡してもらうことは出来るでしょうか？
始めまして。物心ついた時からずっと痩せたいと思っていました。よろしくお願いします
コメントありがとうございます。
記事の中にある私のLINEを登録してもらい、LINEで連絡してもらうことは可能でしょうか？
お勧めの体重計ってありますか？
体脂肪率が出た方がいいんだろうな
とは思うのですが種類多過ぎで…。
新しい機器が次々に登場しているので、最新の情報までは把握していません(^^;)
↓この記事でいくつか紹介はしていますが、Amazonのレビューを見たり、実際にお店で見て判断することになるかと思います。
https://tabiarm.com/?p=20901