世界中どこでも出来るオンラインダイエット！【ライザップの1割の費用でこの結果】とは？

この記事は、ライザップの元トレーナーが2017年から始めた、世界中どこでも出来る【オンラインダイエット】を紹介しています。

↑冒頭の画像は、オンライン指導を受けた方のビフォア・アフターです。

●オンライン指導の特徴は、画像の文章からもわかる通り「安い、きつくない、リバウンドしない」です。

●具体的なポイントは、↓この4点です。
・大手パーソナルトレーニングジムの1割～2割 程度の費用。
・安価なのに同程度の成果が出る。（むしろリバウンドしにくい）
・食事指導がメイン。でも食事制限はきつくない。
・ジムに通う必要がない。

●それなので、↓このような方に朗報と言えます。
・「パーソナルジムに通いたいけど、費用がもっと安ければ・・・」
・「パーソナルトジムに興味があるけど、家の近くに店舗が無い。」
・「厳しい食事制限や筋トレに耐えられる自信が無い。」
・「子育てや仕事が忙しくて、ジムに通うことが出来ない。」


なお最近は、オンライン指導を希望する方で、「以前パーソナルジムに通って痩せけど、リバウンドした」という方が、非常に多いです。

↓こちらは2019年4月に1ヶ月間だけオンライン指導を受けた方が、年末に嬉しい報告をくれたものです。

↑この方は、1ヵ月で痩せる習慣を身につけ、卒業後も自力で、1ヵ月に1kgずつ減らしました。

↓更に、同じ方から2020年4月25日に来たLINEです。

コロナの影響でジムに行けなくても、更に減っていますね。

自己紹介

ライザップの元トレーナーで、六本木店やシンガポール店などで、2013年から約3年間勤務しました。

シンガポールには、立ち上げメンバーとして8ヵ月間ほど駐在しました。

↓こちらは、転職情報サイト「リクナビ」の、【ライザップの求人広告】に私が載った時の画像です。

●現在はオンライン指導の他にも、↓これらの活動をしています。

・豪華客船の中にあるフィットネスジムでのトレーナー
・ダイエット・健康セミナー講師↓

仙台で【健康・ダイエット講座&トレーニング体験セミナー】を開催します。脱メタボ県宮城！

●また私は、ライザップでトレーナーをやる前から、アームレスリング（腕相撲）を、競技として10年以上やっていて、

体重別の全日本選手権大会で優勝するなど、減量の研究もしていました。
（ボクシングや柔道のように、体重別なので）


■また、↓これらの資格も保有しています。

・NESTA（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会）認定の　パーソナルトレーナー
・日本ダイエット健康協会認定のダイエット検定1級「プロフェッショナルアドバイザー」
・生活習慣病予防アドバイザー
・健康食アドバイザー

※ライザップ勤務からの知識だけでなく、多方面から情報を取り入れているので、偏った情報ではなく、それぞれの状況の人に適した指導が可能です。


↓こちらは、Netflixの『アルティメットビーストマスター』という『世界版SASUKE』のような番組に、日本代表メンバーとして出場した時の写真です。

↑「プロのアームレスラー」というのは、番組側の演出です（笑）

その他の詳しい経歴は、↓こちらの記事をどうぞ。

ダイエットポリス（元警察官&元ライザップ）豪華客船でトレーナー。世界一周×３回。増戸 聡司の経歴

尚、↓こちらは、2019年にグアムで撮った写真です。

この時は41歳ですが、自重トレーニングしかしていません。

工夫すれば40代や50代以降でも、自宅トレーニングだけでも理想の体型になることが可能です。

オンライン指導だけでも痩せる理由は？

オンラインダイエットを、一言で表すと
「”ライザップのサービス” から、”週2回のパーソナルトレーニング” を取り除いたもの」
というイメージです。

ダイエットには、もちろん運動も大切ですが、毎日の食事管理の方が【ずっと重要】です。

ダイエットは運動1割、食事9割

『ダイエットは運動1割、食事9割』というタイトルの本が、15万部以上売れています。↓


更には、　”図解版”　や　”実践ノート”　などシリーズ本も発売されていて、現在は、シリーズ合計で30万部以上も売れています。

私が実際にライザップや、オンラインダイエットで数百人のダイエット指導をしてきた経験からも、【ダイエットは運動1割、食事9割】は正しいと断言できます。

そもそもライザップ勤務時代に、【食事指導だけでも痩せられる】と気づいたことが、私がオンライン指導を始めたことに繋がっています。


2020年8月2日に放送された『林先生の初耳学』では、【ラーメン1杯分のカロリー消費実験】という企画を紹介していました。

ラーメン1杯（785kcal）を食べるのは、10分もあれば出来ますよね。

この企画からわかるのは、↓このようなことです。

・ラーメン1杯のカロリーを消費するには、4時間～5時間はかかる
・運動よりも、日常生活での消費カロリーが大事
・やはり【食事9割、運動1割】


●「1週間に、2時間だけのトレーニングだけでは痩せない！」

1週間は、168時間あります。

パーソナルジムで実際に指導を受けるのは、多くの人が50分を週2回だけです。

残りの約166時間の日常生活の過ごし方の方が重要であることは明らかです。


●「ジムに長年通っているけど、やせられない」という人も非常に多いです。

「不定期のジム通いよりも、日頃の階段の方が痩せる。」という研究データがあります。↓

またランニングやウォーキングで体脂肪1kgを減らすには、途方もない時間と労力がかかります。

フルマラソンの42.195kmを走って減る体脂肪は、最大0.3kgとも言われています。↓

ランニングの消費カロリーはマラソン5回で体脂肪1kg減分！？


「一般的なフィットネスジムに通っても痩せなかったけど、ライザップに通い始めて、【食事】を変えたら一気に痩せた！」

・・・という人が全国で続出したので、ライザップが一気に有名になりました。

ただ課題は、高額な費用とリバウンドです。

オンラインダイエットの内容は？

毎日の食事をLINEで送ってもらい、それに対してフィードバックします。

この食事報告システムが、ライザップで痩せた人が続出した最大の理由です。

↓こちらの方の感想からも、食事報告の大切さがわかりますね。

また、↑この方も書いている通り、ダイエット情報が多過ぎて、正しい情報をつかむのが難しいですよね。

●なぜ「芸能人のダイエットを真似しても成功しない」のでしょうか？

それは、単なる「個人の成功体験記」だからです。

そして「元々、不摂生な食生活の人が、ちょっと普通の食事にするだけ」でも多少の結果が出るのは、当然のことです。

テレビ番組の企画で、ダイエットとリバウンドを繰り返す【ビジネスダイエット】 をしている芸能人もいますね。

体質や生活習慣は人それぞれ違うので、芸能人や友達のダイエットを真似しても、一時的には体重が減っても、結局リバウンドします。

「個人の成功体験記」 は、再現性が低いからです。

間違ったダイエットをすると寿命が縮む！

芸能人やテレビのダイエットを真似すると、寿命が短くなる恐れもあります。

↓こちらは2020年1月に放送された、『名医のTHE太鼓判』で、元AKBの西野未姫さんのリバウンドの危険性を紹介しています。

元AKB西野未姫さんのダイエット方法に警告。リバウンドで寿命が縮む。

オンラインダイエットの最大のメリットは、それぞれの人に適切なダイエット方法を教われることです。


●【様々な例の人を指導した実績があるプロ】から教わることが大事です。

婚活の例でいうと、もしあなたが婚活を始めるとしたら、

Aさん：【結婚の経験がある、親戚や近所の普通のおじさん・おばちゃん】

からのアドバイスと

Bさん：【婚活のプロで、様々な状況の人を結婚に導いた人】

からのアドバイスの、どちらから話を聞きたいですか？　ということです。

私は2013年からのライザップでも、2017年からのオンラインダイエットでも、プロとして、様々な状況の方にダイエット指導を行ってきています。

自宅でのトレーニングの効果は？

適切に行えば、一般的なジムに長年通っている人よりも、高い成果を出すことが可能です。

体操のオリンピック金メダリスト・内村航平選手も「ジムでの筋トレはしていない」と、様々なテレビ番組で公言しています。

ジムに行くのは、時間とお金の無駄！

ジムで働いていた私が言うのも、おかしなことかもしれないですが、【細マッチョ】や【くびれ女子】など、多くの人にとっての理想体型になるには、自宅でのトレーニングだけで充分です。

ジムに行く必要があるのは、アスリートやボディビルの様な大会に出たい人だけ、と言っても過言ではありません。


●自宅で出来るトレーニングの例

↓こちらは私が【片足スクワット】をしている動画で、長さは16秒です。

この片足スクワットが全く出来ないようなら、ジムに通う往復の時間を自宅トレーニングに充てる方が、忙しい現代人にとってずっと有益です。

また子育て中の母親にとっても、自宅トレーニングだけで済んで便利です。


●オンライン指導では、私が長年やってきて効果が高い、道具無しでも出来る、自重トレーニングの方法もお伝えしています。

※リアルタイムで映像を繋いでの指導は、お互いに時間がもったいないので、やりません。

※トレーニングしている動画を送ってもらって、アドバイスすることは可能です。


ダイエットには【食事9割、運動1割】なので、YouTubeのエクササイズ動画や、運動のDVDを見て真似するだけで充分です。

ただYouTubeでは、タイトル画面で
「〇日で●kg痩せた！」などと嘘を書いている動画も多いので、鵜呑みにしてはいけません。

↓こちらの方もSNSに書いた感想で、自宅トレーニングのことにも触れていますね。

なぜリバウンドするのか？

「パーソナルトレーニングを卒業してからリバウンドした」という人は、実際に多いです。

リバウンドする二大理由は、↓こちらです。

・短期間で急激に減量しすぎる。
・「厳しすぎる＆間違った」食事制限でストレスがたまり、反動で沢山食べてしまう。

パーソナルジムで痩せて、その後にリバウンドし、オンライン指導で、やっと正しい知識を得る方も多いです。↓

せっかく高額な費用を払ってパーソナルジムに通っても、↑このように「糖質を食べるのが悪だ」となってしまうことも時々あります。


ライザップの流行で、類似ジムも増えて、未経験や指導経験が浅いトレーナーが急増しました。

類似ジムの費用は、本家ライザップより安いですがその分で、トレーナーの給料が低い → 質も低い　ということが多いです。


●リバウンドを防ぐ方法は？

老子の言葉で、↓このようなものがあります。

【人に魚をあげれば彼は一日食べさせられるが、釣り方を教えれば一生食べさせられる。】

この考え方は、リバウンド防止にも関係します。

ただトレーナーに言われたことを実践するだけでも、痩せることは可能です。

しかし、痩せる仕組みを理解していないと、ジム通いを辞めた途端に、リバウンドする恐れが高いです。


●ダイエットとは【一時的なものではなく、一生続く生活習慣】です。

私は、ただ単に痩せる方法を伝えるだけでなく、その人が自らの力で、自己管理が出来るように導いていきます。

糖質カットなど、極端な食事制限もさせません。

栄養学や心理学に基づいて、食事と運動指導だけでなく、メンタル面のコントロールや、ストレス解消法、睡眠改善などの生活習慣についても指導しています。


ちなみにライザップで最も安いコース・2ヵ月で34万8,000円（税抜き。2020年当時）の費用も、【自己管理できる能力】が身につけば、決して高いとは思いません。

↓2016年度の「1人あたりの国民医療費」の平均は、33万9,000円です。（2020年2月4日のNHK『クローズアップ現代＋』「健康とおカネの負担」から）

↑60歳～64歳の平均が36万円なので、ライザップの2ヵ月コースくらいの金額ですね。

しかも1人あたりの医療費は、毎年どんどん増えます。

痩せる習慣を身につければ将来、病気になるリスクが減って、ライザップの費用以上の医療費の節約になります。

オンライン指導によって、医療費を大幅に削減している方もいます↓

しかし、【痩せて洋服のサイズが変わり、新たな出費が増える】という例もありますが、これは嬉しい悩みですね。↓

でも「昔 着ていた洋服を、また着られるようになった。」という声も多いので、オンライン指導を検討している方は、昔のお気に入りの服は、捨てずに保管しておくのをお勧めします。

一生のアフターフォロー付き

リバウンドを防ぐために卒業後も、体重や体脂肪率、体調などの状況を、↓このようなタイミングで、報告してもらいます。

・最初の1ヶ月間は、毎週１度
・2ヵ月後 ～ 6ヵ月後は、毎月1度

更に、一生アフターフォローのサポートということで、無期限で質問や相談を受け付けています。

もちろん、追加の費用は一切かかりません。

モニターの例・感想

↓冒頭でも紹介した方のビフォア・アフターです。

スタートから約2ヵ月で、お腹がすっかりへこみましたが、その後も更に、理想の体に近づけています。

またこの方は、以前はスポーツジムに通っていましたが、オンライン指導を始めてからは自宅トレーニングだけです。

このR・Tさんのコメントです↓

「メタボだった体型がこんなにも変化し、自分でも驚きました！　また体型が変わっただけでなく自己管理が出来るようになり、生活習慣も変わって早起きで健康にもなりました。　そして自分に自信を持てるようになり、思考も前向きになって、現在は更なる理想の体型を目指しています。」

●↓こちらは、2019年12月のR・Tさんの写真です！

仕事が忙しい時などは、多少の体重増加はあったようですが、自己管理能力を身につけているので、また自力で戻すことが出来ています。

↓こちらは、また別の方の感想で、「人生が変わった」と喜んでいます。

体重と体型の変化だけでなく、健康になり、習慣化も出来ていますね。


●女性モニターの例です。

こちらの方は、1ヵ月だけの短期間でしたが、しっかりと成果が出ていますね。

↓この方の終了後の感想です。

このように「食事制限は厳しくなくて、苦では無かった」という声も多いです。

また別の方もSNSで、「楽しく美味しく痩せることができました。」と嬉しい投稿をしてくれました↓

ライザップの1割の費用とは？

ライザップの費用は、最短の2ヶ月コースで、348,000円（税別。2020年当時）で、内訳はこちら↓です。

・2ヵ月のコース料金　298,000円
・入会金が別途　50,000円

※多くの人はプロテインなどのサプリメント代で、更に数万円かかり、平均すると1ヶ月あたり20万円以上となります。


●私が提供しているオンラインダイエットの費用は、↓こちらの4種類があり、全て１ヶ月単位です。（消費税込みです）

●1　通常価格　3万5千円
●2　モニターA　2万5千円（毎月2名限定）
モニターの条件は、ブログなどに「顔を隠したビフォアー・アフターの画像 ＆ 名前のイニシャル」を載せても構わないという方です。

●3　モニターB　2万円（毎月2名限定）
モニターの条件は、ブログなどに「顔も出したビフォアー・アフターの画像 ＆ 本名」を載せても構わないという方です。

●4　モニターC　3万円
モニターの条件は、ブログなどに「名前のイニシャル、コメント、居住地」を載せても構わないという方です。　体の画像は無しです。

※モニターの受付は、停止することもあります。
※通常価格でも、一度に指導できる人数には限りがあるので、状況はお問い合わせください。
※価格は予告無く変更する可能性があります。


●2ヵ月目以降の継続は？

1ヵ月目が終わる頃に、【翌月も継続するか、もしくは卒業するか】を【皆さん】に判断してもらいます。

継続の必要が無さそうな人には、↓このように、私の方から卒業をうながしています。

↑ちなみにこの方は、忙しくて運動がほとんど出来なかったですが、食事だけで成果が出ています。


●何ヵ月で卒業しているか？

大体、↓このような割合です。
・6割くらいの人が1ヶ月間
・3割くらいの人が2ヶ月間
・1割以下の人が3ヶ月間


↓こちらは、2019年1月からオンライン指導を受けて、1ヵ月間だけで卒業し、その後は、自力で減らし続けた方のビフォア・アフターです。

詳しく知りたい方は、↓こちらをどうぞ。

オンラインダイエットを1ヵ月で卒業し、その後も自己管理でリバウンドせず減らし続けたモニターのビフォアアフター！

★他の主なオンラインダイエットの費用と期間は、こちらの通りです↓

●ライザップどこでもプログラム
　49,800円　2週間～（コロナによるジム休業の影響で2020年5月に始まりました）

●2WEEKs
　98,000円　2週間

●オンラインダイエットコーチング
　98,000円（90日）　or　45,000円（30日）


●オンラインダイエットの選び方

・1ヵ月辺りの費用

多くのオンラインダイエットでは、広告費や、ホームページの作成・管理費、更には、実店舗の家賃などもかかるので割高です。

私は広告費をかけず、サイトは自力で作成し、実店舗も無いので、安く提供出来ています。

しかし【安いほど良い】というわけでもありません。

安価なオンラインダイエットのサービスは、ただ単に、栄養士の資格を持っているだけの指導経験が浅いアルバイトやパートの人が、マニュアル通りに指導するだけで、「指導を受けたけど、痩せなかった」という声が増えています。

・最低限の期間は？

最短が【60日】 というところが多いですが、

私の場合は、1ヶ月単位です。

※なお開始は、月初の1日からでなくても、可能です。

例えば、【1月15日から開始だと、2月14日分までで1ヵ月間】ということになります。

↓こちらの方も、1ヵ月だけで卒業していますが、大満足されています。

行動心理学でインキュベートの法則（21日間、継続できると習慣化できる）という法則があります。

・サプリメントの有無

高額なサプリが強制的に付帯している所もありますが、私はサプリメントを勧めません。

サプリメントはあくまで【栄養補助食品】で、食事そのものの方がずっと重要であり、
また「これを飲めば痩せる」というサプリメントは存在しません。

オンラインダイエットの流れ

①　問い合わせ後に、↓これらに関する細かい質問事項を回答してもらいます。
・目標
・現在の食事や生活習慣
・ダイエット歴、運動歴、既往歴

②　回答を元にLINE電話で、30分ほどのカウンセリングを行います。

※カウンセリングの費用は、通常は3000円ですが、既にスタートすることを決めていて、先に1ヵ月分を振込んでもらえれば【無料】です。

事前のメールでの質問は無料なので、ほとんどの方が、↑このようにしています。

③　カウンセリングで、それぞれの人にあった改善点や今後の方向性をお伝えします。

※電話ではなく、LINEメッセージで伝えることも可能です。

④　スタート日を決めて、実際の報告が始まります。


●オンラインダイエットが向いていない人とは？

短期的な結果を求める人には向いていません。

結果を急ぐと健康を害したり、リバウンドする恐れが高いのでお勧めしません。


●オンラインダイエットで、
「食事の知識と自己管理の方法を身につけて、1ヶ月〜2ヶ月で卒業し、その後も、1ヶ月に1kg～2kgくらいのペースで、自力で減量をしていく」
というような目標の人は、実現する可能性が高いです。

※【正しい知識を学ぶ】という意欲が無い方にも向いていません。

もし1ヵ月に1kg減でも、12ヶ月で12kgの減量です。

しかも、このくらいのペースだと身体や心への負担が少なく、リバウンドしにくいです。

もちろん、全ての人が確実に思うような成果を出す、ということではありません。


●募集のストップや再開など、日程に関するお知らせ

2021年も度々、某豪華客船内のジムで働くトレーナーとして乗船する予定なので、受付状況の問い合わせや相談などは、気軽にどうぞ。
（2020年はコロナの影響で船の仕事がほとんどありませんでしたが、2019年は客船に224泊しました）

2020年はコロナの影響もあり、逆にオンラインダイエットの問い合わせは増えていて、一度に指導出来る人数は限られているので、受付をストップすることもありました。

2020年1月から私のサイトのアクセス数が増えていて、5月頃からは、1日に1000件を越えることも増えてきました。↓

これはコロナの影響だけでなく、ブログ記事の作成に力を入れたことの影響の方が、大きいと思いますが。

私以外のオンラインダイエット指導のサービスでは、比較的新しい、↓この辺りは費用も手頃で、内容も良さそうに思います。

楽しくキレイに痩せるNo.1オンラインダイエットのプレズ＜Plez＞ 総額３万円台～ 

申し込み・問い合わせ先

●オンラインダイエットをやってみたい方、または質問がある方は、LINEで連絡をください。

LINEのIDは　「satoshi6-4」　です。

↑このIDで検索するか、又は、↓こちらから読み取ってもらうようお願いします。

●↓Facebookかメールでの連絡も可能ですが、出来るだけLINEでお願いします。

・Facebookは、本名の増戸　聡司（Satoshi Mashito）でやっています。
・メールは　satoshi19770604@gmail.com　です。

特定商取引法に基づく表記

↓Twitterでもダイエット情報を日々発信しているので、フォローしてもらうと真実のダイエット情報を得ることが出来ます。

-10kg以上の成功も続出！LINEで受けるNo.1ダイエット指導─プレズ＜Plez＞