元ライザップのトレーナーフルマラソンの記録3時間14分)が、

メンタリストDaigoさんの【痩せないし老化する!ランニングの真実 】

という、話題になった動画について解説します。


結論から書いておくと、

Daigoさんの主張は全面的に、ほぼ正しいと思います。

ただしポイントは、↓この2点ですね。
・【45分以上の】長時間の有酸素運動は、お勧めしない。
・運動するなら、HIITやタバタトレーニングの方が良い。

そして最大のポイントは、

Daigoさんは、食事のことには少ししか触れていませんが、

ダイエットが目的なら、

そもそも【食事9割、運動1割】というくらい、

運動よりも食事の方が大事、ということです。


なお私は、フルマラソン3時間14分の他にも、

↓このようなスポーツの実績があります。

・筋肉番付の腕立て伏せ全国大会で準優勝。記録は1055回
・アームレスリング(腕相撲)の体重別の全日本大会で優勝
・『世界版SASUKE』こと、Netflixの『アルティメットビーストマスター』に日本代表メンバーとして出場


他の詳しい経歴は、↓こちらの記事をどうぞ。

 

元警察官で、元ライザップ、今は豪華客船のトレーナー。世界一周を3回している「オンラインダイエット指導者」 増戸 聡司(ましと さとし)の経歴・自己紹介


尚、↓こちらは、2019年1月にグアムで撮った私の写真です。


さて、私はランニングで痩せたのでしょうか?(笑)

Daigoさんの主張 【痩せないし老化する!ランニングの真実 】

↓こちらが動画です。


●サンプル数1だけの例は無意味

まず科学者がよく言う

「サンプル数1だけを見て、全員に当てはまると思うのは間違い」

ということを話しています。

これは例えば、

「うちのおじいさんは、毎日タバコを吸っていたけど90歳まで生きた。」

などというものですね。

そしてDaigoさんが話していることは、

科学的データに基づいているとのことです。

この【サンプル数1】の問題は、

ダイエット業界でも蔓延していますね。

私も、↓こちらの記事で、この件に触れています。

なぜ芸能人のダイエット本を真似しても痩せないのか? リバウンド続出の理由は?


この記事では私は、【個人の成功体験記】

という表現をしていますが、

言っていることは同じことですね。

長時間のランニングは、デメリットばかり!?

Daigoさんの主張のポイントは、↓これらです。

・長時間の有酸素運動は痩せないし、活性酸素が老化を促進させる。

・運動するなら、45分以内の有酸素運動や、HIITやタバタ(後述します)は良い。

・そもそもジムに行ったり運動するよりも、ニート(NEAT:Non-Exercise-Activity Thermogenesisの略称)の方が大事。(後述します。)

・ランニングで唯一のメリットは、気持ち良いことや気分が良くなること。だから気分を良くしたい人や、うつ病などの人には良い。

それぞれ解説していきます。

ランニングは痩せないし、老化する。

Daigoさんの主張は、↓このようなものです。



・ランニングで痩せるのは、かなり難しい。

・体脂肪1kg減らすためには、77時間も走らないと減らせない。

・消費カロリーは 体重 × 距離。

60kgの人が5㎞走っても300kcalしか減らない。

・女性を対象に行った研究で、体脂肪を5kg減らすには385時間走る必要がある。

毎日1時間でも1年以上かかる。



これらに関しては、異論は全くありません。

私も以前、↓このような記事を書いている通りです。

ランニングやウォーキングの消費カロリーは? 体脂肪1kg減にはフルマラソン5回!?

アンチエイジングのためにはウォーキングの方が良い。

ここでのDaigoさんの主張は、↓このようなものです。


・少し息が上がるくらいのウォーキングを20分~30分くらいやるのが良い。

・ランニングは怪我をする人が多く、アメフトの負傷率よりも高い。

・ウォーキングは、怪我をしにくいのでお勧め。



これらに関しては、

ジョギング程度の、無理が無いゆっくりのペースだったら、

ランニングでも良いかなと、個人的には思いますね。

でも標準体重以上の人で、普段から運動していない人だったら、

怪我をするリスクが高いので、

最初は、やはりウォーキングから始めるのが良いですね。

そして、そもそも太っている人は、

まず食事管理で痩せてから、

その後にウォーキングを取り入れるのでも充分ですね。


ダイエット目的でウォーキングをするなら、↓こちらの記事がお勧めです。

これを知らずにウォーキングでダイエットをしても失敗する!NHK『あさイチ』でも紹介!

45分以上の有酸素運動はお勧めしない。

理由は、長時間の有酸素運動をすると、

コルチゾールという食欲を増進させるストレスホルモンが出るから。


そして、長時間のランニングだと

体脂肪よりも筋肉の方が落ちてしまうからです。

これを防ぐ方法は、

充分な量のカロリーを摂ってから走ることなので、

本末転倒とのことです。

ポイントは、45分というところですね。

ちなみに私も、

特にフルマラソンの大会などが控えていなければ、

長くても40分程度で終わる、10㎞走までしか走らない、

ということが、ほとんどですね。

HIITやタバタトレーニングとは?

Daigoさんは、長時間のランニングよりも、

HIITやタバタトレーニングを勧めています。

HIITとは、高強度インターバルトレーニング(High-intensity interval training)の略です。

HIITの読み方は「ヒット」や「ヒート」と呼ばれています。

タバタトレーニングは、HIITの一種で、

20秒のトレーニングと10秒の休憩を8セットで、合計4分間の高強度インターバルトレーニングで、

日本人の田畑(たばた)先生が提唱し、海外でも知られています。

↓私も以前、YouTubeで、タバタトレーニングのことを紹介しています。


紹介しているだけでなく、実践もしているし、

Daigoさんと同じように、お勧めだと思います。

そして忙しい現代人にとって、

時間効率もかなり高いトレーニングでもありますね。

ニート・NEATとは?

そもそも運動よりも、

ニート(NEAT:Non-Exercise-Activity Thermogenesisの略称)の方が大事だ、

ともDaigoさんは話しています。

ニートとは、普段の生活の中での、

階段の上り下りや、家事によるカロリー消費のことです。

確かに、消費エネルギーの内訳を見ると、

平均的には、運動よりもNEATの方がずっと多いです。↓


ちなみにDaigoさんは、1日中ほぼ座らないそうで、

仕事の時もステッパーや、スタンディングデスクを使っているとのことです。



スタンディングデスクは、私も使っています。

ダイエット効果を高めるスタンディングデスク利用中の運動や体操10選!

ジムに行っても痩せない!

Daigoさんは、【ランニングモラルハザード】

について紹介しています。

これは

「今日はランニングを1時間頑張ったから、高カロリーなものを食べても大丈夫!」

というようなものです。

ジムに通っているけど痩せない人が多いのも、

これによるものです。

特に長時間のランニングは食欲がアップし、

高カロリーなものを食べたくなるから、

相当な強い意志がないと抗えない、

とのことです。

ちなみにDaigoさんによると、

筋トレやHIIT、タバタトレーニングなどは、

食欲が増進しない、そうです。

ジムに通い続けていても痩せない人が多い件については、

やはり私も以前に、↓これらの記事を書いています。

林修の今でしょ!講座で「不定期のジムよりも毎日の階段の方が痩せる!」と紹介。オンラインダイエットのすすめ。


ジムに長年通っていても痩せないのはなぜか? 運動と食事はどちらが大事か?

ランニングで唯一のメリットは、気持ち良いこと

ここまで長時間のランニングを全否定してきたDaigoさんですが、

↓このようにメリットも話していました。

ランニングで唯一のメリットは、

気持ち良いことや気分が良くなること。

だから気分を良くしたいという目的の人や、

うつ病などの人には良い、

とのことです。

ちなみにDaigoさんによると、

ランニングの気持ちよさのレベルは、

夜の営みの次に気持ち良くて、夜の営みの6割~7割くらいだそうです。

更にちなみに、

死ぬ瞬間は、夜の営みの200倍気持ち良い、とのことです。

そのような研究データ?や論文?があって、Daigoさんは話したのでしょうけど、

死ぬ瞬間の気持ちよさを、どうやって

研究・実証したのかが気になりますね(笑)



ここまで、Daigoさんの主張と、私の見解を紹介してきました。

ランニングで痩せる人と痩せない人の差とは?

冒頭でDaigoさんが、↓このことを予測していました。

【サンプル数1】の話で、

『私はランニングで痩せた』

という反論の声が、沢山来るであろうこと。



私はライザップで約3年間トレーナーをしていたし、

またランニングサークルに所属していたこともあるので、

「数十のサンプル数」を見ていますが、

もちろんランニングをして痩せた人も、一定数はいます。

『ランニングで痩せる人と痩せない人の違い】

を考えると特に、↓これらの要素があると思いました。

・食事管理もする
・コツコツやる人
・ランニングが好きになって、大会で好成績を目指す人

それぞれ、簡単に解説していきます。

ダイエットには食事9割 運動1割

今回の動画で、Daigoさんは食事のことに関しては、

食欲のことに少し触れただけですが、

この記事の冒頭で書いた通り、ダイエットにはそもそも

【食事9割、運動1割】

というくらい、

運動よりも食事の方が、ずっと重要です。

↓『ダイエットは運動1割、食事9割』という本が、15万部以上も売れています。



そして私が3年間いたライザップや、

現在も指導しているオンラインダイエットでの

数百のサンプル数からも、

【食事9割 運動1割】

は、正しいと実感しています。

↓この画像は、オンライン指導の、食事メインで痩せた方のビフォア・アフターです。



世界中どこでも出来るオンラインダイエット!【ライザップの1割の費用でこの結果】とは?

コツコツやる人

既に紹介した通り

ランニングの消費カロリーは、「体重 × 距離」です。

1度のランニングでの消費は微々たるものですが、

運動は積み重ねや、継続することが大事です。

結局は食事に繋がりますが、

ランニングモラルハザードに陥らずに、

コツコツとランニングを続けていけば、

痩せていくことも可能ではあります。

しかし残念ながら、誰にでも出来ることではないですね。

ランニングが好きになって、大会で好成績を目指す人

更にステップアップ?した人で、

マラソンやハーフマラソンなどの大会に出場して、

練習を積み重ねることによって、

自己記録のタイムがどんどん速くなっていく、


ということに喜びを感じるようになると、

痩せることにも繋がります。

なぜなら、

基本的には、体脂肪が少ない方がタイムも伸びるので、

食事管理もするようになるからです。

結局は、やはり食事が大事だということですけどね。

まとめ

というわけで、

Daigoさんの主張 【痩せないし老化する!ランニングの真実 】

に関してまとめると、

【食事管理をせずに、ランニング “だけ”で痩せることは、かなり難しい。】

と言えます。

もっとDaigoさんに噛みつくようなことを書く方が、

アクセス数がアップするのかもしれないですが、

ほぼ噛みつきようがないことなので、

無難?な内容になってしまいました。

まあ仕方がないことですね(笑)


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