多くのサイトは、「効果が無いのか？」と思わせておいてから、
「実は効果があるから、買うと良いですよ」
とシックスパッドなどEMSの購入を促していますが、
これは、アフィリエイトの販売手数料が目的の記事で、よく使われる手法です。
アフィリエイトの功罪を知りたい方は、↓この記事を読むとわかります。
今回の記事では、
シックスパッドなどのEMSをぶった切るだけで、
購入を促すことは、一切しません笑
シックスパッドをぶった切ると言っても、
「シックスパッドが嘘をついている」というわけではありません。
実はシックスパッドでは、
「痩せる」
とは言ってないですからね。
そのようにミスリード（意図的に誤解させること）は、
しているのでしょうけどね。
シックスパッドだけで、シックスパックになるのは、
不可能です。
なぜなら、シックスパックになるには、
腹筋を鍛えるよりも、
体脂肪を減らすことの方が重要だからです。
腹筋を鍛えても、
【お腹の周りの脂肪が、優先的に燃える】
という部分痩せは、ありません。
詳しく知りたい方は、↓こちらをご覧ください。
【追記】
2020年3月31日に、EMS機器の販売事業者4社に対し消費者庁が措置命令を出しました。↓
なおシックスパッドの会社は、↑この4社には含まれていませんが、
だからと言って、「痩せる」ということではありません。
後述しますが、
体脂肪を減らすために最も重要なことは、
食事改善です。
残念ながら世間の人が、
勝手に？騙されている、
とも言えますね。
「情報弱者」や「情報格差」などという言葉が生まれてしまっている通り、
情報の増えすぎと、商業主義の行き過ぎで、
「正しい情報をつかむことが難しい時代」になってしまいましたが、
シックスパッドが、その代表例とも言えます。
著者の自己紹介
私はライザップの元トレーナーで
六本木店や、
シンガポール店（立ち上げメンバーで8ヵ月間の駐在）
などで、約3年間勤務しました。
●現在は、↓これらの活動をしています。
・オンラインダイエットの指導
・豪華客船の中にあるフィットネスジムでのトレーナー
・ダイエット・健康セミナーの講師
●また、↓これらの経歴があります。
・『筋肉番付』の腕立て伏せ全国大会で準優勝。記録は1055回。
・アームレスリング（腕相撲）の体重別の全日本大会で優勝。
・『世界版SASUKE』こと、Netflixの『アルティメットビーストマスター』に日本代表メンバーとして出場。
↑これは『アルティメットビーストマスター』の時の写真で、一緒に写っているのは日本版の司会をしていた元AKBの秋元さんです。
その他の詳しい経歴は、↓こちらの記事をどうぞ。
元警察官で、元ライザップ、今は豪華客船のトレーナー。世界一周を３回している「オンラインダイエット指導者」 増戸 聡司（ましと さとし）の経歴・自己紹介
尚、↓こちらは、2019年1月にグアムで撮った私の写真です。
もちろん私は、
シックスパッドなどのEMSは一切、使っていません笑
では本題に入っていきます。
なぜシックスパッドで痩せないのか？
痩せるためには
食事と運動が大事なことは、
多くの人に知られています。
ただ、その重要度の割合が
食事9割、運動1割
くらいであることは、
ほとんど知られていません。
↓そのようなタイトルの本も大ヒットしています。
私は本を読む時に、↑このように大事な箇所に付箋を貼っています。
多くのダイエット本は、
「〇〇だけ！」などと煽っていますが、
ほぼ効果が無く、
読む価値も無い本ばかりです。
しかし、この本は数少ない、
おススメのダイエット本です。
ライザップで痩せるのも食事によるもの！
世間的なイメージでは、ライザップで痩せるのは、
ハードな筋トレによるもの
だと思っている人が多いようですが、
これは間違いです。
実は、ライザップで痩せる要因もやはり、
食事9割、運動1割 くらいの割合で、
食事の方がずっと重要です。
ライザップに通う多くの人は、
トレーニングを、1週間に50分×2回やるだけです。
いくらパーソナルトレーニングでも、
これだけで痩せるわけがありません。
でも食事報告は毎日、3食全てです。
ライザップで痩せるのは、食事改善によるものです。
そもそも、
もしトレーニングだけで痩せるなら、
ライザップが登場（2012年）する前から、
フィットネスジムは、いくらでもありましたが、
ジムだけで痩せた人は、かなり少ないですよね？
ジムで痩せなかった人も、ライザップでは痩せたので、
ライザップの登場から、わずか3年後頃には、
日本で知らない人がいないほど、
一気に有名になりましたね。
そもそも運動だけで痩せるのは、
かなり難しいことです。
体脂肪1kgを落とすにはフルマラソンを5回～6回！
フルマラソン5回分ということは、約200㎞です。
1ヶ月で200㎞なら、
毎日、約7kmを走るか、
3日に2回のペースで、
1回あたり10㎞を走れば達成ですが、
簡単ではないですよね。
しかも、最近メンタリストDAIGOさんも言っている通り、
ランニングをすると、食事量が増える人が多いです。
【運動で痩せるのは、非常に難しい】
ということが、わかってきたでしょうか？
もっと詳しく知りたい方は、↓こちらの記事をご覧ください。
シックスパッドの矛盾点1 運動器具
シックスパッドの公式サイトを見ると
実は、プッシュアップバーや、ケトルベルなどの
トレーニング器具も扱っています↓
ちなみにプッシュアップバーとは、
腕立て伏せを、より効率よくやるための器具です。
電気を流して、巻いているだけでトレーニングが出来る、
という、うたい文句のEMSは、
最近は、お腹に巻くタイプの物だけでなく、
足の裏に電気を流す物や、
胸の筋肉に電気を流すタイプも販売されています。↓
もし、この胸を鍛えるEMSの効果が高いなら、
なぜ、プッシュアップバーも販売しているのでしょうかね？
ちなみにプッシュアップバーでの腕立て伏せは
とてもおススメで、
↓私もこのような記事を書いています。
腕立て伏せの効果的なやり方を筋肉番付の腕立て準優勝者（記録1055回）で、元ライザップのトレーナーが解説。ベンチプレスよりプッシュアップバーがお勧め！
そして私も、
シックスパッドのプッシュアップバーを買いました↓
↑右下のパッケージの真似をしています笑
使い勝手は、とても良いですね(^^)
シックスパッドの矛盾点2 EMSのジム
実はシックスパッドの会社では、
トレーニングジムも出店しています。
2019年11月に
国内3店舗目のジムが赤坂にオープン、
とのことです。↓
もしシックスパッドだけで、
自宅にいながら、
テレビを見たりしているだけで
お腹が割れるなら、
ジムに行く必要は無いですよね？
矛盾を感じてしまいますよね。
↓ネットで「矛盾」と検索したら出てきた、おもしろ画像？です笑
↑同じ著者による本です。
何があったのか気になりますね笑
↑男性向けだと、売れ行きが良くなかったのでしょうかね笑
ちなみに、2018年3月5日に放送された『名医のTHE太鼓判』で、
EMSのジムが紹介されていました。
結論は、「実際に歩く方がメリットが多い」
ということです。
詳しく知りたい方は、↓こちらの記事をどうぞ。
シックスパッドを使うなら、どんな人？
リハビリ用
そもそもEMSは、
運動が出来ない人のために、
リハビリ用として作られたものです。
とあるダイエットの本には、
「EMSで筋肉は疲労するけど、脂肪を落とすホルモンは分泌されない。」
と書かれています。
つまり、
健康で運動ができる人なら、
【EMSに頼るよりも、実際に運動する方が良い】
ということです。
実用的ではない？
日ごろから歩いている人は、
寝たきりになりにくく、
年齢を重ねても歩くことが出来ます。
実際に歩く時には、
沢山の筋肉が複合的に使われています↓
実際に使われている筋肉は、
↑ここに書いてある種類だけでなく、
全身の80％以上の筋肉が使われています↓
↑日本ダイエット健康協会の資料です。
人間の筋肉は600以上もあります。
EMSで脚に電気を流しても、
ほんの一部の筋肉だけに、
わずかの刺激があるだけです。
歩くことや運動が可能な人は、
実際に運動する方が良いということは、
明らかですよね。
先ほども紹介した番組でも、
EMSのジムに通ってはいるけど、
普段ほとんど歩かないバービーさんに対して、
↓医者が実際に歩くことを推奨していましたね。
まとめ
結論は、
シックスパッドなどのEMSは、
怪我や病気で運動が出来ない人、
などでなければ、
効率が悪いので、お勧めはしない、
ということになります。
↓こちらは2018年2月号の『家電批評』という雑誌の記事です。
【EMSはトレーニング機器ではなくリハビリ用。EMSでは痩せない。】
というコメントが載っていますね。
ちなみにこのコメントをしている人は、
藤田にこるさんや、ダレノガレ明美さんなど、
有名芸能人ご用達のジムの代表です。
そして私と同じく、元ライザップのトレーナーで、
面識もあります。
また2020年3月21日の『gooニュース』には、
RIZAPトレーナーの教育長の方が
「一定の効果はある」としたうえで、
↓このように解説しています。
EMSに頼りすぎず、自分の意思で筋肉を動かすということも大切です。
少し難しい話となりますが、脳から“身体を動かす”という指令が出ることで、ようやく筋肉は動きます。
この指令が高齢になると鈍ることがあります。
とのことですが、
実はライザップでもEMSを販売しているので、
忖度をして、このような言い方になっているのだと、
私は思っています。
記事がいつまでもあるとは限らないので、
↓スクリーンショットを載せておきます。
忖度せずにストレートに言えば、
・実際に運動する方が良い
・EMSだけでは効果がかなり低い
ということですね。
米国食品医薬品局（FDA）もEMSの効果を否定
FDAは、EMSがもたらす健康被害について注意を喚起する、
↓以下のようなメッセージを公表しています。
・正式な認可を受けた機器以外は、命にかかわる危険がある。
・認可された機器でも、痩せたり、お腹の筋肉がムキムキになったりすることを示すデータは存在しない。
・未認可の機器を使い、火傷、あざ、皮膚の痛みなどが生じたという訴えが多い
↓英語ですが、情報源です。
https://www.fda.gov/medical-devices/consumer-products/electronic-muscle-stimulators
最新版（2017年12月公表）
また2020年6月26日付けのプレスリリース（記事？）で、↓このようなものがありました。
【通常のEMSの48億倍のパワーで、は30分で「腹筋運動2万回」】とのことで、
2万を48億で割ると、
【通常のEMSは、30分で「腹筋運動0.00000417回」に相当する運動効果】
と判明しました笑
シックスパッドやスレンダートーンなど、
どのEMSがこの記事で指す【通常のEMS】に含まれるのかは、
私にはわからないですが、
誰かが嘘をついていることになりますね笑
あと記事のタイトルからすると、【過度ではない食事制限】は必要とのことで、ここは正直なんですね。
でもたった【3分で腹筋2千回分の運動】になるので、食事制限も一切いらないと思いますが笑
なお「GLP-1ダイエット」や「メディカルダイエット」と呼ばれる方法も、一切お勧めできません。↓
ではどうするか？ ダイエットや食事編
もしダイエットや、
シックスパックになることが目的なら、
栄養の知識や、食事の方法を学びましょう。
お金に余裕があれば、
パーソナルトレーニングジムに通って、
学ぶのも良いですね。
前述の通り、
【ライザップは食事指導で痩せるジム】
であり、
他の多くのパーソナルトレーニングのジムで痩せるのも、
食事によるものです。
ただパーソナルトレーニングジムの費用は、
一般的な所で、20万円～40万円程です。
コスパが良く、食事を学ぶなら、
パーソナルジムの1割～2割の費用で済む
オンラインダイエットがお勧めです。
↓私のオンライン指導で痩せた方の画像です。
費用や内容など、詳しくは、
↓こちらをご覧ください。
もし費用を一切かけずに、
痩せたいのであれば、
せめて時間と労力をかける必要はあります。
シックスパッドの例でわかる通り、
検索で上位表示されるサイトは、
アフィリエイトの販売手数料が目的のものが
大部分を占めていますからね。
無料で正しい食事の知識を段階的に学び、習慣化するには、
↓こちらの「7週間ダイエット」がお勧めです。
運動はどうすれば良いのか？
まずお勧めなのは、
普段の生活で、
車や、エレベーター、エスカレーター
などを使うのを減らし、
歩く、階段を使う、自転車を使う
などを増やすことです。
不定期のジム通いよりも、毎日の階段の方が痩せる、
という研究結果もあります↓
また痩せるだけでなく、
鍛えたいという人には、
↓こちらのプリズナートレーニングがお勧めです。
忙しい人でも、自宅で器具なしでも、
効果が高いトレーニングが出来ます。
自宅トレーニングの決定版『プリズナートレーニング』をライザップの元トレーナーが解説! 究極の自重トレ？ 片手懸垂&片足スクワットの実践動画!
この自重トレーニングの方法を学んで、
身につけることは、
EMSよりも効果が高いし、
コスパもずっと良いです。
↓私のTwitterでも、ダイエット情報を日々発信しています。
3年使ったけど効果なし。腹筋も割れない。痩せない・・でも腰痛が少しなくなったかな・・・
腰痛が少しなくなっただけでも、良かったと思います(^^)
175cm65kg体脂肪率16%の男です。
3日に1回くらいのペースでジム行ってます。
食事に関しては好きなものを普通の分量、特に気にすることなく食べてます。
家にいてテレビ見たりしながらシックスパッド使ってます。
記事を読んで疑問に思ったのは、効果が全く無いのか、それともトレーニングに比べて効率は悪いが効果はあるのか、という点です。
痩せるには食事が重要であることや、EMSよりも体を動かしてのトレーニングの方が効果が高いことは常識でありますが、[効果はない！]とタイトルで銘打たれると疑問です。
EMSはながら運用が出来る点ではトレーニングよりも優れていると感じています。
しかしながら、ジムで鍛えていることもあり、自分の腹筋がうっすら割れているのがシックスパッドによるものなのかは不明です。
少しでも効果はあると信じて継続していますが、効果が全く無いのであればやめます。
全く効果が無いのか、薄いが効果はあるのか。あるのであれば目標体型に至るまでにはトレーニングとEMSではそれぞれどのくらいの期間を要すると計算されるのか。また、トレーニングとの相乗効果はあるのか。
EMSよりトレーニングの方がいい！トレーニングよりも食事管理が重要！ではなく、EMSの効果を詳細に教えてほしいです。
疑問に思う方は私だけではないと思いますので何卒、ご教授いただきたく思います。
効果は「０ではないが、限りなく低い」ですね。
ダイエットに必要な要素10割（100％）のうち、1％以下でしょうね。
運動と、EMSをどのくらい使うかなど、人によるでしょうけど、0.1％以下くらいだと思います。
このくらいであれば、「効果はない」と言っても、言い過ぎではないと思います。
トレーニングとの相乗効果も、同程度だと思います。
EMSの効果は、実際に1ヵ月くらいジムを休んでEMSだけにするのと、
これの逆を、それぞれ試してみてはいかがでしょうか？
試したら、是非結果を公表して欲しいですね。
なお記事にある通り、私はシックスパッドを持っていないので、検証が出来ないし、するつもりもありません。
もちろん、記事の内容は全て憶測で書いているので、１００％正しいとは限りません。
＞目標体型に至るまでにはトレーニングとEMSではそれぞれどのくらいの期間を要すると計算されるのか。
目標体型もトレーニング量も、人によって差がありすぎるので、質問だけでは回答は不可能です。
ご回答ありがとうございます。
つまり、記事の内容は全て根拠のない憶測であり、効果の数値化や実証は不可能。
ご回答頂けた1%以下や0.1%以下ということも憶測ということですね。
記事にされるくらいなのでお詳しいかと思い質問した次第だったのですが残念です。
ジムで体を動かすのが好きなので私はEMS単独効果の実証はしません。
ありがとうございました。
記事を読めば、私がEMSのシックスパッドを使ていないことは明白なので、憶測であることも、当然のことですよね。
一応、そのことがもう少しわかりやすくなるように、修正しておきました。ありがとうございました。
詳しく知りたければ、実際に使った人に聞くのが良いですよ。
でも多くのサイトでは、アフィリエイト収入が目的で、使ってないのに使ったかのように紹介しているので、
ちゃんと使っている人に聞く必要がありますね。
または最初からメーカーに直接聞くのが良いかもしれないですね。
私はシックスパッドを横腹用二つ、腹筋用1つ持っています。これ、使用制限は1日1回の実施ですが、毎朝4回、最大パワーの20で1時間半かけて1年間やりましたが全く腹筋が割れるような事はありません。
糖質制限で10キロ、2か月でやせましたが、この時に体脂肪が24%から18%に落ち、うっすら腹筋の両脇と肋骨の下に一本筋が入ったくらい。でも体脂肪率が1桁になればシックスパックになるだろうなって言う事は分かりました。
糖質制限で痩せている時は体脂肪を分解したケトン体を使って体のエネルギー消費を補いますが、ライザップ さんもこれのはずです。
ケトン体が増えれば体脂肪が燃えているのがわかりますので、呼気中に排出されるケトン体、アセトン もダイエット中に測りました。
断食を1日半やると1ppmを超える値に上がってくるので体脂肪がよく燃え始めた事が実感できます。
この糖質制限で体の代謝が体脂肪分解に敏感になっている状態でシックスパッドを最大の20で4回やっても使用前後でアセトン の量は全く変わりません。
なので体脂肪をダイエットが出来るくらいまで燃やしてはいません。
筋トレ直後や1時間以上のジュギング直後は呼気アセトン 濃度は下がるので、糖質メインで燃え始め一時的に脂肪燃焼が緩やかになりますが、体の代謝に変化がある事がわかります。EMSよりも実際に歩いた方が良いというのも、納得です。
リブレって言う、間質液を使って血糖値を測る装置を2週間体につけてみても、筋トレや運動直後は血糖値が下がる＝糖質が多く使われているようなので、体脂肪分解よりも糖質消費が優位になっているように見えます。
なので、長々と書いてしまいましたが、この記事は全く正しいと思います。
シックスパッドを1年間や、糖質制限、運動など
様々な実体験や実測に基づく見解のコメント、ありがとうございます。
リブレは私の周りで試した人もいて気になっていましたが、まだ試していませんでした。