※『ダイエットは習慣が9割』の著者：ダイエットポリスが解説！
シックスパッドのCMに出演してきた井上尚弥さん、クリスティアーノ・ロナウドさん、長渕剛さん達は、理想的な体型をしていますよね。
しかし残念ながら、いくら腹筋に電気を流しても、彼らのような体型になることは出来ません。
「シックスパッドのEMSでは痩せない3つの理由」を先に紹介しておきます。↓
理由1 腹筋運動では、お腹の脂肪は減らない
理由2 電気を流すよりも、運動の方が効果がある
理由3 そもそも運動で痩せるのは困難。食事改善が最重要。
この後、詳しく解説し、更にシックスパッドを使わなくても痩せる方法も紹介します。
私はライザップ（シンガポール店や六本木店など）で約3年間トレーナーとして勤務し、現在は「糖質制限や断食をせず、健康的に痩せてリバウンドしないダイエット法」の発信をしています。
↓こちらは私の著書『ダイエットは習慣が9割』で、2023年5月に発売されました。
↓私の経歴です。
※本ページは広告やPRなどが含まれています。
「EMSで痩せる！」という情報はアフィリエイトや案件
まずEMSは「Electrical Muscle Stimulation」の頭文字を繋げた言葉で、一般的に「電気で筋肉を刺激して動かす器具」のことを指します。
Stimulation の意味は、刺激、興奮、などですね。
多くのサイトでは、シックスパッドやEMSを「効果が無いのか？」と思わせておいてから、「実は効果があるから、買うと良いですよ」と購入を促しています。
しかしこれは、アフィリエイト収入が目的のサイトでよく使われる手法です。
収益を得るために、嘘の口コミや、【でたらめなEMSのランキング記事】などを書く人も多いです。
アフィリエイトや企業案件の功罪は、↓この記事を読むとわかります。
今回の記事では、シックスパッドなどのEMSをぶった切るだけで、購入を促すことは一切しません笑
シックスパッドの矛盾点1 運動器具も販売
シックスパッドの公式サイトを見ると、実はトレーニング器具も販売しています。↓
↑プッシュアップバーとは腕立て伏せを、より効率よくやるための器具です。
そしてEMSは【お腹に巻くタイプの物】だけでなく、【足の裏に電気を流すタイプ】や、【胸に電気を流すタイプ】もあります。↓
もし、この胸を鍛えるEMSに効果があるなら、なぜプッシュアップバーも販売しているのでしょうか？
つまりEMSには【大した筋トレ効果は無い】ということです。
ちなみにプッシュアップバーでの腕立て伏せはお勧めで、↓私もこのような記事を書いています。
そして私も、シックスパッドのプッシュアップバーを買って、実際に使っています。↓
↑右下のパッケージの真似をしています笑
ダイソーに400円程度のプッシュアップバーもありますが、使い勝手はシックスパッドの物の方が良いです。
シックスパッドの矛盾点2 EMSのジム出店
実はシックスパッドの会社では、トレーニングジムも出店しています。
2019年に国内3店舗目のジムが赤坂にオープンしていたのですが、2023年4月時点では国内が六本木と八王子の2ヵ所で、海外が香港の1ヵ所で合計3店舗のようです。
ちょっと考えてみてください。
もし自宅でテレビを見ながらEMSをお腹に巻くだけでお腹が割れるなら、ジムに行く必要は無いですよね？
また2021年10月には、「ランニングをしながら使用できる腹筋のEMS」が登場しました。
やはりEMSだけでは痩せないということですね。
2018年3月に放送された『名医のTHE太鼓判』で、EMSのジムが紹介されていました。↓
結論は、「実際に歩く方がメリットが多い」ということです。↓
より詳しくは、↓こちらの記事をどうぞ。
痩せない理由1 腹筋でお腹は凹まない
6つに割れた腹筋「シックスパック」になるためには、腹筋を鍛えるよりも、体脂肪を減らすことの方が重要です。
そもそも腹筋は構造上、誰でも元々シックスパックに割れています。
ただ体脂肪が腹筋を覆っているので、隠れて見えないだけです。
もし腹筋を鍛えると、お腹の筋肉は発達して厚くなります。
しかし腹筋を鍛えても、【お腹周りの脂肪が、優先的に燃える】という部分痩せは、起こりません。
・「筋トレで、筋肉を増やすこと」
・「その部分の体脂肪が減ること」
↑この2つは関連が無いということです。
↓以前、『林先生の初耳学』という番組でも紹介していました。
詳しく知りたい方は、↓こちらをご覧ください。
痩せない理由2 EMSより運動の方が効果的
日常的によく歩いている人は、年齢を重ねても寝たきり状態になりにくいです。
実際に歩く時には、多くの筋肉が複合的に使われています。↓
実際には、↑ここに書いてある筋肉だけでなく、全身の80％以上の筋肉が使われています。↓
↑日本ダイエット健康協会の資料です。
人間の筋肉は、600以上もあります。
EMSで足の裏に電気を流しても、ほんの一部の筋肉に、わずかの刺激があるだけです。
怪我や障害がなく、歩行や運動が可能な人は、“実際に運動する方が良い” ということは、明らかですよね。
先ほど紹介した番組でも、【EMSのジムに通っているけど普段ほとんど歩かない】というバービーさんに対して、
↓医師が、”実際に歩くこと” を推奨していました。
痩せない理由3 運動で痩せるのは困難
痩せるためには【食事と運動】が大事なことは、多くの人に知られています。
しかし重要度の割合が【食事9割、運動1割】くらいであることは、あまり知られていません。
↓この本のタイトルの通りです。
『運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割』というタイトルですが、元ライザップのトレーナーである私も同じことを断言できます。
世間のイメージでは、ライザップで痩せるのは【ハードな筋トレによるもの】と思われているようですが、違います。
ライザップで痩せる要因もやはり、【食事9割、運動1割】くらいの割合で、食事改善の方がずっと重要です。
ライザップに通う多くの人は、トレーニングを1週間に50分×2回やるだけです。
いくらパーソナルトレーニングでも、これだけでは痩せるわけがありません。
1日の消費エネルギーの内訳で、運動が占める割合は、↓このように多くても5％程度です。
↑最も多い基礎代謝の内訳を見ても、筋肉が占める割合は、わずか22％です。↓
↑最も割合が多い内臓の代謝を活性化させることが、最重要です。
そのために最も効果的なのが食事改善です。
ライザップでは毎日、3食全ての食事を報告をしてもらいます。
これによる食事制限が、ライザップで痩せる要因です。
そもそも運動だけで痩せるのは、かなり難しいことです。
体脂肪を1kg落とすにはマラソン5回？
フルマラソン5回分は、約200kmの距離です。
1ヶ月で200kmなら毎日、約7kmを走れば達成しますが、簡単ではないですよね。
フルマラソンの【42.195kmを走って、脂肪は最大0.3kg減少】と、↓この本の説明文（左側の上から2つ目）に書かれている通りです。
【運動で痩せるのは、非常に難しい】ということが、わかってきたでしょうか？
詳しく知りたい方は、↓こちらの記事をご覧ください。
その他のEMSでは痩せない理由
米国食品医薬品局（FDA）がEMSを注意
FDAはEMSがもたらす健康被害について、↓このような注意喚起をしています。
・正式な認可を受けた機器以外は、命にかかわる危険がある。
・認可された機器でも、痩せたり、お腹の筋肉がムキムキになったりすることを示すデータは存在しない。
・未認可の機器を使い、火傷、あざ、皮膚の痛みなどが生じたという訴えが多い
英語ですが、↓『Electronic Muscle Stimulators』という記事が情報源です。（2017年12月公表）
https://www.fda.gov/medical-devices/consumer-products/electronic-muscle-stimulators
●有識者も「シックスパッドでは痩せない」と発言
↓こちらは2018年2月号の『家電批評』という雑誌の記事です。
↑【EMSはトレーニング機器ではなくリハビリ用。SIXPADは痩せない。】と大きく書かれていますね。
このコメントをしている阿部一仁さんは、藤田にこるさんやダレノガレ明美さんなど、有名芸能人ご用達のジムの代表の方です。
ちなみに阿部さんは、私と同じく元ライザップのトレーナーで当時、面識もありました。
また、あるダイエット本には、「EMSで筋肉は疲労するけど、脂肪を落とすホルモンは分泌されない。」と書かれています。
やはり、健康で運動ができる人なら、【EMSに頼るよりも、実際に運動する方が良い】ということです。
そして2020年3月の『gooニュース』には、（当時の）RIZAPトレーナーの教育長の方が「一定の効果はある」としたうえで、↓このように解説しています。
EMSに頼りすぎず、自分の意思で筋肉を動かすということも大切です。
少し難しい話となりますが、脳から“身体を動かす”という指令が出ることで、ようやく筋肉は動きます。
この指令が高齢になると鈍ることがあります。
・・・とのことですが、実はライザップでもEMSを販売しています。
そのため会社に配慮して、このような微妙な言い回しになっているのだと思われます。
記事がいつまであるか、わからないので、↓スクリーンショットを載せておきます。
もし会社に忖度せず、ストレートに言えば、
・実際に運動する方が良い
・EMSだけでは効果が、かなり低い
ということですね。
通常のEMSの48億倍のパワーがあるEMS
2020年6月26日付けの、パームスという「痩身クリニック」のプレスリリース記事？で、↓このようなものがありました。
↑これによると、【通常のEMSの48億倍のパワー。30分で「腹筋運動2万回」】とのことです笑
ドラゴンポールのフリーザを思い出しました笑
ちなみに2万回を48億で割ると、【通常のEMS】の運動効果は、「30分で腹筋運動0.00000417回」に相当する、と判明しました笑
【通常のEMS】が、シックスパッドやスレンダートーンなど、どのEMSを指すのかはわかりませんが、確実に誰かは嘘をついていることになりますね笑
また記事のタイトルからすると、【過度ではない食事制限】は必要、ということですね笑
でも【3分で、腹筋運動2万回分】が、もし本当なら、食事制限も一切いらないと思いますが笑
EMS機器の販売事業者4社に【措置命令】
2020年3月31日に、EMS機器の販売事業者4社に対し、消費者庁が【措置命令】を出しました。↓
シックスパッドの会社は、↑この4社には含まれていませんが、だからと言って「シックスパッドが痩せる」ということではありません。
サイトの表記が上手かったので、措置を受けなかったのでしょうね。
実はシックスパッドの公式サイトでは、「痩せる」とは言ってないのです。
痩せることをイメージをさせるのが上手く、そのようにミスリード（意図的に誤解させること）はしていますけどね。
シックスパッドの広告塔が良い体型の理由
広告に出ている人達は、理想的な体型をしていますね。
2つの質問をしますね。
① あの体型になった要素のうち、何パーセントくらいがシックスパッドの影響によるものだと思いますか？
② もし彼らがシックスパッドを使っていなかったら、あの体になっていないと思いますか？
まず②に関しては、シックスパッドが無くてもあの体型になっているでしょうね。
ということは①は0％に近いと思われます。
0%でなかったとしても、0.1％以下だと思われます。
もしEMSで痩せるならライザップは倒産
もしEMSだけで、本当に痩せるのなら
・痩身エステ
・ライザップなどのパーソナルジム
・あらゆるダイエット商品
などの店舗や会社は、とっくに閉店や倒産ラッシュになっていますよね？
痩身エステや、パーソナルジムに行く費用より、EMSの方がずっと安いですからね。
ちなみに、ライザップに通う費用は、最も安い2ヵ月・16回コースでも、34万8千円（2020年時点・税別）です。
もっと高額な痩身エステも多いですね。
シックスパッドは2万円～4万円くらいの商品が多いので、ライザップのたった1割程度ですね。
では痩せるために、どうすれば良いのか？
痩せたい場合や、割れた腹筋る「シックスパック」を手に入れたいなら、栄養の知識や、食事の方法を学ぶことが最重要です。
お金に余裕があれば、パーソナルトレーニングジムに通って、学ぶのも良いですね。
前述の通り、【ライザップは食事指導で痩せるジム】であり、他のパーソナルジムで痩せるのも食事によるものです。
ただパーソナルトレーニングジムの費用は、一般的な所で20～40万円程です。
コスパが良く、痩せる食事方法を学ぶなら、パーソナルジムの1～2割の費用で済む「オンラインダイエット」がお勧めです。
↓私のオンライン指導だけで痩せた方の画像です。
費用はシックスパッドと同程度ですが、一生役立つ知識が得られるので効果もコスパも全く違います。
詳しくは、↓こちらをご覧ください。
もし費用を一切かけずに、痩せたいのであれば、せめて時間と労力をかける必要があります。
無料で正しい食事の知識を段階的に学び、習慣化するには、↓こちらの「7週間（習慣）ダイエット」がお勧めです。
よくある短期集中ダイエットは、習慣化されないので大抵リバウンドします。
いかに【良い習慣を定着させるか】が、ダイエットのポイントです。
運動に関しても、まず日常生活での習慣が重要です。
車、エレベーター、エスカレーターなどの使用を減らして、歩く、階段、自転車、などを増やすのがお勧めです。
【不定期のジム通いよりも、毎日の階段の方が痩せる】という研究結果もあります。
また痩せるだけでなく、鍛えたいという人には、自宅で器具無しでも鍛えられる、↓プリズナートレーニングという自重トレーニングがお勧めです。
自重トレーニングの方法を学んで身につけることは、EMSよりも効果が高く、コスパもずっと良いです。
まとめ
・シックスパッドの矛盾点1 運動器具も販売
・シックスパッドの矛盾点2 EMSのジムも出店
・痩せない理由1 腹筋運動では、お腹の脂肪は減らない
・痩せない理由2 電気を流すよりも、運動の方が効果がある
・痩せない理由3 そもそも運動で痩せるのは困難。食事改善が最重要。
・ライザップで痩せるのも食事によるもの
・米国食品医薬品局（FDA）もEMSの効果を否定
・有識者も「シックスパッドでは痩せない」と発言
・もしEMSで痩せるなら、高価なライザップやエステは倒産している
・EMSだけによる効果は低い
・運動が出来る人は、EMSより運動の方がずっと効果的
などが、この記事のまとめです。
↓こちらは私の著書『ダイエットは習慣が9割』で、2023年5月に発売されました。
※LINEのオープンチャットで「ダイエットは習慣が9割」というグループの管理者をしています。
どなたでも気軽に参加してください。
↓私のTwitterでも、ダイエット情報を日々発信しています。
3年使ったけど効果なし。腹筋も割れない。痩せない・・でも腰痛が少しなくなったかな・・・
腰痛が少しなくなっただけでも、良かったと思います(^^)
175cm65kg体脂肪率16%の男です。
3日に1回くらいのペースでジム行ってます。
食事に関しては好きなものを普通の分量、特に気にすることなく食べてます。
家にいてテレビ見たりしながらシックスパッド使ってます。
記事を読んで疑問に思ったのは、効果が全く無いのか、それともトレーニングに比べて効率は悪いが効果はあるのか、という点です。
痩せるには食事が重要であることや、EMSよりも体を動かしてのトレーニングの方が効果が高いことは常識でありますが、[効果はない！]とタイトルで銘打たれると疑問です。
EMSはながら運用が出来る点ではトレーニングよりも優れていると感じています。
しかしながら、ジムで鍛えていることもあり、自分の腹筋がうっすら割れているのがシックスパッドによるものなのかは不明です。
少しでも効果はあると信じて継続していますが、効果が全く無いのであればやめます。
全く効果が無いのか、薄いが効果はあるのか。あるのであれば目標体型に至るまでにはトレーニングとEMSではそれぞれどのくらいの期間を要すると計算されるのか。また、トレーニングとの相乗効果はあるのか。
EMSよりトレーニングの方がいい！トレーニングよりも食事管理が重要！ではなく、EMSの効果を詳細に教えてほしいです。
疑問に思う方は私だけではないと思いますので何卒、ご教授いただきたく思います。
効果は「０ではないが、限りなく低い」ですね。
ダイエットに必要な要素10割（100％）のうち、1％以下でしょうね。
運動と、EMSをどのくらい使うかなど、人によるでしょうけど、0.1％以下くらいだと思います。
このくらいであれば、「効果はない」と言っても、言い過ぎではないと思います。
トレーニングとの相乗効果も、同程度だと思います。
EMSの効果は、実際に1ヵ月くらいジムを休んでEMSだけにするのと、
これの逆を、それぞれ試してみてはいかがでしょうか？
試したら、是非結果を公表して欲しいですね。
なお記事にある通り、私はシックスパッドを持っていないので、検証が出来ないし、するつもりもありません。
もちろん、記事の内容は全て憶測で書いているので、１００％正しいとは限りません。
＞目標体型に至るまでにはトレーニングとEMSではそれぞれどのくらいの期間を要すると計算されるのか。
目標体型もトレーニング量も、人によって差がありすぎるので、質問だけでは回答は不可能です。
ご回答ありがとうございます。
つまり、記事の内容は全て根拠のない憶測であり、効果の数値化や実証は不可能。
ご回答頂けた1%以下や0.1%以下ということも憶測ということですね。
記事にされるくらいなのでお詳しいかと思い質問した次第だったのですが残念です。
ジムで体を動かすのが好きなので私はEMS単独効果の実証はしません。
ありがとうございました。
記事を読めば、私がEMSのシックスパッドを使ていないことは明白なので、憶測であることも、当然のことですよね。
一応、そのことがもう少しわかりやすくなるように、修正しておきました。ありがとうございました。
詳しく知りたければ、実際に使った人に聞くのが良いですよ。
でも多くのサイトでは、アフィリエイト収入が目的で、使ってないのに使ったかのように紹介しているので、
ちゃんと使っている人に聞く必要がありますね。
または最初からメーカーに直接聞くのが良いかもしれないですね。
私はシックスパッドを横腹用二つ、腹筋用1つ持っています。これ、使用制限は1日1回の実施ですが、毎朝4回、最大パワーの20で1時間半かけて1年間やりましたが全く腹筋が割れるような事はありません。
糖質制限で10キロ、2か月でやせましたが、この時に体脂肪が24%から18%に落ち、うっすら腹筋の両脇と肋骨の下に一本筋が入ったくらい。でも体脂肪率が1桁になればシックスパックになるだろうなって言う事は分かりました。
糖質制限で痩せている時は体脂肪を分解したケトン体を使って体のエネルギー消費を補いますが、ライザップ さんもこれのはずです。
ケトン体が増えれば体脂肪が燃えているのがわかりますので、呼気中に排出されるケトン体、アセトン もダイエット中に測りました。
断食を1日半やると1ppmを超える値に上がってくるので体脂肪がよく燃え始めた事が実感できます。
この糖質制限で体の代謝が体脂肪分解に敏感になっている状態でシックスパッドを最大の20で4回やっても使用前後でアセトン の量は全く変わりません。
なので体脂肪をダイエットが出来るくらいまで燃やしてはいません。
筋トレ直後や1時間以上のジュギング直後は呼気アセトン 濃度は下がるので、糖質メインで燃え始め一時的に脂肪燃焼が緩やかになりますが、体の代謝に変化がある事がわかります。EMSよりも実際に歩いた方が良いというのも、納得です。
リブレって言う、間質液を使って血糖値を測る装置を2週間体につけてみても、筋トレや運動直後は血糖値が下がる＝糖質が多く使われているようなので、体脂肪分解よりも糖質消費が優位になっているように見えます。
なので、長々と書いてしまいましたが、この記事は全く正しいと思います。
シックスパッドを1年間や、糖質制限、運動など
様々な実体験や実測に基づく見解のコメント、ありがとうございます。
リブレは私の周りで試した人もいて気になっていましたが、まだ試していませんでした。
シックスパッドの下半身全身のトレーニング機器で体がかなり引き締まりました。効果はあったかと思いますが。
さすがに効果がゼロではないと思いまよ。
トレーニング機器なら、多少の効果が出るのは自然なことだと思います。
巻くだけのものも、リハビリ程度の効果は見込めないと厳しいですよね。