※『ダイエットは習慣が9割』の著者：ダイエットポリスが解説！
IU（アイユー）ダイエットは、痩せないだけでなく危険なので、絶対にやってはいけない方法です。
最初は体重が減ることがありますが、ほぼ水分で一時的に減っただけで、体脂肪が減らないので無意味です。
無意味どころか、長く続けると筋肉や代謝が減り、栄養失調で病気になってしまいます。
まさしく、↓この2冊の本のタイトルの通り、と言えますね。
ちなみに2022年にタレントの中川翔子さんがIUダイエットをやったようですが、もちろん上手くいってません。
私はライザップ（シンガポール店や六本木店など）で約3年間トレーナーとして勤務し、現在は「糖質制限や断食をせず、健康的に痩せてリバウンドしないダイエット法」の発信をしています。
↓こちらは私の著書『ダイエットは習慣が9割』で、2023年5月に発売されました。
↓私の経歴です。
※本ページは広告やPRなどが含まれています。
IUさんのプロフィール
Wikipediaから抜粋します。↓
・IU（アイユー、아이유、1993年5月16日生まれ）
・本名：이지은（イ・ジウン）は、韓国の女性歌手・女優。
・芸名は、“I”と“YOU”の合成語で、「あなたと私が音楽で1つになる」という意味が込められている。
・身長161.8cm、体重44kg。
IUさんがやっていたダイエット法が「IUダイエット」と呼ばれていますが、まともな内容ではありません。
IUダイエット① 5日間だけの短期
2パターンあるうちの1つ目で、こちらは【5日間だけの短期ダイエット】です。
食事内容は、↓こちらです。
【朝】りんご１個
【昼】さつまいも１個またはバナナ２本
【夜】プロテインシェイク１杯
これでは明らかに食事量が足りないです。
タンパク質、良質な脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、人間に必要な栄養素が、完全に不足しています。
これでは身体が飢餓に備えて、代謝を減らすので痩せにくくなります。
スマホの充電が少ない状態の「省エネモード」のようなイメージです。
また【5日間だけの短期】とのことですが、終わった後に体がエネルギーを蓄えやすい状態になっているので、確実にリバウンドするだけです。
短期間ダイエットは無意味
そもそもダイエットは短期間だけやっても、意味がありません。
短期間で体重が減っても、体脂肪ではなく、ほとんど水分で減っただけです。
【体脂肪が減ること】を「痩せる」と言うので、水分で体重が減ったのは「痩せた」のではありません。
そして水分で体重が減っただけだと、すぐに戻ります。
また、IUダイエットのような極端な制限をすると、代謝や筋肉が減り、骨粗しょう症などの病気になりやすく、更には「太りやすい体質」になります。
唯一の良い点は、お菓子を食べないこと
IUダイエットで、お菓子を食べないというのは良いことです。
でもダイエット後に、また以前と同じようにお菓子を食べるのだと、無意味ですけどね。
それでも一定期間、お菓子を食べない生活を試してみるのは、良いことです。
日常的に食べないと気が済まないという人は、砂糖中毒になっている恐れがあります。
一定期間、食べなくても大丈夫だったら、その後は以前よりも、お菓子を食べる頻度や量を減らすのが良いですね。
お菓子を頻繁に食べていると、↓現代型栄養失調にもなりやすいです。
でも好物であれば「完全禁止」とまでする必要はありません。
ちなみにお菓子を食べる場合は、高価なお菓子を食べるのがお勧めです。
理由は、↓これらです。
・ながら食いや、暴飲暴食をしにくくなる。
・よく噛んで、しっかり味わって食べるようになる。
・身体に良い材料が使われていて栄養価が高い傾向がある。
・美味しいので、少量でも満足度が高い。
IUダイエット② かぼちゃダイエット
2つ目のパターンは、「かぼちゃダイエット」とも呼ばれています。
内容は、1日3食のうち、
・1食は、普通の食事
・1食は、カボチャのみ
・1食は、かぼちゃを半分 ＋ 牛乳か豆乳。 その後に普通の食事。
とのことです。
これは先ほどと違い、短期限定ではなく、日常的に行うそうです。
「1食の普通の食事」の内容によって、ダイエットや健康への影響が大幅に変わりますが、確実に言えることは、1食を【カボチャのみ】にするのはNGです。
理由は、↓こちらです。
・タンパク質が不足する
・ビタミン、ミネラル、食物繊維なども不足する
1食を単品に置き換えるダイエットは全て、栄養バランスが崩れるので痩せません。
栄養バランスを整えるダイエットが王道
これまで、りんごダイエット、バナナダイエットなど、様々な単品ダイエットが流行りましたが、どれもすぐに消えています。
消えた理由は、良いダイエットではないからです。
単品ダイエットをすると栄養バランスが偏るので、一旦は体重が減っても、代謝が悪くなり結局はリバウンドします。
栄養バランスを良くすることは、ダイエットにおいて最重要項目とも言えます。
↓これを見ると、カロリーだけを見ても無意味ということが、わかりますよね？
↑右側のように、カロリーだけ高くて、ビタミンやミネラルなどが足りない食事を続けていると、
↓このように太る悪循環におちいります。
栄養バランスに関しては、↓こちらの記事がわかりやすいです。
IUダイエットの運動
IUさんは、
・階段を上がる
・ストレッチ
・腕立て伏せ
などを、日常的にしていたそうです。
日常的に階段を使うのは、とても良いことですね。
ストレッチや腕立て伏せも、自宅でも手軽に出来るし、とても良いことです。
しかし、そもそもダイエットには『食事9割 運動1割』と言われるほど、食事の方が重要です。
※実際には、ストレスや睡眠など休養も大切です。
↓このようなタイトルの本もあります。
元ライザップのトレーナーである私も、食事の方が圧倒的に重要だと断言しています。
それなので、
【ダイエット ＝ 運動】
【ダイエットを始める！ → ジムへ通う！】
という考えは効率が悪いです。
もちろん運動は、健康のためにはとても良いのですが、運動だけで痩せるのは難しいです。
そして、運動も習慣化しなければ、全く無意味です。
AUダイエットと同じく韓国から来た【ハンドクラップダンス】も流行りましたが、これだけで痩せるのも困難です。
ネットで「2週間で10kg痩せる」などと書いている記事もありますが、とんでもない大嘘です。
体脂肪が減るのは物凄く頑張っても、せいぜい1ヵ月で1kg減というくらいです。
もし1ヵ月に1kg減でも、1年続いたら12kg減で、凄いことですけどね。
元AKB西野未姫さんもIUダイエットでリバウンド
2020年8月17日に、元AKB48でタレントの西野未姫さんがインスタグラムで、
「IUダイエットのあと、すぐにリバウンドした」と報告しました。
【西野未姫、あっという間のリバウンドに再び痩せます宣言 「何回目だよ」】
↑一時的に体重が減ったのは、体内の水分が減っただけですね。
西野さんは5日間で1.5キロほど減り、その後2キロほど戻ったそうです。
西野さんは、数年前からダイエットとリバウンドを繰り返していて、↓このように番組でも、医師から注意を受けていました。
その後は無理な食事制限をせず、ジムで運動するなど真っ当なダイエットをしていた、と思っていました。
しかし今回のように、IUダイエットに手を出すとは、まだまだ【正しい知識を身につけていない】ということですね。
芸能人で影響力がある方なので、【健康を害し、拒食症や過食症などにもなる恐れがある、危険な方法】を世の中に広めるような行為は、2度とやらないで欲しいですね。
今回は、リバウンドしたことを正直に告白しているので、IUダイエットが世の中に、あまり？広まらずに済んだかもしれません。
しかし西野さんは、その前に本人のブログで、8月2日に「IUダイエットで痩せた」と報告しています。
本当にもう2度と、このようなことはしないで欲しいです。
IUダイエットはタンパク質不足で筋肉が減る
健康的に痩せて、更にリバウンドしないためには、先ほど紹介した記事の通り、
・栄養バランスを良くすること
・タンパク質をしっかり摂ること
などが大事です。
IUダイエットで、1食をカボチャだけにすると、タンパク質が不足します。
人間の身体の約60％は水分です。
残り40％のうちの半分が筋肉で、主にタンパク質から作られています。
タンパク質が不足すると、筋肉や代謝が減って、リバウンドに繋がってしまいます。
なおIUさんは、日常的に水分を多く摂っているそうで、これはとても良いことですね。
水分摂取量が少ない人は、代謝が減るので痩せにくくなるからです。
↓関連記事です。
アイユーさん本人がIUダイエットを注意喚起
2021年3月31日に、韓国のバラエティ番組でIUさん本人がIUダイエットについて注意喚起をしました。
↓これらがIUさんの発言のポイントです。
・実際にやったのは3、4日くらいだけ
・今こんなダイエットをしたら歌を一曲も歌えない
・私はもう絶対にやらない
・・・とのことです。
情報源は、韓国をはじめとするアジアのコスメ、美容、ファッションなどの最新情報を発信しているOdiOdiというメディアの、↓こちらの記事です。
『あの「IUダイエット」に本人が言及！ あれって本当に正しいダイエット方法なの・・？ 果たしてIUの考えとは』
本人が実際にやったのは3、4日だけなのに、多くの人に広まってしまいました。
他の芸能人のダイエットでも、同じように大げさになって広まっている嘘ダイエットが多いでしょうね。
情報を受け取る側も、「芸能人が短期間で大幅に痩せたダイエット」の話を鵜呑みにしてはいけません。
まとめ
・IUダイエット①は、短期ダイエットで無意味
・もし続けると病気になるだけで、すぐリバウンドする
・IUダイエット② は、栄養バランスが崩れ、タンパク質不足になる
・元AKBの西野未姫さんも、すぐにリバウンドしている
・ダイエットで大事なことは、体脂肪を減らすこと
・IUさん本人がIUダイエットを注意喚起した
などが、この記事のまとめです。
世の中には「やってはいけない危険なダイエット」が多いですが、IUダイエットもその1つです。
最後に、ダイエットで最も大事なことをお伝えします。
ダイエットは食事改善も運動も【一時的にだけ】やっても無意味です。
ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。
リバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。
大事な要素はいくつもあるので、次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。
ダイエットのためには、いくつかの習慣を身につける必要があります。
↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、ほとんどの人が、きくつなく痩せる習慣を身につけることが可能です。
また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討している場合は、オンラインダイエットを検討することがお勧めです。
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