【元ライザップのトレーナーが解説】

IU(アイユー)ダイエットは、一部のネット上で話題になっていますが、

絶対に、やってはいけない方法です。


これで体重が減っても、

ほぼ水分だけで【一時的に】減ったものです。

そのため、やめると体重もすぐに戻ります。


体脂肪が減らなけえば、無意味です。


更に、もし長く続けると、栄養失調で病気になってしまいます。


IU(アイユ―)とは、韓国の女優・歌手の芸名です。


IUさんがやっていた方法が、IUダイエットと呼ばれていますが、

ダイエット法と呼べるほど、まともな内容ではありません。


↓私の経歴です。

IUさんのプロフィール

Wikipediaから抜粋します。↓

・IU(アイユー、아이유、1993年5月16日生まれ)
・本名:이지은(イ・ジウン)は、韓国の女性歌手・女優。
・芸名は、“I”と“YOU”の合成語で、「あなたと私が音楽で1つになる」という意味が込められている。
・身長161.8cm、体重44kg。


https://ja.wikipedia.org/wiki/IU_(%E6%AD%8C%E6%89%8B)

IUダイエット① 5日間だけの短期

2つあるうちの1つ目で、

こちらは【5日間だけの短期ダイエット】です。


食事内容は、↓こちらです。

【朝】りんご1個
【昼】さつまいも1個またはバナナ2本
【夜】プロテインシェイク1杯


食材の種類も、食事量も少なすぎて、

タンパク質、良質な脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、

人間に必要な栄養素が、全く足りていません。


初めて見た時、

「あきれてものが言えない」という言葉が浮かんできました。

それほど酷い内容です。


【100点満点中で0点】と言っても良いほどですが、

・何も食べない
・お菓子しか食べない

などよりはマシなので、

一応は100点中で、5点~10点くらいになってしまいますかね。


また「月曜断食」という、1週間に1度の断食でも、やらない方が良いです。


普段の食事で食べ過ぎなければ、ダイエット目的で断食をする必要はありません。

短期間ダイエットは無意味

また【5日間だけの短期】とのことですが、

そもそもダイエットは短期間だけやっても、全く意味がありません。


短期間で体重が減っても、それは体脂肪ではなく、

ほとんどが水分で減ってるだけです。

これは、痩せたのではありません。


【体脂肪が減ること】を「痩せる」と言うのが、正しいです。

水分で体重が減っただけだと、すぐに戻ります。


また、このような極端な食事制限をすると、

筋肉が減り、骨粗しょう症などの病気になるリスクが高まり、

以前より【太りやすい体質】になります。

唯一の良い点は、お菓子を食べないこと。

IUダイエットで、お菓子を食べない、というのは良いことです。


でもダイエット後に、また以前と同じように

お菓子を食べるのだと、無意味ですけどね。


でも一定期間、お菓子を食べない生活をしてみるのは、良いことです。

日常的に食べないと、気が済まないという人は、

砂糖中毒になっている恐れがあります。


一定期間、食べなくても大丈夫だったら、

その後は以前よりも、お菓子を食べる頻度や量を減らすのが良いですね。


お菓子は、ダイエットにおいて、マイナスでしかないです。

頻繁に食べていると、

現代型栄養失調になりやすいです。


でも「全く食べない」とまでは、する必要はありません。


お勧めなのは、高価なお菓子を食べることです。

良い理由は、↓こちらです。

・ながら食いをしなくなる。暴飲暴食しにくい。
・よく噛んで、しっかり味わって食べることになる。 
・良い材料が使われているので、栄養価が高い。
・美味しいので、少量でも満足度が高い。

IUダイエット② かぼちゃダイエット

2つ目のIUダイエットは、

「かぼちゃダイエット」とも呼ばれています。


内容は、1日3食のうち

・1食は、普通の食事
・1食は、カボチャのみ
・1食は、かぼちゃを半分 + 牛乳か豆乳。 その後に普通の食事

とのことです。


これは先ほどと違い、短期限定ではなく、日常的に行うそうです。


「普通の食事」の内容によって、

ダイエットや健康への影響が大幅に変わりますが、


確実に言えることは、1食を【カボチャのみ】にするのは、

良くないです。 理由は、↓こちらです。

・タンパク質が不足する
・栄養バランスが悪い

栄養バランスを整えることがダイエットの王道!

これまで、りんごダイエット、バナナダイエットなど、

様々な単品ダイエットが流行りましたが、

どれもすぐに消えているのは、良いダイエットではないからです。


単品ダイエットは、栄養バランスが偏るので、一旦は体重が減っても、

代謝が悪くなり、結局はリバウンドするだけです。


栄養バランスを良くすることは、

ダイエットにおいて、最重要項目とも言えます。


↓これを見ると、カロリーだけを見ても無意味ということが、わかりますよね?

↑右側のように、カロリーだけあって、

ビタミンやミネラルなどが足りない食事を続けていると、

太る悪循環におちいります。


栄養バランスに関しては、↓こちらの記事がわかりやすいです。

IUダイエットの運動

IUさんは、

・階段を上がる
・ストレッチ
・腕立て伏せ

などを、日常的にしていたそうです。

日常的に階段を使うのは、とても良いことですね!


ストレッチや、腕立て伏せも、

自宅でも手軽に出来るし、とても良いことです。


しかし、そもそもダイエットには、

『食事9割 運動1割』と言われるほど、食事の方が重要です。


↓このようなタイトルの本もあります。


元ライザップのトレーナーである私も、食事の方が重要だと断言しています。


それなので、

【ダイエット = 運動】
【ダイエットを始める! → ジムへ通う!】

という考えは、間違いとも言えます。


もちろん運動は、健康のためには、とても良いのですが、

ダイエットの効果は、微々たるものです。


そして、運動も習慣化しなければ、全く無意味です。


AUダイエットと同じく、韓国から来た、

【ハンドクラップダンス】で、痩せようとする人も多いようですが、

これだけで痩せるには、かなり長い期間がかかります。


ネットで「2週間で10kg痩せる」などと、書いている記事もありますが、

とんでもない大嘘です。


せいぜい1ヵ月で1kg減、というくらいです。


もし1ヵ月に1kg減でも、1年続いたら12kg減で、凄いことですけどね。


またこの本は、Kindle Unlimitedという【読み放題サービス】の、

読み放題の対象となっているので、キンドルで読むのもお勧めです。


タブレットだけでなく、スマホやパソコンでも読むことが出来ます。

他にも、(いくつかは)役立つダイエット本も無料で読めます。

元AKBの西野未姫さんもIUダイエットでリバウンド!

2020年8月17日に、

元AKB48でタレントの西野未姫さんが、インスタグラムで、

IUダイエットのあと、すぐにリバウンドしたことを報告しました。


【西野未姫、あっという間のリバウンドに再び痩せます宣言 「何回目だよ」】



西野さんは、5日間で1.5キロほど減り、

その後、2キロほど戻ったそうです。


西野さんは、数年前からダイエットとリバウンドを繰り返していて、

↓このように番組でも、医師から注意を受けていました。


その後は、無理な食事制限をせず、ジムで運動するなど、

真っ当なダイエットをしていた、と思っていました。


しかし今回のように、IUダイエットに手を出すとは、

まだまだ【正しい知識を身につけていない】ということですね。


ある程度の影響力がある方なので、

【健康を害し、拒食症や過食症などにもなる恐れがある、危険な方法】

を世の中に広めるような行為は、

危険なダイエットは、もう2度とやらないで欲しいですね。


今回は、リバウンドしたことを正直に告白しているので、

IUダイエットが世の中に、あまり?広まらずに済んだかもしれません。


しかし西野さんは、その前に本人のブログで、8月2日に

「IUダイエットで痩せた」と報告しています。

https://lineblog.me/miki_nishino/archives/2279434.html



本当にもう2度と、このようなことはしないで欲しいです。

IUダイエットはタンパク質不足で筋肉が減る

健康的に痩せて、リバウンドしないためには、

先ほど紹介した記事の通り、

・栄養バランスを良くすること
・タンパク質をしっかり摂ること

などが大事です。


IUダイエットで、1食をカボチャだけにすると、タンパク質が不足します。


人間の身体の約60%は、水分です。

残り40%のうちの、半分が筋肉で、

主にタンパク質から作られています。


タンパク質が不足すると、筋肉や代謝が減って、

リバウンドに繋がってしまいます。


それほどタンパク質は重要です。



なおIUさんは、日常的に水分を多く摂っているそうで、

これは、とても良いことですね。


日常的に、水分摂取が少ない人は、

代謝が減るので、痩せにくくなるからです。


↓参考の情報です。

まとめ

・IUダイエット①は、短期ダイエットで無意味
・もし続けると病気になるだけで、すぐリバウンドする
・IUダイエット② は、栄養バランスが崩れ、タンパク質不足になる
・元AKBの西野未姫さんも、すぐにリバウンドしている
・ダイエットで大事なことは、体脂肪を減らすこと

などが、この記事のまとめです。



最後に、ダイエットで最も大事なことをお伝えします。


ダイエットは食事改善も運動も、【一時的にだけ】やっても、

その後にやめれば、ほとんど無意味です。


もし断食や炭水化物カットなど、極端なダイエットをすると、

【筋肉が減る】ので、リバウンドした時に同じ体重に戻ったとしても、

以前より体脂肪が増えていることにもなります。


ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。


リバウンドしないためには、

食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、

様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。


大事な要素はいくつもあるので、

次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。



ダイエットのためには、いくつかの習慣を身につける必要があります。


↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、95%以上の人は無理なく、きくつなく痩せる習慣を身につけることが可能だと思います。


また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、

シックスパッドなどのダイエットグッズなど、費用をかけてでも痩せたい、という場合は、


オンラインダイエットを検討することがお勧めです。


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