【元ライザップのトレーナーが解説】

1つの「〇〇だけ」で痩せない主な理由は、
・ダイエットは総合評価
・ダイエットには【食事9割、運動1割】
・ダイエットは結局、栄養バランス
の3点です。



ダイエットは総合評価であり、人によって状況や痩せるポイントが全く違います。
総合評価とは、複数の要素が関係しているということです。


食事に関してだけでも、内容、量、食べるタイミング、食べ方、など全てが大事です。
ただ単に「食べなければ良い・量を減らせば良い」というものではありません。


そしてダイエットに効果がある要素は、【食事9割、運動1割】なので、

特に運動系の「〇〇だけダイエット」で痩せることは、困難で効率が悪いです。
(運動自体は、健康のためにはコツコツと継続することは、とても有意義です)


また食事と運動以外でも、睡眠、ストレス、水分、入浴、NEAT(非運動性熱産生)などの様々な要素も重要です。


「〇〇だけダイエット」という一見、簡単そうに見える方法にすがる、その思考がある限り痩せることは出来ません。

↓まさしく、この漫画の通りですね。


もし「〇〇だけダイエット」の良い部分を、いくつも組み合わせるのなら、痩せることは可能です。


極端なことでなく、良い習慣を組み合わせてまとめたものが、↓こちらです。



私の経歴は、↓こちらをどうぞ。

誰にでも効くダイエット法は存在しない

2020年8月3日付のヤフーニュースで、

【誰にでも効くダイエット法が存在しないことが明らかに!】という記事が配信されました。

https://news.yahoo.co.jp/articles/5d03244921794ccd48c147c5892fa2ed4720d4dd



記事のポイントは、↓この4点だと思います。

・学術誌『ネイチャー・メディシン』に掲載された研究によって、完璧なダイエットは存在しないことが明らかになった。

食べ物に対する反応は人それぞれなので、自分に合った食事プランを立てる必要がある。

ある人にとってヘルシーな食生活の構成要素となっている食べ物が、他の人にとっては不健康な要素になり得る。

・個人に合わせた栄養学はまだ比較的新しい概念であり、さらなる研究が必要

飲むだけで痩せるサプリは無い!

最近の代表的な物は、鍛神HMB、ファイラ、王妃のめぐみ、酵水素などでしょうか。
(入れ替わりが激しいので、既に存在しない物もあるかもしれません。)


SNS広告や、未だにテレビCMでも見ますが、どれも「飲むだけ」では痩せません。


一応テレビCMでは、↓このように【飲むだけでは痩せない】という主旨の説明文を載せていますが、物凄く小さな文字ですね。


↓別の商品のCMですが、やはり拡大しないと読めないですね(笑)


YouTubeやSNSの広告ではこれさえも無く、詐欺(まがい?)の物が非常に多いです。


飲むだけで痩せる、という嘘で行政処分を受けているサプリや、ダイエットグッズは、どんどん増えています。↓

もし「○○だけ」で痩せる方法・物が登場したら?

もし本当に登場したら、↓これらのような世の中の動きが出てくると思われます。


・他の「〇〇だけダイエット」が消滅する。
・ライザップをはじめとするパーソナルトレーニングジムも、一般のジムも閉店が相次ぐ。
(どちらもダイエット目的ではなく、筋肉増量や運動自体が目的の人もいるので、一定数は残ります。)

・病院の肥満外来が無くなる。
・世界の、肥満による医療費の問題が解消される。


肥満による医療費は、世界的な問題です。



これらのように世界的に社会への影響が大きくて、ノーベル賞ものの大発明ですね。

また、もし登場したら最初は、おそらく高額な費用になると思うので、

まずメタボの社長さん達が皆痩せてきたら、他の人も期待を持ち始めて良いと思います(笑)


ちなみに私がライザップに入社したのは、1号店がオープンした2012年の約1年後ですが、

当時、通っていた方は、経営者の方が多かったですね。

なぜ効果が無い「〇〇だけダイエット」が次々と登場するのか?

それはダイエットグッズやサプリを製造、販売する企業が儲かるからです。


また特にインターネットで、嘘のダイエット商品が多い理由は、

アフィリエイト収入が目的で、企業以外にも、実際に稼いでいる人がいるからです。


↓この図がわかりやすいですね。


サプリだけでなく、多くの「〇〇だけダイエット」も、

このアフィリエイトの仕組みによって、検索で上位表示されるようにしています。


より詳しく知りたい方は、↓こちらの記事をご覧ください。

1ヵ月に体重が3kg以上減ったら、そのダイエットは失敗!

体脂肪が減る速度は、世の中の人が思っているよりもずっと遅いです。

短期間の体重増減は、ほぼ水分によるもので、体脂肪は減っていません。


アスリートのように毎日、数時間の運動でもしていなければ、

1ヵ月で体脂肪が減るのは、1kg程度で、良くても2kgくらいです。


それなのに多くの人は、1食抜いたり、少し運動したくらいで、

1日で1kg減などを求めますが、とんでもない大間違いです。


もし1日に0.1kgの体脂肪が減ると、1ヶ月で3kg減なので、

これはかなり良いペースです。


また3日に0.1gの減少でも、1ヵ月で1kg減です。

これが1年続くと12kgの減少なので、これも凄いことです。


この事実を知っていれば、

「これを飲むだけで、1ヵ月で●㎏も痩せた!」という、

嘘の広告に騙されることはありません。


なおアミノ酸など、運動前に飲むと減量効果が、

ほんの少し?増加する期待が持てるサプリもありますが、

まずは、栄養バランスが良い食事をすることの方が最重要です。


その次に、運動する習慣や、日ごろの活動代謝を高めることの方が重要です。

「ダイエットにはまず運動!」 は間違い。

「明日からダイエットする! だからジムに通う! 」

もしくは、

「毎日ランニングする!」という人は、

その前にまず、食事改善をする方が良いです。


例えば、音楽大学の受験勉強で、最重要なのは音楽の勉強ですよね?


「ダイエットのためにまず運動!」という人は、

「音大受験のために、まず数学! とか まず体育!」

というのと、同じことです(笑)


そもそも、【巻くだけ、乗るだけ、着る(履く)】だけの

インチキ【三大〇〇だけダイエット】は、

どれも「何もせずに運動したことになる」と、うたっている物ですね。


しかしこれらのグッズを使うことで、実際に運動することの健康効果を得る事は出来ません。


そして、そもそもダイエットには【食事9割、運動1割】というほど、運動の重要度は低いです。


↓この本のタイトルの通りです。


私がライザップで約3年間トレーナーをしていた経験などからも、

ダイエットには【食事9割、運動1割】と断言できます。


ランニングやウォーキングで、体脂肪1kgを燃やすには、

フルマラソン5~6回分の距離を走る(歩く)必要があります。↓

エセ運動の【三大〇〇だけダイエット】

効果が無い、エセ運動「三大〇〇だけダイエット」は、

【食事9割、運動1割】の、たった1割の部分に焦点をあてていて、

そもそも痩せることが期待できないし、更に誇大表現が酷過ぎます。


例えば、ダイエットに必要な要素100%のうち、

運動というだけで、10分の1の10%に減り、

嘘の運動グッズ「〇〇だけ」によって、

更に10分の1の、1%になるようなものですね。

(実際の運動の10分の1の効果も無いですが。)


これでは、痩せるわけがありません。


「三大〇〇だけ」は、怪我や病気で運動出来ない人がやるのなら無意味ではないですが、

運動できる人は、実際に運動する方がずっと効果が高まります。


それでも【食事9割、運動1割】ですけどね。


なお体脂肪率やBMIが標準よりも低い人ほど、

更に良い体型にするためには、運動の重要度が高まっていきます。

それでも最大で、【食事5割、運動5割】くらいまでだと思います。


↓体脂肪率の目安です。


出典:pokonpokon.com


また体脂肪率やBMIが、標準より大幅に多い人なら、

膝を痛める恐れなど、運動に支障をきたすこともあるので、

まずは【食事10割】だけで、動きやすい体を目指すのが良いですね。

巻くだけダイエット

いわゆるEMSというもので、代表的な物は何といってもシックスパッドですね。


(EMSは、「Electrical Muscle Stimulation(電気筋肉刺激)」の略)


ライバル商品?のスレンダートーンや、バタフライアブスなどは、2020年3月に措置命令を受けています。


シックスパッドも、怪我や病気で運動が出来ない人でなければ、

実際に運動する方が、100倍くらい?の効果があります。


詳しく知りたい方は、↓こちらの記事をご覧ください。

乗るだけダイエット

巻くだけと同じで、怪我や病気で運動出来ない人でなければ、

実際に運動する方が、100倍くらい?の効果があります。


乗りながら運動するのだったら、良いですけどね。


詳しく知りたい方は、↓こちらの記事をご覧ください。

着る(履く)だけダイエット

「〇〇だけ」の中でも、これは特に効果が低いですね。


これまで同様、実際に運動するのが良いです。


ちょっと前にSNS広告でよく見た【金剛金シャツ】は、

既に行政処分を受け、業者も破産しています。


最近の広告でよく見るのは、ボクサープレス、SASUKE、マッスルプレスなどですね。


なお加圧シャツだけでなく、着圧(加圧)レギンスも、同様に痩せません。


詳しく知りたい方は、↓こちらの記事をご覧ください。

「〇〇だけ」の単品ダイエットは、栄養が偏り不健康になるだけ!

バナナダイエット、リンゴダイエット、など様々な単品ダイエットがこれまでに流行りましたが、

一食を単品だけにするのは、栄養バランスが崩れるだけなので、やらない方が良いです。


元々、栄養価が低い物を大量に食べていた人が、一食を単品に置き換えれば、
ある程度は体重が減っていきます。


でも筋肉も落ちる恐れが高いです。


そして食べる量を減らすだけのダイエットは、食事を戻せば体重は元に戻ります。

しかも体重は同じでも、以前より筋肉が少なく体脂肪が多い、

という痩せにくい身体・体質になることが多いです。

↓関連記事です。



「ダイエットは、結局食べなければ痩せる」 とか

「ダイエットは、結局カロリー収支だよね」 というのは、

浅はかで間違った考えです。


「ダイエットは結局、栄養バランス」 が正解です。


「カロリーだけを見るのは無意味」というのは、

↓これを見ると、一目瞭然ですよね。


詳しく知りたい方は、↓こちらの記事をご覧ください。

まとめ

SNSやテレビの広告で「〇〇だけダイエット」を見て、購入を検討していた人は、

無駄な出費をせずに済みそうでしょうか?(笑)


参考までに、数少ない、

効果がある「〇〇だけダイエット」も紹介しておきます。

効果がある「〇〇だけダイエット」とは?

それは、「噛むだけ」と「測るだけ」です。


噛むだけダイエットは、満足感、満腹感を高め、食後の血糖値にも影響し、

食べる量が減り、また味覚が正常化されるメリットもあり、効果が高くてお勧めです。


「測るだけ」のレコーディングダイエットも、

正しくやれば食事内容を見直すことになり、結果的にダイエット効果があります。


詳しくは、↓こちらをどうぞ。


↑この2つの効果がある「〇〇だけダイエット」を含めた、

7つの痩せる為の習慣をまとめたものが、

冒頭でも紹介した↓こちらです。

世界中どこでも出来るオンラインダイエット

私は2017年から、オンラインダイエットの指導をしています。

↓こちらは、私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。

大手パーソナルジムの1割~2割の費用で、

毎日、食事などの指導を受けて、実践しながら痩せていくことが出来ます。


オンラインダイエットの詳細や、具体的な費用、申込み方法などは、

↓こちらの記事をご覧ください。


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