元ライザップのトレーナーが解説します。
ダイエットが目的で、日々、腹筋のトレーニングをしている人がいまだに大勢いますが、効率が悪すぎるので一刻も早くやめることをお勧めします。
●この記事の目次は、↓こちらです。
1 自己紹介
2 腹筋運動で痩せない理由は？
3 部分痩せは無い
4 ダイエットには食事9割、運動1割
5 痩せたいなら食事の知識を身につけることが最大の近道！
↓以前、林先生の番組でも、腹筋の効果が低いことを紹介していたことがあります。
1 自己紹介
簡単に私の経歴を紹介しておきます。
ライザップの元トレーナーで、六本木店やシンガポール店（立ち上げメンバーで駐在）などで約3年間勤務しました。
●現在は、↓これらの活動をしています。
・オンラインダイエットの指導
・豪華客船の中にあるフィットネスジムでのトレーナー
・法人・自治体・団体向けのダイエット・健康セミナー＆トレーニング体験
●また↓このようなスポーツの実績があります。
・筋肉番付の腕立て伏せ全国大会で準優勝。記録は1055回
・アームレスリング（腕相撲）の体重別の全日本大会で優勝
・『世界版SASUKE』こと、Netflixの『アルティメットビーストマスター』に日本代表メンバーとして出場
↑これは『アルティメットビーストマスター』の時の写真で、
一緒に写っているのは日本版の司会をしていた元AKBの秋元さんです。
その他の詳しい経歴は、↓こちらの記事をどうぞ。
尚、↓こちらは、2019年の1月にグアムで撮った写真です。
この時も私は、腹筋の筋トレは、ほぼしていません。
2 腹筋運動で痩せない理由は？
主な2つの理由は、
部分痩せが無いこと
と
ダイエットには【食事9割、運動1割】
ということです。
以前、林先生の番組で、
多くの人がやっている腹筋運動は、意味が無い
と紹介していたこともあります↓
このあと詳しく解説していきます。
3 部分痩せは無い
お腹だけ痩せる
とか、
顔だけ痩せる
などということは、
残念ながら、不可能です。
腹筋運動をいくらやっても、
【お腹の周りの脂肪が優先的に燃えて減っていく】
ということは、一切ありません。
人によって多少の違いはあるかもしれないですが、
基本的には体脂肪が減るのは、全身万遍なく減っていきます。
「腹筋をすればお腹がへっこむ」
と勘違いをしている人の多くは、
筋肉と体脂肪の性質を理解していなくて、
ごちゃ混ぜに考えています。
使った部分の体脂肪が優先的に減ることは無いのですが、
使った部分の筋肉は、発達します。
私はアームレスリングをしていたので、
アームレスラーの例を紹介します。
↓これは極端な例ですが、基本的にアームレスラーは左右の腕の太さに差がある人が多いです。
あとテニスやバドミントンをしている人・していた人も
左右の腕の太さが違う人が多いですね。
理由は、左右の腕を使う頻度が違い過ぎて、
よく使う方だけの筋肉が発達したからです。
そして、筋肉が体脂肪に変わる、とか
逆に、体脂肪が筋肉に変わる
ということもありません。
筋肉は筋肉で、大きくなったり小さくなったりはするし、
体脂肪は体脂肪で、大きくなったり小さくなったりもします。
ここまで理解するのは、
ついてきているでしょうか？(^^;)
多少の引き締め効果はあるが、部位による！
細かい話をすると、身体の部位によっては、
そこの筋肉を鍛えることによって、
重力に逆らって体脂肪を引き締めて見える箇所もあります。
二の腕やお尻、大胸筋などがわかりやすいですね。
しかし多くの人がやっている腹筋運動で鍛えられる場所は、
腹直筋という筋肉で、
筋肉の構造上、ここを鍛えても引き締め効果はありません。
腹横筋という筋肉を鍛えると、引き締め効果がややありますが、
そこまで大きな効果は出ません。
効率が良いのは、腹筋運動よりもスクワット！
理由は、スクワットの方が沢山の大きな筋肉を使うからです。
スクワットは数ある筋トレ種目の中で、
キング・オブ・トレーニング と呼ばれる程、
効果が高い種目です。
↓私が【片足スクワット】をしている動画も載せています。
部分痩せが無いので、大きな筋肉を使う種目の方が、
結果的には、お腹の周りの体脂肪を減らす効果が高いのです。
しかし、そもそも運動だけで体脂肪を減らすには、
かなりの時間がかかり、とても困難なことです。
そこで出てくるのが、
ダイエットには、【食事9割、運動1割】 という考え方です。
4 ダイエットには食事9割、運動1割
『ダイエットは運動1割、食事9割』という本が15万部以上も売れています。
ライザップが登場する前からも、
フィットネスジムはいくらでもありましたが、
「ジムに行って痩せた」という人は、
多くても、
10人中で1人もいれば良い方でしょうね。
ライザップで、痩せる結果が出る人が続出したのは、
徹底した食事指導によるものです。
詳しくは、↓こちらをご覧ください。
私はライザップで、トレーナーを約3年間していましたが、
トレーナー目線で見ても、
結果が出ているのは、
圧倒的に、食事の方が運動よりも重要だと思っていました。
5 痩せたいなら食事の知識を身につけることが最大の近道！
これまで述べてきたように、
お腹の脂肪を減らすダイエットが目的であれば、
腹筋運動よりも、スクワットの方がずっと効果的で、
しかし、
そもそも運動よりも食事管理の方が、圧倒的に効果的です！
パーソナルジムに通う価値は、
この食事管理方法を、学びながら実践することにあります。
ダイエット目的なら、オンラインダイエット！
しかしライザップの費用は
最短の2ヵ月コースでも、税別で34万8000円なので、
どうしてもこの費用が支払えないという人には、
安価で食事管理を学ぶことが出来る
オンラインダイエットがお勧めです。
ライザップに通う1割程度の費用で、
リバウンドのリスクが低く、ダイエットが可能です。
↓この画像は、オンラインダイエットのモニターの方が、食事メインで痩せたビフォア・アフターです。
詳細は、↓こちらをご覧ください。
