【元ライザップのトレーナーが解説】
ダイエットが目的で日々、腹筋のトレーニングをしている人が多いですが、効率が悪すぎるのでお勧めしません。
以前、林先生の番組でも【腹筋運動は効果的ではない】と紹介していました。
私の経歴は、↓こちらをどうぞ。
↓こちらは、2019年の1月にグアムで撮った写真です。
私はこの時も腹筋のトレーニングを、ほとんどしていません。
腹筋運動で痩せない理由は？
主な2つの理由は、↓こちらです。
1 部分痩せが無いこと
2 ダイエットには【食事9割、運動1割】
以前、林先生の番組で【多くの人がやっている腹筋運動は、意味が無い】と紹介していたこともあります。↓
部分痩せは無い
・【お腹だけ】痩せる
・【脚だけ】痩せる
・片側の腕や脚だけ痩せる
などということは、残念ながら不可能です。
腹筋運動をいくらやっても【お腹の周りの脂肪が、優先的に燃えて減る】ということは、一切ありません。
基本的に体脂肪は、全身万遍なく減っていきます。
「腹筋をすればお腹がへっこむ」と勘違いをしている人の多くは、筋肉と体脂肪の性質を理解していなくてごちゃ混ぜに考えています。
体脂肪は筋肉に変化しない
「使った部分の体脂肪が優先的に減る」ということは無いですが、使った部分の筋肉は発達します。
私は以前アームレスリングをしていたので、アームレスラーの例を紹介します。
↓これは極端な例ですが、基本的にアームレスラーは左右の腕の太さに差がある人が多いです。
テニスやバドミントンの経験者も、左右の腕の太さが違う人が多いですね。
理由は、左右の腕を使う頻度が違い過ぎて、よく使う方だけの筋肉が発達するからです。
そして「筋肉が体脂肪に変わる」とか、逆に「体脂肪が筋肉に変わる」ということもありません。
筋肉は筋肉で大きくなったり小さくなったりして、体脂肪は体脂肪で増えたり減ったりするだけです。
多少の引き締め効果はあるが、部位による！
細かい話をすると身体の部位によっては、そこの筋肉を鍛えることによって、重力に逆らって体脂肪を引き締めて見える箇所もあります。
二の腕やお尻、大胸筋などがわかりやすいですね。
しかし、多くの人がやっている腹筋運動で鍛えられる場所は腹直筋という筋肉で、筋肉の構造上ここを鍛えても筋肉が厚くなるだけで引き締め効果はありません。
腹横筋という筋肉を鍛えると、引き締め効果がややありますが、そこまで大きな効果は出ません。
YouTubeで「〇日でお腹が凹む腹筋運動！」などというタイトルの動画は、完全に嘘ということです。
効率が良いのは、腹筋運動よりもスクワット！
理由はスクワットの方が、沢山の大きな筋肉を使うからです。
スクワットは数ある筋トレ種目の中で、キング・オブ・トレーニングと呼ばれる程、効果が高い種目です。
↓この記事に、私が【片足スクワット】をしている動画も載せています。
部分痩せが無いので、大きな筋肉を使う種目の方が結果的には、お腹の周りの体脂肪を減らす効果が高いのです。
しかし、そもそも運動だけで体脂肪を減らすには、かなりの時間がかかり非常に困難なことです。
詳しく知りたい方は、↓こちらをご覧ください。
そこで出てくるのが、ダイエットには【食事9割、運動1割】という考え方です。
ダイエットには食事9割、運動1割
『ダイエットは運動1割、食事9割』という本が15万部以上も売れています。↓
ライザップが登場する前から、フィットネスジムはいくらでもありましたが、「ジムに行って痩せた」という人は、10人中で1人もいれば良い方だと思います。
ライザップで、痩せる結果が出る人が続出したのは、徹底した食事指導によるものです。
詳しくは、↓こちらをご覧ください。
私はライザップでトレーナーを約3年間していましたが、トレーナー目線で見ても、結果が出ているのは圧倒的に【食事改善の方が運動よりも重要】だと実感していました。
【シックスパックは台所でつくる】とも言われている程、食事が大事ということです。
痩せたいなら食事改善が最大の近道！
これまで述べてきたように、お腹の脂肪を減らすことが目的であれば、腹筋運動よりもスクワットの方がずっと効果的です。
しかし、そもそも運動よりも食事改善の方が、圧倒的に効果的です。
ただ単に、量を減らす食事制限ではなく、食事改善です。
パーソナルジムに通う価値は、この食事改善の方法を学びながら実践することにあります。
でもトレーナーに言われたことを、ただやっているだけだと、卒業後にリバウンドする可能性が高いです。
大事なことは正しい知識を身につけて、自分で食事管理が出来るようになることです。
まとめ
・部分痩せは無い
・腹筋運動をしても、お腹の脂肪は減らない
・スクワットなど全身運動の方が、まだ良い
・でも結局、ダイエットには食事9割、運動1割
・痩せたいなら食事改善が最大の近道
などが、この記事のまとめです。
最後に、効率良く痩せてリバウンドしないための【食事改善】について、お伝えします。
まず食事改善も運動も、【一時的にだけ】やっても、その後にやめれば無意味です。
一時的に体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。
もし断食や炭水化物カットなど極端なダイエットをすると、【筋肉が減る】ので、リバウンドした時に同じ体重に戻ったとしても、以前より体脂肪が増えていることにもなります。
ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。
リバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。
大事な要素はいくつもあるので、次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。
↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。
また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、シックスパッドなどのダイエットグッズ等で、費用をかけてでも痩せたいという場合はオンラインダイエットがお勧めです。
ライザップの費用は最短の2ヵ月コースでも、税別で34万8000円ですが、オンラインダイエットは、1割～2割程度の費用で食事改善が出来ます。
↓こちらは、オンライン指導だけで痩せた方の変化です。
詳細は、↓こちらをご覧ください。
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