元ライザップのトレーナーが解説します。ダイエットが目的で、日々、腹筋のトレーニングをしている人がいまだに多いですが、効率が悪すぎるので、一刻も早くやめることをお勧めします。


●この記事の目次は、↓こちらです。

1 腹筋運動で痩せない理由は?

2 部分痩せは無い

3 ダイエットには食事9割、運動1割

4 痩せたいなら食事の知識を身につけることが最大の近道!



↓以前、林先生の番組でも、腹筋の効果が低いことを紹介していたことがあります。


自己紹介

簡単に私の経歴を紹介しておきます。

ライザップの元トレーナーで、六本木店やシンガポール店(立ち上げメンバーで駐在)などで約3年間勤務しました。


●現在は、↓これらの活動をしています。

・オンラインダイエットの指導

・豪華客船の中にあるフィットネスジムでのトレーナー

・ダイエット・健康セミナーの講師


●また↓このようなスポーツの実績があります。

・筋肉番付の腕立て伏せ全国大会で準優勝。記録は1055回

・アームレスリング(腕相撲)の体重別の全日本大会で優勝

・『世界版SASUKE』こと、Netflixの『アルティメットビーストマスター』に日本代表メンバーとして出場


↑これは『アルティメットビーストマスター』の時の写真で、

一緒に写っているのは日本版の司会をしていた元AKBの秋元さんです。


その他の詳しい経歴は、↓こちらの記事をどうぞ。


尚、↓こちらは、2019年の1月にグアムで撮った写真です。



この時も私は、

腹筋のトレーニングを、ほとんどしていません。

1 腹筋運動で痩せない理由は?

主な2つの理由は、


部分痩せが無いこと


ダイエットには【食事9割、運動1割】

ということです。


以前、林先生の番組で、

【多くの人がやっている腹筋運動は、意味が無い】

と紹介していたこともあります↓


2点について、このあと詳しく解説していきます。

2 部分痩せは無い

【お腹だけ】痩せる

とか、

【顔だけ】痩せる


などということは、

残念ながら、不可能です。



腹筋運動をいくらやっても、

【お腹の周りの脂肪が、優先的に燃えて減る】


ということは、一切ありません。


人によって多少の違いはあるかもしれないですが、

基本的には体脂肪が減るのは、全身万遍なく減っていきます。



「腹筋をすればお腹がへっこむ」

と勘違いをしている人の多くは、


筋肉と体脂肪の性質を理解していなくて、

ごちゃ混ぜに考えています。

体脂肪は筋肉に変化しない

「使った部分の体脂肪が優先的に減る」、

ということは無いですが、

使った部分の筋肉は、発達します。


私はアームレスリングをしていたので、

アームレスラーの例を紹介します。

↓これは極端な例ですが、基本的にアームレスラーは左右の腕の太さに差がある人が多いです。




テニスやバドミントンの経験者も

左右の腕の太さが違う人が多いですね。



理由は、左右の腕を使う頻度が違い過ぎて、

よく使う方だけの筋肉が発達したからです。




そして、筋肉が体脂肪に変わる、とか

逆に、体脂肪が筋肉に変わる

ということもありません。



筋肉は筋肉で、大きくなったり小さくなったりするし、

体脂肪は体脂肪で、大きくなったり小さくなったりします。


ここまで理解するのは、

ついてきているでしょうか?(^^;)

多少の引き締め効果はあるが、部位による!

細かい話をすると、

身体の部位によっては、

そこの筋肉を鍛えることによって、

重力に逆らって体脂肪を引き締めて見える箇所もあります。


二の腕やお尻、大胸筋などがわかりやすいですね。


しかし多くの人がやっている腹筋運動で鍛えられる場所は、

腹直筋という筋肉で、

筋肉の構造上、ここを鍛えても引き締め効果はありません。


腹横筋という筋肉を鍛えると、引き締め効果がややありますが、

そこまで大きな効果は出ません。

効率が良いのは、腹筋運動よりもスクワット!

理由は、スクワットの方が

沢山の大きな筋肉を使うからです。



スクワットは数ある筋トレ種目の中で、

キング・オブ・トレーニング と呼ばれる程、

効果が高い種目です。

↓私が【片足スクワット】をしている動画も載せています。





部分痩せが無いので、大きな筋肉を使う種目の方が、

結果的には、お腹の周りの体脂肪を減らす効果が高いのです。


しかし、そもそも運動だけで体脂肪を減らすには、

かなりの時間がかかり、とても困難なことです。

詳しく知りたい方は、↓こちらをご覧ください。


そこで出てくるのが、

ダイエットには、【食事9割、運動1割】 という考え方です。

3 ダイエットには食事9割、運動1割

『ダイエットは運動1割、食事9割』

という本が15万部以上も売れています。




ライザップが登場する前からも、

フィットネスジムはいくらでもありましたが、


「ジムに行って痩せた」という人は、

多くても、

10人中で1人もいれば良い方でしょうね。



ライザップで、痩せる結果が出る人が続出したのは、

徹底した食事指導
によるものです。


詳しくは、↓こちらをご覧ください。


私はライザップで、トレーナーを約3年間していましたが、

トレーナー目線で見ても、



結果が出ているのは、圧倒的に、

食事の方が運動よりも重要だと実感していました。

4 痩せたいなら食事の知識を身につけることが最大の近道!

これまで述べてきたように、

お腹の脂肪を減らすことが目的であれば、

腹筋運動よりも、スクワットの方がずっと効果的です。


しかし、そもそも

運動よりも食事管理の方が、圧倒的に効果的です!


パーソナルジムに通う価値は、

この食事管理方法を、学びながら実践することにあります。


でも、トレーナーに言われたことを、ただやっているだけだと、

卒業後にリバウンドする可能性が高いです。




大事なことは、


自分で食事管理が出来るようになることです。

ダイエット目的なら、オンラインダイエット!

しかしライザップの費用は

最短の2ヵ月コースでも、税別で34万8000円なので、


どうしてもこの費用が支払えないという人には、

安価で食事管理を学ぶことが出来る

オンラインダイエットがお勧めです。


ライザップに通う1割程度の費用で、

リバウンドのリスクが低く、ダイエットが可能です。


↓この画像は、オンラインダイエットのモニターの方が、食事メインで痩せたビフォア・アフターです。


詳細は、↓こちらをご覧ください。