【元ライザップのトレーナーが解説】

2021年1月26日のフジテレビ系「ノンストップ!」で、

タレントの熊田曜子さんが、体型維持の秘訣を紹介しました。


しかし番組だけでは、熊田さんのダイエットの本質は、わからない内容でした。

熊田さんのインスタやブログ、YouTubeを見てわかった

【本当の秘訣】を解説します。


【一般人でも参考になる】主な良い点は、↓こちらです。

・見た目がカラフルで、栄養バランスが良い食事
・よく噛んでゆっくり食べる。
・子供用スプーンやキッズプレートを活用。
・極端な制限はしない
・姿勢に気をつける&子供と遊ぶことで代謝アップ


●改善点や、【一般人が真似してはいけないポイント】↓もありました。

・短期間で、体重を落とし過ぎ
・体重を気にし過ぎ
・追い込みの時期は、1日の最初のご飯が11時(朝食抜き)


↓私の経歴です。

奇跡の38歳・3人のママ・熊田曜子さん!

熊田さんのインスタのプロフィールは、↓このように書かれています。

38歳。8歳、5歳、2歳の三姉妹のママ。

ジム、エステ、サプリなしで適度なボディメイクが趣味です。


SNSや「ノンストップ」でも、「ジムやエステに行ってない」と話しています。


「信じられない」という人も、多いかもしれないですが、

食事管理と、日々の活動量を上げることなどで充分、可能なことです。


ただ、2歳~8歳の三姉妹のママで、芸能活動もしながらなので、

もちろん、簡単なことではありません。


ある意味では、【芸能活動をしているからこそ出来る】とも言えます。

3回目の出産から4ヶ月後に写真集撮影!

2018年6月に、3回目の出産をして、

10月には、写真集のための撮影があったそうです。↓


以前、2回の「産後ダイエット」が上手くいったので、

「今回も、このスケジュールになった」と、話していました。


また熊田さんが、2020/10/11にYouTubeに投稿した

【ダイエット】「ロンドンハーツ女性 芸能人スポーツテスト」に向けてのスタイル調整方法をご紹介!

という動画があります。


これらのことから、【芸能活動をしているからこそ出来る】とも言えます。


【美ボディにすること・保つことが仕事】だからこそ、

「きついことがあっても出来る」、又は、「やらざるを得ない」と言えます。


北川景子さんが、産後ダイエットを頑張って成功させたのも、

「元々、映画の仕事が入っていたから」、と話していました。↓


また最近、大幅なダイエットをする女性芸人が増えたのも、

ある意味では、仕事と直結するから、と言えます。


一般人が、芸能人のダイエットを真似しても、

結局失敗することが多いですが、最大の理由がこれです。


↓関連記事です。


ほとんどの一般人は、ダイエットが仕事や収入に直結しないので、

他に何か【ダイエットをやる明確な理由】が無いと、成功しにくいです。


ちなみに、芸能人のダイエット真似しても失敗する、2番目の理由は、

芸能人のダイエットは、【リバウンド前提の短期集中】のことが多いからです。

体脂肪率9.6%は正しくない!? 風呂上り時のイレギュラー

熊田さんの、ダイエット系のYouTubeを見ると、

普段は、起床後に【何も飲み食いする前で、お手洗い後】

という【同じ条件】で、計測しているとのことです。


この条件は、私のライザップのトレーナー時代にも推奨していたのと同じです。


しかし今回、1月22日に9.6%だった時は、いつもと違って、

【お風呂上りの測定なので、普段より低かった】、というのが真相です。


この件は、熊田さんも番組で、少し触れていました。


体脂肪率は、朝か夜かでも変わるし、

【入浴・食事・運動】などの前後などでも、すぐに変動します。


熊田さんの2020/12/30投稿の動画

【たったそれだけ!?】1ヶ月マイナス4キロの方法

を見ると、「165cm、46.65kg 13%は切ってる」と話しています。


このことから普段、朝に計測している時は、

12%台くらいだと思われます。


また基本的に、家庭用の体組成計よりも、

ジムなどにある業務用の体組成計の方が、正確性が高いです。


おそらくは、業務用の物で測れば、

普段の12%台よりも、多く表示されると思います。


そもそも体脂肪率の数値は、あまり信ぴょう性が高くないので、

同じ条件で測って、変動の傾向を把握することが重要です。


数値はコロコロ変動しますが、実際の体脂肪量は、

そんな簡単に増減しません。

女性が一桁の体脂肪率を目指すのは危険!!

「熊田さんの体型が理想的」という女性も多いと思います。


しかし体脂肪率一桁は、正しい数値ではないので、

一桁を目指すのは無謀で、危険です!


無理なダイエットを続けると、体調を崩す可能性が高いです。


酷くなると、月経が止まったり、摂食障害になる恐れもあるし、

骨粗しょう症のリスクも高くなります。


↓過激なダイエットを告白した、元アイドルの尾形さんです。


もし熊田さんのような体型を目指すなら、体重や体脂肪率の数値ではなく

【見た目の体型】に近づけることを目指すのが良いですね。


体調が悪化していないかを、常にチェックしながら行うことが大事です。

健康を伴わないダイエットは、間違ったダイエットですからね。

秘訣① 正しい姿勢を常に意識!

ノンストップで紹介していた

熊田さんが、座っている時の意識は、↓この3点です。

①椅子に10センチだけ腰かける
 (背もたれに寄りかからない)

②「ひざ」と「かかと」をくっつける
 (内ももが使われます)

③腹筋を意識して背筋を伸ばす
 (背筋も使われます)↓

↑また「立っている時」も、

「自分の中に1本の線があって、上から引っ張られている感じを意識する」

と話していました。


このように、常に姿勢を意識することは、

不定期にジムに行くよりも、ダイエット効果が高いです。


人間の1日の消費エネルギーの内訳は、↓こちらです。


運動よりも、身体活動の方が多いですね。↑

正しい姿勢を意識することは、↑この身体活動の消費カロリーが増えるので、

ジムに行かなくても、ダイエットが可能だということです。



次に、自分で指の腹を使って行うというマッサージを紹介していました。↓

これは、体型維持には、特に重要ではありません。

でも熊田さんは、ジムだけでなく、エステにも行ってないとのことです。


そして、番組では紹介していなかった、【普段の食事】が、

体型維持のために、マッサージよりずっと重要です。

先ほどの、【姿勢を意識すること】よりも重要なほどです。

秘訣②熊田曜子さんのインスタからわかる栄養バランスが良い食事

熊田さんは、1~2ヵ月に1回くらいは、

食事内容をインスタグラムに投稿しています。


↓1月24日と、2020年12月24日の食事です。

↓2020年11月と9月の食事です。

↑ここまでを見ると、特徴が見えてきますね。↓

・食材の種類が多い(特に野菜が多い)
・タンパク質も、しっかり摂っている
・魚、海藻類、キノコ、発酵食品なども食べている
・炭水化物の物や、果物なども適度に食べている

など、どれも素晴らしいことですね。


また、【見た目がカラフルなこと】も、

「良い栄養バランス」になりやすい特徴です。


↓2020年7月と4月の食事です。

↑右側の書き込みを見ると、見た目が茶色の物ばかりにならないように、

気を付けていることがわかりますね。


↑左側の書き込みで、「キッズプレートで食べてる」

というのも、とても良い点です。

キッズプレートや、子供用のスプーンも痩せる秘訣!

小さな器で食べると、無理なく自然と、

食事量が増えるのを、抑えることに繋がります。


YouTubeでも、「子供用のスプーンで食べている」

と話していました。

一口を少なくして、よく噛んで、ゆっくり食べることも

ダイエットには、かなり大事な要素です。↓

夕食は18時で、それ以降は食べないのは良い!

2020/12/30の動画

熊田曜子ダイエット部【たったそれだけ!?】1ヶ月マイナス4キロの方法

から、良い点と改善点が読み取れます。


まず、動画から分かる点は、↓これらです。

・1ヵ月4kg減らした。自粛生活で太ったのを戻したもの。
・ジムにもエステにも行かず。(インスタによればサプリもとらず)
・目標は、仕事で水着を着ること


次に、良い点は↓こちらです。

・夕食が18時で、それ以降は食べない。
 歯を磨いて、マウスピースをつけて、食べることを防止している。

・夕食から、翌朝の朝食まで、食べない時間を12時間にしていた。
・減量ペースは、1ヵ月で2kg減が良さそう


夕食の時間が遅いことや、量が多いことは太りやすいので、

↑これらは、とても良いことです。


ただ、問題点もありました。

・後半の追い込みの時期は、朝食の時間を午前11時まで遅くした。


11時まで、我慢して食べないことにしたそうです。

「あくまで個人的なやり方で自己流」と話していますが、

この点は、お勧め出来ません。

夕食から朝食までは、12時間くらいがベスト!16時間は危険!

朝食が遅いと、確かに体重は減りやすいですが、

体脂肪だけでなく、筋肉も減りやすいです。


朝食が「遅い」というより、

もはや「朝食抜き」という方が適切ですね。


【夕食から朝食までは、12時間くらいがベスト】という説が多いです。

丁度、以前(普段)の熊田さんのスタイルですね。


2021年1月26日の【中田敦彦のYouTube大学】の動画でも、

「半日断食・16時間ダイエット」を取り上げていますが、

これを真似してはいけません。


また、お笑いコンビ「コロコロチキチキペッパーズ(コロチキ)」西野さんも、

運動無しの【16時間プチ断食ダイエット】で痩せた、

という動画を投稿しましたが、これに対し、2021年1月21日に、

筋肉芸人の、なかやまきんに君が、警鐘を鳴らしました。


熊田さんは、水着を着る仕事のためにやっていますが、

そんな状況が無い一般の人は、真似してはいけません。

食事に集中、間食、ドレッシングなどの工夫は良い!

2020/10/11の動画

【ダイエット】「ロンドンハーツ女性 芸能人スポーツテスト」に向けてのスタイル調整方法をご紹介!

からも、良い点がいくつか判明しました。↓

・ドレッシングを直接かけるのではなく、別皿に入れている。
・食事に集中して姿勢を正しくして、よく噛んで食べる。
 (以前は、テレビを見ながら食べていた)

・普段は間食が多いから、ロンハーの撮影に向けて、やめる。
・それでも、もし何か食べたくなったら、翌朝に食べる。
・楽屋で、お菓子が視覚に入らないように【ハンカチをかぶせて隠す。】

↑これらは、一般の人にも参考になります。

好物を禁止するダイエットは失敗する!

間食を【完全に禁止】にしていないのも、良い点と言えます。


ダイエットで、好物を禁止するのは、高確率でリバウンドするからです。

結婚式や、何かのイベントのために、

一時的にだけ禁止するなら、まだ良いですけどね。


また、一生食べなくてもストレスゼロなら、やはり禁止しても構わないです。

ダイエットは、【短期的なイベント】ではなく、【一生続く生活習慣】です。


それなので、一週間や一ヶ月単位で見て、

「70点」くらいをずっとキープすると、ダイエットは上手くいきます。


完璧主義を求めるダイエットは、高確率でリバウンドします。

熊田曜子さんの産後ダイエットのポイント

2020/04/24の動画からも、参考になる点がありました。

産後ダイエット・妊娠中の体重管理について質問を頂いたのでお答えします@ベランダでシーツを干しながら


↓これらは、良い点ですね!

・子供が食べ物を残すことを見込んで、あらかじめ食事の用意を少なくしておく。
・熊田さんの場合は、3人のお子さんが残したものだけで、丁度良い朝食の量になる。


また運動や美容に関しては、

・エステには、ここ2年は1度も行ってない。その前はプレゼントでもらって年に1回とか行くだけ。
・骨盤矯正は、人生で一度も行ってない
・ジムも行ってないし、腹筋や腕立てもしてない。
 ながらで出来ることを、細かくやってる。ちょっとしたエクササイズは、やってる

・妊娠中は、ダイエットは特にしなかった。

なども判明しました。


なお、2020-04-24のブログのタイトルは、

「産後ダイエット」で、↓このような記述がありました。

三回の妊娠で
第一子 16キロ
第二子 15キロ
第三子 17キロ
体重が増えました。


2020/02/22の動画では、子供と遊びながら出来る、

ちょっとしたエクササイズを紹介しています。

【産後の体型を戻す! 日常の子育てエクササイズ】


床の物を取る時は、腰を曲げて取るのではなく、

毎回しゃがむようにする、ということも紹介しています。


これらのように、

・日常生活でこまめに体を動かすこと
・既に紹介した、正しい姿勢をキープすること

などが、ジムに行かなくても、

良い体型を保っている、運動に関する秘訣です。


もし定期的にジム通いや、運動をしている人でも、

日常生活で、姿勢が悪かったり、活動量が低ければ、痩せることは難しいです。


ただ、ダイエットには、運動よりも食事改善の方が、ずっと重要です。


『運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割

というタイトルの本の通りです。

肥満度が高い人ほど、↑このように食事の重要度が高くなります。


個人的な感覚では、BMIや体脂肪率が、標準体型以下の人でも、

『運動3割~5割、食事5割~7割』くらいの重要度だと思います。

それだけ【食事管理が重要】ということです。

熊田さんの【10日間ダイエット企画】から良い点と改善点

2020/03/20~3/29まで、

【目標ー3キロ!お金をかけずに10日間ダイエット】

というダイエット企画を、毎日YouTubeに投稿しています。


毎朝、同じ条件で測定した、体重と体脂肪率の推移は、↓こちらです。

1日目 51.65kg 19.8%
2日目 50.45kg 19.4%
3日目 50.45kg 18.6%
4日目 50.1kg 17.6%
5日目 49.95kg 17.9%
6日目 49.25kg 17.6%
7日目 49.2kg 16.7%
8日目 49.35kg 17.5%
9日目 49.4kg 16.7%
10日目 49.1kg 16.1%

目標は3kg減でしたが、結果は2.55kg減でした。


まず【一般の人にも参考になる点】を挙げます。

・甘い物を禁止はしない。ストレスで暴食になってしまうから。
 →子供が残したものをゆっくり食べたり、果物を食べたりする。

・麦茶を1年中飲んでいる。カフェイン無しだから。
 →こまめな水分補給は、とても良いです。

 カフェインは脱水や、睡眠の質が下がるデメリットもあるので、
午後2時くらい以降は、飲まないなら良いです。

・子ども一緒に遊ぶことが運動になってる
・電車を使う時は、駅で階段を使う
・ダイエットすることを宣言・公開すること
・モチベーションを上げるために、憧れの写真や、
 昔自分が太っていた写真を、スマホにいれて見返すようにしている。


●次に改善点を挙げます。

・体重の数値を気にしすぎていること。
→短期的な体重の増減は、ほとんど水分によるもの。

・糖質を減らし過ぎ!?
→【糖質1gと水分3g】がセットになって出入りするので、
体重は減りやすいですが、糖質の減らし過ぎはデメリットが多いです。

・甘い物を食べるのが紛れるから、子どもの甘い歯磨き粉を使う
→ここまでやるのは、糖質制限をし過ぎだと思われます。

・目標設定に無理がある
→10日間で、体脂肪を3kg減らすのは、困難です。
 水分と筋肉で減らすのは、ダメです。


改善点のためには、

↓この【糖質1gと水分3gの性質】を把握しておくのを強くお勧めします。

まとめ

【一般人でも参考になる良い点】は、↓こちらです。

・見た目がカラフルで、栄養バランスが良い食事
・よく噛んでゆっくり食べる。
・子供用スプーンやキッズプレートを活用。
・極端な制限はしない
・姿勢に気をつける&子供と遊ぶことで代謝アップ
・お菓子を視覚から隠す
・子供が食べ物を残すことを見込んで、あらかじめ食事の用意を少なくしておく。


【一般人が真似してはいけないポイント】は、↓こちらです。

・短期間で、体重を落とし過ぎ
・体重を気にし過ぎ
・追い込みの時期は、1日の最初のご飯が11時(朝食抜き)


全般的に、良い点が多いと思います。


またジムやエステに行かないだけでなく、サプリも飲んでいないと公言しています。

これもあってか、熊田さんは(今は?)、

ダイエット商品のイメージキャラクターをしていないようで、好感が持てますね。


よく芸能人で、様々なダイエット商品のイメージキャラクターになる人がいますが、

大抵、【その商品では、痩せない】ので、

本人のためにも、消費者のためにも、やらない方が良いですからね。



最後に、健康的に痩せて、リバウンドしないために大事な、

【習慣化】について、お伝えします。


食事改善も運動も、【一時的にだけ】やっても、

その後にやめれば無意味です。

一時的に体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。


もし断食や炭水化物カットなど極端なダイエットをすると、

【筋肉が減る】ので、リバウンドした時に同じ体重に戻ったとしても、

以前より体脂肪が増えていることにもなります。


ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。


リバウンドしないためには、

食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、

様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。


大事な要素はいくつもあるので、

次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。



この記事の中で、よく噛んで食べることが大事だと伝えましたが、

ダイエットのためには、他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。


↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。


また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、

シックスパッドなどのダイエットグッズ等で、費用をかけてでも痩せたいという場合は、

オンラインダイエットがお勧めです。


↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。

ビフォアアフター

大手パーソナルジムの1割~2割程度の費用で、結果が出ます。


大手ジムの広告よりも、減量のペースは遅いですが、

リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。


↓詳細は、こちらをご覧ください。


↓Twitterでも、ダイエット情報を日々発信しています。

フォローしてもらうと、真実のダイエット情報を得ることが出来ます。