【元ライザップのトレーナーが解説】

2020年1月14日に放送された『この差って何ですか?』で、「いつものエレベーターをやめて階段にしたら痩せた」という企画を紹介していました。


また2020年6月18日に放送されたNHK BS『美と若さの新常識』でも【階段の絶大な運動効果や、美肌効果を紹介していました。】


ちなみに以前、林先生の番組でも、↓このような内容を紹介していたことがあります。

【林修の今でしょ!講座で「不定期のジムよりも毎日の階段!」】


↑この時は検証まではしていませんでしたが、

今回『この差って何ですか?』では、検証もしていました。


「いつものアレをやめたらこんなに差がつきました」というコーナーのようです。

いつものエレベーターをやめたら体重はどうなるか?

今回は、エレベーターを使うのをやめて、

階段を使うという実験です。


↓こちらの久野教授の監修です。


久野教授は、↓このような本も書いています。




私もこの本に関連する記事を書いています。



久野教授は、

「エレベーターで行列になって待っているのが不思議で、理解できない」

と話しています。



なぜなら、階段を使えば時間の短縮にもなるし、

健康にも良いというメリットがあるから、

とのことです。



私もよく階段を使うので、久野教授の意見に大いに同感です。



普段エレベーターを使ってる人の中で、

わざわざ時間をかけてスポーツジムに通ってる人もいるのでしょうけど、

普段から、階段を使えば、

ジムに行く時間も費用も削減できる、という人も多いと思われます。


1日に100段の運動量は?

1日に100段(約6階分相当)の階段を上がる

というのを2週間続ける、

という検証をしていました。



1日に100段の運動量は、

約1時間歩くのと同等の運動量とのことです。


私もよく階段を利用しますが、

個人的な感覚としては、


100段(約6階分相当)が、

5㎞~6㎞を歩くのと同等とは、

とても思えないですけどね(^^;)



ちなみに100段(約6階分相当)を登るのは、3分もかからないと思いますが、

5㎞~6㎞を歩くには、50分~60分くらいかかりますね。



でも今回は、この件はスルーしておきます(^^;)



1日100段を1年間続けると、

73000kcalの消費量になるとのことです。




これは、1ヶ月に食べる量と同等のカロリーとのことです。

確かに73000を30日で割ると、

1日辺り2433kcalという計算になりますね。



でもその前に、73000という数値が

どのような計算からきたのか?
1日辺りのカロリーはどのくらい?


と思い、試しに

73000 ÷ 365 を計算したら、丁度200でした。



1日辺り200kcalという計算のようですね。

ちなみに平坦な場所を歩く時の消費カロリーは

【体重 × 距離】 と言われているので、


5㎞だとしたら、

体重 × 5 = 200

なので、

40kgの人の場合、

となってしまいますね(^^;)


でも細かいことは気にしないでおきましょう。


大事なことは、【日常生活で階段を使うことの効果が高い】ということですからね。

階段ダイエットのビフォーアフター

番組の検証結果で、

食事を普段と変えずに、階段だけを使うようにしてもらったら、


2週間で2.8g減ったとのことです。


2.8kg減ったと言っても、

その大部分は水分だと思われますが(^^;)


理由は、↓この糖質1gと水3gの性質です。

【〇〇するだけで、1週間で3kg減】などのダイエット広告は、実は凄いことではない理由とは? 糖質1gと水3gの性質とは?



でもこれを長期間継続すれば、ちゃんと体脂肪が減っていくので、

とても良いことだと思います。

不定期のジムよりも毎日の階段の方が痩せる

冒頭で紹介した、林先生の番組でも

「不定期のジムよりも毎日の階段の方が、健康維持にも減量にも効果がある」


と紹介していた通り、

私も、不定期にジムに通うよりも、よっぽど良いと思います。


「不定期のジムよりも毎日の階段の方が、健康維持にも減量にも効果がある」

という研究結果は、ユタ大学の最新研究で明らかになったものです。


↓今回の『この差って何ですか?』では、「2週間で体重が約2kg減」とのことです。


番組では細かい説明をしていませんでしたが、

3人が検証したようなので、

平均が約2kgの減少だったのかもしれないですね。

階段上りは、ヒップアップにも良い!

2020年6月18日放送のNHK BS『美と若さの新常識』でも

【階段の上り下り】を絶賛していました。



↓上りの方が、ヒップアップに繋がる大臀筋強化の効果が高いです。



特に女性にとっては気になることですよね。


頑張り次第で、この老化現象を遅らせることが出来ます。

階段を下るだけでも、また別の効果がある!

具体的には、

・太ももの筋力強化

・美肌効果

・骨の強化

などです。



下る時の衝撃によって、太ももの筋力アップが見込めます。



太ももは、人間の最も大きな筋肉なので、

階段下りは、効率良く鍛えられます。



↓実は、筋肉と美肌効果には、大きな関連があります。


↓筋肉量によって肌の美しさが変わってきます!



↓骨密度アップにも効果があったという研究結果です。



階段上りは息が苦しいので、下りだけでも一定の効果があります。



でも、もちろん両方ともやる方が効果は、より高いですね。


↓階段を下る時のポイントです!

山登りは脳トレ要素も追加される最上級の運動!

山登りには、もちろん階段の上り下りと同様の効果もあります。


そしてデコボコ道が不整地のため、脳の活性化という効果もあり、

最上級のトレーニングと言えます。


山登りには元々、↓森林浴の効果もあるので、本当に健康効果が絶大ですね。


もちろん本格的な山登りでなくても、充分な健康効果を得られます。

階段を1段飛ばしで登るのもお勧め!


体力がある人は、

階段を登る時に、1段飛ばしで登るのもお勧めです。



もし可能なら2段飛ばしでもOKです!

これらは、片足スクワットをやっているようなものですからね。

でも、くれぐれも無理はしないください。

本気で痩せたいなら、食事管理も必須!

いくら毎日の階段がダイエットや健康に良いと言っても、

多くの人はやらないと思います。


番組でも、加藤さんに
「明日から階段を使いますか?」

と聞かれた島崎和歌子さんは、
「使いません」 と答えていました。


そもそもダイエットのためには、

食事9割、運動1割というほど、食事が大事です。


運動1割は、普段、階段を使うだけで充分ですね。


わざわざジムに行く必要は無いし、

一般的なジムに行っても痩せない人は、かなり多いです。


雨で外の階段が使えない時などは、

自宅でスクワットや、片足スクワットをやるだけでも充分ですね。

本気で痩せたいなら、パーソナルジムかオンラインダイエット!

以前私が勤務していたライザップで、

ダイエットの成功者が続出したのは、

徹底した食事管理によるものです。



しかしライザップの費用は

最短の2ヵ月コースでも、税別で34万8000円なので、



どうしてもこの費用が支払えないという人には、

安価で食事管理を学ぶことが出来る

オンラインダイエットがお勧めです。


↓こちらは、実際に私の指導を受けた方のビフォア・アフターの結果です!


詳しくは、↓こちらをご覧ください。