2020年1月14日に放送された『この差って何ですか?』で、「いつものエレベーターをやめて階段にしたら痩せた」という企画を紹介していたので、元ライザップのトレーナーが解説します。


ちなみに以前、林先生の番組でも、↓同じような内容を紹介していたことがあります。

【林修の今でしょ!講座で「不定期のジムよりも毎日の階段!」】


でも、↑この時は検証まではしていませんでしたが、

今回は、検証をしていました。


「いつものアレをやめたらこんなに差がつきました」 

というコーナーのようです。


今回は、エレベーターを使うのをやめて、

階段を使うという実験です。


↓こちらの久野教授の監修です。


教授は、

「エレベーターで行列になって待っているのが不思議で、理解できない」

と話しています。



なぜなら、階段を使えば時間の短縮にもなるし、

健康にも良いというメリットがあるから、

とのことです。



私もよく階段を使うので、久野教授の意見に大いに同感です。



普段エレベーターを使ってる人の中で、

わざわざ時間をかけてスポーツジムに行って運動をしてる人もいるんでしょうけど、



普段から、階段を使えば、

ジムに行く時間も費用も削減できる、という人もいるでしょうけどね。



1日に100段(約6階分相当)の階段を上がる

というのを2週間続ける、

という検証をしていました。



1日に100段の運動量は、

約1時間歩くのと同等の運動量とのことです。


私もよく階段を利用しますが、

個人的な感覚としては、


100段(約6階分相当)が、

5㎞~6㎞を歩くのと同等とは、

とても思えないですけどね(^^;)



ちなみに100段(約6階分相当)を登るのは、3分もかからないと思いますが、

5㎞~6㎞を歩くには、50分~60分くらいかかりますね。



でも今回は、この件はスルーしておきます(^^;)



1日100段を1年間続けると、

73000kcalの消費量になるとのことです。




これは、1ヶ月に食べる量と同等のカロリーとのことです。


確かに73000を30日で割ると、

1日辺り2433kcalという計算になりますね。



でもその前に、73000という数値が

どのような計算からきたのか?
1日辺りのカロリーはどのくらい?


と思い、試しに

73000 ÷ 365 を計算したら、丁度200でした。



1日辺り200kcalという計算のようですね。


ちなみに平坦な場所を歩く時の消費カロリーは

体重 × 距離 なので、


5㎞だとしたら、

体重 × 5 = 200

なので、


40kgの人の場合、

となってしまいますね(^^;)



もしくは、1年間の休日を120日くらいとして、

73000 ÷ 245 で計算すると 

298kcalとなり、これを5㎞で割ると、体

重が約60kg の人の場合となりますね。


番組の検証で、

食事を普段と変えずに、階段だけを使うようにしてもらったら、


2週間で2.8g減ったとのことです。


2.8kg減ったと言っても、

その大部分は水分だと思われますが(^^;)


理由は、↓この糖質1gと水3gの性質です。

【〇〇するだけで、1週間で3kg減】などのダイエット広告は、実は凄いことではない理由とは? 糖質1gと水3gの性質とは?





でもこれを長期間継続すれば、体重はしっかりと減っていくので、

とても良いことだと思います。


冒頭で紹介していた、林先生の番組でも

「不定期のジムよりも毎日の階段の方が、健康維持にも減量にも効果がある」

と紹介していた通り、




私も、不定期にジムに通うよりも、よっぽど良いと思います。


番組では細かい説明をしていませんでしたが、

3人が検証したようなので、

平均が約2kgの減少だったのかもしれないですね。

本気で痩せたいなら、食事管理もすると更に効果的!

いくら毎日の階段がダイエットや健康に良いと言っても、

多くの人はやらないと思います。



番組でも、加藤さんに

「明日から階段を使いますか?」


と聞かれた島崎和歌子さんは、

「使いません」 と答えていました。


そもそもダイエットのためには、

食事9割、運動1割というほど、食事が大事です。


運動1割は、普段、階段を使うだけで充分ですね。


わざわざジムに行く必要は無いし、

一般的なジムに行っても痩せない人は、かなり多いです。


雨で外の階段が使えない時などは、

自宅でスクワットや、片足スクワットをやるだけでも充分ですね。


階段を1段飛ばしで登るのもお勧め!

ちなみに体力がある人は、

階段を登る時に、1段飛ばしで登るのもお勧めです。


可能なら2段飛ばしでもOKです!

これらは、片足スクワットをやっているようなものですからね。

でも、くれぐれも無理はしないください。

本気で痩せたいなら、パーソナルジムかオンラインダイエット!

以前私が勤務していたライザップで、

ダイエットの成功者が続出したのは、

徹底した食事管理によるものです。



しかしライザップの費用は

最短の2ヵ月コースでも、税別で34万8000円なので、



どうしてもこの費用が支払えないという人には、

安価で食事管理を学ぶことが出来る

オンラインダイエットがお勧めです。


↓こちらは、実際に私の指導を受けた方のビフォア・アフターの結果です!


詳しくは、↓こちらをご覧ください。