ハンドクラップダンスで痩せない理由とは?ダイエット効果や消費カロリーは?

【元ライザップのトレーナーが解説】

ハンドクラップダンスは、

ネット上で言われている程の【痩せる効果】はありません。


このダンスは「JC ・JK流行語大賞2019」のモノ部門のトップに選ばれていて、

2020年でも人気が続いています。↓

※JCは女子中学生で、JKは女子高校生の略です。


主に「ダイエット目的」でやる人が多いのですが、

一部?では「2週間で10kg痩せる」とも言われて、人気が広まっています。


しかしネット上では、

・「ハンドクラップダンスを頑張ってるけど痩せない」

・「ハンドクラップダンスで足を痛めた」

などという声が多いのが実態です。


この記事のポイントは、↓これらです。

・「2週間で10kg痩せる」は誇張しすぎ

・ダイエットには食事9割、運動1割

「1ヵ月で1kg減」くらいなら可能

・食事改善と併用すると良い

ハンドクラップダンス以外の運動でも構わない


↓私の経歴です。

ハンドクラップで「2週間で10kg痩せる」は不可能!

2020年7月24日に放送された

BS TBSの『スイモクチャンネル』という番組は、

不思議な内容&構成でした。


前半では、元モー娘。の尾形さんが、

過激なダイエットの経験を話し、警鐘を鳴らしていました。


しかし後半では、ハンドクラップダンスを【2週間で10kg痩せる】と、

ネットの嘘の情報をそのまま紹介していました。


ハンドクラップダンスは、元々YouTubeやSNSで広まったので、

少し遅れて、テレビで取り上げられることもあります。


極端で危険な食事制限をしない限り、

ハンドクラップダンスで、

2週間で10kg痩せることは【100%不可能】です。


【痩せる】の正しい意味は、【体重が減ること】ではなく、

体脂肪が減ること】です。


危険な食事制限で、体重は短期間で大幅に減ることはあっても、

体脂肪が2週間で10kg減ること】は不可能です。


極端な食事制限をすると、筋肉も大幅に減るので、

代謝も減り、結局はリバウンドし、

以前よりも太りやすい身体になるだけです。

1回のハンドクラップで減る体脂肪は【20g】

30分のハンドクラップダンスで燃焼する体脂肪量は、

多くても20g程度です。

0.02kgということですね。


10kg減らすには500回(250時間)、

1kg減らすのにも50回(25時間)ということですね。


この後に理由を書きますが、

計算が面倒・苦手という方は、流し読みで構いません。

ランニングで消費するカロリーは?

まずランニングで消費されるカロリーを紹介します。

目安は、ざっくりと 

「体重×距離」 と言われています。


60kgの人が10kmを走ると、600kcalが消費されるということです。


普段からランニングをしている人なら、

10kmを走るのは、1時間くらいあれば出来ます。(個人差あり)


しかし、全く運動していない人には、難しいです。


現実的なところで、一般的な体力の人なら、

多く見積もって、30分で半分の5kmで、

300kcalの消費というくらいです。


カロリー消費のエネルギー源は、

【半分が糖質、半分が体脂肪】というくらいの割合なので、

体脂肪が燃える分は、150kcal分です。


そして体脂肪1kgを燃やすには、7200kcalなので、

7200 ÷ 150 = 48回 です。


5km × 48回 = 240km ということで、


5km・30分のランニングを48回やると、

やっと体脂肪が1kg燃える、ということになります。


毎日5kmを走っても、1ヵ月半以上かかりますね。


もし2日に1回、5kmを走れば、

96日なので、3ヵ月ちょっとかかりますね。


しかも、これは【食事量が変わらなければ】という条件付きです。


多くの人が、「今日は運動したから、普段より多く食べても大丈夫」という心理が働き、

実際に、食べる量が増えることが多いです。

これを【ランニングモラルハザード】と言います。↓


この作用があるので、【長年ジムに通っていても痩せない】という人が多いのです。


【不定期のジムよりも日常の階段の方が痩せる】という研究結果もあります。


なお30分・5kmのランニング1回で燃焼する体脂肪量は、

1000g ÷ 48回 = 20.8g ということです。


暑い日なら汗で、1kgくらい減ることもありますが、

そのうち体脂肪は、わずか20gというのが現実です。

ハンドクラップダンスで痩せても1ヵ月に1kg程度

話をハンドクラップダンスに戻しましょう。


30分で5kmのランニングと、30分のハンドクラップダンスの消費カロリーは、

ハンドクラップダンスをひいき目に見ても、同じくらいでしょうね。


ということは、30分のハンドクラップダンスで燃える体脂肪量は、

多くても20gくらいです。


頑張って、1日に30分を2回やっても40gです。


1ヵ月に25回やれば、体脂肪が1kg燃える、ということです。

でも【ランニングモラルハザード】で、食べる量が増えたら、

体脂肪は、ここまで減りません。


そして【1ヵ月で1kg減】というのを聞いて、

「たったそれだけ!?」

と思う人が多いですが、


継続すれば、1年で12kgも体脂肪が減ります。

これは物凄いことです。


でもハンドクラップダンスに限らず、

もし1ヵ月だけ運動を頑張って痩せても、

その後に運動をやめたら、体重も体型も元に戻ります。


ダイエットは、生活習慣を変えて、継続しなければ無意味です。


参考まで、ハンドクラップダンスで

【2週間で10kg痩せる】かどうか、を計算してみましょう。


30分のハンドクラップダンスを1回で、20gの体脂肪が燃えるということは、

10kgの体脂肪を燃やすには、500回やる必要があるということですね。


2週間は14日間なので、 500 ÷ 14 = 毎日36回ということです。 


1回30分なので、18時間かかりますね。


1日24時間のうち、18時間のハンドクラップダンスを2週間ずっと続ける、ということです(笑)


ハンドクラップダンスで【2週間で10kg痩せる】は、不可能と言えます。

ダイエットには食事9割、運動1割

ダイエットに必要な2大要素は、食事と運動ですが、

食事の方が圧倒的に重要です。


『運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割』

というタイトルの本があります。↓

https://amzn.to/30sonNd

本のタイトル通りで、

【ダイエットには食事9割】というほど、食事の方が重要です。

これは、元ライザップのトレーナーである私も断言できます。


ライザップの1号店がオープンしたのは、2012年のことです。

その前から、スポーツクラブはいくらでもありましたが、

長年通ってても、思うように痩せられない人が大勢いました。


そのような人達がライザップに通い、痩せた人が続出したので、

わずか数年で、ライザップが一気に有名になりました。

従来のジムと違って、ライザップで痩せる最大の要因は、

【徹底した食事管理】によるものです。


ハンドクラップダンスだけで、食事改善が無ければ、

良くて、1ヵ月に1kgずつ減るくらいですね。


でも、ランニングモラルハザードで、

「今日は運動したから、普段より多く食べても大丈夫」と、

実際に食べる量が増えると、1ヵ月で1kgも減らないですね。

【ラーメン1杯分のカロリー】を消費するのに何時間かかる?

2020年8月2日に放送された『林先生の初耳学』では、

【ラーメン1杯分のカロリー消費実験】

という企画を紹介していました。↓


ラーメン1杯(番組では785kcal)を食べるのにかかる時間は、

早い人であれば10分以内ですが、

このカロリーを消費するには

4時間~5時間以上かかることを紹介していました。


また、『その運動、身体を壊します。』という本には、

フルマラソンの距離である

【42.195㎞走って 脂肪は最大0.3kg減少】と書いてあります。


運動で痩せるには、かなり長い期間がかかることがわかりますね。


以前私も、【フルマラソン5回?で、やっと体脂肪が1kg減る】

という記事を書いています。↓

これらのことから、

【ダイエットには食事9割、運動1割】

ということが、実感できるのではないでしょうか?


とはいえ、運動はコツコツやればダイエット効果もあり、

何より、健康効果は非常に高いので、

運動の習慣があることは、とても大事です。

ハンドクラップダンスをやる際に気を付けること

もしハンドクラップダンスをやるなら、

↓3点に気を付けましょう。

・無理をしない

・最初は、1分や3分だけでも充分

・徐々に時間を長くしていく


全く運動してなかった人には、

いきなり30分のハンドクラップダンスをやるのは、無謀です。


ハンドクラップダンスの運動強度は、

ジャンプの動作もあるので、結構高いです。


足パカよりも、運動効果は高いです。


膝や足首などを痛める恐れがあるので、

最初は、短時間だけにしましょう。


特に、標準体重以上の人で、

普段運動をしてない人は、怪我をする恐れが高いです。


最初から30分も目指さず、まずは1分や3分で充分です。

もしくは、最初の数ヵ月は、

運動無しで、食事改善だけで体重を減らすのもお勧めです。

「やっていて楽しい」と感じる種目を選ぶ

食事改善で、無理なく、きつくなく、

体脂肪を減らせるペースは、1ヵ月に1kg程です。


運動も頑張れば、更に1kg減で、

合計2kg減も期待できます。

※痩せるペースは個人差が大きいです。


ネットで言われている「2週間で10kg減」という誇大表現を期待すると、

「ハンドクラップダンスで痩せない」ということになります。


なおハンドクラップダンスは、

特別優れている運動ということはないので、

他の運動をするのでも構いません。


最大のポイントは、長期間に渡って続けられるかどうかです。


運動の種目を変えるのでも構いませんが、

運動自体を一定期間だけやっても、

その後にやめれば、成果は得られません。


「やっていて楽しい」と感じる種目を選ぶのも大事なことです。


ランニングが好きな人なら、ランニングが良いし、

球技が好きなら、それが良いです。


手軽に出来て、ストレス解消の効果も高いウォーキングも、

最初にやる運動としては、お勧めです。↓

ハンドクラップダンスよりも効果が高い運動とは?

例えば【タバタトレーニング】というやり方の運動です。


これは自宅でも、たった4分で出来て、かつ非常に効果が高いです。

20秒のトレーニングと10秒の休憩で、30秒を8セットで、

合計4分間の高強度インターバルトレーニングです。


種目は、自由に選ぶことが出来ます。

1つの種目を8セットでも良いし、

2種目を4セットずつでも、

8種目ともバラバラでもOKです。


「ハンドクラップダンスのメインの動き」

をタバタの種目に入れるのも良いですね。

最初の頃は無理をせず、あまり追い込まなくて大丈夫です。


もしくは、本来は30秒を8セットですが、

最初の頃は「30秒を4セットだけ」など、少なめから始めても大丈夫です。


たった4分と言っても、しっかりやると強度がかなり高いので、

必ず準備運動をしてからやるようにしましょう。(軽めの強度の場合も。)


ちなみにタバタトレーニングは、

日本人の田畑(たばた)先生が提唱し、

海外でも知られています。


私もYouTubeで、タバタトレーニングのことを紹介している動画をアップしています。↓

まとめ

・「2週間で10kg痩せる」は誇張しすぎ

・ダイエットには食事9割、運動1割

「1ヵ月で1kg減」くらいなら可能

・食事改善と併用すると良い

・ハンドクラップダンス以外の運動でも構わない


というのが、この記事の結論です。


最後に、効率良く痩せて、リバウンドしないために、どうすれば良いのかをお伝えします。


ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。


リバウンドしないためには、

食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、

様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。


大事な要素はいくつもあるので、

次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。



↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、ほとんどの人が、きくつなく痩せる習慣を身につけることが可能だと思います。


また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、

シックスパッドなどのダイエットグッズなど、

費用をかけてでも痩せたい、という場合は、


オンラインダイエットを検討することがお勧めです。


↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。

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リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。


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