【ライザップの元トレーナーが解説】

「1週間で〇kg痩せた!」というテレビやネット広告などをよく見ますが、

この真実をお伝えします。


短期的な体重の増減は、ほとんどが水分によるものです。

大事なことは【体脂肪の増減】であることを理解していない人が非常に多いです。

糖質制限を始めて、早い段階で1kg~2kgがすぐに減っても、その後はあまり減らないのも、この仕組みによるものです。


↓私の経歴です。

元警察官で、元ライザップ、今は豪華客船のトレーナー。世界一周を3回している「オンラインダイエット指導者」 増戸 聡司(ましと さとし)の経歴・自己紹介

この記事の要点

以下の5点です。

・人間の体内には、多い人で500gほどの糖質が蓄えられている。(個人差があります)

・蓄えられている糖質は、普段の食事や運動によって日々、増減している。

・【体内の糖質1gに対し水分3g】が結びついて、体内から出入りをする。

・例えば500gの糖質が減ると1,500gの水分も減り、2kgの体重が減る。

・逆に体内の糖質が空っぽの状態から500gの糖質が増えると1,500gの水分も増え、2kgの体重が増える。


これだけでは完全には理解出来ない人が多いと思うので、詳しく解説していきます。




また、↓これらについても関連があるので、のちほど解説します。

・運動して汗をかいて体重が1kg減ったら、それは痩せたことになるのか?

・サウナで体重が1kg減ったら、痩せたことになるのか?


そもそも飲むだけで痩せるサプリは、存在しません。

もし存在したら、ライザップや痩身エステの会社はとっくに倒産しています。

「〇〇だけダイエット」(飲む、巻く、乗る、着る、履く、単品)で痩せない理由とは?

嘘のダイエット広告はアフィリエイトの弊害

世の中には、次々と新しいダイエット方法が出てきて

ダイエットの知識はそこそこあるのに、それでも長年、

全く成果が出ていない、という人が大勢います。


そして世の中で出回っている

【〇〇を飲むだけで1週間でマイナス3kg!】

などという、よくある広告に騙されてしまう人も多い現状です。


これらの広告は、販売手数料を得る目的のアフィリエイトのサイトです。


↑以前NHKのフェイク広告の特集で、アフィリエイトが紹介されていました。

全てのアフィリエイトが悪いわけではないですが、

ダイエットに関するサプリは、99%以上が嘘だと思って良いほどです。


嘘のダイエット商法に騙されないように気を付けましょう。

↓参考記事です。

ダイエット業界に嘘の情報が多い理由とは? アフィリエイトの功罪、真偽の見分け方は?

【1週間で3kg減!】などは、凄いことではない理由とは?

【〇〇を飲むだけで、1週間でマイナス3kgに成功!】

↑このような見出しの広告をよく見ますよね?


短期間で体重が大幅に減るのは、

そのほとんどが水分であり、

残念ながら、本来減らすべき体脂肪ではありません。


水分で体重が減るということは、

あくまで一時的なものなので、

実際に痩せたことにはなりません。


特に、糖質制限を始めると、

早い人なら1週間もかからずに

2kg~3kgくらい減ることもありますが、

体脂肪は、ほとんど減っていません。

短期間の体重増減は、ほとんどが水分によるもの

ここがポイントです!

具体的には

【体内の糖質1gに対し水分3g】

が結びついて、体内から出入りをしています。


そして人間の体内には、

最大で300g~500gほどの糖質が蓄えられています。

(体格や筋肉量により個人差があります。)


この糖質の体内貯蔵量は、

毎日の食事や運動によって日々変動しています。

体内の糖質貯蔵量の変動とは?

例えば、「糖質の体内貯蔵量が満杯の500g」という状態の人がいて、

2~3日間のしっかりとした糖質制限をすると、

体内貯蔵量は、ほぼ0gになります。


【糖質1gに対し水分3g】が結びついて体内から出入りするので、

体内の糖質500gが減ったということは、

1,500gの水分も結びついて一緒に体外に出た、ということです。


つまりこれだけで、2kgの体重が減ります。


しかし、これは水分と糖質が減っただけで、

本来減らしたい体脂肪は減っていない、

ということです。


もしこの人が、また糖質が入っている物を沢山食べれば、

すぐに2kgくらいは体重が増えて、元の状態に戻ります。

体脂肪が増える仕組みは?

普段から糖質量を気にせず、満腹になるまで食べている人は、

糖質の体内貯蔵量が、常に多い状態になっています。


体内貯蔵量の最大値を越えてから、更に糖質が体内に入ると、

貯蔵出来ない分は、体脂肪になってしまいます。


例えば、飲み会のあとの締めのラーメンですね(笑)


しかし、体内の糖質量が少ない時であれば、

【糖質が入った好物を食べても体脂肪にはなりにくい】

と言えます。


血糖値の上昇速度にもよるので、全く脂肪にならないわけではないですが。

体脂肪が減りやすい状態は?

また糖質の体内貯蔵量が少ない状態になると、

優先的に、体脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。


それなので、ある意味では、

体内の糖質がある程度抜けた状態になって、

やっと体脂肪を減らすためのスタート地点についた

と言うことも出来ます。

(一般的な運動をすれば、糖質と体脂肪が半々ずつ使われますが。)


しかし一般的な食事をしている人は、

体脂肪をエネルギーとして使う機能が、普段ほとんど使われないので、

この機能が活性化するまでは、

頭がぼーっとするという現象などが出ることもあります。


大抵は3日~1週間もあれば機能が活性化されて、

そのような現象は出なくなってきますが、

仕事などに支障をきたすようであれば、

糖質摂取量を増やすのが良いですね。


また空腹の時間が長く続きすぎると、

筋肉も分解されて、エネルギーとして使われてしまう恐れがあるので、

食事でタンパク質が入った物をしっかりと食べることも大切です。

この仕組みからわかることは?

この仕組みを理解できると、

よくある、↓これらのことが起きる理由も理解できるようになります。

・糖質制限をスタートしたら、1週間で2kgも減ったが、その後はあまり減らなくなった

・体重を毎日測定したら1kg~2kgくらいはすぐに増減するのはなぜか?




また、↓これらの質問にも答えられるようになります。

・運動して汗をかいて体重が1kg減ったら、それは痩せたことになるのか?

・サウナで体重が1kg減ったら、それは痩せたことになるのか?

もちろん、どちらも1kgの体重が減ったうちの大部分が水分によるものです。

前者の方は、運動中と運動後に体脂肪も減ってはいますが、ほんの僅かです。


そして運動中もサウナでも、もし本当に汗で1kgも減るようであれば、

それは脱水症状の手前の危険な状態で、不健康なだけなので、

もっと水分を沢山摂る必要があります。


↓関連記事です。

「汗をかく=痩せる」は間違い! しかも汗のかきすぎはダイエットに逆効果!

体脂肪が減るスピードは?

【1週間でマイナス3kgに成功したサプリ!】

などのよくある広告が、

意味が無いことが理解できたでしょうか?


もし、この体重減少が本当だったとしても、

それは体脂肪が減ったのではなく、

ほぼ水分で、一時的に体重が減っただけなので、

【痩せた】とは言えません。


体脂肪が減るには時間がかかるので、

こんなに一気には減りません。


フルマラソンの42.195kmを走って、体脂肪は

「最大0.3kg減少」と、↓この本に書かれています。


ちょっと運動をしている人でも、

フルマラソンを完走するのに、5~6時間はかかります。

これで、体脂肪が減るのは、たった0.3kg以下です。


日ごろから、よっぽど運動をしている人でなければ、

体脂肪が減るペースは、1ヵ月で1kgも減れば上出来です。


↓関連記事です。

ランニングやウォーキングの消費カロリーは? 体脂肪1kg減にはフルマラソン5回!?

まとめ

【体重がすぐに変動する理由】

が理解できたでしょうか?


・短期的な体重の増減は、ほとんど水分によるもの

・糖質1gと水分3gが結合して、体内から出入りしている。

・大事なことは【体脂肪の増減】

・体脂肪が減るには時間がかかる。

などが、この記事のまとめです。


このことを知っておくと、毎日体重を測っていて、

少し増えたり、少し減っただけで

一喜一憂せずに済むようになります。


”一喜” の方は良いとして、

”一憂” の方は、やるだけ無駄なことですからね。


普段から、現在の体内糖質量が

「0g~500g」のどのくらいの量なのかを意識して、

食べるものを選んだり、

運動するタイミングや内容を考えるようにしてみてください。




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