ライザップの元トレーナーが解説。
【1週間で●kg痩せた！】というのをテレビやネット広告などでよく見ますが、この真実をお伝えします。
私はライザップが有名になる前に入社し、六本木店やシンガポール店などで約3年間勤務しました。
シンガポールには、立ち上げメンバーとして8ヵ月間ほど駐在しました。
↓こちらは、転職情報サイト・リクナビの、ライザッ〇の求人広告に私が載った時の画像です。
●現在は、↓これらの活動をしています。
・オンラインダイエットの指導
・豪華客船の中にあるフィットネスジムでのトレーナー
・ダイエット・健康セミナーの講師
この記事でわかること
・【1週間でマイナス3kgに成功したダイエット方法】などということは、実は一時的に水分で減っただけで、特に凄いことではない理由とは？
・糖質制限をスタートしたら、たった1週間で2kgも減ったが、その後はあまり減らなくなったのはなぜか？
・体重を毎日測定していたら、1kg～2kgくらいはすぐに増減するのはなぜか？
これらは、どれも同じ仕組みで起きていて、
最初に書いている通り、一時的な体内の水分の増減によるものです。
この記事の要点
以下の５点です。
・人間の体内には、多い人で500gほどの糖質が蓄えられている。（個人差があります）
・蓄えられている糖質は、普段の食事や運動によって日々、増減している。
・【体内の糖質1gに対し水分3g】が結びついて、体内から出入りをする。
・例えば500gの糖質が減ると1,500gの水分も減り、2kgの体重が減る。
・逆に体内の糖質が空っぽの状態から500gの糖質が増えると1,500gの水分も増え、2kgの体重が増える。
これだけでは完全には理解出来ない人が多いと思うので、詳しく解説していきます。
また↓これらについても関連があるので、のちほど解説します。
・運動して汗をかいて体重が1kg減ったら、それは痩せたことになるのか？
・サウナで体重が1kg減ったら、痩せたことになるのか？
情報過多でダイエット難民が続出
世の中には、次々と新しいダイエット方法が出回るので、次から次へと手をだし、
ダイエットの知識だけはそこそこあるのに、それでも長年、
全く成果が出ていない、という人が大勢います。
そして世の中で出回っている
【〇〇を飲むだけで1週間でマイナス3ｋｇ！】
などという、よくある広告に騙されてしまう人も多い現状です。
ダイエットサプリでフェイク広告! HMBも?『NHKクローズアップ現代』で「有名人の画像を加工したフェイク広告▽ネット広告にニセ情報が氾濫!▽インスタも標的に!」と注意喚起!
この記事を読んで正しいダイエットの知識を得て、
そろそろダイエット難民から卒業しましょう。
【1週間でマイナス3kgに成功したダイエット方法】などは、実は凄いことではない理由とは？
【〇〇を飲むだけで、1週間でマイナス3kgに成功！】
↑このような見出しの広告をよく見ますよね？
結論から言うと、
短期間で体重が大幅に減るのは、
そのほとんどが水分であり、
残念ながら、本来減らすべき体脂肪ではありません。
水分で体重が減るということは、
あくまで一時的なものなので、
実際に痩せたことにはならない
ということです。
特に、糖質制限の食事を始めると、
早い人なら1週間もかからずに
2kg～3kgくらいは簡単に減ります。
短期間の体重増減は、ほとんど水分によるもの
ここがポイントです！
具体的には
【体内の糖質1gに対し水分3g】
が結びついて、体内から出入りをしています。
そして人間の体内には、
最大で300g～500gほどの糖質が蓄えられています。
（体格や筋肉量により個人差があります。）
この糖質の体内貯蔵量は、
毎日の食事や運動によって日々変動しています。
体内の糖質貯蔵量の変動とは？
例えば、糖質の体内貯蔵量が満杯の500g という人がいて、
2～3日間のしっかりとした糖質制限をすると、
体内貯蔵量は、ほぼ0ｇになります。
糖質1gに対し水分3g が結びついて体内から出入りするので、
体内の糖質500gが減ったということは、
1,500gの水分も結びついて一緒に体外に出た、ということです。
つまりこれだけで、2kgの体重が減ります。
しかし、そのほとんどが水分であり、残りもほぼ糖質なので、
本来減らしたい体脂肪は減っていない、
ということになります。
もしこの人がまた大食いをして、糖質が入っている物を沢山食べれば、
すぐに2kgくらいは体重が増えて、元の状態に戻ります。
体脂肪が増えて太る仕組みは？
普段から糖質量を気にせず満腹になるまで食べている人は、
糖質の体内貯蔵量が、常に多い状態になっています。
体内貯蔵量の最大値を越えてから、更に糖質が体内に入ると、
貯蔵出来ない分は、体脂肪になってしまいます。
例えば、飲み会のあとの締めのラーメンですね(笑)
しかし、体内の糖質量が少ない時であれば、
糖質が入った好物を食べても体脂肪にはなりにくい、
とも言うことが出来ます。
体脂肪が減りやすい状態は？
また糖質の体内貯蔵量が少ない状態になると、
優先的に、体脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
それなので、ある意味では、
体内の糖質がある程度抜けた状態になって初めて、
体脂肪を減らすためのスタート地点についた
と言うことも出来ます。
しかし一般的な食事をしている人は、
体脂肪をエネルギーとして使う機能が、普段全く使われないので、
この機能が活性化するまでは、
頭がぼーっとするという現象などが出ることもあります。
大抵は3日～1週間もあれば機能が活性化されて、
そのような現象は出なくなってきますが、
仕事などに支障をきたすようであれば、
あまり極端な糖質制限はしないで、多少の糖質を摂ると良いですね。
また空腹の時間が長く続きすぎると、
筋肉も分解されてエネルギーとして使われてしまう恐れがあるので、
食事でタンパク質が入った物をしっかりと食べることも大切です。
この仕組みからわかることは？
この仕組みを理解できると、
よくある、↓これらのことが起きる理由も理解できるようになります。
・糖質制限をスタートしたら、1週間で2kgも減ったが、その後はあまり減らなくなった
・体重を毎日測定したら1kg～2kgくらいはすぐに増減するのはなぜか？
また、↓これらの質問にも答えられるようになります。
・運動して汗をかいて体重が1kg減ったら、それは痩せたことになるのか？
・サウナで体重が1kg減ったら、それは痩せたことになるのか？
もちろん、どちらも1kgの体重が減ったうちの大部分が水分によるものですね。
前者の方は、運動中と運動後に体脂肪も減ってはいますが、ほんの僅かです。
そして運動中もサウナでも、もし本当に汗で1kgも減るようであれば、
それは脱水症状の手前の危険な状態で、不健康なだけなので、
もっと水分を沢山摂る必要がありますね。
体脂肪が減るスピードは？
【1週間でマイナス3kgに成功したサプリ！】
などのよくある広告が、
意味が無いことが理解できたでしょうか？
もし、この体重減少が本当だったとしても、
それは体脂肪が減ったのではなく、
ほぼ水分で一時的に体重が減っただけなので、
【痩せた】とは言えません。
体脂肪が減るには時間がかかるので、
こんなに一気には減りません。
↓体脂肪が減るペースについては、この記事の中に書いています。
まとめ
【体重がすぐに変動する理由】
が理解できたでしょうか？
このことを知っておくと、毎日体重を測っていて、
少し増えたり、少し減っただけで
一喜一憂せずに済むようになります。
”一喜” の方は良いとして、
”一憂” の方は、やるだけ無駄なことですからね。
普段から、今現在の自分の体内糖質量が
0g～500g のどのくらいの量なのかを意識して、
食べるものを選んだり、
運動するタイミングや内容を考えるようにしてみてください。
●全国に130店舗以上あるライザップの無料カウンセリングは、
↓こちらの公式サイトからどうぞ。
遂に到来！RIZAPで肉も魚も食べるダイエット／無料カウンセリング受付中
「やせたいしライザップにも通いたいけど、まだ家の近所に無いとか、費用が高くてどうしても支払えない」
という方は、
パーソナルジムの1割～2割で痩せられる、
↓こちらをどうぞ。
★↓これは実際に、このオンライダイエットで痩せた方の画像です。
↑こちらに表記の通り、ジム通いも、サプリも不要です。
そしてパーソナルトレーニングジムに通うよりも激安なのに、結果が出ます。
