【1週間で●kg痩せた！】というのをテレビやネットの広告でよく見ますが、この真実をお伝えします。
この記事は、ライザップの元トレーナーが書いています。
私はライザップが有名になる前に入社し、六本木店やシンガポール店などで約3年間勤務しました。
シンガポールには、立ち上げメンバーとして8ヵ月間ほど駐在しました。
↓こちらは、転職情報サイト・リクナビの、ライザッ〇の求人広告に私が載った時の画像です。
●現在は、↓これらの活動をしています。
・オンラインダイエットの指導
・豪華客船の中にあるフィットネスジムでのトレーナー
・法人・自治体・団体向けのダイエット・健康セミナー＆トレーニング体験
・仙台で出張パーソナルトレーニング
●それでは本題に入っていきます。
この記事でわかること
この記事を読むと、↓これらのことがわかります。
・【1週間でマイナス3kgに成功したダイエット方法】とかって、実は一時的に水分で減っただけで、特に凄いことではない理由とは？
・糖質制限をスタートしたら、たった1週間で2kgも減ったが、その後はあまり減らなくなったのはなぜか？
・体重を毎日測定してたら、1kg～2kgくらいはすぐに増減するのはなぜか？
これらは、どれも同じ仕組みで起きていて、
最初に書いている通り、一時的な体内の水分の増減によるものです。
この記事の要点
この記事の要点は、以下の５点です。
・人間の体内には、多い人で500gほどの糖質が蓄えられている。（個人差があります）
・蓄えられている糖質は、普段の食事や運動によって日々、増減している。
・【体内の糖質1gに対し水分3g】が結びついて、体内から出入りをする。
・例えば500gの糖質が減ると1,500gの水分も減り、2kgの体重が減る。
・逆に体内の糖質が空っぽの状態から500gの糖質が増えると1,500gの水分も増え、2kgの体重が増える。
これだけでは完全には理解出来ない人が多いと思うので、詳しく解説していきます。
また↓これらについても関連があるので、のちほど解説します。
・運動して汗をかいて体重が1kg減ったら、それは痩せたことになるのか？
・サウナで体重が1kg減ったら、それは痩せたことになるのか？
現代の日本は情報過多でダイエット難民が続出状態
世の中には次々と新しいダイエット方法が出回るので、次から次へと手をだしダイエットの知識だけはそこそこあるのに、それでも長年、全く成果が出ていないという人が大勢います。
そして世の中で出回っている
【〇〇を飲むだけで1週間でマイナス3ｋｇ！】
などという、よくある広告に騙されてしまう人も多い現状です。
ダイエットサプリでフェイク広告! HMBも?『NHKクローズアップ現代』で「有名人の画像を加工したフェイク広告▽ネット広告にニセ情報が氾濫!▽インスタも標的に!」と注意喚起!
この記事を読んで正しいダイエットの知識を得て、そろそろダイエット難民から卒業しましょう。
【1週間でマイナス3kgに成功したダイエット方法】とかって、実は一時的に水分で減っただけで、特に凄いことではない理由とは？
【〇〇を飲むだけで、1週間でマイナス3kgに成功！】
↑このような感じの見出しの広告ってよく見ますよね？
結論から言うと、短期間で体重が大幅に減るのは、
そのほとんどが水分であり、
残念ながら、本来減らすべき体脂肪ではありません。
水分で体重が減るということは、
あくまで一時的なものなので、実際に痩せたことにはならない
ということです。
特に、糖質制限の食事を始めると、
早い人なら1週間もかからずに2kg～3kgくらいは簡単に減ります。
短期間の体重増減は、糖質と水分が結びついて体内から出入りするから
ここがポイントです！
具体的には
【体内の糖質1gに対し水分3g】
が結びついて、体内から出入りをしています。
そして人間の体内には、最大で300g～500gほどの糖質が蓄えられています。（体格や筋肉量により個人差があります。）
この糖質の体内貯蔵量は、毎日の食事や運動によって日々変動しています。
体内の糖質貯蔵量の変動とは？
例えば、糖質の体内貯蔵量が満杯の500g という人がいて、
2～3日間のしっかりとした糖質制限をやると、体内貯蔵量は、ほぼ0ｇになります。
糖質1gに対し水分3g が結びついて体内から出入りするので、
体内の糖質500gが減ったということは、
1,500gの水分も結びついて一緒に体外に出た、ということです。
つまりこれだけで、2kgの体重が減ります。
しかし、そのほとんどが水分であり、残りもほぼ糖質なので、
本来減らしたい体脂肪は減っていない、ということになります。
もしこの人がまた大食いをして、糖質が入っている物を沢山食べれば、
すぐに2kgくらいは体重が増えて、元の状態に戻ります。
体脂肪が増えて太る仕組みは？
普段から糖質量を気にせず満腹になるまで食べている人は、糖質の体内貯蔵量が常に多い状態になっています。
体内貯蔵量の最大値を越えてから、更に糖質が体内に入ると、
貯蔵出来ない分は、体脂肪になってしまいます。
例えば、飲み会のあとの締めのラーメンですね(笑)
しかし、体内の糖質量が少ない時であれば、
糖質が入った好物を食べても体脂肪にはなりにくい、
とも言うことが出来ますね。
体脂肪が減りやすい状態は？
また糖質の体内貯蔵量が少ない状態になると、
優先的に、体脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
それなので、ある意味では、
体内の糖質がある程度抜けた状態になって初めて、体脂肪を減らすためのスタート地点についた
と言うことも出来ます。
しかし一般的な食事をしている人は、体脂肪をエネルギーとして使う機能が普段全く使われないので、
この機能が活性化するまでは、頭がぼーっとするという現象が出ることもあります。
大抵は３日～１週間もあれば機能が活性化されて、そのような現象は出なくなってきますが、
仕事などに支障をきたすようであれば、あまり極端な糖質制限はしないで、多少の糖質を摂ると良いですね。
また空腹の時間が長く続きすぎると、筋肉も分解されてエネルギーとして使われてしまう恐れがあるので、
食事でタンパク質が入った物をしっかりと食べることも大切です。
この仕組みからわかることは？
この仕組みを理解できると、よくある↓これらのことが起きる理由も納得できるようになります。
・糖質制限をスタートしたら、1週間で2kgも減ったが、その後はあまり減らなくなった
・体重を毎日測定したら1kg～2kgくらいはすぐに増減するのはなぜか？
また↓これらの質問にも答えられるようになります。
・運動して汗をかいて体重が1kg減ったら、それは痩せたことになるのか？
・サウナで体重が1kg減ったら、それは痩せたことになるのか？
もちろん、どちらも1kgの体重が減ったうちの大部分が水分によるものですね。
前者の方は、運動中と運動後に体脂肪も減ってはいますが、ほんの僅かです。
そして運動中もサウナでも、もし本当に汗で1kgも減るようであれば、
それは脱水症状の手前の危険な状態で、不健康なだけなので、
もっと水分を沢山摂る必要がありますね。
体脂肪が減るスピードは？
【1週間でマイナス3kgに成功したサプリ！】
などのよくある広告が、意味が無いことが理解できたでしょうか？
もし、この体重減少が本当だったとしても、それは体脂肪が減ったのではなく、ほぼ水分で一時的に体重が減っただけなので、【痩せた】とは言えません。
体脂肪が減るには時間がかかるので、こんなに一気には減りません。
↓体脂肪が減るペースについては、この記事の中に書いています。
まとめ
【体重がすぐに変動する理由】が理解できたでしょうか？
このことを知っておくと、毎日体重を測っていて、
少し増えたり、少し減っただけで一喜一憂しなくて済むようになります。
”一喜” の方は良いとして、”一憂” の方はハッキリ言って無駄なことですからね。
普段から、今現在の自分の体内糖質量が 0g～500g のどのくらいの量なのかを意識して、
食べるものを選んだり、運動するタイミングや内容を考えるようにしてみてください。
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