元ライザップのトレーナーが解説します。
「水太り」という言葉も、「水ダイエット」という言葉もありますが、
実際には、どちらも存在しません。
【間違った水分補給をしている人】は、太りやすくて、
【正しい水分補給をしている人】は、痩せやすい（正常な身体の状態）
というだけのことです。
2020年2月25日放送のTBSの「この差って何ですか？」では、
「体に良い水の飲み方」
と
「体に良くない水の飲み方」
に関して紹介していました。
番組で専門家が、
「身体に良くない飲み方をしている人が沢山いる」
と話しています。
これは私も同感です。
この記事を読むと、
ダイエットにも健康にも良い、
正しい水の飲み方や、適切な摂取量がわかります。
ちなみに同じ日に紹介していた
「夜8時以降の食事をやめたら、どれくらい痩せるか？」
に関しては、
↓こちらの記事に書いてあります。
自己紹介
ライザップの元トレーナーで、六本木店や
シンガポール店（立ち上げメンバーで8ヵ月間の駐在）などで、
約3年間勤務しました。
●現在は、↓これらの活動をしています。
・オンラインダイエットの指導
・豪華客船の中にあるフィットネスジムでのトレーナー
・ダイエット・健康セミナーの講師
●また、↓これらの経歴があります。
・筋肉番付の腕立て伏せ全国大会で準優勝。記録は1055回。
・アームレスリング（腕相撲）の体重別の全日本大会で優勝。
・フルマラソンを3度完走し、自己ベストは3時間14分。
・『世界版SASUKE』こと、Netflixの『アルティメットビーストマスター』に日本代表メンバーとして出場。
その他の詳しい経歴は、↓こちらの記事をどうぞ。
↓こちらは、2019年1月にグアムで撮ったものです。
私も普段から水分補給には、気を付けています。
水太り？ 水ダイエット？
水で太らないのは当然ですが、
簡単に説明しておきます。
確かに水500mlを一気に飲めば、体重が0.5kg増えるし、
運動したり、サウナに長時間入ったりすれば、
1時間で1kg以上の体重が減ることもありますが、
これらは、一時的な変化で、すぐに戻ります。
「太る」と「痩せる」の正しい意味は、
体脂肪量が増減することです。
短期間での体重の変化は、ほぼ水分によるもので、
体脂肪の増減は、ほとんどありません。
↓この記事を読むと、更にわかります。
「水を飲んで痩せる」 に関しては、
間違った水分補給をしていた人が、正しい水分補給をすれば、
痩せやすくなる（正常な身体になる）、
ということです。
正しい水分補給のメリットは？
水はカラダの構成要素として約60％前後を占めていて、
新陳代謝、消化吸収、老廃物の排出、体温調節、など
体のあらゆる機能に影響を及ぼしています。
その結果、
健康維持やダイエットにも大きく関連します。
隠れ脱水症状とは？
番組で今回、体に良い水の飲み方を解説していたのは、
水に関する著書も出版している方です。
夏は汗をかくので、水分摂取を意識する人が多いですが、
冬、春、秋でも、乾燥によって
隠れ脱水症状になる危険性が高いです。
脱水症状までは、ならなくても、
隠れ脱水になれば、
先程紹介した
水分補給のメリットである、
新陳代謝、消化吸収、老廃物の排出、体温調節、
などが上手く機能しなくなります、
そして代謝が悪くなり、不健康になり、
ダイエットにもマイナスとなります。
1日に必要な水の量は？
私がライザップで勤務していた頃には、
1日の合計水分摂取量（食事の水分量も含めて）は、
男性は3リットル
女性は2リットル
と話していました。
先ほどの番組では、
食事に含まれている水分を除いて
1.5リットル～2リットル
と紹介していたので、
当時ライザップで話していた量と、大差がないですね。
もちろんこれは、体格や、活動量などによって個人差があるので、
あくまでも目安量です。
1度に吸収できる水の量は？
番組では、1度に吸収できる水の量は
コップ1杯（約200ml）と紹介していました。
理由は、1度にたくさん飲みすぎると、
腎臓が尿を作るスピードに追いつかず、
腎臓に負担をかけてしまうから、
とのことです。
それなので、1～2時間に、コップ1杯くらいのペースで、
こまめに飲むことが大事ということです。
むやみやたらと飲むのは間違い
と話していました。
食事の時に、水を飲み過ぎない方が良い？
↓みちょぱさんは、あまり飲まず、はるな愛さんは沢山飲むそうです。
あまり飲まない方が良い、とのことです。
理由は、飲みすぎると、
消化酵素が水で薄まり、消化が悪くなって、
腸内環境が悪化するからです。
飲んで良いのは、コップ1杯程度まで、とのことです。
水を飲み過ぎることで、他に考えられるデメリットは、
食べ物を水で飲みこむことが増えて、
よく噛まずに食べたり、
早食いになったりしてしまう
ということですね。
よく噛んで食べることは、健康にもダイエットにも、
とても重要なことです。
↓参考のサイトです。
寝る前に水を飲むと、むくむ？
そもそも、「水でむくむ」
という言葉自体が間違っています。
もちろん「寝る前に水を飲むとむくむから水を飲まない」
というのも、間違いです。
水を飲まない方が、むくみやすくなります。
理由は、水分摂取量が少ないと、
身体に水をため込もうとするからです。
水を飲まないと、汗や尿を作らなくなります。
むくみを防ぐためには、
コップ１杯の水を寝る前に飲みましょうと、
紹介していました。
でも、もし夜中にお手洗いに行きたくて目覚めるようなら、
寝る前ではなく、
もうちょっと早い時間に飲んでおくのが良いですね。
睡眠の質は、健康にもダイエットにも重要なので
水の他に飲んで良い物は？
炭酸水も良いし、甘くないコーヒーやお茶も良いですね。
カフェインは運動前に摂ると、
体脂肪燃焼を促進させる効果
があると言われています。
でも睡眠の質を下げないためには、
夕方以降は摂取しないのが良いですね。
カフェインは、覚醒作用で睡眠への影響（個人差があります）がありますからね。
夕方以降は、ノンカフェインのルイボスティーや麦茶などにするのがお勧めです。
またカフェインは利尿作用もあり、飲みすぎると脱水になる恐れもあるので、
１日の水分摂取の半分以上は、
水や炭酸水などノンカフェインの物にするのが良いですね。
世界中どこでも出来るオンラインダイエット
私は、現在、
オンラインダイエットの指導をしています。
↓こちらは、私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。
「○○ダイエット」と呼ばれる方法が世の中に数多くありますが、
何か一つだけをやれば万人が成功する、
という方法はありません。
水の正しい飲み方は、とても大事なことですが、
ダイエットに成功するための、
数ある要素の一つに過ぎません。
食事の内容や食べ方、メンタル管理なども
正しく行う必要があります。
これらを身につけることは、
ライザップなどの
パーソナルトレーニングのジムに通っても
出来ますが、
20万円～40万円など、
高額な費用のところが多いですね。
しかし、私が提供しているオンラインダイエットでは、
大手パーソナルジムの1割～2割の費用で、
これらの正しい知識を実践しながら身につけることが出来ます。
詳細や、具体的な費用、申込み方法などは、
↓こちらの記事をご覧ください。
