【元ライザップのトレーナーが解説】 

「水太り」や、「水ダイエット」という言葉がありますが、

実際には、どちらも存在しません。


【間違った水分補給をしている人】は、太りやすくて、

【正しい水分補給をしている人】は、痩せやすい(正常な身体の状態)

というだけのことです。


●2020年2月25日放送のTBSの『この差って何ですか?』では、

体に良い水の飲み方」

体に良くない水の飲み方」

に関して紹介していました。


番組で専門家が、

身体に良くない飲み方をしている人が、沢山いる」

と話しています。


これは私も同感です。


この記事を読むと、

ダイエットにも健康にも良い、

正しい水の飲み方や、適切な摂取量がわかります。


ちなみに、同じ番組で同日に紹介していた

「夜8時以降の食事をやめたら、どれくらい痩せるか?」

に関しては、

↓こちらの記事をどうぞ。


↓私の経歴です。

水太り? 水ダイエット?

水で太らないのは、当然なのですが、

一応、簡単に説明しておきます。


確かに水500mlを一気に飲めば、体重が0.5kg増えるし、

運動して汗をかいたり、サウナに長時間入ったりすれば、

1時間で、1kg以上の体重が減ることもありますが、


これらは、あくまで一時的な変化です。


「太る」と「痩せる」の正しい意味は、

体脂肪量が増減することです。


短期間での体重の変化は、ほぼ水分によるもので、

体脂肪の増減は、ほとんどありません。


フルマラソンの距離である【42.195 km走って、脂肪は最大0.3kg減少】

と書いてある通りです。↓


↓この記事を読むと、更にわかります。



「水を飲んで痩せる」 に関しては、


間違った水分補給をしていた人が、正しい水分補給をすれば

正常な身体・代謝になるために、痩せやすくなる


ということです。

正しい水分補給のメリットは?

水はカラダの構成要素として、

約60%前後(年齢によって変わります)を占めていて、

新陳代謝、消化吸収、老廃物の排出、体温調節、など

【体のあらゆる機能】に影響を及ぼしています。


その結果、健康維持やダイエットにも大きく関連します。


↑NHK BSの『偉人たちの健康診断 歴史に学ぶ健康法』の

「独眼竜・政宗 水もしたたる伊達男」の回で紹介されていたものです。


実は伊達政宗は、健康オタクで、

↓ここにも書かれている通り、「水を飲むこと」にもこだわっていたそうです。

隠れ脱水症状とは?

『この差って何ですか?』で今回、

【体に良い水の飲み方】を解説していたのは、

「水に関する著書」も出版している方です。↓



夏は汗をかくので、水分摂取を意識する人が多いですが、

実は、冬、春、秋でも、乾燥によって

隠れ脱水症状になる危険性が高いです。




1%の水分不足でも集中力や記憶力が低下する!

脱水症状までいかなくても、隠れ脱水になれば、

先程紹介した、水分補給のメリットである、

新陳代謝、消化吸収、老廃物の排出、体温調節、

などが、上手く機能しなくなります。


水分が2%減でも、身体にマイナスの作用が出てきます。


そして代謝が悪くなり、不健康になり、

ダイエットにもマイナスとなります。


体重が60kgの成人だと、水分の割合が60%なので、

「36kgが水分」ということになります。

このうちの2%ということは、720mlということです。


意識して水分補給しないと、すぐに減ってしまう量ですね。


世の中には、【慢性的に水分不足】の人も多く、

そのような人は、常に代謝が悪い状態だと言えます。


代謝が悪いと、ダイエットしにくいのはもちろん、

健康にも、かなり悪影響があります。


先ほどの『偉人たちの健康診断 』でも、

「水を飲むと、記憶力と集中力が増した」

という2013年の研究結果を紹介してました。↓


↑これは、正しく(逆に?)言えば、

「水分不足だと、記憶力、集中力が低下する」ということですね。


またコネチカット大学のアームストロング博士らが発表した論文によると、

【体重の1%以下の水分損失でも、記憶力の低下や認知エラーが起こる】

とのことです。


体重が50kgの人だと、500ml以下の水分減少でも起こる、ということですね。




更に、イギリスの大学の研究者が行った実験によると、

・【500mlの水を飲んでから知的作業を行った人は、飲まなかった人に比べて、約14%反応が速かった】

・【水をたくさん飲んだ子どもたちは、集中力と記憶力がアップした】

などという報告もあったそうです。


これもやはり、

「水を飲むことによって能力アップした」 というよりも、

「水分不足だと、本来の能力を発揮できない」というのが、本質ですね。

1日に必要な水の量は?

私がライザップで勤務していた頃には、

1日の合計水分摂取量(食事の水分量も含む)は、


男性は3リットル
女性は2リットル

と話していました。


先ほどの番組では、

食事に含まれている水分を除いて

「1.5リットル~2リットル」

と紹介していたので、

当時ライザップで話していた量と、大差がないですね。



味噌汁やスープだけでなく、食物自体の水分量も、結構な量があります。

特に、野菜や果物などには、多いですね。



↑もちろんこの量は、体格や、活動量などによって個人差があるので、

あくまでも目安です。


なお『偉人たちの健康診断 』では、1日で失われる水分量は

↓この通りの内訳で、2.5リットルと紹介していました。


1リットル分は呼吸や、皮膚からの蒸発で、

無意識のうちに失われている水分です。


ということは、

食事に含まれる水分:「味噌汁やスープ & 食物自体にある水分量」

も含めて、最低でも毎日2.5リットルの水分を摂取しないと、

水分不足になってしまいます。


そして、代謝低下など、健康にもダイエットにも、

マイナスの影響が出る恐れがある、ということですね。


なお食事の内容にもよりますが、

「1日の食事に含まれる水分量は、約1リットル」と言われているので、

やはり、それ以外の水分補給で、

少なくても1.5リットルは必要ということになります。

1度に吸収できる水の量は、コップ1杯(約200ml)

番組では、1度に吸収できる水の量は

コップ1杯(約200ml)と紹介していました。


理由は、1度にたくさん飲みすぎると、

「腎臓が尿を作るスピード」に追いつかず、

腎臓に負担をかけてしまうから

とのことです。


それなので、1~2時間に、コップ1杯くらいのペースで、

【こまめに飲む】のが大事ということです。


「むやみやたらと飲む」のは間違い

と話していました。


こまめな水分補給が、なかなか出来ないという場合は、例えば、

↓このようにペットボトルに、飲む予定の時間を書いておくのも1つの方法です。

食事の時に、水を飲み過ぎない方が良い!

みちょぱさんは、食事中に、水をあまり飲まず、

はるな愛さんは、沢山飲むそうです。↓


正しいのは、【あまり飲まない方が良い】です。


理由は、飲みすぎると、

消化酵素が水で薄まり、消化が悪くなって、

腸内環境が悪化するからです。


飲んで良いのは、コップ1杯程度まで、とのことです。


水を飲み過ぎることで、他に考えられるデメリットは、

食べ物を、水で飲みこむことが増えて、

よく噛まずに食べたり、早食いになったりする、

ということですね。


よく噛んで食べることは、健康にもダイエットにも、

とても重要なことです。


↓参考記事です。

寝る前に水を飲むと、むくむ?


そもそも、「水でむくむ」

という言葉自体が、間違っています。↓


もちろん「寝る前に水を飲むとむくむから、水を飲まない」

というのも、間違いです。


水を飲まない方が、むくみやすくなります。


理由は、水分摂取量が少ないと、

身体に水をため込もうとするからです。


水を飲まないと、汗や尿を作らなくなります。



むくみを防ぐためには、

コップ1杯の水を、寝る前に飲みましょうと、

紹介していました。


でも、もし夜中にお手洗いに行きたくて、目覚めるようなら、

寝る前ではなく、


もうちょっと早い時間に、飲んでおくのが良いですね。

睡眠の質は、健康にもダイエットにも重要ですからね。

水の他に飲んで良い物は?

炭酸水も良いし、甘くないコーヒーやお茶も良いですね。


カフェインは運動前に摂ると、

体脂肪燃焼を促進させる効果

があると言われています。


でも睡眠の質を下げないためには、

夕方以降は、摂取しないのが良いですね。


カフェインは、覚醒作用で睡眠への影響(個人差があります)があるからです。

夕方以降は、ノンカフェインのルイボスティーや麦茶などにするのがお勧めです。

(「14時以降は控えるのがお勧め」と書いている睡眠の本もあります。)


またカフェインには利尿作用もあり、飲みすぎると脱水になる恐れもあります。

そして、お茶系よりも、水そのものの方が代謝効率が良いので、

1日の水分摂取の半分以上は、水や炭酸水にするのがお勧めです。


↓睡眠とダイエットに関する記事です。



ちなみにお酒は、もちろん水分補給にはカウントされません(笑)


ダイエットとお酒に関しては、↓これらのポイントを知っておきましょう。

・【酒は百薬の長】は嘘
・ハイボールよりもワインの方が痩せる!?
・酒量を減らす方法とは?
・お酒を減らすよりも断ち切る方がラク?
・ノンアルコール・ビールでも酔える

詳細は、↓こちらをどうぞ。

まとめ

・水ダイエットや水太りは無い。水分不足だと痩せにくいだけのこと。
・適切な水分摂取をすると、代謝が正常化され、痩せやすくなる。
・1%の水分不足でも、集中力や記憶力が低下する
・1日に必要な水の量は、食事以外に1.5L~2L
・1~2時間にコップ1杯くらいのペースで、こまめに飲む
・食事の時に、水を飲み過ぎない
・水を飲まないから、むくむ
・寝る前に、コップ1杯の水を飲む

などが、この記事のまとめです。



最後に、効率良く痩せてリバウンドしないために、

どうすれば良いのかをお伝えします。


まず食事改善も運動も、【一時的にだけ】やっても、

その後にやめれば無意味です。

一時的に体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。


もし断食や炭水化物カットなど極端なダイエットをすると、

【筋肉が減る】ので、リバウンドした時に同じ体重に戻ったとしても、

以前より体脂肪が増えていることにもなります。


ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。


リバウンドしないためには、

食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、

様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。


大事な要素はいくつもあるので、

次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。



この記事の中で、適切な水分摂取が大事だと伝えましたが、

ダイエットのためには、他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。


↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。


また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、

シックスパッドなどのダイエットグッズ等で、費用をかけてでも痩せたいという場合は、

オンラインダイエットがお勧めです。


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リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。


詳細や、具体的な費用、申込み方法などは、

↓こちらの記事をご覧ください。


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