【元ライザップのトレーナーが解説】
2020年7月8日にテレビ東京系列『ソクラテスのため息～滝沢カレンのわかるまで教えてください～』で、
【いま注目！ 四大ダイエット擬人化比較】という企画を紹介していました。
四大ダイエットは、↓こちらです。
①おからパウダー
②脚裏伸ばし
③だしパック
④1日1食
先に結論を書いておくと、↓この3点です。
・何か1つの方法だけで、劇的なダイエットは出来ない
・①～③は、好みによって取り入れるのも良い
・④は逆に太りやすく、病気にもなりやすい
この記事では、番組の内容に、私の見解を付け加えて紹介していきます。
↓私の経歴です。
おからパウダーダイエット
おからを乾燥させパウダー状にしたものが、おからパウダーです。
・運動や食事制限なし
・毎食の料理に、おからパウダー1杯をかけるだけ
などと紹介しています。
↑よくある「これを食べとけば、他は何を食べても良い」などという「〇〇だけダイエット」はあてにならない、とMCの芸能人達が話していました。
本当にこの通りです。
・糖質カットをすれば、他は何を食べても良い
・1日で食べる時間を8時間以内にすれば、何を食べても良い（16時間ダイエット）
など【〇〇さえすれば、他は何をどれだけ食べても良い】
というダイエット法はNGです。
【誰でも痩せるダイエット法は無い】という研究結果もあります。↓
おからパウダーの良い点とは？
話を戻します。
↓これらが、おからパウダーが良い理由です。
・食物繊維
・痩せホルモンアディポネクチン
・大豆イソフラボン
↑ヨーグルトやコーヒーに入れることを紹介していました。
また、摂取しすぎるのもデメリットがあるので、適切な量を見極めることが重要です。↓
おからパウダーは無味無臭なので、色々なものに入れてみるのも良いですね。
そして「効果が出るまで毎日続けることが大事」とも紹介していました。
・ダイエットは短期的にだけやっても無意味
・ずっと続けられないダイエットは、リバウンドするだけ
ということは、全てのダイエット法について言えることです。
なお納豆や、枝豆、大豆を使った料理を日常的に食べている人なら、おからパウダーを取り入れる必要はないですね。
豆腐や豆乳も良い物ですが、食物繊維が取り除かれているのはデメリットでもあります。
https://daizu-days.com/dic/soy-food/
理想は、大豆そのものを食べることなので、大豆ドライ缶という便利なものを活用するのもお勧めです。↓
そして、おからパウダーダイエットの結論としては、冒頭で書いた通り、
【何か1つの方法だけで、劇的なダイエットは出来ない】ので、食事全体を見なければ意味がありません。
脚裏伸ばしダイエット
筋肉の約60％が下半身にあるので、
血流・リンパの流れを改善すると、代謝が上がるとのことです。
4ステップの動作を紹介していました。
↑ステップ2は「カーフレイズ」と呼ばれる、昔からある種目です。
無理して一気に4つ全てをやろうとせず、体調や体力に合わせて徐々にやっていきましょう。
運動も、食事と同じで、長期間にわたって継続しなければ意味がないですからね。↓
もちろん、運動しない期間が、ちょっとあるくらいなら構わないですけどね。
また脚裏伸ばしだけでなく
・日常に階段を使う
・自宅でも出来るスクワット
などがお勧めです。
だしパックダイエット
お笑いコンビ、はんにゃの川島さんは、これで痩せたと話しています。
このメリットは、↓これらです。
・食物繊維
・ビタミンB群
・ミネラル/カリウム
断糖など極端なダイエットと違って、家族で同じものを食べられるというのも良いですね。
↑おからパウダーの時と同じように「地道に続けるのが大事」とのことで、これは良いことですね。
だしパックダイエットの結論も、おからパウダーと同じで、食事全体を見ずにこれだけやっても、あまり意味はない、となります。
1日1食ダイエット（もどき）は危険！
これは、私のブログでいつも言ってる通り、やってはいけません。
体重が一時的には落ちても、リバウンドします。
理由は、代謝が下がるからです。
そしてリバウンドして体重が戻っても、体脂肪が増え筋肉が減って、以前より痩せにくい身体になることが多いです。
滝沢カレンさんも、以前やったことがあるようですが、デメリットばかりだったようで「絶対にもうやらない」と話していました。↓
短期的な結果を求めるダイエットほど、リバウンドしやすいです。
断食ダイエットも、一時的に体重が減るだけで、永続的なダイエットにはなりません。
ダイエットは、少なくても1年～2年以上かけて、じっくり取り組まないと意味がありません。
1年～2年やっても、生活や食事を戻せば、体型も戻っていくので、結局は、一生続かないダイエットは無意味とも言えます。
部分痩せは出来ない
番組で、4つのダイエットの他に出てきていた話題も紹介します。
部分痩せが出来ないのはトレーナーの間では当然のことですが、まだ一般的には知られていません。
それなので腹筋を鍛えることは、お腹回りの脂肪を減らす目的だと効率が悪いです。
↓この記事の中でも、「腹筋運動は意味が無い」などと紹介しています。
グルテンフリーはダイエットに関係無い？
滝沢カレンさんは、グルテンフリーが良かったと話していました。↓
しかし番組では、グルテン自体は、ダイエットや肥満にほとんど関係ないと紹介していました。
私の見解は、↓この2点です。
・セリアック病や小麦アレルギーの人がグルテンフリーの食事をするのは、もちろん良い
・元々、小麦粉が含まれている食品を沢山食べている人なら、結果的に痩せることに繋がる
フラフープダイエット
雛形あきこさんのご主人が、フラフープが欲しいと言ってたそうで、番組では運動自体は良いと言っていました。
私の考えでは、好みの運動は個人差があるので、
・やっていて楽しいと思う運動
・継続しやすい運動
などという判断基準で、運動を選ぶのが良いと思います。
また番組では、
・「運動は最強のダイエット法」
・「最終的には運動というのは納得」
という意見を紹介していました。
これに関して私の考えは、↓こちらです。
・運動が好きな人にはとても良い
・肥満の度合いが高い人や、膝など痛みがある人は、まずは食事改善だけが良い
・食事改善の方が効果が高い
・標準体型に近づいてきたら、運動の重要性が高まる
15万部以上売れているダイエット本で、
『 運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割』というタイトルの本があります。↓
私は元ライザップのトレーナーですが、私も、この本のタイトル通りだと思います。
標準体型に近づくほど運動の重要度が高まっていきますが、最大でも【運動5割、食事5割】くらいまでしかいかないと思います。
また体脂肪1kgを運動で減らすには、フルマラソンを5回～6回走る必要があります。↓
それだけ運動だけで体脂肪を減らすのは大変で、食事が重要ということです。
でもダイエットだけでなく長期的に健康全般のことを考えると、日常生活で活動量を増やしたり、よほど嫌いでなければ何らかの運動をするのはとても重要です。
まとめ
冒頭でも書いた通りですが、
・何か1つの方法だけで、劇的なダイエットは出来ない
・①～③は、好みによって取り入れるのも良い
・④は逆に太りやすく、病気にもなりやすい
などがポイントです。
ダイエット全般に関して、食事で最重要なのは、栄養バランスです。
「〇〇だけダイエット」では、長期的に痩せた状態をキープすることは難しいです。
ちなみにカロリーだけを見るのは、無意味です。
そして【④の1日1食ダイエット】ように、やってはいけないダイエットは極端なダイエットです。
断糖高脂質食や、月曜断食なども、筋肉が減ってリバウンドする可能性が非常に高いです。
最後に、効率良く痩せてリバウンドしないために、どうすれば良いのかをお伝えします。
まず、この記事でもお伝えした通り、食事改善も運動も、【一時的にだけ】やっても、その後にやめれば、ほとんど無意味です。
一時的に体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。
ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。
リバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。
この記事の中で、運動の習慣化の記事のリンクを紹介しましたが、ダイエットのためには、他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。
↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、95％以上の人は無理なく、きくつなく痩せる習慣を身につけることが可能だと思います。
また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討している場合は、オンラインダイエットがお勧めです。
↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。
費用は、大手パーソナルジムの1割～2割程度です。
大手ジムの広告よりも、減量のペースは遅いですが、リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。
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