今日ランニングをして、1㎞が4:30ペースで、25㎞を走って、1時間52分だった。
現在の自分の体重が62kgくらいなので、消費カロリーは62×25で、1550kcalくらいということになる。
※ランニングやウォーキングのおおよその消費カロリーは、↓この計算式で求めることが出来ます。
消費カロリー ＝ 体重 × 距離
ランニングでもウォーキングでも同じなのは、もしランニングがウォーキングの2倍の速さだったら、同じ距離だった場合、ランニングの方が半分の時間で同じカロリーを消費できるっていうことになる。
体脂肪1kgを消費するには7200kcalが必要と言われているので、今日の25㎞ランをあと4回くらい必要ってことになる。
でもこれは 【エネルギーが全て体脂肪から使われた場合】 の計算で、実際にはそんなことはない。
それなので実質のところ、あと8回くらい必要ってことになる。
ということは225㎞ということなので、フルマラソンで言えば、5回分以上の距離ということ。
また体重が50kgくらいの人であれば、同じように計算すると 14400kcal ÷ 50kg で288㎞
となるので、フルマラソンで言えば7回分くらいの距離 ということになる。
※ちなみに今日のように1時間なども走って、もし水分摂取が少なければ、ランニング後の体重は1kg以上減ってる可能性もありますが、その減った分のほとんどが水分なので、これは「痩せた」とは言えません。
結論はダイエット目的なら、「食事9割・運動1割」 と言われてる通りで、食事管理の方があっ圧倒的に手軽だし、手っ取り早い、ということ。
↓ここにも書いた通り！
※でも運動は、コツコツと継続してやることが、非常に大切です！
そして食事管理は、高額ジムに行かなくてもオンラインダイエットだけでも出来るし、10万円～30万円は安く済む。
食事管理で大事なのは、一生使える知識と習慣を身につけること。
これが無いとリバウンドする。
食事管理を実践しながら身につけるなら、オンラインダイエットがお勧め。
そして10万円～30万円も浮いたら、そのお金で何をしますか？
海外旅行？
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モニターだけでなく、通常のオンラインダイエットも定員があるのと、また豪華客船の中にあるフィットネスジムでのトレーナーが始まったら募集をストップするので、早目のスタートがお勧めです。
一生役立つ、ダイエットの知識と習慣を身につけるなら、人生で早い方が良いですよね？
