ランニングで体脂肪を減らすには、長期的にコツコツやることが大事です。
ランニングの消費カロリーは？
今日ランニングをして、1㎞が4:30ペースで25㎞を走って、1時間52分でした。
現在の自分の体重が62kgくらいなので、消費カロリーは62×25で、1550kcalくらいということになります。
※ランニングやウォーキングのおおよその消費カロリーは、↓この計算式で求めることが出来ます。
消費カロリー ＝ 体重 × 距離
ランニングでもウォーキングでも同じなのは、
もしランニングをウォーキングの【2倍の速さ】でやったら、同じ距離だった場合、
ランニングの方が【半分の時間で同じカロリーを消費できる】ということになります。
体脂肪1kgを消費するには？
【体脂肪1kgを消費するには、7200kcal】が必要、と言われているので、
今日の25㎞ランをあと4回くらいやる必要がある、ということになります。
でもこれは 【エネルギーが全て体脂肪から使われた場合】 の計算です。
実際には、「糖質と脂質が半分ずつくらい」だと考えられるので、
実質のところ、25㎞ランをあと8回くらい必要ってことになります！
ということは9回分で、合計で225㎞ということですね。
フルマラソンを何回走ると、体脂肪1kgが燃える？
225㎞というと、
フルマラソンで言えば、5回分以上の距離ということ！
また体重が50kgくらいの人であれば、同じように計算すると
14400kcal ÷ 50kg で288㎞
となるので、
フルマラソンで言えば、7回分くらいの距離
ということになりますね。
フルマラソン5回分で、200㎞を何日で走れる？
普段から走ってる人でなければ、
おそらく1ヵ月かけても出来ない距離ですね。
体脂肪を運動だけで減らすのは、それだけ時間がかかります！
でもこのことを知らない人が、世の中には多過ぎですね！
運動で減る体重は、ほとんど水分！
今日の私のように1時間以上など運動して、もし水分補給が少なければ、
ランニング後の体重が、1kg以上も減っている可能性もありますが、
この減った分のほとんどが水分なので、これは「痩せた」とは言えません。
また水分補給をすれば、体重は元に戻ります。
よくテレビやネットニュースで、
【たった●●日で、●kgも痩せた！】
という煽り文句を見ますが、
これも、ほぼ水分で減っているだけですね。
【〇〇するだけで、1週間で3kg減】などのダイエット広告は、実は凄いことではない理由とは？ 糖質1gと水3gの性質とは？
そもそも「痩せる」とは？
世の中の多くの人で、特にダイエットが必要な人は、
そもそも 「痩せる」の定義が間違っています。
「痩せる」 とは【体重が減ること】、ではありません。
「痩せる」 とは【体脂肪が減ること】、です。
そして体脂肪を減らすには、時間がかかります。
「今日は1時間も歩いたのに、1kgも痩せてない」
とか、
「最近、食事制限を頑張ってるのに、1kgしか減ってない」
などと言ってるダイエット難民が、世の中にあふれかえっていますね。
ダイエットには「食事9割・運動1割」
結論は、ダイエット目的なら、「食事9割・運動1割」 と言われてる通りで、
食事管理の方が圧倒的に手軽だし、手っ取り早い、ということです。
↓ここにも書いた通りですね。
※でも運動は、コツコツと継続してやることが、非常に大切です！
そして食事管理は、高額ジムに行かなくても、↑このようにオンラインダイエットだけで出来るし、10万円～30万円は安く済みます。
オンライダイエットとは？
食事管理で大事なのは、【一生使える知識と習慣】を身につけることです。
これが無いとリバウンドします。
食事管理を実践しながら身につけるなら、オンラインダイエットがお勧めです。
そして10万円～30万円も浮いたら、そのお金で何をしますか？
海外旅行？
国内旅行？
新しいiPhoneの機種を買う？
家族サービス？
痩せた後に着る洋服を買う？
痩せた後のご褒美で、お寿司や焼肉など好きなものを食べる？
↓現在は、人数限定でモニターも募集中です。
モニターだけでなく、通常のオンラインダイエットも定員があるのと、
また豪華客船の中にあるフィットネスジムでのトレーナーが始まったら募集をストップするので、早目のスタートがお勧めです。
一生役立つ、ダイエットの知識と習慣を身につけるなら、人生で早い方が良いですよね？
