ランニングで体脂肪を減らすには、長期的にコツコツやることが大事です。

ランニングの消費カロリーは?

今日ランニングをして、1㎞が4:30ペースで25㎞を走って、1時間52分でした。

現在の自分の体重が62kgくらいなので、消費カロリーは62×25で、1550kcalくらいということになります。

※ランニングやウォーキングのおおよその消費カロリーは、↓この計算式で求めることが出来ます。

消費カロリー = 体重 × 距離


ランニングでもウォーキングでも同じなのは、

もしランニングをウォーキングの【2倍の速さ】でやったら、同じ距離だった場合、

ランニングの方が【半分の時間で同じカロリーを消費できる】ということになります。

体脂肪1kgを消費するには?

【体脂肪1kgを消費するには、7200kcal】が必要、と言われているので、

今日の25㎞ランをあと4回くらいやる必要がある、ということになります。

でもこれは 【エネルギーが全て体脂肪から使われた場合】 の計算です。

実際には、「糖質と脂質が半分ずつくらい」だと考えられるので、

実質のところ、25㎞ランをあと8回くらい必要ってことになります!

ということは9回分で、合計で225㎞ということですね。

フルマラソンを何回走ると、体脂肪1kgが燃える?

225㎞というと、

フルマラソンで言えば、5回分以上の距離ということ!

また体重が50kgくらいの人であれば、同じように計算すると

14400kcal ÷ 50kg で288㎞

となるので、

フルマラソンで言えば、7回分くらいの距離

ということになりますね。

フルマラソン5回分で、200㎞を何日で走れる?

普段から走ってる人でなければ、

おそらく1ヵ月かけても出来ない距離ですね。

体脂肪を運動だけで減らすのは、それだけ時間がかかります!

でもこのことを知らない人が、世の中には多過ぎですね!

運動で減る体重は、ほとんど水分!

今日の私のように1時間以上など運動して、もし水分補給が少なければ、

ランニング後の体重が、1kg以上も減っている可能性もありますが、

この減った分のほとんどが水分なので、これは「痩せた」とは言えません。

また水分補給をすれば、体重は元に戻ります。

よくテレビやネットニュースで、

【たった●●日で、●kgも痩せた!】

という煽り文句を見ますが、

これも、ほぼ水分で減っているだけですね。

【〇〇するだけで、1週間で3kg減】などのダイエット広告は、実は凄いことではない理由とは? 糖質1gと水3gの性質とは?

そもそも「痩せる」とは?

世の中の多くの人で、特にダイエットが必要な人は、

そもそも 「痩せる」の定義が間違っています。

「痩せる」 とは【体重が減ること】、ではありません。

「痩せる」 とは【体脂肪が減ること】、です。

そして体脂肪を減らすには、時間がかかります。

「今日は1時間も歩いたのに、1kgも痩せてない」

とか、

「最近、食事制限を頑張ってるのに、1kgしか減ってない」

などと言ってるダイエット難民が、世の中にあふれかえっていますね。

ダイエットには「食事9割・運動1割」

結論は、ダイエット目的なら、「食事9割・運動1割」 と言われてる通りで、

食事管理の方が圧倒的に手軽だし、手っ取り早い、ということです。

↓ここにも書いた通りですね。

【ライザッ〇の内容の8割のことを、ライザッ〇の2割の費用で出来る方法】とは?



※でも運動は、コツコツと継続してやることが、非常に大切です!



そして食事管理は、高額ジムに行かなくても、↑このようにオンラインダイエットだけで出来るし、10万円~30万円は安く済みます。

オンライダイエットとは?

食事管理で大事なのは、【一生使える知識と習慣】を身につけることです。

これが無いとリバウンドします。

食事管理を実践しながら身につけるなら、オンラインダイエットがお勧めです。

そして10万円~30万円も浮いたら、そのお金で何をしますか?

海外旅行?

国内旅行?

新しいiPhoneの機種を買う?

家族サービス?

痩せた後に着る洋服を買う?

痩せた後のご褒美で、お寿司や焼肉など好きなものを食べる?

↓現在は、人数限定でモニターも募集中です。

【ライザッ〇の内容の8割のことを、ライザッ〇の2割の費用で出来る方法】とは?



モニターだけでなく、通常のオンラインダイエットも定員があるのと、

また豪華客船の中にあるフィットネスジムでのトレーナーが始まったら募集をストップするので、早目のスタートがお勧めです。

一生役立つ、ダイエットの知識と習慣を身につけるなら、人生で早い方が良いですよね?