【 元ライザップのトレーナーが解説】

サウナでは痩せることも、デトックスも出来ません。

その理由や、他にサウナで期待できる効果・効能などについて解説します。


私の経歴は、↓こちらです。


ちなみに私は、海外旅行が好きで、これまで74ヶ国に行ったことがあり、

サウナ発祥のフィンランドも訪れています。↓

サウナで痩せない理由は?

痩せない理由は、汗をかいて体重が減っても

それは、体内の【水分】が減っているだけで、

体脂肪】は、減っていないからです。


水分で減った体重は、

水分補給をすれば、元に戻るだけです。


運動でも夏なら、体重が1時間で1kg以上減ることもありますが、

やはりその99%は、水分によるものです。


↓フルマラソンの42㎞を走っても、燃える脂肪は最大0.3kg程度です。

痩せるとは、体脂肪が減ること!

世の中の多くの人が、間違って認識しているのですが、

体重が減ることを「痩せる」とは言いません。

体脂肪が減ることを「痩せる」と言うのが正しいです。


このことを理解していないので、

【〇〇だけで、1週間で3kg痩せた!】などという、

インチキなダイエット商品や、ダイエットサプリなどの広告にだまされて、

お金をだまし取られている人が、未だに続出していますね。


もちろんサウナスーツも痩せません。


例えば、↓このような物も、痩せる効果は一切ありません。


もし痩せる効果があるなら、

ライザップや痩身エステの多くの店舗が、閉店しています笑


痩せないどころか、脱水症状や熱中症など、

下手をしたら、健康に害を及ぼす恐れさえあります。


↓詳しくは、こちらをどうぞ。


ちなみにヨガや、ホットヨガでも痩せません。↓

サウナにデトックス効果も無い

またサウナだけでなく、ホットヨガなどでも同じですが、

「汗をかくことで体の老廃物を排出し、デトックス効果を得られる」

という宣伝文句もあります。


しかし「汗をかいて毒素を排出する」という話は、

科学的なエビデンスは無く、【効果も無い】という説が有力です。


2020年1月23日に放送されたNHK BSの『偉人たちの健康診断』でも、

「サウナで誤解されている効能」について紹介していました。


↓【デトックス、やせる、二日酔いに良い】などが否定されていますね。


そして有毒物質が汗で排出されるのは、

たった 【0.02%】 で、

デトックスは、【排せつでしかできない】

とも紹介していました。





また以前、人気のテレビ番組 『林先生が驚く初耳学』 でも、

【岩盤浴にデトックス効果はない】 と紹介しています。↓

↑「むくみ解消」には良い、とのことですが、

水分補給をしっかりすることが重要ですね。


ダイエットや健康で、確実に効果があるデトックスは、

【デジタルデトックス】くらいです。

具体的には

・就寝1時間前以降は、スマホやネットを使わない
・スマホを寝室やベッドに持ち込まない

などです。

↓関連記事です。

サウナの効果・メリットは?

個人差や、好き嫌いにもよりますが、

まず「ストレス解消」や「リラックス効果」はあると思われます。


サウナー(サウナ愛好家のことを指す言葉)の間では、

「ディープリラックス」と呼ばれる

通常のリラックス以上の【深いリラックス状態】を差す言葉があります。


しかしこれは、「サウナを好きな人にとっては」という前提です。


サウナが嫌いな人が、

我慢してサウナに入っても、この効果はあまり期待できないでしょうね。




他の効果としては、

「血行促進」、「冷え性改善」、「快眠効果」、

「免疫力アップ」、「代謝アップ」、「美肌効果」

などが挙げられるようです。


中には、「運動効果」もある、

と主張している人もいます。


基本的には、温泉や通常の入浴の効果と共通していると思います。




しかし、これらの効果は、

運動をする方が、より効果が高いですね。


「血行促進」、「冷え性改善」、「快眠効果」、

「免疫力アップ」、「代謝アップ」、「美肌効果」


↑全て、運動で得られる効果ですよね?


更には、体力増強や、筋力強化、

寝たきり防止、認知症予防などの効果も期待できますね。


怪我などで運動が出来ない状況で、サウナ好きな人なら

サウナでの健康効果を求めるのも良いでしょうけど、


運動が可能であり、嫌いではない人なら、

実際に、運動をすることの方が、ずっとお勧めです。

サウナの消費カロリーは少ない

「サウナに1時間」いた場合の消費カロリーは、

100kcal~150kcalだそうです。


ちなみに、サウナでなく

普通の椅子に、ただ座っている安静状態の、

2倍もいかないくらいですね。




そして、「1時間歩いた場合」の消費カロリーは、

体重が60kgで時速5㎞の場合だと、300kcalほどです。


やはり運動する方が、ダイエット効果は高いし、

他の健康効果も高いと思われます。


↓関連記事です。

「サウナに入ると長生きする」という調査があるが・・・

フィンランドで行われた調査で、

「よくサウナに行く人は、いくつかの病気のリスクが減る」

という結果が出たという情報もあります。↓

フィンランドの大学が発表した「サウナに入ると長生きする」は本当か?

しかし、↑この記事にある通りで、調査結果を、

「そのまま日本人に当てはめること」への疑問視もあります。


また、この研究では、

「よくサウナに行く人は健康意識が高く、健康的な食事・生活の習慣がある」

というような要因が、死亡率と関係している可能性も否定できません。


「ワイン好きは、健康的な食生活だから健康!?」

という説と、同じことですね。

↓関連記事です。

サウナに入る時の注意点

かつてサウナ発祥のフィンランドでは、

世界サウナ選手権という我慢大会が行われていましたが、

2010年に死者が出てから、中止になっています。


サウナに入る際の、2つの注意点をお伝えします。

こまめに水分を補給をする

「サウナの後のビール」が美味しいからといって、

「あえて水分補給をせずに、サウナに長時間入る」

という人もいますが、

これは、寿命を縮める行為です。


またアルコールを摂取してからサウナに入る、というのも、

同じく「寿命を縮める行為」なので、やめましょう。


アルコールには利尿作用があり、

脱水症状が進みやすくなってしまいます。

サウナで我慢して、その後すぐ水風呂に入るのは危険!

これも危険な行為です。

血管が丈夫な若い人ならまだしも、

特に、高血圧や糖尿病を患い血管が脆くなっている高齢者は、絶対にやめましょう。


また、↓このような記事もあります。

【二所ノ関親方も倒れた「サウナと水風呂」ヒートショックの恐怖】


↑循環器内科を専門とする、さかい医院の堺浩之院長は、

「サウナで限界まで我慢して、その後、すぐに水風呂に入ることを習慣にしている人がいますが、あれはまさに自殺行為です。」

と解説しています。


サウナの後に水風呂に入る時は、ドボンと急に入るのではなく、

手足の末端から、少しずつ冷たい水をかけ、

体を冷たい水に十分慣らしてから、

ゆっくり水風呂に入るようにしましょう。

まとめ

↓これらが、この記事のまとめです。

・サウナでは痩せないし、デトックスも出来ない。
・「汗をかけば痩せる」は間違い。運動でも同じ。
・痩せるとは、体脂肪が減ること。時間がかかる。
・デトックスは【排せつでしかできない】
・サウナが好きな人には「ストレス解消」や「リラックス効果」などはある。
・運動好きな人なら、運動する方が健康効果が高い。



最後に、効率良く痩せてリバウンドしないために、

どうすれば良いのかをお伝えします。


ダイエットには【食事9割、運動1割】というほど、食事改善が重要です。


サウナのダイエット効果は、【運動1割】よりもずっと低いです。


そして食事改善は一時的にだけやって体重が減っても、

リバウンドして元に戻るだけです。


もし断食や炭水化物カットなど極端なダイエットをすると、

【筋肉が減る】ので、リバウンドした時に同じ体重に戻ったとしても、

以前より体脂肪が増えていることにもなります。


ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。


リバウンドしないためには、

食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、

様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。


大事な要素はいくつもあるので、

次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。



ダイエットのためには、他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。


↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。


また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、

シックスパッドなどのダイエットグッズ等で、費用をかけてでも痩せたい、という場合は、

オンラインダイエットがお勧めです。


↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。


大手パーソナルジムの1割~2割程度の費用で、結果が出ます。


大手ジムの広告よりも、減量のペースは遅いですが、

リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいです。


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