【元ライザップのトレーナーが解説】
2018年11月25日の『林先生が驚く初耳学』で【ヨガは痩せない】と紹介していた件について、私の見解を加えて解説します。
この記事のポイントは、↓こちらです。
・ヨガは本来、痩せるためのものではない
・痩せるために最も重要なことは、食事改善
・ヨガに限らず、運動で痩せることは難しい
・ストレス発散になる人には、ダイエットに良い影響が出ることもある
私の経歴は、↓こちらです。
ダイエットポリス（元警察官&元ライザップ）豪華客船でトレーナー。世界一周×３回。増戸 聡司の経歴
この番組では、以前も「酵素ドリンクの酵素は死んでいるし、ダイエットにも無意味」と紹介していました。↓
酵素ドリンクの酵素は死んでいる。ダイエットにも無意味でファスティングも嘘か？
「ヨガで痩せる」と勘違いしている人が多い
番組では、まず「日本中のヨガへの大いなる勘違い」として、
多くの人（特に女性に多い）が、「ヨガはダイエットに良いと思っている」ということを紹介していました。
そして「ヨガは痩せない」と言い切りました。
ヨガは痩せるためのものではない
そもそもヨガは、「本来、痩せるためのものではない」とのことです。
一例として、アメリカNo.1のカリスマヨギーであるダナ・ファルセッティさんという方を紹介しています。（ヨガをする人のことをヨギーと呼びます）
彼女は、体重が130キロありますが、「アメリカNo.1のカリスマヨギー」として、アメリカ人に受け入れられているそうです。
そして、彼女の「ヨガは本来の自分に近づくもの。やれば痩せるわけではない」という言葉を紹介していました。
更に「ヨガが痩せるためのものではない」とは、どういうことなのか？ について、林先生が見解を話します。
まヨガの目的は「呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得る」ということ。
そして「ヨガの消費カロリーは、少ないのでは」と、見解を述べます。
ヨガは精神の安定を得るもので、消費カロリーも少ない
林先生の見解が、正解でした。
ヨガは精神の安定を得るもので、消費カロリーも少なく、ダイエットには不向きとのことです。
確かに、カロリーの面でヨガとジョギングを比較すると、
ヨガを1時間やって、ジョギング10分と同じくらいで、約100kcalの消費とのことです。
ちなみに、ランニングで消費するカロリーは、
「体重 × 距離」 と言われています。
50kgの人が10㎞走ったら、500kcalの消費ということですね。
（あくまで目安で、諸説あります）
詳しくは、↓こちらの記事をどうぞ。
ランニングの消費カロリーはマラソン5回で体脂肪1kg減分！？
ヨガで痩せた人の多くは、食事管理や筋トレもしている
でも実際に、「ヨガの先生は痩せてる人が多い」と思いますよね？
その理由は、
・食事に気を付けているから
・ヨガの他にも運動をしているから
とのことです。
このことは、以前から私のブログを読んでいる人にとっては、当然のことですよね。
特に、ヨガを指導している人の場合は、食事に気を付けて、体型維持をしています。
なぜなら日本では、「ヨガをしている人 ＝ 痩せている」というイメージがあり、
「痩せていない → ヨガの指導者としてふさわしくない」と思う人が多いですよね。
そしてダイエットには、「食事9割、運動1割」というほど食事管理の方が、ずっと重要です。
ボディメイクのプロが明かす理想体型に近づく秘訣は『食事9割 運動1割』
話がそれますが、林先生がヨガの雑学を披露していました。
東京都世田谷区の用賀という地名は、ヨガが由来とのことです。
林先生は、世田谷区のホームページをチェックしていたそうです。
ヨガは精神を整えるにはとても良い
そして最後には、「ヨガは痩せるためのものではないですが、精神を整えるにはとても良い」と締めくくっていました。
これは、私も同意します。
最近は、マインドフル・ダイエットという脳科学ダイエットも広まってきていますが、ヨガもこれと共通するメリットあると思います。
特に、↓このような人には、良いですね。
・ヨガで、ストレスが緩和される人
・その結果、暴飲暴食を抑えたり、ジャンクフードやお菓子などの食事量を減らすことに繋がる人
ヨガでストレス緩和になる人は痩せることもある
普段からストレスが強い人は、ホルモンの関係で痩せにくいことがわかっています。
「ヨガでストレスが緩和される人」であれば、ヨガで痩せることも充分にあり得ます。
最初から、「痩せる目的でヨガをしている」という場合は、痩せにくいですが、
「ヨガをやっているとストレスが減るし、やっていて楽しい」という人であれば、続けていくことで自然と痩せる可能性がありますね。
またヨガの動きそのものも、ストレス緩和も、便秘改善や予防にもメリットがあると思われます。
↓関連記事です。
睡眠・ストレス・水分補給の3Sを管理して痩せる。7週間ダイエットの習慣6
ホットヨガもダイエット効果なし
番組では取り上げていませんでしたが、解説しておきます。
「汗をかけばやせる」という間違った認識の人も、世の中にはまだまだ多いです。
ホットヨガでもサウナでも同じですが、汗をかいて、水分補給をしなければ、確かに【一時的には】体重は減ります。
しかし減った体重のほとんどが、水分によって減っただけで、体脂肪が減っているわけではありません。
逆に、血流も代謝も悪くなって、健康にもダイエットにも良くないと言えます。
「ホットヨガが、通常のヨガよりもダイエットに良い」ということは言えません。
↓関連記事です。
サウナにはダイエットもデトックス効果もない理由とは？
ヨガと同様で、サウナでストレスが緩和される人にとっては、その点は、ダイエットや健康にメリットになり得ますけどね。
●水を飲むと太る？
また逆に、水を飲めば飲んだ分だけ体重が一時的に増えますが、これは体脂肪が増えるわけではない、ということはわかりますよね？
多くの日本人が
「体重が増えること ＝ 太ること」
と、間違った認識をしています。
正しくは
「体脂肪が増えること ＝ 太ること」ですね。
そして「痩せること ＝ 体重が減ること」は間違いで、
「痩せること ＝ 体脂肪が減ること」が正しいですね。
水抜きダイエット・水太り・3リットルなどは嘘で痩せない。水だけ断食も危険。
まとめ。痩せるために最も大事なことは？
・ヨガは本来、痩せるためのものではない
・痩せるために最も重要なことは、食事改善
・ヨガに限らず、運動で痩せることは難しい
・ストレス発散になる人には、ダイエットに良い影響となることもある
などが、この記事のまとめです。
痩せるために最も重要なことは、食事改善・食事管理です。
ただ単に食事や糖質を減らす食事制限ではありません。
そして食事も運動も、習慣化することが最重要です。
ダイエットに必要な習慣は、食事や運動だけでなく、睡眠や水分補給など、いくつもあります。
↓この記事をじっくり読んで実践すると、正しい知識を得て、健康的に痩せることが出来ます。
7週間（習慣）ダイエット。一生リバウンドしない7つの習慣とは？
もちろん、サプリメントを飲めば痩せるとか、乗るだけ、着るだけで痩せる、などということもありません。
もし、そんなサプリメントやダイエットグッズが本当にあったら、ライザップや他のスポーツジム、痩身エステなどの多くの店舗が、とっくに閉店していますよね笑
「〇〇だけダイエット」（飲む、巻く、乗る、着る、履く、塗る、単品）で痩せない理由とは？
効果が無いサプリメントにお金を使い続けるよりも、一生役立つ正しい食事習慣や、リバウンドしない食事管理方法を学んで、身につけることにお金をかける方が良いですよね？
正しい知識を得るには、ライザップなどのパーソナルトレーニングのジムに通うのも一つの手段です。
しかし一般的にパーソナルジムの費用は、20万円～40万円以上はするので、費用面で難しいという方も多いと思います。
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