〇〇だけダイエットは99%リバウンドする! 効果があるたった2つの方法とは?

【元ライザップのトレーナーが解説】

多くのダイエット方法は
・「〇〇を食べるだけ」
・「〇〇を飲むだけ」
・「〇〇をするだけ」
などというものです。

「~だけ」という方法は、簡単に出来そうだし、確かに【一時的】には、体重が減ることも多いです。

しかし大抵の方法が、ただ摂取カロリーが減るだけで、栄養バランスや代謝が悪くなります。

そして不健康になって、結局は長続きせずにリバウンドします。

痩せない理由は、人それぞれの状況(生活習慣、体質など)で異なるので、
たった一つの「〇〇だけ」で、万人が痩せることは出来ません。

特にダイエットグッズは、効果が全く無い物が多いです。

数ある「〇〇だけダイエット」の中で、私がお勧めするのは、
・「レコーディングダイエット」
・「噛むだけダイエット」
の2つだけです。

私の経歴は、↓こちらをどうぞ。

↓2019年1月にグアムで撮った私の写真です。

新しい「〇〇だけダイエット」が次々と登場する理由は?

新しい方法を生み出して広める側と、消費者側(ダイエッター)の2つの側面から説明します。

マスコミなど仕掛ける側が儲かるから

新しいダイエット方法が流行ると、出版社やテレビ局など、仕掛ける側にとって良い収益になります。

その為、「〇〇だけで誰でも簡単に痩せますよ」と甘い誘惑をしてきます。

テレビの企画や、芸能人のビフォア・アフター画像を利用して、「たった1ヵ月で〇㎏も痩せた!」などという番組や広告がよくありますね。

このような「短期間でダイエットができる」と思わせるダイエットで痩せることは、ほぼ不可能です。

↓「真似をすると危険」ということがわかる記事です。

またダイエットの中身は、ほぼ同じなのに、名前を変えただけの「〇〇だけダイエット」も多いですね。

これはビジネスになるから、やっていることです。

もちろん、「効果がある方法を広めたい」という志を持って、活動をしている人もいますけどね。

ダイエッターのリテラシーが低いから

ウィキペディアによる「情報リテラシー」の説明文です。↓

「リテラシー」の説明文です↓

ひとことで言えば、「情報の真偽を見極める能力」ということですね。

近年、YouTubeや動画配信が人気な理由は、通信速度が上がったことだけでなく、文章の【読解力が低い人】が増えていることも関わっているようですね。

↓この記事を読むと、ダイエットの情報リテラシーが強化されます。

ラクに痩せようとするから

これもダイエッター側の大きな問題です。

基本的には、騙す側のマスコミなどに責任があるのですが、「とにかく楽して痩せたい」としか考えていない騙される側にも、少なからずの責任があります。

数々の「〇〇だけダイエット」は、「ラクに出来そう」と思うでしょうけど、長期的な結果が出ることは、ほとんどありません。

また、短期的な結果を求めるのも、リバウンドするだけなので、やらない方が良いです。

理由は、この後を読むとわかります。

その前に、↓参考の記事です。

「飲むだけで痩せる」などと宣伝していたサプリで、健康被害が相次ぎ、行政処分を受けている例が毎年、何件もあります。

リバウンドをすると寿命が縮む!

ダイエット業界だけでなく、投資や英語学習など、他の業界でも同じ構造のものがあります。

「楽して絶対に儲かる」という怪しい投資話や、「〇〇だけ」で英語が話せるようになる、などというものですね。

しかし、これらの話で実際に上手くいった人が、あなたの周りに一人でもいるでしょうか?笑

投資や英語学習で騙されても、良く言えば、お金を失うだけで済みます。

しかしダイエットに失敗しリバウンドを繰り返していると、お金だけでなく健康を失い、酷い場合は寿命が短くなってしまいます。

理由は、間違ったダイエットによって、筋肉量が減るからです。

短期的な結果を求めるほど、筋肉が減りやすいです。

詳しく方は、↓こちらをご覧ください。

効果がある2つの「〇〇だけダイエット」とは?

冒頭でも紹介した通り、
・「レコーディングダイエット」と
・「噛むだけダイエット」
は効果が高いです。

もちろん100中で100人が上手くいくわけでは無いですが、この2つを正しいやり方で実践するだけで、7割~8割くらいの人は痩せてリバウンドもしないと思います。

正しいレコーディングダイエットとは?

レコーディングダイエットは、2007年に発売された岡田斗司夫さんの、↓こちらの著書で紹介されたダイエット法です。

いつまでもデブと思うなよ・電子版プラス

ちなみにKindle Unlimited だと、この本を含む200万冊以上の本を読み放題で、お勧めです。

当時、大流行したので、成果を出した人も多いです。

途中で挫折した人もいるでしょうけど、ポイントを理解して正しいやり方で継続すれば、無理なく痩せることが可能です。

毎日記録することは、↓この2点です。
1 飲み食いしたもの全て
2 体重と体脂肪率

全ての飲食物を記録すると、「実は普段、沢山食べていた」ということに気づきます。

また、食事と日々の体重変動との因果関係に気づいて、食事を改善することに繋がります。

ポイントは、体重の増減に一喜一憂せず、淡々と因果関係を探ることです。

詳しくは、↓こちらをご覧ください。

噛むだけダイエット

こちらは、あまり知られていませんが、↓『噛むだけダイエット』という本もあります。

ただ『噛むだけダイエット』は2012年発売で古い情報もあるので、2021年7月に発売の『箸置きダイエット』の方が圧倒的にお勧めです。

また「ベジファースト」は、かなり広まっていますが、もし早食いだとベジファーストの効果がほとんど無いので、よく噛んで食べることが重要です。

よく噛むことによって、食べる量が自然と減っていきます。

理由は、時間をかけることで満腹中枢が刺激され、食欲を抑えるレプチンというホルモンが分泌されやすくなるから、と考えられています。

そして更に上手くいくと、濃い味が好きだった味覚が変化(正常化)し、薄味でも大丈夫になります。

むしろ薄味が好きになることも多いです。

濃い味が好きな人は、早食いや大食いの傾向が高く太りやすいので、味覚が変化すると痩せることに繋がります。

また、よく噛むことと食べる順番を意識することで、血糖値の乱高下を防ぐことにも繋がり、やはり痩せやすくなります。

更に詳しく知りたい方は、「レコーディングダイエット」と「噛むだけダイエット」の2つの方法が載っている、↓こちらの記事をご覧ください。

まとめ

●新しい「〇〇だけダイエット」が次々と登場する理由は、
・マスコミなど仕掛ける側が儲かるから
・ダイエッターのリテラシーが低くて、ラクに痩せようとするから

●リバウンドをすると代謝や筋肉が減り、寿命が縮む!

●効果がある2つの「〇〇だけダイエット」は
・正しいレコーディングダイエット
・噛むだけダイエット

などが、この記事まとめです。



最後に、健康的に痩せてリバウンドしないために大事な、【習慣化】について、お伝えします。

食事改善も運動も、【一時的にだけ】やっても、その後にやめれば無意味です。

一時的に体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。

ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。


リバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。

大事な要素はいくつもあるので、次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。


この記事の中で、よく噛んで食べることの習慣化が大事だと伝えましたが、ダイエットのためには、他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。

↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。

忙しくて時間が無い人や、手っ取り早く、直接の指導を受けたいという場合は、【世界中どこでも出来るオンラインダイエット】がお勧めです。

↓こちらは、私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。

パーソナルトレーニングのジムは、20万円~40万円など、高額な費用のところが多いですが、オンラインダイエットでは、その1割~2割の費用です。

詳細や具体的な費用などは、↓こちらの記事をご覧ください。

↓Twitterでもダイエット情報を日々発信しているので、フォローしてもらうと真実のダイエット情報を得ることが出来ます。

-10kg以上の成功も続出!LINEで受けるNo.1ダイエット指導─プレズ<Plez>