【元ライザップのトレーナーが解説】
多くのダイエット方法は
・「〇〇を食べるだけ」
・「〇〇を飲むだけ」
・「〇〇をするだけ」
などというものです。
「～だけ」という方法は、簡単に出来そうだし、確かに【一時的】には、体重が減ることも多いです。
しかし大抵の方法が、ただ摂取カロリーが減るだけで、栄養バランスや代謝が悪くなります。
そして不健康になって、結局は長続きせずにリバウンドします。
痩せない理由は、人それぞれの状況（生活習慣、体質など）で異なるので、
たった一つの「〇〇だけ」で、万人が痩せることは出来ません。
特にダイエットグッズは、効果が全く無い物が多いです。
数ある「〇〇だけダイエット」の中で、私がお勧めするのは、
・「レコーディングダイエット」
・「噛むだけダイエット」
の2つだけです。
私の経歴は、↓こちらをどうぞ。
↓2019年1月にグアムで撮った私の写真です。
新しい「〇〇だけダイエット」が次々と登場する理由は？
新しい方法を生み出して広める側と、消費者側（ダイエッター）の2つの側面から説明します。
マスコミなど仕掛ける側が儲かるから
新しいダイエット方法が流行ると、出版社やテレビ局など、仕掛ける側にとって良い収益になります。
その為、「〇〇だけで誰でも簡単に痩せますよ」と甘い誘惑をしてきます。
テレビの企画や、芸能人のビフォア・アフター画像を利用して、「たった1ヵ月で〇㎏も痩せた！」などという番組や広告がよくありますね。
このような「短期間でダイエットができる」と思わせるダイエットで痩せることは、ほぼ不可能です。
↓「真似をすると危険」ということがわかる記事です。
またダイエットの中身は、ほぼ同じなのに、名前を変えただけの「〇〇だけダイエット」も多いですね。
これはビジネスになるから、やっていることです。
もちろん、「効果がある方法を広めたい」という志を持って、活動をしている人もいますけどね。
2021年9月19日にヤフーニュースにも載った『痩せないのはなぜ？体重が減らない本当の理由』 という記事があります。
↓特にこの2点が興味深いですね。
・「ダイエット産業はアメリカで約8兆円のビジネスです」
・「UCLAが行なった有名な研究によるとダイエットを実施した人のほとんどがリバウンドしただけでなく、3分の2の人がダイエット前より体重が増えたという」
ダイエッターのリテラシーが低いから
ウィキペディアによる「情報リテラシー」の説明文です。↓
「リテラシー」の説明文です↓
ひとことで言えば、「情報の真偽を見極める能力」ということですね。
近年、YouTubeや動画配信が人気な理由は、通信速度が上がったことだけでなく、文章の【読解力が低い人】が増えていることも関わっているようですね。
↓この記事を読むと、ダイエットの情報リテラシーが強化されます。
ラクに痩せようとするから
これもダイエッター側の大きな問題です。
基本的には、騙す側のマスコミなどに責任があるのですが、「とにかく楽して痩せたい」としか考えていない騙される側にも、少なからずの責任があります。
数々の「〇〇だけダイエット」は、「ラクに出来そう」と思うでしょうけど、長期的な結果が出ることは、ほとんどありません。
また、短期的な結果を求めるのも、リバウンドするだけなので、やらない方が良いです。
理由は、この後を読むとわかります。
その前に、↓参考の記事です。
「飲むだけで痩せる」などと宣伝していたサプリで、健康被害が相次ぎ、行政処分を受けている例が毎年、何件もあります。
リバウンドをすると寿命が縮む！
ダイエット業界だけでなく、投資や英語学習など、他の業界でも同じ構造のものがあります。
「楽して絶対に儲かる」という怪しい投資話や、「〇〇だけ」で英語が話せるようになる、などというものですね。
しかし、これらの話で実際に上手くいった人が、あなたの周りに一人でもいるでしょうか？笑
投資や英語学習で騙されても、良く言えば、お金を失うだけで済みます。
しかしダイエットに失敗しリバウンドを繰り返していると、お金だけでなく健康を失い、酷い場合は寿命が短くなってしまいます。
理由は、間違ったダイエットによって、筋肉量が減るからです。
短期的な結果を求めるほど、筋肉が減りやすいです。
詳しく方は、↓こちらをご覧ください。
効果がある2つの「〇〇だけダイエット」とは？
冒頭でも紹介した通り、
・「レコーディングダイエット」と
・「噛むだけダイエット」
は効果が高いです。
もちろん100中で100人が上手くいくわけでは無いですが、この2つを正しいやり方で実践するだけで、7割～8割くらいの人は痩せてリバウンドもしないと思います。
正しいレコーディングダイエットとは？
レコーディングダイエットは、2007年に発売された岡田斗司夫さんの、↓こちらの著書で紹介されたダイエット法です。
ちなみにKindle Unlimited だと、この本を含む200万冊以上の本を読み放題で、お勧めです。
当時、大流行したので、成果を出した人も多いです。
途中で挫折した人もいるでしょうけど、ポイントを理解して正しいやり方で継続すれば、無理なく痩せることが可能です。
毎日記録することは、↓この2点です。
1 飲み食いしたもの全て
2 体重と体脂肪率
全ての飲食物を記録すると、「実は普段、沢山食べていた」ということに気づきます。
また、食事と日々の体重変動との因果関係に気づいて、食事を改善することに繋がります。
ポイントは、体重の増減に一喜一憂せず、淡々と因果関係を探ることです。
詳しくは、↓こちらをご覧ください。
噛むだけダイエット
こちらは、あまり知られていませんが、↓『噛むだけダイエット』という本もあります。
ただ『噛むだけダイエット』は2012年発売で古い情報もあるので、2021年7月に発売の『箸置きダイエット』の方が圧倒的にお勧めです。
また「ベジファースト」は、かなり広まっていますが、もし早食いだとベジファーストの効果がほとんど無いので、よく噛んで食べることが重要です。
よく噛むことによって、食べる量が自然と減っていきます。
理由は、時間をかけることで満腹中枢が刺激され、食欲を抑えるレプチンというホルモンが分泌されやすくなるから、と考えられています。
そして更に上手くいくと、濃い味が好きだった味覚が変化（正常化）し、薄味でも大丈夫になります。
むしろ薄味が好きになることも多いです。
濃い味が好きな人は、早食いや大食いの傾向が高く太りやすいので、味覚が変化すると痩せることに繋がります。
また、よく噛むことと食べる順番を意識することで、血糖値の乱高下を防ぐことにも繋がり、やはり痩せやすくなります。
更に詳しく知りたい方は、「レコーディングダイエット」と「噛むだけダイエット」の2つの方法が載っている、↓こちらの記事をご覧ください。
まとめ
●新しい「〇〇だけダイエット」が次々と登場する理由は、
・マスコミなど仕掛ける側が儲かるから
・ダイエッターのリテラシーが低くて、ラクに痩せようとするから
●リバウンドをすると代謝や筋肉が減り、寿命が縮む！
●効果がある2つの「〇〇だけダイエット」は
・正しいレコーディングダイエット
・噛むだけダイエット
などが、この記事まとめです。
最後に、健康的に痩せてリバウンドしないために大事な、【習慣化】について、お伝えします。
食事改善も運動も、【一時的にだけ】やっても、その後にやめれば無意味です。
一時的に体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。
ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。
リバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。
大事な要素はいくつもあるので、次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。
この記事の中で、よく噛んで食べることの習慣化が大事だと伝えましたが、ダイエットのためには、他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。
↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。
忙しくて時間が無い人や、手っ取り早く、直接の指導を受けたいという場合は、【世界中どこでも出来るオンラインダイエット】がお勧めです。
↓こちらは、私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。
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詳細や具体的な費用などは、↓こちらの記事をご覧ください。
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