軽度肥満は未病。健康とダイエットは常にセット!

【元ライザップのトレーナーが解説】

2020年10月11日に放送された『知って得する!ヘルスラボ 』は、

「未病」がテーマでした。↓


未病は、腸活や免疫とも関連します。

そして肥満のサインでもあります。

また、間違ったダイエットをすると、肥満解消はできず、未病が進んだり、病気になったりもします。


そして逆にリバウンドし、以前よりも体脂肪が増えて、太りやすい体質になっていくことも多いです。


↓私の経歴です。

未病とは? 病気でも健康でもない

未病とは、健康から病気に向かっている状態のことです。

由来は、「未だ病気でない」ということで、

そのまま進めば、病気になるということですね。


↓これらのような状態も、未病と言えそうです。

・便秘
・肩こり
・冷え性
・貧血
・不眠
・片頭痛
・倦怠感
・疲れやすい
・肌荒れ
・食欲不振
・ストレスがたまっている

肥満も未病である

未病について、ス-パー大辞林には、

↓このように書かれています。


「病気ではないが、健康でもない状態。 自覚症状はないが検査結果に異常がある場合と、自覚症状はあるが検査結果に異常 がない場合に大別される。骨粗鬆症、肥満など。」



ということなので、肥満も未病に分類されることもあるようです。


もちろん、肥満には程度差があるので、重度の肥満だと未病ではなく、既に何らかの病気であることが多いですね。


分かりやすい目安は、内臓脂肪がたまり、

お腹がぽっこり出ている状態です。


まだ内臓脂肪は多くなく、皮下脂肪だけが多い状態を「いい肥満」と、

以前、NHKの『美と若さの新常識』で紹介していました。↓

未病になったら健康の状態に戻す

未病のサインが出てきたら、出来るだけ早く、健康の状態に戻すのがお勧めです。


未病のままだと、日々の生活で生産性が下がり、仕事や趣味に、全力で打ち込むことが出来なくなってしまいます。


この感覚は、個人差が非常に大きいです。

「体調が、その日によって大きく違うことが、はっきりわかる」という人もいれば、

「体調が絶好調なんてことは、ここ数年無い」という人もいます。


後者のような状態は、未病の中でも、

病気の一歩手前と言えそうです。


出来るだけ早く、何らかの対策を取ることをお勧めします。


「私はいつも体調が良く、風邪は何年もひいていない」とか、せめて、

「風邪は1年に1度ひくくらいで、ほぼ常に体調が良い」

というくらいの体調を目指してみては、いかがでしょうか?


日々の生活が活動的になり医療費も少なくて済み、ずっと未病でいるのと違い良いことばかりです。

日本人、一人当たりの1年間の平均医療費は33万9,000円(2016年度)↑で、毎年増え続けています。↓

健康とダイエットは常にセット!

冒頭で、

「間違ったダイエットをすると、肥満解消はできず、未病が進んだり、病気になったりもします。」

と書きました。


間違ったダイエットで、よくあるのは、

断食や、糖質カットなど、極端な方法です。


これらをすると、一時的には体重が減っても、

ほぼ確実にリバウンドします。

↓関連記事です。

好転反応という言葉が出てきたら要注意

例えば、月曜断食というダイエット(もどき)がありますが、この関連本の中で、好転反応という言葉を使っています。


しかし厚生労働省のサイトに「好転反応に科学的根拠は無い」と明記しています。↓


↑「体調不良は毒素が出ている時期」

「反応が出るのは効果がある証拠」

などと説明されたら要注意です。

そのようなダイエット方法や、ダイエット関連商品も要注意です。


↓参考記事です。


ダイエットと健康は、常にセットである必要があります。


間違ったダイエットを我慢して続けると、

傷がドンドン深くなっていき、

取り返しがつかないことになる恐れもあります。


よくあるのは、筋肉が減って、代謝も減り、

リバウンドした時に、以前より体脂肪が増え、

痩せにくい体質になることです。


これは将来、寝たきりになるのが数年早まることもあります。↓

未病を改善する食事は、栄養バランスとタンパク質

栄養バランスを良くするために、わかりやすくてお勧めなのは

「まごわやさい」の食材を意識して食べることです。↓

ま:豆類
ご:ゴマ類、ナッツ類
わ:わかめなど海藻類
や:野菜
さ:魚など魚介類
し:しいたけなどキノコ類
い:いも類

↓関連記事です。


また、筋肉や代謝の低下を防ぐには、

タンパク質の摂取も大事です。


タンパク質が多く含まれているのは

肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品

の5つの食品群です。


先ほどの「まごわやさしい」と重なる部分もありますが、

これらを意識すると、栄養バランスが改善されます。↓


あとは、質が良い糖質を適量分だけ摂れば、

無理なく、痩せることが出来ます。↓

健康診断の質問項目で痩せる方法がわかる

健康とダイエットはセットなので、健診の項目を見れば、正しく痩せる方法が分かります。

↓健康診断の質問項目の一部です。


↑この項目にある通りで、

↓これらが、痩せるポイントです。

・よく噛んで、ゆっくり食べる
・夕食は就寝3時間前まで
・朝食を抜かない
・甘い物や、甘いドリンクは要注意
・睡眠も大事
・習慣を変えることが最重要

これらは【痩せる方法】というよりも、

【日常の習慣】ですね。


より詳しくは、↓こちらをどうぞ。

まとめ

・未病とは、健康から病気に向かっている状態
・軽度の肥満は未病
・未病のサインを無視すると病気になる
・極端で偏ったダイエットは危険
・ダイエットと健康は常にセット
・栄養バランスは「まごわやさしい」で整える
・タンパク質を摂り、糖質も適量を摂る

などが、この記事のまとめです。


最後に、効率良く痩せてリバウンドしないために、

どうすれば良いのかをお伝えします。


まず食事改善も運動も、【一時的にだけ】やっても、

その後にやめれば無意味です。

一時的に体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。

ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。


リバウンドしないためには、

食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、

様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。


大事な要素はいくつもあるので、

次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。


この記事の中で、栄養バランスが大事だと伝えましたが、

ダイエットのためには、他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。


↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。


また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、

シックスパッドなどのダイエットグッズ等で、費用をかけてでも痩せたいという場合は、

オンラインダイエットがお勧めです。


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