【元ライザップのトレーナーが解説】
クラブハウス（clubhouse）は、2021年1月下旬から日本で急速に広まった音声SNSです。
私も1月下旬から使い始め、ダイエット相談を受ける企画を連日でやっています。
そこで質問・悩みが多かった内容↓と、解決策を3つ紹介します。
①糖質制限をやり過ぎで「痩せない・リバウンド・きつい」
②16時間断食ってどうですか？
③ダイエットで運動が続かない・どんな運動をすれ良いか？
↓私の経歴です。
↓クラブハウスの私のプロフィールで、フォロワーは7700人です。（2021年6月末時点）
①糖質制限をやり過ぎで「痩せない・リバウンド・きつい」
「ダイエットの敵」と言えば、10年以上前は「脂質」というのが世間の風潮ですが、
ここ数年は、「糖質が敵」と思う人が増えているように思います。
ひとくちに「糖質制限」と言っても、
・断糖や、極力摂取しない
・1日に50g程度
・1日に、70g～130g程度のロカボ
など、人によってイメージが大きく違います。
1日に50g以下くらいの、なかなかハードな低糖質を、2～3ヵ月以上など、
長期的に続けると、代謝や筋肉も減る恐れが高まるので、お勧めしません。
制限が厳しいと精神的にもつらくなり、リバウンドし以前よりも体脂肪が増えて、
「太りやすい体質」になってしまう可能性が高いです。↓
最低でも、1日に「70g～130g」以上は摂るのがお勧めです。
②16時間断食ってどうですか？
2021年1月26日の【中田敦彦のYouTube大学】の動画
【空腹こそ最強のクスリ①】一日3食は間違いだった？無理なく痩せる食事法
で、半日断食・16時間ダイエットが取り上げられています。
しかし、これをやると筋肉や代謝が減り、寿命を縮める可能性が高いので、安易にやってはいけません。
↓【1日2食・16時間断食ダイエットが危険な7つの理由】です。
理由① 代謝や筋肉が減り、若くして寝たきりに！
理由② 国が『1日3食』を推奨！
理由③ 100歳以上の100人のうち、朝食抜きは2％だけ！
理由④ 各種専門の医学会で朝食抜きを警鐘！
理由⑤ 口臭悪化、薄毛、月経障害
理由⑥ 疲れやすい、だるい、頭痛、むくみやすい
理由⑦ アルツハイマー病の予防・改善には8〜12時間
16時間は空けすぎでデメリットが多いので、12時間くらい空けるのがお勧めです。
詳細は、↓こちらをご覧ください。
③ダイエットで運動が続かない・どんな運動をすれ良いか？
多くの人に当てはまる【ダイエットに大事な順番】は、↓こちらです。
1 食事改善
・栄養バランス。「まごわやさしい」など
・好物を禁止しない
2 日常の身体活動
・歩行、階段、姿勢、呼吸など
3 運動
・理想は、筋トレ＆有酸素ですが、
「やっていて楽しい運動」も判断基準👍
↓関連記事です。
ダイエットでは運動よりも、「歩行、階段、姿勢、呼吸などの方が、優先順位が高い」と思っておくのが良いですね。
もちろん運動は、健康効果が非常に高いので、標準体型のBMIや体脂肪率になったら、是非、運動も取り入れてみてください。
他によくある質問への解決策
・夕食を軽めにし、早めに食べて、その分、朝食をしっかりと食べる
・栄養バランスが良い物を食べる
・よく噛んで食べて、順番も「おかずファースト」にする
・好物を禁止しない
・適切な量とタイミングで、水分摂取をする
・飲食以外のことでストレスを解消する。
・単品ダイエットや、置き換えダイエットは、筋肉や代謝が減ってリバウンドしやすい
・月曜断食や、金森式 高脂質食も大間違い
・断食やファスティングをダイエット目的でやるのは間違い
↓関連記事です。
なおクラブハウスでは、ビジネス目的で効果が無いダイエット情報を発信している人が多いので、気をつける必要があります。
これはクラブハウスだけでなく、他のあらゆるSNSやネット情報でも同じで、信頼できる情報は10％以下だと思います。
まとめ
よくある質問や相談内容ベスト3と解決策は、↓この通りです。
①糖質制限をやり過ぎ
→ もっと食べましょう
②16時間断食ってどう？
→ 12時間空ける方がお勧め
③運動が続かない
→ 運動より「歩行、階段、姿勢、呼吸」の方が優先順位が高い
そして嘘やビジネスダイエット情報に、だまされないように気をつけましょう。
最後に、健康的に痩せて、リバウンドしないために大事な【習慣化】についてお伝えします。
食事改善も運動も、【一時的にだけ】やっても、その後にやめれば無意味です。
一時的に体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。
もし断食や炭水化物カットなど、極端なダイエットをすると【筋肉が減る】ので、リバウンドした時に同じ体重に戻ったとしても、以前より体脂肪が増えていることにもなります。
ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。
リバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。
大事な要素はいくつもあるので、次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。
先ほど「他によくある質問への解決策」を書きましたが、詳しくは、↓この記事に全て載せています。
また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討している場合は、オンラインダイエットがお勧めです。
↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。
費用は、大手パーソナルジムの1割～2割程度の費用です。
大手ジムの広告よりも、減量のペースは遅いですが、リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。
↓詳細は、こちらをご覧ください。
クラブハウスをしている方は、是非「ダイエットポリス」と人物検索をしてみてください。↓
又は、↓ここからも登録できると思います。
https://www.joinclubhouse.com/@mashitosatoshi
更に、「ダイエット部」とクラブ検索をしてみてください。
↓「ダイエット」と人物検索すると、私が一番上に表示され、クラブ検索すると2番目です。（2021年6月末時点）
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