【元ライザップのトレーナーが解説】

安易に月曜断食をやってはいけません

一時的に体重が減るとしても、筋肉も減ってしまいます。


筋肉が減ると、代謝も下がり、結局リバウンドします。

更には、骨粗鬆症のリスクも高まり、

将来、寝たきりになるのが早まります。


『寝たきり老人になりたくないなら ダイエットはおやめなさい』
~「筋肉減らし」が老いの原因だった~

まさしく、この本のタイトルの通りです。


そもそも月曜断食のような、制限が厳しい方法をやらなくても、

他に、きつくなく健康的に痩せる方法は、いくらでもあります。


↓私の経歴は、こちらをどうぞ。


↓実際に私が読んだ本です。

断食ダイエットは、若くして【寝たきり老人】になる!

ダイエットは、【ただ体重が減れば良い】というものではありません。


正しいダイエットは、【体脂肪を減らすこと】です。

よくある間違ったダイエットは、【筋肉も】減らしてしまいます。


月曜断食は、タンパク質不足や、栄養バランスの偏りのため、筋肉が減り、

骨粗鬆症や、寝たきりになる可能性が高くなります。


一般的な人で、毎年1%の筋肉が減っていきます。

将来どこかのラインで、寝たきりになってしまいます。↓


また近年、【転倒・転落による死亡数】が、【交通事故死】を越えて、

年間1万人に達する勢いで増えています。↓

【転倒による救急搬送が、5万人以上】もいたそうです。
(平成28年 東京消防庁)


月曜断食のような【間違ったダイエット】をすると、

筋肉の減少スピードが早まり若くして寝たきりになりやすいです。


↓関連記事です。

リバウンドする【理由①】タンパク質不足

筋肉が減る理由は、タンパク質不足栄養バランスの偏りです。


本の通りの食事にすると、

1日のタンパク質量は、15g~40g程度です。

国の推奨量は、男性60g、女性50gなので、

かなり少ないです。


月曜断食の基本ルールは、↓こちらです。

・月曜が断食
・火曜~金曜が良食(朝は旬の果物とヨーグルトのみ、昼はおかずのみ、夜は野菜中心)
・土日は美食ということで、3食とも好きなものでOK。



良食(火曜~金曜)の日のタンパク質量を見ていきましょう。

・朝食のタンパク質がヨーグルトのみで、少なければ5g以下です。
 (タンパク質量が多いヨーグルトでも10gほど)

・昼食は、おかずのみとのことで、メニューによりますが、少なければ10g以下程度で、多くても30gほどです。
・夕食は、野菜中心とのことで、タンパク質量は0g~5g程となります。


1日の合計は、15g~40gくらいになると思います。

これが火曜~金曜まで続きます。


タンパク質は、「食いだめ」が出来ないので、

土日に沢山摂れば良い、というものではありません。


しかも月曜は断食で、タンパク質が0gです。



※国の推奨量は毎日男性60g、女性50gです。


以前私がトレーナーをしていたライザップでは、

毎日のタンパク質摂取量は、【体重×1g~2g】を勧めていました。


50kgの人なら、50g~100gということです。

月曜断食をすると、ほとんどの人が日常的なタンパク質不足に陥ります。


本には、朝食が足りなく「今日はどうしても増やしたい場合」は、

【タンパク質は増やさずに、発酵食品を増やすように】

と書かれています。


納豆を増やしても良いとのことで、これならタンパク質が7g~8gくらい増えて、

タンパク質不足が少し軽減されます。


納豆は毎日増やすくらいで良いのですが、

本には「今日はどうしても増やしたい場合は」と書いてあります。


↓月曜断食を続けると、現代型栄養失調になる可能性が高いです。

【理由②】厳しい食事制限で、肌や髪がパサパサ、頭痛、イライラ

月曜断食では、糖質や炭水化物を減らしすぎることも問題です。


良食(火曜~金曜)の日の糖質量も、かなり少なくて、

一週間の平均も、ライザップと似たような量です。


Twitterを見ると、月曜断食を実践している人が多いのですが、

・空腹がつらい
・我慢するのがきつい
・頭痛がする

などといった書き込みが多いです。


Amazonのレビューで、高評価のコメントもありますが、

【筋肉が減ったことの重大さ】 を理解していない人が多いです。


「厳しいので体重が減って当然」、というのは正しい認識ですね。



↓挫折するのが正解です。筋肉と寿命を減らさずに済みます。



↓栄養不足を実感している人もいます。


空腹感は、ある程度は慣れていきます。

しかし我慢がきつくて、長続きせず、

反動で沢山食べて、結局リバウンドする人が多いです。


栄養不足の状態を我慢したり、励ましあって続けることは、

寿命を削る、危険な行為です。


特に女性は、肌つや、髪の毛、爪など、

美容に関するダメージも大きいことを知っておきましょう。

更に、早期閉経、骨密度低下、摂食障害などの健康障害の危険性が高いです。


月曜断食では、2ヵ月目以降の維持の段階では、

昼食での炭水化物をOKとしています。

これは、1ヵ月目からOKにするので良いですね。


生活習慣が体型や体重になるので、

最初に「1ヵ月の炭水化物無し」をやる必要はありません。

この1ヵ月は、体重減少の幅が大きいですが、

つらいし、筋肉が大幅に減るだけです。

【理由③】食物繊維不足で腸内環境悪化や便秘に! 宿便は嘘!

タンパク質や炭水化物の減らし過ぎと、

朝に食物繊維が少ないこととの相乗効果で、

便秘になる可能性が高いです。


本の中で、便が

「うさぎのうんちのようなコロコロの状態」になったという人に、

「それ宿便です」と話す、と書いてあります。


しかし真っ当な医師や、ダイエット指導者であれば、

「宿便というものは存在しない」と言います。




『月曜断食』の著者は、医師では無く鍼灸師なので、仕方ない

・・・というわけには、いかないですよね。


ちなみに本の帯に「名医が~」という表記があります。
(帯によって違う? 今は無い?)


しかし【鍼灸師に、医師を連想させる「名医」を使う】のは、違法とのことです。↓


↓関連記事です。

【理由④】健康増進法に違反! 好転反応は嘘!

近年、レストランや施設での喫煙が厳しくなったのは、

「健康増進法」によるものです。↓


欠食や偏った食事をすることは、健康増進法で否定されています。↑


喫煙と同じく、健康に悪いことが明白だからです。


総合内科専門医の方が、

月曜断食は、健康に「悪い」食事習慣】

と断言しています。↓


また『月曜断食ビジュアルBOOK』で

断食の初期不調を、「好転反応」と記載しています。↓


これは、薬事法の違反にあたるそうです。


↓「好転反応」にも科学的根拠は、ありません。

↑これは、厚生労働省の

「健康食品の正しい利用法」(2016年2月改訂)というパンフレットに記載されているものです。


↓参考の記事です。


また、本の中の体験談などで、

【短期間で体重を大幅に減らしたことを自慢するかのような書き方】

が多いのですが、これはデメリットでしかありません。


代謝や筋肉も減って、リバウンドしたり、

将来、若くして寝たきり状態になるのを早めるだけです。


↓この【体重増減の仕組み】も知っておきましょう。

なぜ制限が厳しく、つらいダイエットを選ぶのですか?‪

https://www.nibiohn.go.jp/eiken/

↑この「国立健康・栄養研究所」の資料によると、

日本人で、過体重と肥満の人の割合は23.8%なので、76.2%は標準以下です。


‪計算しやすく、成人が1億人として計算すると7620万人が標準以下です。‬

‪極端なダイエットをして、頑張って標準以下に保っている人は、

多く見積もって2%だとしても、‬


【7467万人は、つらいダイエットをしていない】のに、
標準以下の体型を保っている。

ということですね。


なお、BMIが「30以上」の肥満の人の割合は3.7%なので、

肥満でない人で計算すると、

9千万人以上は、極端なダイエットをせずに肥満ではない

ということになるでしょうね。


それなのに、‪なぜ

・月曜断食
・断糖高脂質食 金森式ダイエット
・炭水化物カット

などの厳しく、つらくて、危険なダイエット選ぶのでしょうか?‬


7467万人以上がしている、きつくない食生活を真似るだけで、

標準か、痩せた状態をキープ出来ます。


芸能人だと、ローラさんや、郷ひろみさんの食事や生活習慣は、

一般の人にも参考になる点が多くて、お勧めです。



ちなみに、金森式 断糖高脂質食ダイエットも、

月曜断食と同じく、やってはいけません。↓

月曜断食で体調不良になった時の対処法は?

↓これらが対処法ですが、そもそも月曜断食を即刻やめるべきです。

・月曜の断食は不要
・毎日の朝食のおかずを増やす。
・夕食は就寝4時間前までにする。タンパク質も摂る。


夕食を早めに済ませることによって、

夕食~朝食の間隔を【10時間~12時間】くらいにすれば、

断食は不要です。


夕食が遅い時間だったり、量が多いと、確実に太ります。↓


ちなみに一部?で、もてはやされている16時間(8時間)ダイエットも、

同じくリスク大なので、やらない方が良いです。


↓16時間ダイエットで起こり得るリスクの例です。


生活習慣病の発症リスク増加、老化促進、肥満、筋肉減少、骨粗鬆症、不眠症、便秘、摂食障害、慢性頭痛、胆石、記憶力低下、疲労蓄積、脱毛、口臭悪化、不定愁訴、月経障害、など。


月曜断食と共通するデメリットが多いですね。

↓参考記事です。



そして朝に、もっとタンパク質や食物繊維を増やすために、

おかずの量を増やしましょう。


具体的には、野菜や、海藻類、キノコ類、大豆製品、魚など

「まごわやさしい」を意識して、食材を増やすと、

栄養バランスが良くなるので、勧めです。↓


夕食は月曜断食では、「就寝2時間前まで」としていますが、

理想は、4時間前までです。

せめて3時間前までには済ませましょう。


そして内容は、野菜だけでなく、タンパク質も摂りましょう。

具体的には、肉、魚、大豆製品、卵、乳製品、などですね。

よく噛んで、しっかり味わって食べる!

月曜断食の本では、ほとんど触れていないですが、これはとても重要です。

これを習慣化すれば、きつい空腹を我慢する必要もありません。


また食べる順番も大事です。

野菜など食物繊維がある物を先に食べる【ベジファースト】は、

だいぶ一般的になってきましたね。


でも最近はベジファーストよりも、

【タンパク質を先に食べるのが良い】という説も広まってきています。


どちらにせよ、【糖質を後から】 というのは同じで、

【おかずファースト】と呼ばれています。


具体的には、【野菜などとタンパク質の物を交互に食べる】

というのが良いと思います。


もちろん、糖質を完全に最後まで食べないようにする必要はないので、

メニューによってや、ストレスにならない程度で大丈夫です。


月曜断食では、そもそも糖質や炭水化物が少なすぎて、

食べる順番も、ほとんど関係なくなってしまいますが、

これでは、代謝や筋肉が減り、

また空腹がきつくて、反動で暴食をして当然の事です。


チートデイを、正しく活用するのも、

月曜断食と違ってストレスをためず、筋肉減少を防ぐことにも繋がります。

↓関連記事です。

まとめ

・月曜断食は、筋肉が減り、寝たきりになるのが早まって危険
・7467万人以上がしている、きつくない食生活をする方が良い
・朝食のおかずを増やす
・タンパク質や食物繊維の物を増やす
・夕食を早めに食べ終える
・よく噛んで食べる

などが、この記事のまとめです。


2020年10月25日の「世界の果てまでイッテQ!」で、

お笑いコンビの「ガンバレルーヤ」が、

断食などに挑む「ダイエット企画」を放送していました。↓


1ヵ月の企画で10.8kg減りましたが、↑その後のスタジオ収録の時点で、

既に「7~8kgリバウンドしそう」とのことです。


その後、完全にリバウンドした可能性が高いと思われます。


月曜断食は、週単位で、

【筋肉減少とリバウンド】を繰り返す自傷行為です。

続けるほど、ダメージが大きくなっていくので、

ガンバレルーヤの断食と同じく、やってはいけません。



最後に、健康的で、リバウンドしない、

正しいダイエットについて補足説明をしておきます。


ダイエットは、短期間だけ頑張って体重を減らしても、

習慣が変わらなければ無意味です。

無意味どころか、代謝や筋肉が減ってリバウンドすると、大きなマイナスです。


本当のダイエットの成功とは、【痩せたままでいる習慣を定着させること】です。


定着させるためには、極端な食事制限や、強い我慢はしない方が良いです。


この記事で紹介した、よく噛んで食べるなど、良い習慣を身につけることが重要です。


ダイエットのためには、他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。


↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、95%以上の人は無理なく、きくつなく痩せる習慣を身につけることが可能だと思います。


↑これは月曜断食のような空腹の我慢は必要なく、寿命を縮める恐れもありません。


また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、

シックスパッドなどのダイエットグッズなど、費用をかけてでも痩せたい、という場合は、


オンラインダイエットを検討することがお勧めです。


↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。

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大手ジムの広告よりも、減量のペースは遅いですが、

リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。


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