【〇〇だけで1週間で3kg減】などのダイエット広告は凄いことではない! 糖質1gと水3gの性質とは?

【元ライザップのトレーナーが解説】

「1週間で●kg痩せた!」などという広告をネットでよく見ますが、

嘘の情報に騙されないための知識を解説します。


この記事を読むと、↓これらのことがわかります。

・【1週間で3kg減のダイエット方法】

などというのは、実は一時的に水分で減っただけで、

特に凄いことではない理由。


・糖質制限をスタートしたら、たった1週間で2kgも減ったが、

その後は、あまり減らなくなるのはなぜか?


・体重を毎日測定していると、

1kg~2kgくらいは、すぐ増減するのはなぜか?


これらは、どれも同じ仕組みで起きていて、

最初に書いている通り、

一時的な体内の水分の増減によるものです。


↓私の経歴です。

元警察官で、元ライザップ、今は豪華客船のトレーナー。世界一周×3回。「オンラインダイエット指導者」 増戸 聡司(マシト サトシ)の経歴・自己紹介

情報過多でダイエット難民が続出

新しいダイエット方法が続々と出回るので、

次から次へと手をだし、ダイエットの知識だけはそこそこあるのに、

それでも長年、全く成果が出ていないという人が大勢います。


そして世の中で出回っている

【〇〇を飲むだけで1週間でマイナス3kg!】

などという、よくある広告に騙されてしまう人も多いのが現状です。


そもそも、飲むだけで痩せるサプリ、

などという都合が良い物は、存在しません。


もしあったらライザップが100店舗以上も増えるわけが無いし、

健康診断でメタボと言われて、ショックを受ける人もいなくなります。

「〇〇だけダイエット」(飲む、巻く、乗る、着る、履く、単品)で痩せない理由とは?


この記事を読んで正しいダイエットの知識を得て、

ダイエット難民から卒業しましょう。

【1週間で3kg減】は水分で減っただけ!

【〇〇を飲むだけで、1週間でマイナス3kgに成功!】

↑このような感じの広告や、うたい文句をよく見ますよね?


短期間で体重が大幅に減るのは、

ほとんどが水分によるものであり、

残念ながら、本来減らすべき体脂肪ではありません。


水分で体重が減るということは、

あくまで一時的なものなので、

実際に痩せたことにはなりません。


特に、糖質制限の食事を始めると、

早い人なら1週間もかからずに、

2kg~3kgくらいは簡単に減ります。

糖質と水分が結びついて体内から出入りする

ここがポイントです!

具体的には

【体内の糖質1gに対し水分3g】

が結びついて、体内から出入りをしています。


そして人間の体内には、300g~500gほどの糖質が蓄えられています。

(体格や筋肉量により個人差があります。)


この糖質の体内貯蔵量は、

毎日の食事や運動によって日々変動しています。

体内の糖質貯蔵量の変動とは?

例えば、糖質の体内貯蔵量が満杯の500g

という人がいて、

2~3日間のしっかりとした糖質制限をやると、

体内貯蔵量は、ほぼ0gになります。


糖質1gに対し水分3g

が結びついて体内から出入りするので、

体内の糖質500gが減ったということは、

1,500gの水分も結びついて一緒に体外に出た、

ということです。


つまりこれだけで、2kgの体重が減ります。


しかし、そのほとんどが水分であり、

残りもほぼ糖質なので、

本来減らしたい体脂肪は減っていない、

ということになります。


もしこの人がまた糖質が入っている物を沢山食べれば、

すぐに2kgくらいは体重が増えて、元の状態に戻ります。

糖質貯蔵量が満杯になると体脂肪が増える

普段から糖質量を気にせず、満腹になるまで食べている人は、

糖質の体内貯蔵量が、常に多い状態になっています。


体内貯蔵量の最大値を越えてから、

更に糖質が体内に入ると、

貯蔵出来ない分は、体脂肪になってしまいます。


例えば、飲み会のあとの締めのラーメンですね(笑)


しかし、体内の糖質量が少ない時であれば、

糖質が入った好物を食べても体脂肪にはなりにくい、

とも言うことが出来ます。

(絶対にならない、というわけではありません。)


しかし、血糖値の急激な変動には注意が必要です。

そのためには、よく噛んで食べたり、

おかずファーストで食べることを意識しましょう。


↓参考の記事です。

よく噛むなど簡単な3点だけで痩せるダイエット方法とは?食事制限や運動、サプリも不要!

体脂肪が減りやすい状態は?

また糖質の体内貯蔵量が少ない状態になると、

優先的に、体脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。


それなので、ある意味では、

体内の糖質がある程度抜けた状態になって、

やっと体脂肪を減らすためのスタート地点についた

と言うことも出来ます。


しかし一般的な食事をしている人は、

体脂肪をエネルギーとして使う機能が、

普段、使われないので、


この機能が活性化するまでは、

エネルギー不足を感じたり、

頭がぼーっとするという現象が出ることもあります。


大抵は3日~1週間もあれば機能が活性化されて、

そのような現象は出なくなってきますが、

基本的には、極端な糖質制限はしないで、

多少の糖質を摂るのが良いですね。


また空腹の時間が長く続きすぎると、

筋肉も分解されて、エネルギーとして使われてしまう恐れがあるので、

食事でタンパク質が入った物をしっかりと食べることも大切です。


炭水化物カットや、断糖は危険なので、やらない方が良いです。

金森式ダイエットは嘘で失敗する!国や医師が勧めない理由とは?

この仕組みからわかることは?

この仕組みを理解できると、

よくある、↓これらの理由もわかるようになります。


・糖質制限をスタートしたら、1週間で2kgも減ったが、

その後はあまり減らなくなった。


・体重を毎日測定したら1kg~2kgくらいは、

すぐに増減するが、なぜか?




また、↓これらの質問にも答えられるようになります。


・運動して汗をかいて体重が1kg減ったら、

それは痩せたことになるのか?

・サウナで体重が1kg減ったら、

それは痩せたことになるのか?


どちらも体重が減ったうちの大分が水分によるものです。

前者の方は、運動中と運動後に体脂肪も減ってはいますが、

ほんの僅かだけです。


フルマラソンの42.195㎞走って、

↓「脂肪は最大0.3kg減少」とのことです。


そして運動中もサウナでも、

もし本当に汗で1kgも減るようであれば、

それは脱水症状の手前の危険な状態で、

不健康なだけです。


もっと水分を沢山摂る必要があります。

サウナでダイエットもデトックスも出来ない理由とは? 他の効果やメリットは?

体脂肪が減る適切なペースは?

【1週間でマイナス3kgに成功したサプリ!】

などのよくある広告が、

無意味であることが理解できたでしょうか?


これらの広告は、そもそも嘘の物がほとんどですが、

もし、この体重減少が本当だったとしても、

それは体脂肪が減ったのではなく、

水分で一時的に体重が減っただけなので、

【痩せた】のではありません。


体脂肪が減るには時間がかかるので、

こんなに一気には減りません。


体脂肪が減るペースは、アスリートのように毎日数時間の運動でもしなければ、

1ヵ月に1kgも減れば、上出来です。


【1ヵ月で3kg以上減ったら、そのダイエットは失敗】

という人もいて、私も同感です。

短期間での大幅な体重減少は、筋肉減少が多いということなので、

代謝も減り、結局はリバウンドするだけです。


リバウンドして体重が戻っても、

以前より筋肉が減り、体脂肪が増えていることもよくあります。

これは寿命が縮んだ、とも言えることです。

『ダイエットを始める前に知っておくべき3つのこと』とは? リバウンドは寿命が縮む!?


↓こちらも参考記事です。

ランニングやウォーキングの消費カロリーは? 体脂肪1kg減にはフルマラソン5回!?

まとめ

【体重がすぐに変動する理由】が理解できたでしょうか?


このことを知っておくと、毎日体重を測っていて、

少し増えたり、少し減っただけで、

一喜一憂しなくて済むようになります。


”一喜” の方は良いとして、

”一憂” の方はハッキリ言って無駄なことですからね。


ストレスが強いと、太りやすいホルモンである

コルチゾールが分泌されると言われています。


普段から、現在の自分の体内糖質量が

0g~500gのどのくらいの量なのかを意識して、

食べるものを選んだり、

運動するタイミングや内容を考えるようにしてみてください。


また体内の糖質量だけでなく、塩分によっても体内水分量が変動して、

すぐに体重が変動します。


そして毎日、同じ条件で測っても、原因不明で体重や体脂肪率の変動はあります。

↓関連記事です。

体脂肪率の変動が激しい理由は体内水分量の影響


もし3日連続などで体重が増えたら、明らかに何らかの改善が必要ですが、

1日~2日程度であれば、やはり一喜一憂しないのが良いですね。




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