ダイエットは習慣が全て! 短期集中ダイエットはリバウンドする

【元ライザップのトレーナーが解説】

痩せたい人の多くは、1週間~1ヵ月程度の【短期集中ダイエット】をやりたがりますが、
短期間であるほどリバウンドしやすいです。

リバウンドする理由は、そもそものダイエットに対するの考え方が、↓このように間違っているからです。

・きついもの
・一旦痩せれば、自然とキープできる

本当のダイエットの成功とは【一時的にだけ頑張る】のではなく、【痩せたままでいる生活習慣】を身につけることです。

一時的に体重が減っても、習慣が変わらないダイエットは、全てリバウンドします。

↓私の経歴です。

ダイエットを頑張るほどリバウンドする

大人で「今日こそ忘れずに、頑張って歯磨きをする!」という人は、いませんよね?笑

ほとんどの人は、歯磨きが習慣化できているので、頑張る必要はありません。

「ダイエットを頑張っている」と感じている間は、習慣化されていないということです。

確かにダイエットに取り組む最初の段階では、ちょっとだけ頑張りが必要かもしれないですが、
頑張っている意識がいつまでもあるなら、頑張りをやめた途端にリバウンドします。

また間違ったダイエットを頑張り続けるのは、健康を害する恐れが高くて危険なので、頑張らない方が良いほどです。

特に、断食や断糖高脂質食などの極端なダイエット(もどき)には要注意で、最初からやらない方が良いです。↓

【意志が弱いからダイエットを失敗する】は間違い

意志に頼るダイエットは、失敗して当然です。

意志の力でダイエットが上手くいく人は、↓このような特殊な人だけです。

・結婚式を控えている花嫁
・アスリート
・モデルや俳優

↑これらに当てはまらない一般的な人は、意志に頼るダイエットはやるだけ無駄です。

しかも、↑これらに当てはまる人でも、リバウンドが前提の【一時的なダイエット】です。

花嫁は結婚式の日に、
アスリートは大会の日に、
モデルや俳優は撮影の日に、

それぞれベストコンディションでいるための、一時的なダイエットです。

1年中ずっとベストコンディションを保っている人はいません。

数少ない例外で、意志で痩せて、その状態をキープできる可能性が高いのは、
「医師に”痩せないと死ぬよ”と言われた人」くらいですね。

やはり最初の段階では、痩せようという最低限の意志は必要ですが、
ずっと意志に頼るダイエットはリバウンドして当然です。

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正しく痩せるためには、意志ではなく、環境や仕組みに頼ることが必要です。

詳しくは、この記事の後半で解説します。

痩せる意志が無くても痩せている人

世の中には「太りたいの太れない」という人もいます。

これは体質によるもの、とも言えますが、
「習慣によるもの」と言う方が、より適切ですね。

「太りたいのに太れない人」の普段の食事を聞くと、

・甘い物や脂っこいものは好きではない
・小食
・よく噛んで食べている

などということが多いです。

また日常的によく歩いたり、階段や自転車をよく利用する、などということも多いです。

これでは太りたくても太れずに、ずっと痩せた体型でいるのは、当然のことですよね。

つまり【各人の体型は、習慣によって形作られる】ということです。

短期間だけのダイエットは無駄

体型は習慣によって作られるということは【習慣を変えない短期間だけのダイエットは無意味】ということです。

食事制限や運動を短期間だけ頑張っても、元の生活に戻せば、100%リバウンドします。

筋肉をつければ、あとは【運動をやめても痩せたままでいられる】という考えは間違いです。↓

短期間で体重を減らすほど寿命が短くなる

世の中の風潮では、【短期間で体重を大幅に減らすほど凄い!】と思っている人が多いようですが、これは大間違いです。

逆に短期間で落とすほど、リバウンドしやすいです。

しかもリバウンドで体重が戻るだけでなく、以前よりも筋肉が減り、代謝も減っている可能性が高いです。

短期間で減る体重は、ほとんどが水分で、更には筋肉も減るからです。

筋肉が減ると、将来寝たきりになる時期が早まります。

【誤った短期集中ダイエットは、寿命が縮む】とも言えます。

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体脂肪が減るには時間がかかるので【1ヵ月に3kg以上減ったら、そのダイエットは失敗】とも言われています。

お勧めは、1ヵ月に1kg減くらいを目安に、無理なく着実に体脂肪を減らすことです。

健康診断が1週間後~1ヶ月後にあるからと言って、焦ってダイエットをするのも、もう遅いです。

「〇〇だけダイエット」では痩せない

誰にでも効果があるダイエット方法は存在しません。↓

もし万人に効果的で、高額でないダイエット法があったら、その他のダイエット方法は全て無くなっていきますよね。

それなので、よくある「〇〇だけダイエット」で痩せないのは、当然のことです。

次々と誕生するダイエット商法・ダイエットビジネスで、何度もお金を浪費するのは、もったいないことですね。

↓関連記事です。

万人が痩せるダイエット法は無いのですが、「〇〇だけダイエット」の中で、一定の人にとって痩せることに繋がる事柄もいくつかはあります。

より多い割合の人にとって良い「〇〇ダイエット」の習慣を複数身につけると、大多数の人が痩せることが可能です。

ダイエットのために良い習慣とは?

沢山ありますが、例えば↓これらの習慣です。

・腹八分目
・よく噛んで食べる
・栄養バランスが良い食事内容
・夕食は早い時間で少量
・朝ごはんを欠食しない
・適切な水分補給をしている
・良い睡眠(質も長さも)
・ストレス管理が出来ている
・日常的に、よく歩いたり階段を使う

他にもありますが、7つの項目にまとめた記事が、↓こちらです。

良い習慣を身につけるには環境&仕組みが重要

例えば、目の前に好きなお菓子が置いてあるのに、意志によって、ずっと食べずに我慢することは非常に難しいです。

お菓子を目の前ではなく、家の中の別の部屋や視界に入らない戸棚の奥などに置くと、容易に食べずに済みます。

これが、環境や仕組みに頼るという一例です。

この辺りのことも、先ほどの「7週間ダイエット」の記事↑に書いています。

レコーディングをして随時改善していく

体重と体脂肪率を毎朝、同じ条件で測り、記録を取ることも大事です。

日々の食事や生活の結果が反映されるので、毎日の測定値を見て食事や生活を改善していくことが必要です。

なお反映されてると言っても、毎日の短期的な増減に一喜一憂する必要はありません。

短期的な増減は、ほとんどが水分によるものです。↓

大事なことは、体脂肪の増減です。

それなので、中長期的な体重・体脂肪率の変化を見る事が大事です。

新型コロナの、東京都の1日の新規感染者の数値に一喜一憂するのが無意味なことと同じです。

前日比だけでなく、

・一週間前との比較
・増加傾向にあるのか、減少傾向にあるのか

などを見るのが需要ですよね。

またダイエットでは、体型や体調の変化が重要です。

体重が増えても、筋肉で増えたのが要因なら、ウエストは引き締まることもあります。

またダイエットと健康は、常にセットです。

例えば、何かのダイエット法をして「一時的に体調不良になるがその後に良くなる」と言われている好転反応は、嘘です。↓

まとめ

・短期集中ダイエットはリバウンドする
・短期間で大幅な減量は寿命を縮める
・意志に頼るダイエットは、失敗して当然
・「〇〇だけダイエット」では痩せない
・ダイエットは習慣が全て
・痩せたままでいる複数の良い習慣を身につける

などが、この記事のまとめです。

短期集中ダイエットは、確かに体重は一気に減る人もいますが、
短期間だけしか出来ない、きついことであることがほとんどです。

それに対し、痩せたままでいる健康的な習慣を身につけるのは、きついことではありません。

体重が減る速度はゆっくりですが、着実に体脂肪が減り身体への負担も少ないので、無理なく長期的に続けることが出来ます。

短期ダイエットはリバウンドを繰り返しやすいので、筋肉や代謝が減り体脂肪が増えていきます。

そして身体への負担が大きく、病気のリスクも増えます。

ダイエットとリバウンドを繰り返す、いわゆる【ヨーヨーダイエット】を警告されていた芸能人もいます。

もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討している場合は、オンラインダイエットがお勧めです。

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