【元ライザップのトレーナーが解説】

痩せたい人の多くは、1週間~1ヵ月程度の【短期集中ダイエット】をやりたがります。

このような人の多くは、ダイエットとリバウンドを繰り返しています。


リバウンドする理由は、

そもそものダイエットの考え方が、

・きついもの

・一旦痩せれば、自然とキープできる

などと、間違っているからです。


一時的に体重が減っても、

習慣が変わらないダイエットは、全てリバウンドします。


本当のダイエットの成功とは、

【痩せたままでいる生活習慣】を身につけることです。


↓私の経歴です。

ダイエットを頑張るほどリバウンドする

「今日こそ忘れずに、頑張って歯磨きをする!」

という人は、いませんよね?笑


ほとんどの人は、歯磨きが習慣化できているので、

頑張る必要はありません。


「ダイエットを頑張っている」と感じている間は、

習慣化されていないということです。


確かに、ダイエットに取り組む時には、

頑張ることが、ちょっとだけ必要かもしれないですが、

頑張っている意識がいつまでもあるなら、

頑張りをやめた途端にリバウンドします。


また間違ったダイエットを頑張り続けるのは、

健康を害する恐れが高くて危険なので、頑張らない方が良いです。


特に、断食や断糖高脂質食などの、

極端なダイエット(もどき)には要注意で、

最初からやらない方が良いです。↓

【意志が弱いからダイエットを失敗する】は間違い

意志に頼るダイエットは、失敗して当然です。


意志の力でダイエットが上手くいく人は、

↓このような特殊な人だけです。

・結婚式を控えている花嫁

・アスリート

・モデルや俳優


↑これらに当てはまらない、一般的な人は、

意志に頼るダイエットは、やるだけ無駄です。


しかも、↑これらに当てはまる人でも、

リバウンドが前提の【一時的なダイエット】です。


花嫁は結婚式の日に、

アスリートは大会の日に、

モデルや俳優は撮影の日に、

それぞれベストコンディションでいるための、一時的なダイエットです。


1年中ずっとベストコンディションを保っている人はいません。


数少ない例外で、

意志で痩せて、その状態をキープできる可能性が高いのは、

・医師に「痩せないと死ぬよ」と言われた人

くらいですね。


やはり最初の段階では、痩せようという最低限の意志は必要ですが、

基本的には、ずっと意志に頼るダイエットはリバウンドします。


↓関連記事です。


正しく痩せるには、意志ではなく、

環境や仕組みに頼ることが必要です。


詳しくは、この記事の後半で解説します。

痩せる意志が無くても痩せている人

世の中には、

「太りたいの太れない」という人もいます。


これは体質によるもの、とも言えますが、

「習慣によるもの」と言う方が、よりふさわしいです。


「太りたいのに太れない人」の普段の食事を聞くと

・甘い物や脂っこいものは好きではない

・小食

・よく噛んで食べている

などということが多いです。


また日常的に、よく歩いたり、

階段や自転車をよく利用する、

などということも多いです。


これでは太りたくても太れずに、

ずっと痩せた体型でいるのは、当然のことですよね。


つまり、【各人の体型は、習慣によって形作られる】ということです。

短期間だけのダイエットは無駄!

体型は習慣によって作られるということは、


【習慣を変えない、短期間だけのダイエットは無意味】

ということです。


食事制限や運動を、短期間だけ頑張っても、

元の生活に戻せば、100%リバウンドします。


筋肉をつければ、あとは

【運動をやめても、痩せたままでいられる】

という考えは間違いです。↓

短期間で体重を減らすほど寿命が短くなる!

世の中の風潮では、

【短期間で体重を大幅に減らすほど凄い!】

と思っている人が多いようですが、これは大間違いです。


逆に、短期間で落とすほど、リバウンドしやすいです。


しかもリバウンドで体重が戻るだけでなく、以前よりも筋肉が減り、

代謝も減っている可能性が高いです。


短期間で減る体重は、ほとんどが水分で、

更には筋肉も減るからです。


筋肉が減ると、将来寝たきりになる時期が早まります。


【誤った短期集中ダイエットは、寿命が縮む】とも言えます。


↓関連記事です。


体脂肪が減るには時間がかかるので、

【1ヵ月に3kg以上減ったら、そのダイエットは失敗】とも言われています。


お勧めは、1ヵ月に1kg減くらいを目安に、

無理なく、着実に体脂肪を減らすことです。


健康診断が1週間後~1ヶ月後にあるからと言って、

焦ってダイエットをするのも、もう遅いです。

「〇〇だけダイエット」では痩せない!

誰にでも効果があるダイエット方法は、ありません。↓


もし万人に効果的で、高額でないダイエット法があったら、

その他のダイエット方法は、全て無くなっていきますよね。


それなので、よくある「〇〇だけダイエット」では、

痩せることが出来ないのは、当然のことです。


次々と誕生する、ダイエット商法・ダイエットビジネスで、

何度もお金を浪費するのは、もったいないことですね。


↓関連記事です。


万人が痩せるダイエット法は無いのですが、

「〇〇だけダイエット」の中で、

一定の人にとって、痩せることに繋がる事柄もいくつかはあります。


半数以上など、より多い割合の人にとって

良い「〇〇ダイエット」の習慣を、複数身につけると、

大多数の人が痩せることが可能です。

ダイエットのために良い習慣とは?

沢山ありますが、例えば↓これらの習慣です。

・腹八分目

・よく噛んで食べる

・栄養バランスが良い食事内容

・夕食は早い時間で少量

・朝ごはんを欠食しない

・適切な水分補給をしている

・質も長さも良い睡眠

・ストレス管理が出来ている

・日常的に、よく歩いたり階段を使う


他にもありますが、

7つの項目にまとめた記事が、↓こちらです。

良い習慣を身につけるには環境&仕組みが重要

例えば、目の前に好きなお菓子が置いてあるのに、

意志によって、ずっと食べずに我慢することは、非常に難しいです。


お菓子を目の前ではなく、家の中の別の部屋や、

視界に入らない戸棚の奥などに置くと、

容易に、食べずに済みます。


これが、環境や仕組みに頼るという一例です。


この辺りのことも、先ほどの「7週間ダイエット」の記事↑にも書いています。

レコーディングをして随時改善していく

体重と体脂肪率を毎朝、同じ条件で測り、

記録を取ることも大事です。


日々の食事や生活の結果が、そこに反映されるので、

それを見て、食事や生活を改善していくことが必要です。


なお反映されてると言っても、

毎日の短期的な増減に、喜一憂する必要はありません。


短期的な増減は、ほとんどが水分によるものです。↓


大事なことは、体脂肪の増減です。

それなので、中長期的な体重・体脂肪率の変化を見る事が大事です。


新型コロナの、東京都の1日の新規感染者の数値に

一喜一憂するのが無意味なことと同じです。


前日比だけでなく、

・一週間前との比較

・増加傾向にあるのか、減少傾向にあるのか

などを見るのが需要ですよね。


またダイエットでは、体型や体調の変化が重要です。

体重が増えても、筋肉で増えたものなら、

ウエストは引き締まることもあります。


またダイエットと健康は、常にセットです。


例えば、何かのダイエット法をして、

「一時的に体調不良になるが、その後に良くなる」

という好転反応は、嘘です。↓

まとめ

・短期集中ダイエットはリバウンドする

・短期間で大幅な減量は寿命を縮める

・意志に頼るダイエットは、失敗して当然

・「〇〇だけダイエット」では痩せない

・ダイエットは習慣が全て!

・痩せたままでいる複数の良い習慣を身につける


などが、この記事のまとめです。


短期集中ダイエットは、確かに体重は一気に減る人もいますが、

短期間だけしか出来ない、きついことであることがほとんどです。


それに対し、痩せたままでいる健康的な習慣を身につけることは、

きついことではありません。


体重が減る速度はゆっくりですが、着実に体脂肪が減り、

身体への負担も少ないので、無理なく長期間に渡って続けることが出来ます。


短期ダイエットは、リバウンドを繰り返すだけです。

筋肉が減り、体脂肪が増えていきます。

そして身体への負担が大きく、病気のリスクも増えます。


ダイエットとリバウンドを繰り返す、

いわゆる【ヨーヨーダイエット】を警告されていた芸能人もいます。


もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、

シックスパッドなどのダイエットグッズ等で、費用をかけてでも痩せたいという場合は、

オンラインダイエットがお勧めです。


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大手パーソナルジムの1割~2割程度の費用で、結果が出ます。


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リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。


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