【元ライザップのトレーナーが解説】
10月6日のヤフーニュースに『DaiGo 2カ月ぶり活動再開 YouTubeで断食のメリットに持論展開』という記事が載りました。
復帰のタイミングの件は置いときますが、「断食がダイエットに良い」という主張を鵜呑みにするのは危険です。
逆に、太りやすくなる可能性が高いので、やらない方が良いです。
DaiGoさんは、16時間断食やオートファジーなどを広めた『「空腹」こそ最強のクスリ』の帯にも載っていますが、これも安易にやってはいけません。
オートファジーは日常的に起きていて、16時間断食は不要です。
↓私の経歴です。
DaiGoさんが主張する断食のメリットは偏った情報
今回、活動再開で最初に公開された動画は、『断食の科学〜細胞レベルで人生変わる15のメリット』です。
今回も【主張のために都合の良いことばかり】を取り上げて紹介しています。
デメリットやリスクに触れずで、DaiGoさんがよく使う手法です。
この動画を見て「断食って凄い！」と鵜呑みにする人は、もし彼が「断食のデメリット」ばかりを紹介する話をすれば、「断食は怖い」となるでしょうね。
DaiGoさんの断食持論。断食である必要性なし
Dラボに登録しようと思わないので8番目までしか見ていませんが、それぞれ突っ込みを入れておきます。
①ご飯と酒が美味い
→普段から腹八分目などで食べ過ぎなければ、断食をしなくても美味しい
②時間とお金の節約になる
→筋肉や代謝が減って、将来の医療費は高くなる可能性大
③減量に役立つ
→おそらく肥満者が対象の研究。筋肉減少には触れていない。
④寿命がのびる？
→動物実験のみ。断食をする必要がない。
⑤血液サラサラ
→断食である必要が無い。他の病気のリスクが高まる。
⑥風邪を回避
→マウス実験。断食である必要がない。
⑦癌になりにくい？
→断食である必要がない。
⑧頭が良くなる!?
→断食である必要がない。
総合的に見て【断食である必要が無いものばかり】で、リスクをとってまでやらない方が良いです。
ダイエットの書籍が累計100万部を超えている著者の森拓郎さんも、断食のリスクを警告しています。
DaiGoさんは今回の動画でメリットを15個挙げてますが、↑森さんは1つだけですね。
またDaiGoさんは、責任回避のために、断言を避け”？”をつけているのだと思われます。
↓関連記事です。
エビデンスには強い・弱いがある
↓こちらは、一般社団法人 日本先進医療臨床研究会のサイトに載っている「臨床研究のエビデンス・ピラミッド」です。
今回のDaiGoさんの主張にも多いですが、ダイエット系のエビデンスで語られている話で、個人の意見や動物実験だけでのことがよくあります。
その中のいくつかは、将来的に人間でも当てはまることもあれば、当てはまらずに終わることもあります。
人間のエビデンスだとしても、BMIが30以上の肥満体型の人が対象の論文であることも多いです。
更に対象が欧米人であることも多いですが、日本人には当てはまらないこともあります。
以前DaiGoさんは「体脂肪が11%も減る【5倍やせる朝食】はこれだ！」というタイトルの動画を載せています。
「朝食の炭水化物の代わりに、ゆで卵3個にしたら痩せた」という内容ですが、これはアメリカでの実験で、パンやシリアルをゆで卵に代えたとのことです。
また被験者は肥満体型の人達ということで、シリアルやグラノーラ、コーンフレークなどは太りやすい代表的な物ですね。
これらをゆで卵に代えて、肥満体型の人が痩せるのは、当然のことです。
もし標準体型の日本人で、元々、納豆ご飯などを食べていた人が、ゆで卵3個だけの朝食にしたら、健康的に痩せることは無いでしょうね。
例えば、「ダイエットには朝食抜きが良い」という論文もあれば、「朝食抜きは太る」という研究もあり、相反する事例はよくあります。
DaiGoさんは注目を集め、アクセス数を増やすことが目的なので、極端な方の例を、いかにもそれらしく話す傾向があるように思います。
彼に限らずユーチューバーやSNSのインフルエンサーの発言は、同様の傾向があるので、話を鵜呑みにしないことが大切ですね。
まとめ
・断食で得られるとされるメリットは、断食をしなくても得られる
・断食ダイエットは、逆に太りやすい
・DaiGoさんの主張は、都合が良い論文を紹介しているだけのことが多い
・注目を集め再生回数を増やすのが目的なので、奇をてらった内容の主張が多い
などがこの記事のまとめです。
最後に、健康的に痩せてリバウンドしないために大事な【習慣化】についてお伝えします。
食事改善も運動も【一時的にだけ】やっても、その後にやめれば無意味で、断食なんてもってのほかです。
ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。
リバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。
ダイエットのためには、他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。
↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。
また、もしライザップやパーソナルジムなどを検討している場合は、オンラインダイエットがお勧めです。
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