【元ライザップのトレーナーが解説】

「やっぱりササミばっかり食べるんですか?」

私が「ダイエット指導をしている」と話すとよく、↑このように聞かれます。

「トレーナーをしている」と話しても、同じことを聞かれますね。


質問されると、

「それは昭和の考えですね。もう今は令和ですよ。」と思います。笑


「ささみ ダイエット」と検索すると、

↓このようにレシピなど、様々なワードで検索されていることがわかります。


しかし、ササミばかりを食べるのは、デメリットがあります。


特に、【ササミが好きでもないのに、ダイエットに良いと思って食べている人】は、

他の肉を食べる方が良いですね。


先ほどの、ササミの検索ワードで、レシピ関連の物が多いのは、

【好物でないのにダイエット目的で食べている人】が多いから、

なのかなと思います。


↓私の経歴です。

ダイエットには栄養バランスが大事

確かに鶏肉は、高タンパク質・低脂肪で、

ササミは、特にそうですよね。


しかしダイエットには、タンパク質や脂質だけでなく、

ビタミンやミネラルも非常に重要です。↓


↑ビタミンやミネラルが不足したり、バランスが偏ると、

エネルギー回路が上手く回らず、体脂肪として蓄えられてしまいます。


↓ミネラル不足は、ダイエットにも健康にも悪影響です。

ささみのビタミンやミネラルの量は?

鶏肉の【ササミ】と【別の部位】を比較してみると、

ササミが【特別に優れているわけではない】ことがわかります。↓


↑これを見るとササミの栄養成分は、

・鉄は最下位で、もも・手羽の半分低度

・亜鉛も、同様に、もも・手羽の半分ほど

・ビタミンB12も最下位

・ビタミンB2は、ももの半分強

などとなっていますね。

ミネラルは、豚肉や牛肉の方が多い

亜鉛は、重要なミネラルの1つです。↓


↑亜鉛不足だと、味覚異常になる恐れもあります。


味覚音痴になると、益々太りやすくなります。


亜鉛は、鶏肉よりも、牛肉や豚肉に多く含まれています。↓


↓このように、【鉄や亜鉛は、肉から摂る方が吸収率が良い】というメリットもあります。

ビタミンも、豚肉や牛肉に多い

ビタミンも、ダイエットに大事なもので、

特にビタミンB群が重要です。↓


↓豚肉には、ビタミンB1が多く含まれます。


また牛肉には、鶏肉よりもビタミンB2が多く含まれていますね。↑


ジャンクフードやお菓子など、栄養価が低いものばかりを食べていると、

ビタミンやミネラルのバランスが崩れて、

↓このような、太る悪循環が出来上がります。

↑ビタミンやミネラルが不足していると、

食べても食べても、食欲の暴走が治まりにくい、ということです。

まとめ

【ササミがダイエットに良い】と思って、ササミばかりを食べている人は、

ビタミンやミネラルなどのバランスが崩れて、

ダイエットに悪影響を及ぼしている恐れがある、ということですね。


↓このようなイメージです。

↑バランスが大事なので、様々な種類の食材を食べるのが良いということです。


それなので、もし【ササミが好物な人】でも、

ササミばかりを食べるのは、お勧めしません。


もし【ササミが好物でない人】は、ササミを一切食べなくても良いですね(笑)


肉だけで見ても、様々種類の物を食べるのが良いのですが、

食べ物全般的に見ても、様々な種類の物を食べることが重要です。


わかりやすいのは、様々な食材の頭文字を繋げて

語呂合わせにした「まごわやさしい」です。↓

ま:豆類

ご:ゴマ類、ナッツ類

わ:わかめなどの海藻類

や:野菜

さ:魚、貝など

し:しいたけなどのキノコ類

い:いも類


詳しくは、↓こちらの記事をどうぞ。


最後に、効率良く痩せてリバウンドしないために、

どうすれば良いのかをお伝えします。


ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。


リバウンドしないためには、

食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、

様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。


大事な要素はいくつもあるので、

次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットでは、痩せなくて当然のことです。



↑少し上に、栄養バランスと習慣化の記事のリンクを貼りましたが、

ダイエットのためには、他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。


↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、95%以上の人は無理なく、きくつなく痩せる習慣を身につけることが可能だと思います。


また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、

シックスパッドなどのダイエットグッズなど、費用をかけてでも痩せたい、という場合は、


オンラインダイエットを検討することがお勧めです。


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