【元ライザップのトレーナーが解説】
2020年8月にBSの番組を見ていたら「スイングビート」というダイエット商品のCMが放送されていました。
・「普段通り～」
・「乗せるだけ～」
などと、大きな文字で宣伝しています。↓
しかし、「適切な運動と食事管理を行った結果です」という大事な文章は、↓非常に小さな文字で書いてあります。
↑左上の赤い線で囲った部分を拡大したものが、↓こちらです。
もし他に運動をせず、食事も普段と変わらないものにし、本当に【スイングビートだけ】で痩せたのなら、↑この注意書きを表示する必要はありません。
つまり【スイングビートだけでは痩せない】ということです。
↓私の経歴です。
他のダイエット器具も同じく嘘！
他のダイエット商品や、ダイエットサプリメントでも、同様のやり方で宣伝している物が多いです。
↓こちらも2020年8月に見た、もぎたて生スムージーのCMです。
【本商品を用いて適切な食事管理と運動を併用した結果です】↑と、 物凄く小さな文字で表記していますね。
行政処分を受けるダイエット商品が続出
様々な理由で、↓このように行政処分を受けているダイエット商品が沢山あります。
↑ネット広告だけでなく、テレビの通販番組で扱うダイエット商品でも、業務処分を受けることもあります。
2020年12月18日に措置命令が出た商品は、BS番組で紹介されたものでした。↓
詳しく知りたい方は、↓こちらをどうぞ。
ダイエットには【食事9割、運動1割】
『運動指導者が断言！ ダイエットは運動1割、食事9割』というタイトルで、15万部以上も売れている本があります。
私はライザップで約3年間、トレーナーをしていましたが、私も同じことを断言できます。
ライザップで痩せる理由も、↑この本のタイトルの通りで【徹底した食事管理】によるものです。
決して【パーソナルトレーニングだから】ではありません。
痩せるために必要なことは【食事改善が9割】で、運動の重要度はたったの1割程度です。
しかも、スイングビートのような【受動的なダイエット器具】は、1割の運動効果の、更に1割程度の効果しかありません。
これらで痩せることは出来ません。
1000kcalを運動で消費するのと、食事で摂取するのはどちらが簡単？
1000kcalを運動で消費するには、体重60kgの人であれば、約17ｋｍを歩く必要があります。
普段から運動していない人なら、3時間以上かかりますね。
しかし食べる方だと、早食いをすれば、1000kcal分の食事を5分～10分もあれば、食べることが出来ますよね？
そして計算上では、体脂肪を1kg減らすには、フルマラソン5～6回分の距離を歩いたり、走ったりする必要があります。
距離で言えば、200km～240kmくらいです。
毎日7km～8kmを1ヶ月間ずっと続けて、やっと体脂肪が1kg減る、ということです。
フルマラソンの42.195㎞を走って【脂肪は最大0.3kg減少】と、↓この本に書かれています。
運動で体脂肪を減らすのは、とても時間がかかります。
もっと詳しく知りたい方は、↓こちらをご覧ください。
【〇〇だけ】のダイエットグッズで痩せない理由は？
今回のスイングビートだけでなく、
・巻くだけのシックスパッド
・乗るだけブルブルマシン
・着るだけの加圧シャツ
・履くだけの加圧レギンス
などは全て、【これらだけ】で痩せる効果は期待できません。
↓このようになるだけですね（笑）
昔から
「フラフープ」
「ぶら下がり健康器」
「ジョーバ」
など、様々なダイエットグッズが、出ては消えています。
そして、↑これらの【～だけ】のダイエットグッズは、高くても数万円です。
私が勤務していたライザップでは、最も短い2ヵ月でも、税抜きで34万8千円かかります。（2020年）
痩身エステも、やはり数十万円かかります。
もし2万円程度のスイングビートで、しかも在宅で痩せるなら、多くの人はライザップや痩身エステに通わないですよね？
スイングビートに限らず、数万円くらいのダイエットグッズで本当に痩せるなら、SNSが発達した現代では情報が一気に拡散します。
そしてライザップなどは、すぐに倒産してしまいます。
つまり現時点で、【本当に効果があるダイエット商品は存在しない】ということです。
もちろん【飲むだけで痩せる】などと宣伝しているサプリメントも、同じく痩せません。
効果が無いダイエットグッズが次々と発売される理由と口コミの信憑性
騙されて買う消費者がいて企業が儲かるので、新しいグッズが次々と発売されます。
また製造元だけでなく、インターネットを使って販売する個人や販売業者も儲けています。
それはアフィリエイトという仕組みによるものです。
アフィリエイトに関しては、↓この図を見ると、わかりやすいと思います。
↑この図は2019年1月22日放送のNHK『クローズアップ現代＋』の「ネット広告にニセ情報が氾濫！」からの一コマです。
アフィリエイトの全てが悪いわけではありませんが、「飲むだけで痩せる」などとうたっている嘘のダイエットサプリ等が、この仕組みによって広まっている大きな要因です。
また最近はインスタグラムやYouTubeなどで、企業案件・PR案件と呼ばれる広告の手法も増えていて、嘘の口コミも問題になっています。
消費者側に「楽して痩せよう」という考えがある限り、「今度こそは！？」と思い、騙され続けることになります。
1度くらいなら騙されても仕方ないかもしれないですが、「○○だけダイエット」では痩せることが出来ないことに、早く気づきましょう。
効果があるダイエットグッズとは？
今回のスイングビートと同様で、「乗るだけで痩せる」かのように思わせているブルブル振動マシンも痩せません。
電気を流して、筋肉を受動的に動かすシックスパッドなどのEMSも痩せません。
これらの物は「怪我や病気で身体を動かすことが出来ない人」なら、効果が小さいことを理解した上で、利用するのなら良いかもしれません。
「身体を動かすことが出来る人」なら、実際に身体を動かす方が、運動効果はずっと高いです。
ダイエットグッズで、効果があるかどうかの判断基準は【自主的・能動的に体を動かすかどうか】です。
具体的には、エアロバイクや踏み台昇降などは、自宅でも手軽に出来て運動効果が高いです。
もちろんトレッドミルやクロストレーナーも運動効果が高いので、自宅に置くスペースがあれば、活用するのも良いですね。
ダイエットグッズでは、少し前に流行ったスクワットマジック、ワンダーコア、ゆらころんなども、
一応は能動的に身体を動かすので、振動で動かすものよりは（少しは）運動効果があります。
・腹筋ローラー
・プッシュアップバーでの腕立て伏せ
・ぶら下がり健康器での懸垂
などの自重トレーニングのグッズは、使いこなせば、絶大なトレーニング効果があります。
と言っても既に紹介した通り、ダイエットには【食事9割、運動1割】なので、
筋肉の発達や健康増進効果はありますが、脂肪燃焼効果は小さいです。
そして一旦、筋肉をつければ【代謝が上がり、運動をやめても太らない】ということは、残念ながらありません。
これは幻想・都市伝説と言えます。
詳しくは、↓こちらをどうぞ。
ということはダイエット器具に、もし効果があるとしても、長期的に使い続ける必要がある、ということです。
スイングビートもメルカリで結構な数が出品されていますが、これは、
「スイングビートで痩せて、もう必要が無くなったから」ではなく、
「効果が無かったから出品されている」というのが自然な考え方ですね。
大事なことは、数年単位以上に渡って長期的に運動することです。
ジムに通って痩せるのは難しい
また器具が無くても、スクワットや腕立て伏せのやり方を工夫すれば、どんな体力レベルの人でも、自宅で効果的なトレーニングが出来ます。↓
「ジムに通えば痩せる」、ということもありません。↓
多くの人にとって、最も習慣化しやすい運動は、日常生活での歩行や階段です。
【不定期のジム通いより、毎日の階段の方が痩せる】という研究結果もあります。↓
まとめ
・ダイエットグッズだけで痩せることは、ほぼ不可能
・ダイエットには運動1割、食事9割
・受動的な運動系のダイエットグッズの運動効果は、限りなく小さい
・体を動かせる人は、実際に運動する方が良い
・もしスイングビートに痩せる効果があるなら、ライザップや痩身エステは閉店ラッシュ！
→ 痩せる効果が無い、ということ。
などというのが、この記事のまとめです。
最後に、効率良く痩せて、リバウンドしないために、どうすれば良いのかをお伝えします。
運動も食事改善も、【一時的にだけ】やっても、その後にやめれば、ほとんど無意味です。
一時的に体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。
もし断食や炭水化物カットなど極端なダイエットをすると、【筋肉が減る】ので、リバウンドした時に同じ体重に戻ったとしても、以前より体脂肪が増えていることにもなります。
ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。
リバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。
大事な要素はいくつもあるので、次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。
この記事の中で、日常の歩行や階段を利用する習慣が大事だと伝えましたが、ダイエットのためには、他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。
↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、95％以上の人は無理なく、きくつなく痩せる習慣を身につけることが可能だと思います。
『7週間（習慣）ダイエット。一生リバウンドしない7つの習慣とは？』
また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、シックスパッドなどのダイエットグッズなど、費用をかけてでも痩せたい、という場合は、オンラインダイエットを検討することがお勧めです。
↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。
費用は、大手パーソナルジムの1割～2割程度です。
大手ジムの広告よりも、減量のペースは遅いですが、リバウンドがしにくく、きつくなくて習慣化もされやすいと思います。
↓詳細は、こちらをご覧ください。
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