ライザップで「リバウンドする人」と「しない人」の差とは?

【ライザップの元トレーナーが解説】

せっかくライザップで痩せても、卒業後に「リバウンドする人」もいれば、リバウンドどころか「更に自力で減らし続ける人」もいます。

その差は、どのような点にあるのでしょうか?

まずは「痩せてからがスタート」なので、必要な方は、↓こちらの記事もご覧ください。

ライザップで「成功する人」 と「失敗する人」の違いとは?

私はライザップで、シンガポール店の立ち上げメンバーや六本木店などで約3年間トレーナーとして勤務していました。

↓詳しい経歴は、こちらをどうぞ。

ダイエットポリス(元警察官&元ライザップ)豪華客船でトレーナー。世界一周×3回。増戸 聡司の経歴

ライザップでリバウンドする人の割合は7%!?

7%という数値は、以前からライザップの公式サイトに載っていました。

↓この記事でも【7%】という表記があります。
【RIZAP社長がバラした「リバウンド率が高いタレント」は?】 2018年7月12日 NEWSポストセブン

これはRIZAPグループの株主総会についての記事です。

一部抜粋します↓


なかでも一番盛り上がったのが、質疑応答の際に、株主からCMに言及があった時だ。「出演していたタレントがリバウンドしているのではないか」という“忖度ゼロ”の質問が飛び出したのである。
「瀬戸健社長はあっさりと『一般会員のリバウンド率は7%。タレントさんはそれよりも高い』と認め、嘆いていた。その後、対策プログラムの紹介をしていました」(出席した株主)

リバウンド保険とは?

この記事で紹介している、”対策プログラム” とは、「リバウンド保険」のことです。(※この記事を書いた2018年時点での情報です。)

詳しく知りたい方は、↓ライザップの公式サイトをご覧ください。

費用的に問題が無い人であれば、このリバウンド保険を活用すれば、「リバウンドする心配は必要無い」と、言えるでしょう。

しかし正直言って、なかなか高額です。

月額29,800円ですが、最低12ヵ月以上の継続が必要です。(通常コースの終了後に、更に↑この費用がかかります。)

「新たな費用を、支払わないで済むに越したことは無い」という方が多いでしょうから、
【ライザップで「リバウンドする人」と「しない人」の差】について、以下4点を通して解説していきます。

1 短期的な目標だけでなく、長期的な目標設定もしているかどうか?
2 痩せる仕組みをしっかりと理解しているかどうか?
3 通っている間に自己管理が出来るようになるかどうか?
4 無理しすぎて急激に体重を減らしていないか?

これらは、ライザップでのダイエットだけでなく【他の手段でダイエットした人が、リバウンドを防ぐため】にも活用できます。

1 短期的な目標だけでなく、長期的な目標設定もしているかどうか?

【一旦は大幅に痩せても、その後にリバウンドしてしまう】というよくある例で「結婚式の為にダイエットをする人」がいます。

「結婚式までに痩せたい」という強いモチベーションがあるので、一旦はしっかりと痩せることが出来ます。

しかし、大きな目標だった結婚式が終わり、そしてライザップも卒業すると、食事管理や運動へのモチベーションが低下し、みるみる元の体型に戻っていく人もいます。

なぜ、このようなことが起こってしまうのでしょうか?

それは、結婚式後の長期的な目標設定を、しっかりとしていないからです。


これは「結婚式のために痩せた人」だけでなく、「他の理由で痩せた人」にも当てはまります。

もしかしたら「当初の目的(結婚式など)のために痩せれば、その後はリバウンドしても構わない」という人もいるかもしれないですが、
ほとんどの人は「せっかく手に入れた体型を維持したい」とか、「更に美しく、かっこよくなりたい」と思いますよね?

その為には短期的な目標だけでなく、結婚式後(目標達成後)の長期的な目標設定も予めしておく、
もしくは、結婚式後(目標達成後)に、すぐに新たな目標設定をすることによって、リバウンドを防ぐことが出来ます。

ちなみに、厳しめの糖質制限で痩せた場合は、糖質量を少し増やすだけでも 1kg ~ 2kg くらいの体重の増加はありますが、
これは体内に、【糖質と水分がセットになって蓄えられる仕組み】によるもので、誰にでもあることです。

↓関連記事です。

糖質1gと水分3gの性質とは? 【〇〇だけで、1週間で3kg減】などのダイエット広告は、凄いことではない! 

2 痩せる仕組みをしっかりと理解しているかどうか?

ライザップに通い、トレーナーの指示通りの食事と運動、生活をしていれば、ほとんどの人がしっかりと結果が出ます。

しかし、 ”ただ指示に従っただけ” で ”痩せる仕組みを理解していない” と、卒業後にリバウンドする可能性が高まってしまいます。

それなので、通っている最中に、トレーナーに指示されたことに関して【その科学的根拠や仕組み】を理解するようにしておきましょう。

何かわからないことがあったら積極的にトレーナーに聞いて、自身でしっかりと理解しておくことが、卒業後のリバウンドを防ぐことに繋がります。

3 通っている間に、自己管理が出来るようになるかどうか?

前の項目と似ていますが、順序としてまず、”痩せる仕組みを理解すること” が先で、その後に、”自己管理が出来るように” なっていきます。

人によっては、ライザップに通いはじめて、すぐに食事や運動の自己管理が、しっかりと出来る人もいます。

しかし全ての人がそうではなく、逆に卒業後も自己管理が出来ない人も多いです。

自己管理を出来るようになるためには、ライザップに入会後に「卒業後もリバウンドしないように、通ってる間に自己管理が出来るようになる!」という目的意識をしっかりと持って通いつつ、
またこの意識を持って、日々の食事選びをすることが大切です。

4 無理しすぎて急激に体重を減らしていないか?

前述した「結婚式の為にダイエットをする人」の例がわかりやすいと思いますが、強い目的のためには【短期間だけなら我慢】が出来ます。

しかし我慢しすぎるダイエットを続けると、ストレスもたまっていき反動で目標達成後にタガが外れて暴飲暴食を繰り返し、あっという間にリバウンドして以前の体型に戻ってしまことがよくあります。

これを防ぐには、↓この2点を意識すると良いですね。
・我慢や無理をしすぎない
・急激に体重を減らし過ぎない

お勧めの減量ペースは1ヵ月で1kgくらいで、元々が既に標準体型の人は0.5kgでも良いくらいです。

毎月3kg以上の減量は、健康的で筋肉量を落さずに、長期的に続けることは、ほぼ不可能と言えます。

成功する4つの鉄板ルールを含む目標設定をする。1ヵ月に3kg以上減は失敗! 7週間ダイエットの習慣0

卒業後も更に進化する方法は?

これまで述べてきたように【自己管理が出来る】ようになれば、卒業後も更に自力で、目標とする体重・体型に近づけていくことが出来ます。

それなので、結婚式など【痩せる期限が決まっている特別な強い理由】 でも無ければ、無理して短期間で急激に痩せようとはせずに、【自己管理が出来るようになること】を最重要目標にしましょう。

「頑張らないダイエット」が最強のダイエット!

短期間で体重を落とせば落とすほど、リバウンドも短期間で起きやすくなってしまいます。

また短期間で体重を落とすと、本来、減らしてはいけない筋肉も減ってしまったり、体調を崩したり不健康になってしまう、などとにも繋がります。

逆に、長期間をかけて着実に体重を落とせば、健康的に痩せていき、筋肉ではなく体脂肪がしっかりと減ります。

また食事が習慣化できている可能性も高まるので、リバウンドもしにくくなります。

皮肉なことにダイエットは【頑張れば頑張るほど、リバウンドしやすい】という傾向があります。

頑張ってきついダイエットをしても、その後にリバウンドしてしまったら、こんなもったいないことは無いですよね。

頑張らなず無理もしないで、着実にゆっくりと体脂肪を減らして【自己管理が出来るようになること】を意識していきましょう。

↓関連記事です。

ダイエットを頑張るほど失敗しリバウンドする理由とは?

まとめと最後のアドバイス

ここまで紹介した4点を意識して実践すれば、リバウンドを恐れる必要が無くなります。

1 短期的な目標だけでなく、長期的な目標設定があるかどうか?
2 痩せる仕組みをしっかりと理解しているかどうか?
3 通っている間に自己管理が出来るようになるかどうか?
4 無理しすぎて急激に体重を減らしていないか?



●最後にもう一つだけ、リバウンドを防ぐために大事なことをお伝えします。

それは、【卒業後も、体重測定を毎日続けること】です。

「久しぶりに体重計に乗ったら驚いた」という声を、本当によく聞きます。

毎日、測定し結果を記録して「もし一定のラインを越えたら、また食事を良い物にしたり、運動量を増やす」ということをするだけで、リバウンドを防ぐことが出来ます。

そもそもダイエットは、一時的なものでは無く、【一生続く食事習慣と生活習慣】です。

リバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。

大事な要素はいくつもあるので、次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。

↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。

『7週間(習慣)ダイエット。一生リバウンドしない7つの習慣とは?』



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●「やせたいけど、ライザップの費用が高くてどうしても支払えない」とか「家の近くに、ライザップの店舗が無い」などという方は、

↓こちらの【オンラインダイエット】がお勧めです。

世界中どこでも出来るオンラインダイエット!【ライザップの1割の費用でこの結果】とは?

「痩せる仕組みをしっかりと理解すること」は、実はオンラインダイエットだけでも可能です。

↓オンライン指導で痩せた方のビフォア・アフターです。

また最近は、パーソナルジムで痩せたけど
・リバウンドしたくない
・リバウンドしてしまった
ということで、オンラインダイエットを始める人も多いです。

コロナの拡大の影響で、始める人も増えていますね。

↓Twitterでも、ダイエット情報を日々発信しているので、フォローしてもらうと真実のダイエット情報を得ることが出来ます。



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