【元ライザップのトレーナーが解説】
2020年7月24日にTBS系列で放送された『KAT-TUNの世界一タメになる旅！』は、
『上田竜也のストイックダイエットツアー』という企画でした。
内容は、↓このような、とても酷いものでした。
・1日で2kg減の無謀な目標
・30度の暑い日にサウナスーツを着て運動
・短期間で減った体重は水分によるもので、体脂肪は微減のみ
・体重が大幅に減ると熱中症になる
・体脂肪が最も燃えやすいのは【平熱プラス1度の時】
普段からテレビのダイエット企画は、↓このような傾向があります。
・短期間で体重を減らすことだけに焦点をあてる
・長期的視点がないので結局リバウンドする
・極端な食事制限や短期間だけの運動
これらは健康を害する恐れが高く、視聴者が真似をして危険なダイエットをする恐れもあり、注意が必要です。
今回の番組はその最たるもので【危険で、真似をしてはいけないダイエット】の典型的な例と言えるほどです。
↓私の経歴です。
【1日で2kg減】の無謀な目標
コロナ太り克服のダイエット企画ということで、参加者は女性芸人ばかりで、
まちゃまちゃさん、阿佐ヶ谷姉妹・美穂さん、森三中の黒沢さん の3人でした。
上田さんは「目標は全員ー2㎏」と言っています。
短期間で減る体重は、ほとんど水分によるものです。
もし体重が1kg減っても、そのうち体脂肪が減るのは100g以下です。
↓この記事は以前、私が書いたものですが、ここでも注意を促していました。
30度でサウナスーツ着用！
そして驚いたことに、サウナスーツを着て運動をさせていました。
この日の気温は30度とも紹介しています。↓
正気の沙汰ではありません。
さすがに運動の合間には、水分補給はしていました。
それにしても「屋内だと熱中症にならない」とでも思っているのでしょうか？
↓屋内での発生が50％もあるようです。
この後にも紹介する様々な面も含めて、無知にも程があります。
汗をかきすぎると、逆に体脂肪は燃えない！
体脂肪が最も燃えやすいのは、【平熱プラス1度の時】と言われています。
2度以上になると、体脂肪の燃焼効率が悪くなります。
もちろん冬など寒い時は、最初は厚着をするのが良いのですが、
体が温まってきたら、それに合わせて上着を脱ぐなど調整をする必要があります。
もしサウナスーツを着るにしても、汗がダラダラになるようだったら、
その前に脱ぐ方が体脂肪が燃える、ということです。
運動後に更にサウナへ行く暴挙
普段まともに運動していないと思われる３人に対し、30度で、更にサウナスーツという劣悪な環境の中、
「とにかく休ませないのが上田のスタイル」↓と話していました。
ゲストで格闘家の那須川天心さんが来ていて、「最後にひと言」ということで、
「1日で痩せられると思うな！」と、やっとまともな発言が出てきました。
しかし運動後には、なぜかサウナに行って、更に汗をかかせて体重減少を狙っていたようです。
あきれて、ものも言えません。
なお上田さんが、目標を2kg減にしたのは、
「普段、上田さんが運動前後に変化している体重がこのくらいだから」とのことです。
これは水分補給が少なすぎて、後半は運動のパフォーマンスが下がっていると思われます。
根性で運動メニューをこなせば良い、というものではありません。
しかも普段、運動してないであろうアラフォー～アファフィフの女性に、同様の2kg減を求めるのは本当に酷い話です。
「バラエティー番組なら何をしても構わない」とでも思っているのでしょうか？
休憩中にお菓子を食べていた場面があり、上田さんは、
↑【運動で減るカロリーは、大したことが無い】ということを知っているようですが、
汗で体重が減っても痩せるのと関係が無いことや、熱中症のことは知らなかったのでしょうか？
それとも出演者でなく、製作者側が悪いのでしょうか。
たまたま今回は熱中症者が出なかったですが、運が良かっただけ、としか言えないですね。
入院するほどではない、軽度の熱中症くらいにはなっていたかもしれないですね。
1日の運動で減る体脂肪は、0.1kg程度
サウナの後に3人の体重測定をしていました。
阿佐ヶ谷姉妹・美穂さんは、0.3kg減。
お笑い芸人のまちゃまちゃさんは、1.1kg減。
↑二人とも減った体重の大部分は、単なる水分によるもので、
減った体脂肪量は、せいぜい0.1kg程度だと思われます。
ちなみに、もし【1日に0.1kgの体脂肪が減る】のが毎日続いたら、1ヵ月で3kgの体脂肪が減ります。
しかしこれは、ちょっと早すぎるペースで、きつくて、リバウンドする恐れもありますね。
1年だと36kg減ということになるので、100kg以上あるような人でないと現実的ではないですね。
↓参考の記事です。
そして森三中の黒沢さんは、逆に1.1kg増えていました。↓
でも体脂肪量は他の2人と同様に0.1kg弱くらい減っていると思われます。
ちなみに増えた理由は、サウナ前にちゃんと水分補給をしたからですね。
あと休憩中にお菓子を食べたことで、糖分や塩分摂取により、水分があまり抜けなかった、という影響も考えられますね。
この結果を受けてか、上田さんは、おそらく那須川選手の真似をして「1日で痩せられると思うな！」と言っていました。
「また今度は1週間の合宿企画をやろう」などとも話していましたが、
今回のような内容だと危険すぎるし、視聴者で真似をする人が出ても大問題なので、やらない方が良いです。
[今回の放送でも一応、まちゃまちゃさんは1.1kg減っていたので、
知識が乏しい視聴者が真似をして、熱中症などの健康被害を起こす恐れもあります。
いくらバラエティ番組で深夜の放送でも、許されないことだと思います。
↓こちらに報告しておくのが良いでしょうかね。
まとめ
・サウナスーツに痩せる効果は、ほとんど無く逆効果になることも多い
・体脂肪が最も燃えやすいのは【平熱プラス1度の時】
・短期間で減った体重は水分によるもので、体脂肪はあまり減らない
・1日で減る体脂肪量は、せいぜい100g程度
などというのが、大事なポイントです。
最後に、健康的に痩せてリバウンドしないために、どうすれば良いのかをお伝えします。
まず食事改善も運動も【一時的にだけ】やっても、その後にやめれば、ほとんど無意味です。
まさしく今回の番組でわかる通りですね。
もし断食や炭水化物カットなど極端なダイエットをすると【筋肉や代謝が減る】ので、
リバウンドした時に同じ体重に戻ったとしても、以前より体脂肪が増えていることにもなります。
ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。
リバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。
大事な要素はいくつもあるので、次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。
ダイエットのためには、様々な【良い習慣】を身につける必要があります。
↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、95％以上の人は無理なく、きくつなく痩せる習慣を身につけることが可能だと思います。
また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討している場合は、オンラインダイエットがお勧めです。
↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。
費用は、大手パーソナルジムの1割～2割程度です。
大手ジムの広告よりも減量のペースは遅いですが、リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。
↓詳細は、こちらをご覧ください。
↓Twitterでも、ダイエット情報を日々発信しています。
フォローしてもらうと、真実のダイエット情報を得ることが出来ます。
-10kg以上の成功も続出！LINEで受けるNo.1ダイエット指導─プレズ＜Plez＞
