【元ライザップのトレーナーが解説】

2020年8月29日の『激レアさんを連れてきた。』で、

郷ひろみさんが、

「真面目な性格が行き過ぎて、ストイック過ぎる生活を送り続け、65歳を前にして肉体が絶頂を迎えている人」

として登場していました。


↓本当に、60代には全く見えないですよね。


ダイエットを何度も失敗している人は、

【たった〇週間で●㎏も痩せた!】

などというダイエットを、凄いと思い、

すぐに飛びつく、という間違った考えをしています。


厳しい言い方をすると、

【そんな考えだから、何度もリバウンドしているのです。】


芸能人のダイエットでよくあるのが、

【肥満だった人が、ちょっとだけ痩せる】というものです。

例 100kg → 90kg など。

(しかも、リバウンドする人が多いです。)


このような実用性が無い例よりも、

今回の郷ひろみさんのように、

【ずっと良い体型を維持している人】の生活習慣の方が、

ダイエットの【永続的な成功】のために、参考になる点が多いです。


今回の番組はバラエティなので、

【ストイック】ということを強調していましたが、

実際には、そこまでストイックなことばかりではなく、

誰でも簡単にできることが、いくつもありました。


・よく噛んで食べる

・夕食を早めに食べる

・朝食を欠食せず、食べる

などは、難しくないですよね?


本当にストイックな、

炭水化物カットや、月曜断食、断糖などのダイエットは、

つらい思いをして、長続きせず、結局リバウンドするだけです。


それよりも、先ほどの【よく噛んで食べる】など、

簡単で、基本的なことを習慣にするだけで、

痩せて、リバウンドもせずに済みます。


↓私の経歴です。

朝食にこだわる

郷さんは、午前中にトレーニングをすることが多いため、

朝食は、【腹六分目~腹七分目】にしているそうです。↓


納豆とご飯など、簡単なもので済ませることもあるそうですが、

自宅に、野菜専用の冷蔵庫があるほど、

栄養バランスにも気を付けているようです。


そもそも、朝食抜きは太ります。

そして朝食の内容も大事です。↓

夕食を早めに食べる

できるだけ早い時間に夕食をたべて、

寝る時に胃を空けておきたい、とのことです。↓


出来れば、夕方5時くらいには夕食を始めたいので、

ディナーショーなど、夜遅い仕事の時は、

夕食を抜くこともあるそうです。


そして就寝の2~4時間前からは、

何も食べないそうです。


朝食と夕食に関しては、私が推奨しているのと同じ考えですね。↓

30回絶対噛んで食べる

「粉々に液体状にならないと嫌」

というほど、口に入れたものをよく噛んで食べているそうです。↓


習慣化するために、家中の至る所に「30」と書いた紙を貼ったり、

それを、スマホの待ち受け画像にする、などしているとのことです。


30年以上、休まず継続していて、徹底していますね。


よく噛んで食べることも、

やはり私もダイエット指導で、重要視していることです。↓

運動は1日置きで筋力トレーニング

・1日鍛える

・1日休む

というサイクルを30年間続けているそうです。↓


↑65歳で、年間100公演というのも、

物凄い体力ですよね。


トレーニングの内容については、触れていませんでしたが、

毎日では無いので、世間の人が思っている程ストイックではないですよね。


2020年10月9日に放送された金スマこと

『中居正広のキンスマスペシャル』では、

郷ひろみさんがトレーニングをしている姿も紹介していました。↓

↑本当に、今年で65歳とは思えないですよね。


なおジムに通わなくても、工夫すれば、

自宅トレーニングだけで充分な成果を得られます。

納得した人生を歩むため

郷さんが、食事や運動に気を使っているのは、

ステージを楽しみにしてくれているファンのためで、


「その人達がイメージする郷ひろみを長く続けていくため」

という話もしていました。↓


ここまでの強い理由でなくても、

一般の人にも、ダイエットや、体型維持のために、

「何のため?」という理由を考えて、明確にしておくことがお勧めです。


↓目的の明確化を含む、ダイエットに成功する目標設定についての記事です。

まとめ

・よく噛んで食べる

・夕食を早めに食べる

・朝食を欠食せず、食べる

・筋トレは2日に1回


など、一般の人でも簡単に出来て、

ダイエットにも健康にも、効果がある方法を紹介していました。


あと番組では、細かくは触れていなかったことで、

【水を飲む】というのも、特にストイックでなくても出来ることですね。


ダイエットのために、

↓このような極端な糖質カットや、つらい断食などをする必要は、一切にありません。


番組では、郷ひろみさんが2020年6月に出版した『黄金の60代』を再三にわたって紹介していましたね。↓


この記事を書いてる時点でのAmazonのカスタマーレビューは、

星5つ中の4.5。 評価の数118で、好評価です。

興味がある人は、是非読んでみてください。


最後に、効率良く痩せて、リバウンドしないために、

どうすれば良いのかをお伝えします。


まず食事改善も運動も、【一時的にだけ】やっても、その後にやめれば、ほとんど無意味です。

一時的に体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。


もし断食や炭水化物カットなど極端なダイエットをすると、

【筋肉が減る】ので、リバウンドした時に同じ体重に戻ったとしても、

以前より体脂肪が増えていることにもなります。


ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。


リバウンドしないためには、

食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、

様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。


大事な要素はいくつもあるので、

次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。



この記事の中でも、よく噛んで食べることや夕食の時間など、

いくつかの習慣化が大事だと伝えましたが、

ダイエットのためには、他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。


↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、95%以上の人は無理なく、きくつなく痩せる習慣を身につけることが可能だと思います。


また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、

シックスパッドなどのダイエットグッズなど、費用をかけてでも痩せたい、という場合は、


オンラインダイエットを検討することがお勧めです。


↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。

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リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。


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