【元ライザップのトレーナーが解説】

2020年8月20日にNHK BSで放送された『美と若さの新常識』のテーマは、

「体質改善ダイエット! 10週間やってみた」という企画でした。


よくある【悪い】テレビのダイエット企画は、

3日間だけとか、一週間だけなどの短期間で、

【一時的な体重の変化】だけを見るものです。


このような企画は、高確率でリバウンドします。


今回は、【10週間】という、テレビでは珍しい期間で、

【体質を変えること】がテーマなのが、とても良いですね。


体質を変えるということは、生活習慣も変わる必要があります。

これが【リバウンドしない、本物のダイエット】のために、最も重要なことです。


この記事では、番組で紹介していた情報に、

私の指導経験に基づいた解説も加えていきます。


↓この記事のキーワードです。

・多様な食物繊維で痩せ菌を育てる

・1日30分のきつくない運動で代謝活性

・停滞期の乗り越え方

・褐色肪細胞を活性化すると痩せる!?

・体重だけでなく、体質や習慣を変える


↓私の経歴です。

多様な食物繊維で痩せ菌を育てる

今回の番組は、90分スペシャルで、↓この3点を紹介していました。


最初に紹介していたのが、

「おなかに天然の痩せ菌を育てろ!」というものです。↓


ちなみに【大食いの人は、痩せ菌が多い】という傾向があるようですね。↓


今回の10週間にわたる実験で、食事のルールは1つだけで、

【食物繊維を摂る】ということです。


【2種類以上】の食物繊維をとることがポイントで、

これが痩せ菌を育てます。


痩せ菌として、短鎖脂肪酸という物を紹介していました。


腸内細菌にも好き嫌いがあるので、様々な食物繊維を摂ることによって、

【腸内細菌に短鎖脂肪酸を作らせる】という原理です。↓


食物繊維は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分けられますが、

特に現代人が不足している水溶性食物繊維は、

・βグルカン

・アルギン酸

・ペクチン

など、更に細かく分けられます。


↓番組で紹介していた、食物繊維が豊富や食品の参考例です。


今回の放送では触れていませんでしたが、

「まごわやさしい」を意識して、

様々なカテゴリーの食材をバランスよく食べるのが良いですね。


「まごわやさしい」は、食べ物をいくつかの食品群に分けて、頭文字を繋げた語呂合わせです。

具体的には、↓こちらの通りです。

ま:まめ   豆製品…大豆・味噌・豆腐・納豆など

ご:ごま   ごまなどの種実類…ごま、ナッツなど

わ:わかめ  海藻類…わかめ、ひじき、海苔・もずくなど

や:やさい  野菜類…色が濃い緑黄色野菜だと理想的

さ:さかな  魚など魚介類…切り身の他、小魚や貝類など丸ごと食べられるものなども

し:しいたけ きのこ類…しいたけ、舞茸、マッシュルームなど

い:いも   イモ類…ジャガイモ、サトイモ、山芋など


番組では、【2種類以上】と紹介していましたが、

例えば、同じ食品群から2種類となるよりも、別々の食品群の物を食べる方が良いですね。


そして出来れば毎食で、3~4種類以上の食品群から、

食物繊維が含まれているものを食べると、より良いと思います。


↓参考の記事です。

痩せ菌を増やすサプリメントは嘘!

なお「痩せ菌を増やすサプリメント」などという宣伝文句のサプリは、

ほぼ100%、【それだけで痩せる効果は無い】と思っておきましょう。


そもそも「飲むだけで痩せるサプリ」は、ありません。


もし存在したら、ライザップや痩身エステなどの店舗は、

すぐ閉店に追い込まれていますよね?


嘘の広告に騙されたくない方は、↓この記事が必見です。

1日30分のきつくない運動で代謝活性

番組で紹介していた2つ目のポイントは、

「ミトコンドリアで痩せ体質」です。↓


運動をして、ミトコンドリアに【適度な負荷】を与えると、

代謝が活性し、痩せ体質になります。


その為に良い、と紹介していたのが、

「1日30分のウォーキング」です。


ポイントは【あまりハードでない運動】です。


一番効果的な運動強度は、

【息が少し弾む程度】とのことです。↓


きつすぎると、酸化ストレスがたまってミトコンドリアが壊れてしまうそうです。


また普段運動していない人が、急に頑張って運動をすると、

↓このように怪我をしてしまう恐れもありますね。


番組では、運動で肌がサラサラになった方を紹介していましたが、

適度な運動は、アンチエイジングや健康増進など、

様々なメリットがあることがわかっています。


↓ウォーキングに関する参考記事です。

停滞期の乗り越え方

今回の実験では、開始後1ヵ月くらいで、

体重の減りが緩やかになり、停滞期のような状態になっていました。


そして本来、増えて欲しい

・短鎖脂肪酸

・ミトコンドリアの活性

が減っていました。↓


しかしこれは、

・腸内環境が変化している最中

・ミトコンドリアも修業中

と考えられる、とのことです。


良い内容の食事に変えたり、運動する習慣がついてきて、

体調不良が無いのであれば、

焦らずに続けることが重要です。


月曜断食や断糖高脂質食など、極端な食事制限をすると、


頭痛、便秘、だるい、など、様々な体調不良が出ることが多いですが、

この時に、我慢して続けることは危険なので、やめましょう。


そもそも、↑これらのような極端な食事制限は、

一時的には体重が減っても、高確率でリバウンドするのでやらない方が良いですけどね。


また今回の状況であれば、まだ【停滞期】ではないと思いますが、


↓このような停滞期を抜けだす方法も、知っておくと良いですね。

ダイエットが続かない性格別の理由とは?

↓長期的なダイエットに【耐える】・・・と書いてますが、そもそも【耐えるような辛いダイエット】は、最初からやらない方が良いですけどね。


私のライザップ勤務時代や、現在のオンラインでのダイエット指導の経験からは、

【頑固なお父さんタイプ】で、完璧主義という人が、

リバウンドしやすい印象が強いです。


そして、どれか一つだけのタイプというより、

複数のタイプに当てはまっていることが多いと思います。


↓いくつかのタイプの対処法を参考にしてみると良いと思います。


なお完璧主義でストイックな人だと、

↓このように【リバウンドして以前より太る】というのを繰り返している人も多いと思います。


間違ったダイエットによるリバウンドの恐ろしさを知り、無謀なダイエットはやめましょう。

褐色肪細胞を活性化すると痩せる!?

番組で紹介していた3つ目のポイントは、

「茶色の脂肪を手に入れろ!」です。↓


褐色脂肪細胞は、エネルギーを熱に変えて発散する細胞で、

・寒さに強い人

・太りにくい人

・大食いだけど太らない人


などが多く持っていると言われています。


この細胞が多く存在する肩甲骨上部辺りを冷やすことによって、

活性化し、体脂肪が減ることが期待されるとのことです。↓


↑寒冷刺激だけでなく、適切な食事や運動でも

この褐色脂肪細胞が活性化されることが期待できるようです。

体重だけでなく、体質や習慣を変える。

途中の停滞期?を無事に抜け出し、

4人全員の体質改善は、上手くいってるようでした。↓


先ほどの、短鎖脂肪酸とミトコンドリアの活性化の変化は、

どちらも1人だけ、まだ数値では改善されていませんでした。↓


しかしこれは、更に続ければ、改善されると思われます。↑


今回の食事や運動を継続すれば、体質改善が定着していきますね。

もちろん以前の食事や運動に戻せば、体質も以前のものに戻っていきます。


10週間で4人とも、体重がしっかりと変化しました。↓


しかし習慣化されなければ、体質も体重も戻るので、

まさしく「継続は力なり」という言葉の通りですね。↑


そして先ほども紹介した、

月曜断食や断糖高脂質食など、極端な食事制限のダイエットは、

継続できないので、最初からやらないのが賢明です。


無理に頑張って継続すると、筋肉が減ったり、

骨粗鬆症や肌や髪がボロボロになる、

など様々な悪影響が出てしまいます。

まとめ&【痩せるために有効な他の習慣】とは?

・多様な食物繊維で痩せ菌を育てる

・1日30分のきつくない運動で代謝活性

・停滞期の乗り越え方

・褐色肪細胞を活性化すると痩せる!?

・体重だけでなく、体質や習慣を変える


これらが、今回のキーワードです。


重要ポイントは抑えましたが、更に詳しく知りたい方は、

↓『美と若さの新常識』の公式サイトをご覧ください。

https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2020/182/


最後に今回の番組では出てこなかった、

更なる【体質改善】のために良い習慣を紹介します。


食事の内容、量、タイミング、だけでなく、食べ方も重要です。

また運動だけでなく、日常の活動や、睡眠、ストレス管理なども

ダイエットに重要な習慣です。


大事な要素はいくつもあるので、

次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。



↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、95%以上の人は無理なく、きくつなく痩せる習慣を身につけることが可能だと思います。


また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、

シックスパッドなどのダイエットグッズなど、費用をかけてでも痩せたい、という場合は、


オンラインダイエットを検討することがお勧めです。


↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。

ビフォアアフター

大手パーソナルジムの1割~2割程度の費用で、結果が出ます。


大手ジムの広告よりも、減量のペースは遅いですが、

リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。


↓詳細は、こちらをご覧ください。


↓Twitterでも、ダイエット情報を日々発信しています。

フォローしてもらうと、真実のダイエット情報を得ることが出来ます。