【元ライザップのトレーナーが解説】
ダイエットに失敗した人で、よく
・「意志が弱いから失敗した」
・「モチベーションが下がってドカ食いして、どうでもよくなった」
などと話す人がいます。
またダイエットがツラくなった時に、モチベーションを上げる画像や名言を探して頑張ろうとする人もいますが、結局は続かずリバウンドを繰り返します。
そもそも【モチベーションに頼るダイエット】は、失敗して当然です。
これを知らずに、また別のダイエットをしても、また失敗するだけです。
ダイエットに成功し、リバウンドしないために大事なことは、モチベーションではなく習慣化です。
習慣化の良い例は「歯磨き」で、「今日こそ頑張って歯を磨く」という大人はいないし、やる気が無くても毎日続けていますよね？
ダイエットでもやる気ではなく、「痩せたままでいるための習慣」を、いかに身につけるかが最重要です。
↓私の経歴です。
モチベーションが高いのは最初だけ
ダイエットをする理由やモチベーションは、人によって様々です。
多いのは、↓このようなものですね。
・健康のため
・痩せる方がかわいい or かっこいいと思うから
・モテたいから
・結婚式のため
私がライザップでトレーナーをしていた時も、結婚式のために痩せたいという人が時々いましたが、
このような人は、高いモチベーションを維持しやすいです。
でも結婚式の時期が1年～2年以上先など、遠い目標だとモチベーションの維持は難しくなってきます。
結婚式という明確で強い目標でさえ、このようになるので、
ほとんどの人の、あまり強くない目標・目的で、モチベーションが続かないのは当然です。
そもそもダイエットの考え方が間違っている
多くの人は、深く考えずに
【ダイエットを1ヶ月～2ヵ月だけ頑張って痩せれば、その後も痩せた状態をキープ出来る】
と思っていますが、これは大間違いです。
あたなの体型や体重は【日々の生活習慣の積み重ね】によって作られたものです。
食事制限を【一定期間だけ】頑張って痩せても、それをずっと継続しなければ元の体型に戻り、リバウンドするのは当然のことです。
これは運動に関しても同じです。↓
厳しい食事制限や運動は、1～2ヵ月だけなら頑張れても、ずっと頑張り続けられる人は少ないです。
それなので、パーソナルジムで一旦は痩せてもリバウンドする人が多いです。
頑張ってモチベーションを高めて続けるのは危険
ダイエットのために、1日1食や糖質カットなど極端でつらい方法を選ぶ人もいますが、これは危険な行為なのでやらない方が良いです。
間違ったダイエットをすると、一時的には体重が減っても、筋肉も大幅に減ります。
すると代謝も減り、結局はリバウンドしてしまいます。
以前と同じ体重に戻ったとしても、以前より筋肉が少なく体脂肪が多いという、太りやすい体質になっていることが多いです。
間違ったダイエットを頑張って続けるほど、沢山の筋肉を失い、どんどん太りやすい身体になっていく、ということです。
↓関連記事です。
例えば、月曜断食やグループファスティングをしている人達で、Twitterでつらいのを励ましあって頑張って続けている人達もいますが、すぐにやめる方が良いです。
目標設定のやり方が大事
間違ったダイエットでリバウンドしないためには、開始前の目標設定が重要です。
多くの人は、ただ単に【〇㎏痩せる】という目標しか設定しません。
大事なのは、↓これらです。
・体重でなく、体脂肪を減らすこと
・目標とする体型を保つこと
体脂肪を減らすには、体脂肪率も日々計測することと、長期間かけて、じっくりと減らすことが重要です。
短期間で体重を減らすほど、筋肉が減ってしまいます。
具体的には、1ヵ月で3kg以上減ったら、要注意ですね。（初月は水分も減るので、2ヶ月目以降で）
元々の体重・体型によりますが、ほとんどの人は、1ヵ月に0.5kg～1kg減くらいを目指すのが良いです。
ダイエットの知識が無い人は、「たったそれだけ？」と不平を言いますが、これでも1年で6kg～12kgも減ることになります。
また無知な人は「1年も続けられない」と言いますが、このくらい緩やかな現象ペースだと、きつくないので続けられます。
そして、そもそもダイエットは【日々の生活習慣の積み重ね】なので、数年単位で続けられないことは、最初からやらない方が良いです。
先ほども書いた通り、短期間だけ食事や運動を変えて体重・体型が変化しても、食事や運動を戻せば体重・体型も元に戻るだけです。
ダイエットは、新しい習慣を維持しなければ無意味
太る要因は、人それぞれで違います。
様々な要素があるので、
【たった一つの習慣を変えるだけで、ダイエットが劇的に上手くいく】
ということは少ないです。
食事だけで見ても、内容、量、タイミング、食べ方、などが関わってきます。
他にも、運動、睡眠、ストレスなどもダイエットに重要な習慣です。
食事に関して言えば、↓これらの習慣がある人は痩せていることが多いです。
・よく噛んでゆっくり食べる
・多くの食材を食べている
・夕食の時間が早い
・毎日3食をたべている
・腹八分目
短期間だけやるのではなく、1つずつ、無理なく習慣化していくことが大事です。
大事な習慣についてまとめた、↓この記事をじっくり読んで徐々に実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。
まとめ
・モチベーションが高いのは最初だけ
・そダイエットの考え方が間違っている
・頑張ってモチベーションを高めて続けるのは危険
・目標設定のやり方が大事
・ダイエットは、新しい習慣を維持しなければ無意味
などが、この記事のまとめです。
ダイエットで成功するために大事なことは、モチベーションではなく習慣化するための仕組みや工夫です。
目の前に大好物が置いてあるのを、ずっと我慢することは、ほぼ不可能でストレスになることも身体に悪いです。
目に入らない場所に置いておくか、食べたい時はその都度買うようにするのが、仕組みや工夫です。
↓関連記事です。
食事改善も運動も【一時的にだけ】やっても意味がありません。
体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。
ダイエットは、習慣化されなければ無意味です。
リバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、睡眠、ストレス管理など、大事な要素はいくつもあるので、
次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。
正しいダイエットの知識を身につけることが【痩せたままでいる習慣】を身につける、最短で最良の方法です。
もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討している場合はオンラインダイエットがお勧めです。
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