【元ライザップのトレーナーが解説】

ダイエットに失敗した人で、よく

「意志が弱いから失敗した」

「モチベーションが下がってドカ食いして、どうでもよくなった」

などと話す人がいます。


またダイエットがツラくなった時に、

モチベーションを上げる画像や名言を探して頑張ろうとしますが、

結局は続かず、リバウンドを繰り返します。


そもそも【モチベーションに頼るダイエット】は、失敗して当然です。

これを知らずに、また別のダイエットをしても、また失敗するだけです。


ダイエットに成功し、リバウンドしないために大事なことは、

モチベーションではなく習慣化です。


↓私の経歴です。

モチベーションが高いのは最初だけ

ダイエットをする理由やモチベーションは、人によって様々です。

多いのは、↓このようなものですね。

・健康のため

・痩せる方がかわいい or かっこいいと思うから

・モテたいから

・結婚式のため


私がライザップでトレーナーをしていた時も、

結婚式のために痩せたい、という人が時々いましたですが、

このような人は、高いモチベーションを維持しやすいです。


でも結婚式の時期が、1年~2年以上先など、

遠い目標だと、モチベーションの維持は難しくなってきます。


結婚式という、明確で強い目標でさえ、このようになるので、

ほとんどの人の、あまり強くない目標・目的で、モチベーションが続かないのは当然です。

そもそもダイエットの考え方が間違っている

多くの人は、深く考えずに

【ダイエットを1ヶ月~2ヵ月だけ頑張って痩せれば、その後も痩せた状態をキープ出来る】

と思っていますが、これは大間違いです。


あたなの体型や体重は、【日々の生活習慣の積み重ね】によって作られたものです。


食事制限を【一定期間だけ】頑張って痩せても、

それをずっと継続しなければ、元の体型に戻り、

リバウンドするのは当然のことです。


これは運動に関しても同じです。↓


厳しい食事制限や運動は、1~2ヵ月だけなら頑張れても、

ずっと頑張り続けられる人は少ないです。

それなので、パーソナルジムで一旦は痩せてもリバウンドする人が多いです。

頑張ってモチベーションを高めて続けるのは危険

ダイエットのために、1日1食や糖質カットなど、

極端でつらい方法を選ぶ人もいます。


これは危険な行為なので、やらない方が良いです。


間違ったダイエットをすると、一時的には体重が減っても、

筋肉も大幅に減ります。

すると代謝も減り、結局はリバウンドしてしまいます。


以前と同じ体重に戻ったとしても、以前より筋肉が少なく、体脂肪が多いという、

太りやすい体質になっていることが多いです。


間違ったダイエットを頑張って続けるほど、沢山の筋肉を失い、

どんどん太りやすい身体になっていく、ということです。


↓関連記事です。


例えば、月曜断食をしている人達で、

Twitterで、つらいのを励ましあって頑張って続けている人達もいますが、

すぐにやめる方が良いです。

目標設定のやり方が大事

間違ったダイエットでリバウンドしないためには、

開始前の目標設定が重要です。


多くの人は、ただ単に【〇㎏痩せる】という目標しか設定しません。


大事なのは、↓これらです。

・体重でなく、体脂肪を減らすこと

・目標とする体型を保つこと


体脂肪を減らすには、体脂肪率も日々計測することと、

長期間かけて、じっくりと減らすことが重要です。


短期間で体重を減らすほど、筋肉が減ってしまいます。

具体的には、1ヵ月で3kg以上減ったら、要注意です。


元々の体重・体型によりますが、

ほとんどの人は、1ヵ月に1kg減くらいを目指すのが良いです。


ダイエットの知識が無い人は、「たったそれだけ?」と不平を言いますが、

これでも1年で、12kgも減ることになります。


また無知な人は、「1年も続けられない」と言いますが、

そもそもダイエットは、【日々の生活習慣の積み重ね】なので、

数年単位で続けられないことは、最初からやらない方が良いです。


先ほども書いた通り、短期間だけ食事や運動を変えて体重・体型が変化しても、

食事や運動を戻せば、体重・体型も元に戻るだけです。

ダイエットは、新しい習慣を維持しなければ無意味

太る要因は、人それぞれで違います。

様々な要素があるので、

【たった一つの習慣を変えるだけで、ダイエットが劇的に上手くいく】

ということは少ないです。


食事だけで見ても、

内容、量、タイミング、食べ方、などが関わってきます。

他にも、運動、睡眠、ストレスなどもダイエットに重要な習慣です。


食事に関して言えば、↓これらの習慣がある人は痩せていることが多いです。

・よく噛んでゆっくり食べる

・多くの食材を食べている

・夕食の時間が早い

・毎日3食をたべている。

・腹八分目


短期間だけやるのではなく、

1つずつ、無理なく習慣化していくことが大事です。


大事な習慣についてまとめた、↓この記事をじっくり読んで徐々に実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。

まとめ

ダイエットで成功するために大事なことは、

モチベーションではなく、習慣化するための仕組みや工夫です。


目の前に大好物が置いてあるのを、ずっと我慢することは、

ほぼ不可能で、ストレスも身体に悪いです。

目に入らない場所に置いておくか、食べたい時はその都度買うようにするのが、

仕組みや工夫です。

↓関連記事です。


食事改善も運動も、【一時的にだけ】やっても意味がありません。

体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。


ダイエットは、習慣化されなければ無意味です。


リバウンドしないためには、

食事の内容、量、タイミング、運動、睡眠、ストレス管理など、

大事な要素はいくつもあるので、

次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。


正しいダイエットの知識を身につけることが、

【痩せたままでいる習慣】を身につける、最短で最良の方法です。


もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、

シックスパッドなどのダイエットグッズなどに、

費用をかけてでも痩せたい、という場合は、


オンラインダイエットがお勧めです。


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