【元ライザップのトレーナーが解説】
2020年12月30日に松村さんが【新型コロナウイルスに感染し自宅待機、療養中】というニュースが出ました。
2020年1月10日の「アッコにおまかせ！」で、回復してきていると、報じていました。↓
2017年11月27日の『名医のTHE太鼓判』という番組で、ライザップで激痩せした松村邦洋さんの変化や、ダイエット法を取り上げていました。
この記事では、番組の内容に、私の見解も加えて紹介します。
↓私の経歴です。
ダイエットポリス（元警察官&元ライザップ）。『ダイエットは習慣が9割』の著者。豪華客船でトレーナー。世界一周×３回。ダイエット評論家・増戸 聡司の経歴
松村さんは、どのくらい痩せた？
8ヵ月で30kg痩せて、110kgから80kgになったそうです。
健康になったのか？
番組で、４年前の太っていた時の健康診断の結果が残っていて、今回、痩せたあとの数値と比べていました。
あらゆる数値が改善されて「すっかり健康体になった」と番組に出ている医師が話していました。
以前やはり、ライザップで痩せてCMに出ていた森永卓郎さんも、かなり不健康だったのが健康になったと言ってましたね。
松村さんはどうやって痩せたのか？
ここからは、食事や生活スタイルなど様々な面を、４年前と比較して、紹介していました。
家の中の冷蔵庫の工夫とは？
痩せる前は家の中の冷蔵庫は、意外にも、ほとんど空っぽに近かったそうです。
●太っていたころの冷蔵庫の中は？
このように、頻繁にコンビニに行っていたそうでし。
10回は、さすがに多すぎですよね。
●現在の冷蔵庫の中は？
それに対し、現在の冷蔵庫の中は、沢山の食材が入っていました。
もちろん冷蔵庫に入っているものは、全て身体に良いものばかりです。
全て、ライザップでも推奨しているもので素晴らしいですね。
早食いを改善して、よく噛むようにした
太っていた頃は、とにかく食べるのが早くて、例えば、丼物も２分で食べていたそうです。
魚が良いと聞いていたので、海鮮丼も２分で食べていて「海鮮丼は飲み物だと思っていた」とのことです。
しかし現在は、噛む回数を増やして、時間をかけて食事をとっているそうです。
これは知っている人も多いと思いますが、早く食べると、満腹中枢が刺激される前に食べ終えるので、食べる量が増えるので、太りやすいということですね。
しかし、よく噛んで時間をかけて食べると、満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなり、必要以上の大食いを防ぐことに繋がります。
更には「よく噛んで食べると、インスリンの働きや血糖値に良い変化がある」というメリットもあります。
↓関連記事です。
おかずファースト＆よく噛んで食べる！ 7週間ダイエットの習慣2
楽屋のお菓子やロケ弁の工夫とは？
仕事で楽屋に入ると、大抵、お菓子などが置いてあります。
そして、それを見えないところに隠していました。
これは誰でも自宅でも出来る、ダイエットにとても良いテクニックです。
もちろん自宅の場合は、ベストなのは、体に良くないお菓子などを家に一切置かないことです。
しかし以前の松村さんのように、頻繁にコンビニに行ってたら意味が無いので、
食べて大丈夫なものや、積極的に食べたいものだけを置いておくのが良いですね。
●仕事中のロケ弁はどうする？
これも芸能人ならではの問題で、芸能人の食事は、どうしても楽屋やロケ先でのいわゆる「ロケ弁」というお弁当のことが多いようです。
ここでの松村さんの工夫は、まず白米を取り除き・・・・
持参していた豆腐を、米の代わりにしていました。
↓このように大幅にカロリーが減っています。
しかし、ここで本当に重要なポイントは【カロリーが減ったこと】ではなく【糖質量が減ったこと】です。
減量に最も関係があるのが糖質量で、これによりインスリンの作用で体脂肪が増えるからです。
そして糖質量が減った代わりに、タンパク質量が増えているのも重要なことですね。
↓関連記事です。
カロリー制限ダイエットで痩せない3つの理由とは？
リバウンドの心配は無いのか？
これまで紹介してきたように食事の工夫と、あとこのブログでは詳しく取り上げていませんが、
運動も、以前よりするようになって、松村さんは、大幅な減量に成功しました。
生活スタイルそのものを変えることが大事ですね。
●そしてダイエットの最大の課題といえばリバウンドです。
基本的に、急激なダイエットはリバウンドしやすいです。
確かに、これまでライザップのCMに出ていた芸能人も一般の人も、残念ながらリバウンドしてしまった人も多いです。
「1ヶ月に体重の5％以上減量すると、リバウンドしやすい」と紹介していました。
今回の松村さんの場合は、8ヵ月かけていました。
30kgという数字だけ見ると、かなり大幅な減量ですが、長期間かけているのが良いことですね。
そこまで急激なダイエットではなかったので、医者は「リバウンドの可能性は低い」、とコメントしていました。
今後もリバウンドせずに現在の体型を保っていくか、もしくは、更に減量をするかのポイントは、
松村さんが、良い習慣をどれだけ定着できるかや、ライザップのサポートによるかなと思います。
なお、いくら体格が良い人でも、体脂肪が減るには時間がかかるので、
【1ヵ月に3kg以上減ったら失敗！】というくらいの認識を持っているのが良いと思います。
↓関連記事です。
「1週間で3kg痩せた！」などの広告は嘘！極端なダイエットはリバウンドし寿命も縮む！
まとめ
・自宅の冷蔵庫に、良い食材を常備するようにした
・早食いをやめて、よく噛んで食べるようにした
・楽屋で、お菓子を目に見えない所に置く
・ロケ弁は、ご飯を減らし、豆腐を追加
・8ヵ月という長期間に渡って取り組んだ
などが、松村さんが痩せたポイントです。
全国に130店舗以上あるライザップの無料カウンセリングは
↓こちらの公式サイトからどうぞ。
遂に到来！RIZAPで肉も魚も食べるダイエット／無料カウンセリング受付中
●また「ライザップに通いたいけど、費用が高くてどうしても支払えない」とか、
「家の近くにライザップの店舗が無くて通えない」、などという方は、↓こちらのオンラインダイエットがお勧めです。
大手パーソナルトレーニングの1割～2割程度の費用で、痩せる知識を身につけ、実践し、成果を出すことが出来ます。
本当に効果が高いオンラインダイエット食事指導【ライザップの1割の費用でこの結果】モニター募集
なお一旦痩せても、リバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、
様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。
大事な要素はいくつもあるので、次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。
この記事の中で、よく噛んで食べることの習慣化が大事だと伝えましたが、ダイエットのためには、他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。
↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。
↓Twitterでも、ダイエット情報を日々発信しています。
フォローしてもらうと、真実のダイエット情報を得ることが出来ます。
-10kg以上の成功も続出！LINEで受けるNo.1ダイエット指導─プレズ＜Plez＞
