YouTubeのダイエット動画・運動では痩せない理由とは?

【元ライザップのトレーナーが解説】

もしYouTubeのダイエット動画を真似して、大多数の人が簡単に痩せるなら、

30万円以上の費用がかかるライザップや、痩身エステなどの店舗は、閉店が相次ぎます。


ダイエット動画【だけ】では、【痩せない】ということです。

痩せる人は、【食事改善】もしています。


【テレビや芸能人のダイエット情報】は、役に立たないものが多いですが、

【YouTubeのダイエット動画】は、↑これ以上に【役に立たない情報】である割合が圧倒的に高いです。


【痩せるために役立たない理由】は例えば、↓これらです。

・サムネで再生数を稼ごうとしてるだけで、中身が無い

・あくまで個人の体験

・水分で【一時的に体重】が減っただけで、【体脂肪】は減っていない

・短期間で体重が減るほどリバウンドする

・数年後にも理想の体型でいられるか?

・【運動だけで痩せる】のは効率が悪い。

・足パカで1kg痩せるには80時間かかる?

・ダイエットには食事9割、運動1割


サムネとは「サムネイル」のことで、↓このようなものですね。


↑YouTubeで「ダイエット」と検索した時に、上位表示されたものです。


ちなみに最初に、↓このようなダイエット広告が出ましたが、これも痩せません(笑)


↓参考記事です。


↓私の経歴です。

サムネで再生数を稼ごうとしてるだけで、中身が無い

YouTubeの見出し画像は、

「1週間で5キロ痩せた!」

「60kg越えが → 48kgに!?」

「10キロ痩せたダイエット!」

などと原色で目立つように、大きく書かれている動画が多いですね。


ユーチューバーは、再生数を増やして、

・収入を得る

・チャンネル登録者数を増やす

・注目を集める

などが目的なので、インパクトがあるサムネイルで興味をひこうとします。


この傾向が年々、酷くなっていますね。


しかし決して、

【視聴回数が多い動画 = 有益な情報が得られる】

では、ありません。


ちなみにGoogle検索で上位表示される情報は、

(ある程度)有益な情報である傾向が高いですね。


Google検索で上位表示されるアルゴリズムは、頻繁に更新されているので、

YouTubeでも今後、有益な情報が上位表示されやすくなる可能性はありますね。

あくまで個人の体験

「私が10キロ痩せたダイエット方法」

「〇〇が2ヵ月でー12kg!実際に痩せた方法を紹介!」

(↑〇〇には、個人の名称が入ります)


などというタイトルの動画も多いですね。

もし本当だったとしても、あくまで【その人の体験】です。


ダイエットにおいて、【〇〇だけで、万人が痩せる方法】はありません。

もしあったら、【新しいダイエット方法】が次々と誕生しませんよね?

2020年8月3日付のヤフーニュース

身長、体重、体脂肪率、代謝、生活習慣、食事や運動の好み、遺伝など、様々な要素で個人差があるので、

1人のユーチューバーが痩せた(ただ体重が減った)方法を真似しても、ほとんど痩せることはありません。


一般人が、芸能人やアスリートのダイエット方法を真似しても痩せない、

ということとの共通点でもありますね。


一応は、【私が】と表示しているので、嘘ではないでしょうけどね。


でも、↓このツイートなんかは、グレー(又はアウト)だと思います。


↑ツイートには、【私が1ヶ月-7kg落とした】と書いていますが、

動画には、【1ヵ月-7kg確実】

としか書かれていません。↓


【確実】というのは、完全に言いすぎです。


一般的な人が、【健康的に】1ヵ月で7kg減量することは、ほぼ不可能です。


影響力がある人は、健康に関する情報発信に、もっと気を付けて欲しいと思います。

せっかく、「楽しく運動できる良い情報」も発信しているので、もったいないことですね。

水分で【一時的に体重】が減っただけで、【体脂肪】は減っていない

断食や糖質カットなど、極端な食事制限をすれば、1ヵ月で7kg減ったり、

短期間だけなら、1日あたり1kg以上減ったりすることもあります。


しかしこれは、一時的に水分(と体内糖質)が減っただけで、

【体脂肪】が減ったのではありません。


↓この仕組みによるものです。


ユーチューバーが、短期間でいくら体重を減らしても、

多くの場合、【体脂肪】は、あまり減っていないので、

真似しても意味がありません。


意味が無いどころか、代謝量や筋肉量が落ちて、リバウンドし、

【痩せにくい体質】になる恐れがあり、

マイナスなので、真似してはいけません。↓

短期間で体重が減るほどリバウンドする

多くの人が、【短期間で体重が、大幅に減るほど凄い】

と思っているようですが、完全に間違いです。


むしろ、

【体重が減るペースが遅いほど、体脂肪が減ってリバウンドもしない】

というのが正しいです。


健康的に体脂肪が減るペースの目安としては、1ヵ月に1kgくらいです。


サウナに行ったり、水を1日飲まなかったり、夏に汗をかいたりすれば、

1日に1kg以上の体重が減ることがありますが、体脂肪は0.1kgも減っていません。


むしろ脱水症状で、代謝が悪くなり、体脂肪燃焼の効率が悪くなっています。


一般の人が毎日、運動を物凄く頑張っても、

1ヵ月で減る体脂肪量は、せいぜい3kg程度です。


ハードな運動をするには、それなりにしっかりと食事を摂る必要があります。


そして普段、大した運動をしていない人が、

いきなりそんなハードな運動をやろうとしても、怪我するだけです。


1ヵ月に3kg以上の減量は、

【筋肉や代謝が減ってリバウンドする可能性大】なので、失敗と言えます。↓


そして最初の1ヵ月で、3kg~5kgなど減ることがあっても、

2ヵ月目以降も【同じペースで】減り続けることはありません。


最初に減ったのは、【体脂肪ではない】からです。

体重が【水分で減る余地】は、段々と無くなっていくので、

体重減のペースは、鈍化していきます。

数年後にも理想の体型でいられるか?

もし【10kg痩せた】のが本当だったとしても

・その前に10kgくらい太っていた

・10kg痩せたあとに、リバウンドした(これからする)

・110kgから100kgになっただけ

などであることが多いです。


大事なことは、【数年後にも理想の体型でいること】です。


ユーチューバーも視聴者も、短期的な視点しか持っていない人が多いので、

一時的に体重が減っても、結局リバウンドします。


【「DIR EN GREY」のダイナマイトトミーPが「いきなり!ステーキ」爆食ダイエットで20kg減量】

という記事がありましたが、

内容を読むと、長期的には

【20kg減量の前に、30kg増量】していたそうです。


YouTubeやネット記事のタイトルで、

【〇キロ減!】の部分だけを見るのは、無意味です。


・その前後の体重の推移

・減った体重のうち、【体脂肪】はどのくらいか?

を想像してみてください。

【運動だけで痩せる】のは、効率が悪い。

確かに運動は、健康的に痩せるために大事ですが、物凄く時間がかかります。

そして【一時的にだけ】やっても、やめればリバウンドします。


【一旦、筋肉を付ければ、太りにくくなる】

というのは、ほぼ幻想です。↓


例えば、フルマラソンの【42.195kmを走って減る体脂肪量】は、

【最大で0.3kg】とも言われています。↓


1ヵ月に、フルマラソンの距離を10回走って、

やっと3kgの体脂肪が減る、ということですね。


実際には、これだけ走るには食事量が増えるので、↑これより、もっと減りません。↓

足パカで1kg痩せるには80時間かかる?

同じように、足パカでの消費カロリーなどを計算すると、

【80時間やって1kg減る程度】となります。↓


ハンドクラップダンスでも、あまり変わらないですね。↓


YouTubeだと、ハンドクラップダンスや足パカで、

【1週間で〇㎏痩せた】などと言ってる人も多いですが、

食事改善をしていなければ不可能です。

ダイエットには食事9割、運動1割

『運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 』

というタイトルのダイエット本があって、結構売れています。↓

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割

私は、元ライザップのトレーナーですが、

私も【ダイエットは運動1割、食事9割】と断言できます。


多くのダイエット本は、

・芸能人の個人の体験記

・「〇〇だけダイエット」

などで、読む価値があまり無いことが多いですが、

『ダイエットは運動1割、食事9割 』は、中身もしっかりしていてお勧めの本です。


つまりYouTubeの【運動を紹介するダイエット動画】を見て、真似するだけでは、

【痩せるのに、かなりの時間がかかる】、ということです。


短期的な結果を求める多くの人は、このことを知らないので、

継続せず、結局は痩せない、ということになります。


でも、【運動をやめたらリバウンドする】ことも把握したうえで、

1ヵ月に1g減くらいを目安に、コツコツと運動を続けるのなら、とても良いですけどね。


それなので運動だけでなく、食事改善も同時にやることがお勧めです。


ただ、標準体型よりも肥満度が高い人であれば、

急に運動すると、怪我をする恐れも高いので、

まずは【食事改善だけ】に集中する方が良いですね。


大事なのは、【食事制限】ではなく、【食事改善】ということです。


ただ単に食事を減らしたり、我慢するだけの【食事制限】だと、

健康を害したり、一時的には減量できてもリバウンドするだけです。


栄養バランスを考えて、3食を正しく食べることが【食事改善】です。


↓関連記事です。

まとめ

・サムネで再生数を稼ごうとしてるだけで、中身が無い

・あくまで個人の体験

・水分で【一時的に体重】が減っただけで、【体脂肪】は減っていない

・短期間で体重が減るほどリバウンドする

・数年後にも理想の体型でいられるか?

・【運動だけで痩せる】のは効率が悪い。

・足パカで1kg痩せるには80時間かかる?

・ダイエットには食事9割、運動1割

・痩せたいなら、正しい【食事改善】の方法を学ぶ!

などが、この記事のまとめです。


YouTubeで、運動の動画だけでなく、【正しい食事の知識】

も紹介している人もいますが、まだまだ少ないですね。


一例を挙げれば、お笑い芸人・なかやまきんに君の

ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】 あたりは、

有益な情報が多くて、良いと思います。


ちなみに私は、NETFLIXの『アルティメットビーストマスター』という

SASUKEのような番組で、なかやまきんに君と同じく日本代表で出場していて、

面識がありますが、えこひいきしているわけではありません(笑)

↑左端が、きんに君で、右端が筋肉ユーチューバーのサイヤマンです。

私は、前列の右端から2番目です。


↓関連記事です。


最後に、効率良く痩せてリバウンドしないために、

どうすれば良いのかをお伝えします。


ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。


リバウンドしないためには、

食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、

様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。


大事な要素はいくつもあるので、

次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。


↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。


また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、

シックスパッドなどのダイエットグッズ等で、費用をかけてでも痩せたいという場合は、

オンラインダイエットがお勧めです。


↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。

ビフォアアフター

大手パーソナルジムの1割~2割程度の費用で、結果が出ます。


大手ジムの広告よりも、減量のペースは遅いですが、

リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。


↓詳細は、こちらをご覧ください。


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