【元ライザップのトレーナーが解説】

寝ながら出来る「足をパカパカする運動」だけで、簡単に脚痩せもお腹痩せ!

・・・などと一部のネット情報で言われていますが、

これは誇張され過ぎです。


この記事の結論は、↓この2点です。

1 【ダイエットには食事9割、運動1割】なので、

 全体的に痩せるためには、食事改善を最優先するのが良い。


2 スクワットに、足パカをプラスしてやるのは良い。

 でも足パカだけをやるのは、効果が薄く効率も悪い。



SNSでも、「足パカをやってるけど痩せない」という書き込みは多いです。

でも中には「引締めの効果はあるようだ」という書き込みもあります。

これは、どちらも正しいことですね。


↓こちらの本を実際に読んでみました。


やはり、

・「世界一効く」

・「科学的に一番やせる~」

などは、誇張され過ぎと言わざるを得ません。


↓私の経歴です。

ダイエットには食事9割、運動1割

ダイエットに必要な2大要素は、食事と運動というのは、多くの人に認識されていることですが、

重要の度合いを正しく理解している人は、まだ少ないようです。


『運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割』

というタイトルの本があります。↓


このタイトルの通りで、

ダイエットには食事改善の方が、運動よりもずっと重要です!


これは元ライザップのトレーナーである私も断言できます。


未だに、「ダイエットと言えば運動!」と思っている人も多いですが、

運動だけで痩せるのは、かなり難しいことです。



今でこそ、「ライザップと言えばダイエット」と認知されていますが、

ライザップの1号店がオープンしたのは2012年のことです。


その前から、スポーツクラブはいくらでもありましたが、

長年通ってても思うように痩せられない人が大勢いました。


そのような人達がライザップに通い出した途端に、結果が出る人が続出したので、

わずか数年で、ライザップが一気に有名になりました。


従来のジムと違って、ライザップで痩せる最大の要因は、

【徹底した食事管理】によるものです。


ただでさえ、運動だけで痩せることは困難です。


更に、足パカはダイエットのために【特に優れた運動でも無い】ので、

足パカだけで痩せることは、ほとんど不可能とも言えます。


↓参考の記事です。

ラーメン1杯分のカロリー消費実験

2020年8月2日に放送された『林先生の初耳学』では、

【ラーメン1杯分のカロリー消費実験】という企画を紹介していました。


ラーメン1杯(番組では785kcal)を食べるのにかかる時間は、早い人であれば10分以内です。


この企画からわかるのは、↓このようなことです。

・このカロリーを消費するには4時間~5時間以上かかる

・運動よりも日常生活での消費カロリーが大事

・やはり【食事9割、運動1割】


1度の運動で体脂肪が減るのは、ごくわずかな量で、

フルマラソン5回~6回で、やっと体脂肪が1kg減る程度です。↓


そして運動よりも、日常の階段や歩行に気を付ける方が、ダイエットは成功します。


これらのことから、

【ダイエットには食事9割、運動1割】なので、

全体的に痩せるためには、食事改善を最優先するのが良い。

と言えます。


ちなみに「足パカの本」のビフォーアフターの方達の体験談でも、

【足パカだけ】ではなく、【食事改善もしていた】とちゃんと書いてあります。


足パカの本よりも、先ほど紹介した、↓この本の方がずっとお勧めです。

足パカよりも様々なスクワットの方が効果が高い!

本に載っている足パカなどの様々な運動は、

ちゃんとやれば、確かに太ももの内側や外側、裏側なども鍛えることが出来ます。


しかし、ダイエットや脚痩せの効果は、一部のネット言われている程はありません。

部分痩せは無い

例えば、腹筋運動をいくらやっても、

【お腹の周りの脂肪が、優先的に燃えて減る】
ということは、一切ありません。



基本的には体脂肪が減るのは、全身万遍なく減っていきます。


「腹筋をすればお腹がへっこむ」
と勘違いをしている人は、

筋肉と体脂肪の性質を理解していなくて、
ごちゃ混ぜに考えています。


以前、林先生の番組でも、
【腹筋運動はウエストの引き締めに効果的ではない】と紹介していました。



足パカをやっても、脚の脂肪が優先的に燃えることはありません。

足パカは運動強度が低い

適切な運動強度でやれば、足パカでも多少の引締め効果はあります。


しかしSNSを見てると、
「足パカを100回」とか、「3分やった」、などという書き込みが多く、

これらは運動強度が低く、効果は薄いです。


連続で約20回以上できる筋トレだと、
筋持久力の向上しか見込めないということです。↓



脚の引き締め効果が高いのは、↑5回~18回くらいで限界になって、出来なくなる筋トレです。


それなので、体力が低くて、

もし「足パカを5回~18回くらいやると限界になる」

という人であれば、ある程度の成果は見込めます。


しかし100回や3分を連続でやっている人は、【効果が薄い】ということです。


一応は、ちょっとした有酸素運動の効果はありますが、
前述の通り【部分痩せは無い】ですし、

有酸素運動をするのであれば、

・適切なウォーキング
・階段の昇降
・ジョギング
・ハンドクラップダンス
・自転車

などの方が効果が高いです。

様々なスクワットの方がお勧め

スクワットは、「キング オブ トレーニング」・「筋トレの王様」と呼ばれていて、

複数の大きな筋肉を使うので、最も運動効果が高い種目です。


それなので、足パカよりも多くの書籍があります。↓


2020年8月6日にテレビ朝日系列で放送された
『日本人の3割しか知らないこと くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館』でも

【ダイエットのための運動ならまずスクワット】と紹介していました。


そしてブルガリアンスクワットというやり方を紹介していました。


スクワットには様々なバリエーションがあるので、体力に合わせたやり方を選んでやるのがお勧めです。


運動を全くしていない人であれば、足パカよりもまずスクワットをやる方が、痩せる効果が高いです。


既に普通のスクワットだけをやっている人が、足パカを追加するのは良いことですね。


でもスクワットの応用のやり方で、

ワイドスクワットやスプリットスクワットなども取り入れる方が、足パカよりも効果が高いです。


↓この記事で、10段階のレベル別のスクワットを紹介しています。

まとめ

冒頭で紹介した通り、↓この2点が結論です。


1 【ダイエットには食事9割、運動1割】なので、
 全体的に痩せるためには、食事改善を最優先するのが良い。


2 スクワットに、足パカをプラスしてやるのは良い。
 でも足パカだけをやるのは効果が薄く、効率も悪い。


最後に、効率良く痩せて、リバウンドしないために、どうすれば良いのかをお伝えします。


まず食事改善も運動も、一時的にだけやっても、その後にやめれば、ほとんど無意味です。
一時的に体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。


もし断食や炭水化物カットなど極端なダイエットをすると、
筋肉が減るので、リバウンドした時に同じ体重に戻ったとしても、
以前より体脂肪が増えていることにもなります。


運動を【一時的にだけ】頑張っても、↓このように無意味です。



ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。


リバウンドしないためには、

食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、

様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。


大事な要素はいくつもあるので、

次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。



↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、95%以上の人は無理なく、きくつなく痩せる習慣を身につけることが可能だと思います。



また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、
シックスパッドなどのダイエットグッズなど、費用をかけてでも痩せたい、という場合は、


オンラインダイエットを検討することがお勧めです。


↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。

ビフォアアフター



大手パーソナルジムの1割~2割程度の費用で、結果が出ます。


大手ジムの広告よりも、減量のペースは遅いですが、
リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。


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