【元ライザップのトレーナーが解説】
寝ながら出来る「足をパカパカする運動」だけで、簡単に脚痩せもお腹痩せ！
・・・などと一部のネット情報で言われていますが、
これは誇張され過ぎです。
この記事の結論は、↓この2点です。
1 【ダイエットには食事9割、運動1割】なので、
全体的に痩せるためには、食事改善を最優先するのが良い。
2 スクワットに、足パカをプラスしてやるのは良い。
でも足パカだけをやるのは、効果が薄く効率も悪い。
SNSでも、「足パカをやってるけど痩せない」という書き込みは多いです。
でも中には「引締めの効果はあるようだ」という書き込みもあります。
これは、どちらも正しいことですね。
↓こちらの本を実際に読んでみました。
やはり、
・「世界一効く」
・「科学的に一番やせる～」
などは、誇張され過ぎと言わざるを得ません。
↓私の経歴です。
ダイエットには食事9割、運動1割
ダイエットに必要な2大要素は、食事と運動というのは、多くの人に認識されていることですが、
重要の度合いを正しく理解している人は、まだ少ないようです。
『運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割』
というタイトルの本があります。↓
このタイトルの通りで、
ダイエットには食事改善の方が、運動よりもずっと重要です！
これは元ライザップのトレーナーである私も断言できます。
未だに、「ダイエットと言えば運動！」と思っている人も多いですが、
運動だけで痩せるのは、かなり難しいことです。
今でこそ、「ライザップと言えばダイエット」と認知されていますが、
ライザップの1号店がオープンしたのは2012年のことです。
その前から、スポーツクラブはいくらでもありましたが、
長年通ってても思うように痩せられない人が大勢いました。
そのような人達がライザップに通い出した途端に、結果が出る人が続出したので、
わずか数年で、ライザップが一気に有名になりました。
従来のジムと違って、ライザップで痩せる最大の要因は、
【徹底した食事管理】によるものです。
ただでさえ、運動だけで痩せることは困難です。
更に、足パカはダイエットのために【特に優れた運動でも無い】ので、
足パカだけで痩せることは、ほとんど不可能とも言えます。
↓参考の記事です。
ラーメン1杯分のカロリー消費実験
2020年8月2日に放送された『林先生の初耳学』では、
【ラーメン1杯分のカロリー消費実験】という企画を紹介していました。
ラーメン1杯（番組では785kcal）を食べるのにかかる時間は、早い人であれば10分以内です。
この企画からわかるのは、↓このようなことです。
・このカロリーを消費するには4時間～5時間以上かかる
・運動よりも日常生活での消費カロリーが大事
・やはり【食事9割、運動1割】
1度の運動で体脂肪が減るのは、ごくわずかな量で、
フルマラソン5回～6回で、やっと体脂肪が1kg減る程度です。↓
そして運動よりも、日常の階段や歩行に気を付ける方が、ダイエットは成功します。
これらのことから、
【ダイエットには食事9割、運動1割】なので、
全体的に痩せるためには、食事改善を最優先するのが良い。
と言えます。
ちなみに「足パカの本」のビフォーアフターの方達の体験談でも、
【足パカだけ】ではなく、【食事改善もしていた】とちゃんと書いてあります。
足パカの本よりも、先ほど紹介した、↓この本の方がずっとお勧めです。
足パカよりも様々なスクワットの方が効果が高い！
本に載っている足パカなどの様々な運動は、
ちゃんとやれば、確かに太ももの内側や外側、裏側なども鍛えることが出来ます。
しかし、ダイエットや脚痩せの効果は、一部のネット言われている程はありません。
部分痩せは無い
例えば、腹筋運動をいくらやっても、
【お腹の周りの脂肪が、優先的に燃えて減る】
ということは、一切ありません。
基本的には体脂肪が減るのは、全身万遍なく減っていきます。
「腹筋をすればお腹がへっこむ」
と勘違いをしている人は、
筋肉と体脂肪の性質を理解していなくて、
ごちゃ混ぜに考えています。
以前、林先生の番組でも、
【腹筋運動はウエストの引き締めに効果的ではない】と紹介していました。
足パカをやっても、脚の脂肪が優先的に燃えることはありません。
足パカは運動強度が低い
適切な運動強度でやれば、足パカでも多少の引締め効果はあります。
しかしSNSを見てると、
「足パカを100回」とか、「3分やった」、などという書き込みが多く、
これらは運動強度が低く、効果は薄いです。
連続で約20回以上できる筋トレだと、
筋持久力の向上しか見込めないということです。↓
脚の引き締め効果が高いのは、↑5回～18回くらいで限界になって、出来なくなる筋トレです。
それなので、体力が低くて、
もし「足パカを5回～18回くらいやると限界になる」
という人であれば、ある程度の成果は見込めます。
しかし100回や3分を連続でやっている人は、【効果が薄い】ということです。
一応は、ちょっとした有酸素運動の効果はありますが、
前述の通り【部分痩せは無い】ですし、
有酸素運動をするのであれば、
・適切なウォーキング
・階段の昇降
・ジョギング
・ハンドクラップダンス
・自転車
などの方が効果が高いです。
様々なスクワットの方がお勧め
スクワットは、「キング オブ トレーニング」・「筋トレの王様」と呼ばれていて、
複数の大きな筋肉を使うので、最も運動効果が高い種目です。
それなので、足パカよりも多くの書籍があります。↓
2020年8月6日にテレビ朝日系列で放送された
『日本人の3割しか知らないこと くりぃむしちゅーのハナタカ！優越館』でも
【ダイエットのための運動ならまずスクワット】と紹介していました。
そしてブルガリアンスクワットというやり方を紹介していました。
スクワットには様々なバリエーションがあるので、体力に合わせたやり方を選んでやるのがお勧めです。
運動を全くしていない人であれば、足パカよりもまずスクワットをやる方が、痩せる効果が高いです。
既に普通のスクワットだけをやっている人が、足パカを追加するのは良いことですね。
でもスクワットの応用のやり方で、
ワイドスクワットやスプリットスクワットなども取り入れる方が、足パカよりも効果が高いです。
↓この記事で、10段階のレベル別のスクワットを紹介しています。
まとめ
冒頭で紹介した通り、↓この2点が結論です。
1 【ダイエットには食事9割、運動1割】なので、
全体的に痩せるためには、食事改善を最優先するのが良い。
2 スクワットに、足パカをプラスしてやるのは良い。
でも足パカだけをやるのは効果が薄く、効率も悪い。
最後に、効率良く痩せて、リバウンドしないために、どうすれば良いのかをお伝えします。
まず食事改善も運動も、一時的にだけやっても、その後にやめれば、ほとんど無意味です。
一時的に体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。
もし断食や炭水化物カットなど極端なダイエットをすると、
筋肉が減るので、リバウンドした時に同じ体重に戻ったとしても、
以前より体脂肪が増えていることにもなります。
運動を【一時的にだけ】頑張っても、↓このように無意味です。
ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。
リバウンドしないためには、
食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、
様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。
大事な要素はいくつもあるので、
次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。
↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、95％以上の人は無理なく、きくつなく痩せる習慣を身につけることが可能だと思います。
また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、
シックスパッドなどのダイエットグッズなど、費用をかけてでも痩せたい、という場合は、
オンラインダイエットを検討することがお勧めです。
↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。
大手パーソナルジムの1割～2割程度の費用で、結果が出ます。
大手ジムの広告よりも、減量のペースは遅いですが、
リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。
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