新型コロナウイルスの影響で在宅勤務者が増えましたが、通勤時の消費カロリー減少が、コロナ太りの大きな要因の1つです。

コロナ太り解消に限らず、立ってデスクワークは、ダイエット効果や健康効果が非常に高くてお勧めです。

自粛解除後もテレワークが続く人も多いでしょうし、普段から会社でデスクワークをしている人にも、スタンディングデスクを活用することを強くお勧めします。


↓この記事のポイントです。

・ダイエットには運動よりもニート(NEAT)
・座りすぎは、喫煙と同じくらい身体に悪影響
・1時間座り続けるごとに、寿命が22分短くなる


私の詳しい経歴は、↓こちらをどうぞ。



2020/6/28 の日本経済新聞で

『立ってデスクワーク 仕事にメリハリ、疲れ軽く』という記事もありました。↓

ダイエットには運動よりもニート(NEAT)

ニート(NEAT)とは、
「Non Exercise Activity Thermogenesis: 非運動性身体活動による熱産生」のことです。


わかりやすい言葉で言えば、「運動以外の身体活動」のことで、

歩くことや階段、家事や掃除などの日常生活で消費するカロリーは全てNEATによるものです。↓




日々の消費エネルギー量は、↑運動よりもNEATの方がずっと大きいことがわかります。


また、↑60%を占める「基礎代謝」の内訳は、↓こちらです。



↑大部分が内臓の働きによるもので、筋肉の割合はわずか22%だけです。


内臓の基礎代謝がこれだけ多くの割合を占めていることから、

ダイエットには【食事9割、運動1割】であることが、あらためてよくわかります。


私もこのブログで、『ダイエットには食事9割』とよく言っています。↓



しかし求める体型が、細マッチョや腹筋女子・美尻女子などと高い目標になれば、
運動の必要性が【2割~5割】くらいまで高まっていきます。


またダイエットやボディメイクだけでなく、将来の健康寿命を考えれば、運動(身体活動)は必須と言えます。


この『運動(身体活動)』の中で、大部分を占めるのがNEATで、
歩行や階段と並んで重要なのが、今回紹介しているスタンディングデスクの活用ということです。


↓参考の記事2つです。


1時間座り続けるごとに寿命が22分短くなる

2020年5月13日にTBS系列で放送された『あさチャン』では、座りすぎの危険性を紹介していました。

↑座りすぎは、【喫煙と同じくらい身体に悪影響】があり、


「1時間座り続けるごとに寿命が22分短くなる」 とのことです。


1日に11時間以上も座っていると、死亡リスクが40%も高いそうです。↑


↓在宅勤務になり、座っている時間が増えたという人が80%もいます。


欧米や日本の一部の企業では、数年前からスタンディングデスクの利用が増えています。

1時間の通勤電車で立っていると、体脂肪2kg減!

なお片道30分の通勤電車で、ずっと立っているの人の消費カロリー量は、
ずっと座っているの2倍になるそうです。↓


↑40代で60kgの男性の場合は、30分で28kcalの差で、
1時間だと56kcalの差となるそうです。


56 × 250日(1年間)= 14000kcal です。

これは計算上では、体脂肪2kg分が燃焼されるカロリーです。


前置きが長かったですが、本題に入ります(笑)

スタンディングデスク利用中の運動や体操10選!

↓トータルで7分55秒の動画です。



↓画像付きで、1つずつ簡単に紹介しておきます。

1 ストレッチ(腹式呼吸も)

身体を大きく捻ることは、便秘改善の効果も期待できるとも言われていますね。

2 くねくね体操(顔を動かさないのも)

NHKの『ガッテン』でも紹介されていた動きで、とてもお勧めす。



3 腰回し

先ほどのくねくね体操に、前後の動きも加え、立体的に回す動きです。

ゆっくりで構わないので、大きく回してみてください。(無理が無い範囲で)

4 足踏み

足を高く上げる必要はありません。

つま先を地面に付けたままで、左右のかかとを交互に浮かせるだけでも、構いません。

5 カーフレイズ(片足のも)

つま先立ちでかかとを浮かせて、降ろすのを繰り返す運動です。

これは立派な筋トレですね。


特に片足で行う場合は、決して無理をしないように気を付けましょう。

6 かかと落とし

先ほどのカーフレイズで、かかとを浮かせた状態から脱力し、

かかとが床に勢いよく着地する動作です。


これも時々テレビで紹介されているし、本も出ていますね。


↓2020年7月2日のNHK『あさイチ』でも紹介されていました。


若返り・アンチエイジングにも良いそうですね。



これも特に最初の頃は、無理せず慎重に、少なめの回数からやってみてください。

7 かかと立ち(足裏ローリング)

かかとを床に付いたまま、つま先を浮かせる動作です。


左右同時にやるのでなく、左右交互につま先を浮かせるのでもOKです。

8 レッグカール

膝を曲げる動作です。

曲げたまま静止するのでもOKです。


太ももの裏側の筋肉を使います。

9 片足立ち

先ほどのレッグカールで静止するのでも、この片足立ちですね。

膝を前に挙げた状態で静止するのでも良いです。


また片足を、床からほんの少し浮かせるだけで構いません。


最初は連続で30秒や、1分くらいを目指してみてください。

余裕が出てきたら3分や5分など、もっと長時間連続を目指してみましょう。

10 ヒップアップ(後ろ・横)

↓臀筋の後部を使います。


↓同じお尻の筋肉でも、ちょっと違う部分を使います。


両足で立っている時も、お尻の筋肉を意識すると、安定感が増し、良い姿勢なりやすい、というメリットもあります。



全般的な注意点として、スタートしたばかりの頃は頑張りすぎず、

体調を観察しながら、立っている時間を少しずつ長くするようにしてみてください。


また、

特に運動をせず、ただスタンディングデスクを使っているだけでも、座っているよりも消費カロリーは多いです。

しかし姿勢が悪かったり、ずっと動かないでいると、腰を痛めたり血行が悪くなる恐れもあるので、

基本的には、色々な動作をするのがお勧めです。

Amazonでおすすめの安いスタンディングデスクは?

高さが調節できて、配送料無料で、安い物だと5400円でも購入出来ます。↓

カスタマーレビューは、【5つ星のうち4.2】と高評価で、色々見た中で最もコスパが高いと思います。



↓こちらはデスク自体は安いですが、配送料が+3,000円かかります。


また私の動画のように、段ボール箱などを利用した手作りのスタンディングデスクでも全く問題無いと思います。


もちろん、普通に?ステッパーを使うのも良いと思います。

↓これなんかは、カスタマーレビューで星5つ中の4.3(評価の数134、2020年6月29日時点で)と高評価で、ツイストも出来るのが良いと思います。

まとめ。ダイエットには習慣化が必須!

ダイエットに成功しリバウンドしないためには、

【一時的にだけ】食事制限や運動を頑張っても無意味で、

【習慣を変えること】が最も大事なことです。


今回紹介したスタンディングデスクも習慣化することが大事で、

ジムに通ったり、ランニングをするなどの運動よりも、

スタンディングデスクの方が習慣化しやすいと思います。

ダイエットには【食事9割、運動1割】なので、他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。


↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、95%以上の人は無理なく、きくつなく痩せる習慣を身につけることが可能だと思います。


また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、

シックスパッドなどのダイエットグッズに費用をかけてでも痩せたい、という場合は、


オンラインダイエットがお勧めです。


↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。

ビフォアアフター

大手パーソナルジムの1割~2割程度の費用で、結果が出ます。


大手ジムの広告よりも、減量のペースは遅いですが、
リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。


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