ダイエットで禁止食品を設定するほど失敗しやすい理由とは?

【元ライザップのトレーナーが解説】

多くの人が「ダイエット中は、甘い物やお菓子を食べない方が良い」と思っていますが、これは間違いです。

そもそも【ダイエット中】や【ダイエットは短期間だけやれば良い】などという考え方が、リバウンドの原因です。

この記事のキーワードは、↓これらです。

・ダイエットは一生続く生活習慣
・ストレスで痩せにくくなる
・反動で食べ過ぎてリバウンドする
・おかずファーストで食べる

↓私の経歴は、こちらをどうぞ。

ダイエットは一生続く生活習慣

ダイエットは、短期的にだけやっても無意味です。

体重が一時的に減っても、元の食事や生活に戻せば、体重も体型も元に戻ります。

習慣が変わらなければ意味がありません。

つまりダイエットは、一生続く生活習慣なのです。

よくダイエット中に食べない方が良い物として、お菓子や甘い物、ジャンクフード、お酒などが挙げられます。

しかし、ダイエットは短期的な物では無いので、一定期間だけこれらを食べないようにしても、ほとんど無意味です。

これらが好物であれば、意味が無いというよりも、逆にマイナスになることの方が多いくらいですね。

ちなみに食事だけでなく、運動も【一定期間だけ】やってもダイエットには、ほぼ無意味です。

ストレスはダイエットの大敵

ダイエットで禁止食品を設定すると、多くの人にとって大きなストレスになります。

ストレスはダイエットの大敵で、我慢でストレスが蓄積されて、反動で食べ過ぎるということも多いです。

ストレスホルモンは、太る作用を及ぼします。

あれも禁止これも禁止と、NG食品をいくつも設定する人が多いですが、ストレスが増えるだけですね。

ストレスをためないことや、上手く発散することもダイエットを永続的に成功させるポイントです。

ちなみに、もしお菓子や甘い物が好物でなく、食べなくても一切、苦にならないのであれば、もちろん食べない方が良いです。

お菓子や甘い物が良くない理由は、【超加工食品】や【果糖ぶとう糖液糖】がキーワードです。↓

禁止すると反動で逆に食べ過ぎる

極端な低糖質で、糖質を一切断つという【断糖高脂質食】のダイエットを勧めている人もいます。

しかしこれは栄養バランスが悪いし、制限が厳しすぎるので、ストレスがたまり、反動で暴食に繋がってしまう恐れが高まります。

2020年8月13日には、TBS系列『グッとラック!』で、

元アイドル(モーニング娘。)の尾形さんが以前していた、過激なダイエットに警鐘を鳴らしていました。

尾形さんは極端な食事制限をしていたことが反動で、「我慢していた分が大爆発した」と話していました。

詳しくは、↓こちらをご覧ください。

また反動で食べて、体重が元に戻りますが、実は体型や体質は以前より、酷くなることが多いです。

間違ったダイエットをすると筋肉が減るからです。

体重が元に戻っても、以前より筋肉が減って体脂肪が増えている、ということはよくあります。

こうなると代謝が減り、以前よりも痩せにくくなり、更には将来、寝たきりになるのが早まってしまいます。

詳しくは、↓こちらをご覧ください。

禁止しないなら、どうすればいいのか?

キーワードは、↓この3点ですね。

・おかずファースト
・チートデイ
・高価なお菓子

おかずファーストでよく噛んで食べる

好物は大抵、糖質が多いものなので、その場合は、その好物の前に、まずタンパク質や食物繊維などを先に食べておくのが良いですね。

これによって血糖値の乱高下が抑えられ、体脂肪が増えるのを抑制することが出来ます。

またよく噛んで食べることも大事です。

チートデイを活用する

チートデイという概念を知っておき、上手く活用するのもお勧めです。

チートデイとは、「ダイエット中でも好きなものを食べても良い日」のことで、
チート(Cheat)とは、「ずるい、だます」などという意味の英単語です。

チートデイ(ミール)の活用法・目的は、↓この2つに分かれます。

1 ダイエット中の停滞期を抜け出すため
2 停滞期でなくても、自分へのご褒美で好きなものを食べるため

好物を禁止するのではなく、1週間単位や1ヵ月単位で、ある程度は食べるようにして、長期間続けていくことが重要です。

チートデイの頻度や、やり方など詳しくは、↓こちらをご覧ください。

まれに、一定期間食べないことによって、食べたい欲求が減って、その後も食べなくて済むということもありますが、珍しい例です。

これが起きる可能性があることも知ったうえで、試しに一定期間、食べないようするのはOKです。

高価なお菓子を食べる

あえて高価なお菓子を食べるようにすることも、お勧めの方法です。

これによって食べ過ぎや、ながら食いを防ぐことに繋がります。

また高価なお菓子には、食品添加物や保存料など、身体に良くない物も少ないというメリットもあります。

多くの人が「食べない方が良い」と勘違いしている物

いまだにダイエットには、肉やチーズなどを食べない方が良い、と思っている人が結構多くいて驚きます。

ただ単にカロリーや脂質が多い物を食べない方が良い、と思っている人が多いですが、これは間違いです。

カロリーだけでなく、中身や質を見る事が大事です。

また最近は「糖質はダイエットの敵」と思っている人も多いですが、最低限の糖質は食べるのがお勧めです。

また糖質量だけでなく「何から糖質を摂るのか?」も大切です。

まとめ

リバウンドしない本当のダイエットの成功のためには、
痩せたままでいる生活習慣&食事の習慣を身につけることが必須です。

今回紹介した、おかずファーストでよく噛んで食べる習慣や、
ストレスをためないことの他にも、ダイエットが上手くいく習慣が、いくつかあります。

↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、95%以上の人は無理なく、きくつなく痩せる習慣を身につけることが可能だと思います。

また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討している場合は、オンラインダイエットがお勧めです。

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