ライザップの元トレーナーで、筋肉番付の腕立て準優勝者(記録1055回)が効果的な腕立て伏せのやり方を解説します。

↓1055回の腕立て伏せをした筋肉番付からの画像です。



筋肉番付3

以前は、↓この【3種類の腕立て伏せ】を紹介しました。

・ジャンプ腕立て伏せ
・拍手腕立て伏せ
・バック拍手腕立て伏せ。

普通の腕立て伏せが出来る人向けの【3種類の腕立て伏せ】ジャンプ腕立て伏せ・拍手腕立て伏せ・バック拍手腕立て伏せ。ダイソーのプッシュアップバーもお勧め!



今回は、↓この2つを紹介します。

・効果的な腕立て伏せのやり方。回数の増やし方。

・プッシュアップバーでの腕立て伏せ

自己紹介

ライザップの元トレーナーで、六本木店やシンガポール店(立ち上げメンバーで8ヵ月間の駐在)などで、約3年間勤務しました。


●現在は、↓これらの活動をしています。
・オンラインダイエットの指導
・豪華客船の中にあるフィットネスジムでのトレーナー
・法人・自治体・団体向けのダイエット・健康セミナー&トレーニング体験
・仙台で出張パーソナルトレーニング

●また、↓これらの経歴があります。
・筋肉番付の腕立て伏せ全国大会で準優勝。記録は1055回。
・アームレスリング(腕相撲)の体重別の全日本大会で優勝。

・『世界版SASUKE』こと、Netflixの『アルティメットビーストマスター』に日本代表メンバーとして出場。

その他の詳しい経歴は、↓こちらの記事をどうぞ。

元警察官で、元ライザップ、今は豪華客船のトレーナー。世界一周を3回している「オンラインダイエット指導者」 増戸 聡司(ましと さとし)の経歴・自己紹介



尚、↓こちらは、2019年1月にグアムで撮った写真です。

効果的な腕立て伏せのやり方。回数の増やし方。




腕立て伏せの効果的なやり方。

1 フォームは可能な範囲で、身体が最も低くなるまで下げる。

2 時計を見ながら、2秒に1回など一定のペースで、限界までやる。
(もしくは3秒に1回などもOKです。)

というのを毎回、記録をつけておきます。

そして週に2~3回など、時々やって、

体調が良ければ、自己記録を1回だけでも更新を狙う、

というのを続けていくと、どんどん回数が増えていきます。

一応、軽くウォームアップをした後にやるのが良いですね。

2秒に1回ペースなら、普通の人は1分~2分で限界になると思うので、

短時間でも充分なトレーニングになります。

ちなみに、この一定のペースで限界までやるやり方は、

腕立て伏せに限らず、他の種目でも有効です。

プッシュアップバーでの腕立て伏せ

↓ダイソーの400円のプッシュアップバーです。


↑これを使った腕立て伏せのやり方です↓




大事なことは、顔や顎だけでなく、

胸や身体全体を、床すれすれまで深く下げることですね。

ベンチプレスは必要ない! 怪我をする?

ベンチプレスを、

自分の体重以上の重さで出来ない人は、


ジムに行ってベンチプレスをやるのは、

時間の無駄です!

無駄と言うか、必要がないし、

効率が悪いですね。

プッシュアップバーを使えば、

自宅でもどこでも、いつでも手軽にトレーニングが出来ます。


ジムへの往復の時間を、

自宅でのプッシュアップバーでの腕立て伏せに充てる方が良いですね。

またベンチプレスは、怪我のリスクがかなり高くて、

特に肩を痛める人が多いですね。

プッシュアップバーの種類

スポーツ用品店やドン・キホーテなどに行けば、

ダイソーのプッシュアップバーよりも、高さがあって、

より深く体を沈めることが出来て、

もっと効果があるプッシュアップバーもあります。

↓手前のオレンジ色の物の方が、高さがありますね。



青色の物など、ちょっと変わった形のプッシュアップバーもあります↓






でもダイソーの物でも、しっかりと体を床に近づければ、

充分な負荷を与えることができます。

また椅子を二つとか、何かの台を二つとか、

雑誌を積み重ねるなど、工夫すれば、

家の中にある物をプッシュアップバーと同じように使うこともできますね。

細マッチョ、シックスパック、腹筋女子になるのに、ジム通いは不要!

プッシュアップバーを活用すれば、

ジムに行く必要も無いですし、


細マッチョ、シックスパック、

腹筋女子、などになることも可能です。

『プリズナートレーニング』をライザップの元トレーナーが解説! 究極の自重トレ? キャリステニクスとは? 効果、感想、評価、口コミ、片手懸垂&片足スクワットの実践動画!


しかしそのためには、運動だけでなく、

食事管理もとても大事です。

むしろ、食事の方が大事なくらいです。


ダイエットが目的なら、食事9割、運動1割くらいですが、

実は、細マッチョや腹筋女子になるためにも、



食事6割~7割、運動3割~4割

くらいの割合で、食事の方が重要です。%MCEPASTEBIN%



ライザップの1割ほどの安い費用で、ジム通い無しで、

しかも自分自身で食事管理が出来るようになり、

リバウンドもしない、


というダイエットや、


ジム通いをせずに細マッチョや腹筋女子になる、

ということに興味がある方は、

↓こちらの記事をご覧ください。

世界中どこでも出来るオンラインダイエット!【ライザッ〇の1割の費用でこの結果】とは?


↓こちらは、実際に私の指導を受けた方のビフォア・アフターの結果です!