この記事では元ライザップのトレーナーが、低糖質ダイエット中にお勧めの食べ物やドリンクを紹介します。
プロテインバー、ロカボナッツ、糖質0麺、豆乳、糖質オフの野菜ジュース、プロテインチップス、の順番で紹介していきます。
自分の詳しい経歴は↓こちらをどうぞ。
ダイエットポリス（元警察官&元ライザップ）。『ダイエットは習慣が9割』の著者。豪華客船でトレーナー。世界一周×３回。ダイエット評論家・増戸 聡司の経歴
世の中にはまだ間違った低糖質ダイエットをしている人も多いので、自信が無い人は↓こちらも読んでおくのがお勧めです。
クエストニュートリション(Quest Nutrition) プロテインバー
これは自分がライザップのシンガポール店で働いている時によく食べていたし、シンガポール人のトレーナーもよく食べていました。
↑これは18種類のセットのもの。
最近では日本のコンビニでもプロテインバーがありますが、タンパク質が少なく糖質量が多いので、プロテインバーの種類が多い海外製品の方が良いものが多い状態ですね。
このクエストバーは味の種類が多いので、まずはバラエティパックで色々な味を試してみて、その後に気に入った味のものを単体で注文するのが良いと思います。
↓22種類パック（※これを書いてる時点では在庫切れのようです）が実際に家に届いたもの。（※2017年12月27日に注文して、2018年1月7日に届きました。ロサンゼルスから届きます。）
日本のプロテインバーと比べて、ずっと低糖質だしタンパク質量も多いし、腹持ちも良いし、味の種類も多いので、かなりお勧めです！
↓こちらは10種類セット。
お勧めの味は？
自分がシンガポールで食べてた時の3つのお気に入りの味を紹介します！（あくまで個人的意見です。）
Double Chocolate Chunk
Cookies & Cream
Lemon cream Pie
自分は甘いものが好きなので、甘いのが好きな人は、↑これらの上の②つはかなりお勧めです。
3つ目のレモンのは、甘さは控えめだけど味が美味しくてお気に入りでした。
↓22種類パック（※これを書いてる時点では在庫切れのようです）
ロカボナッツ
ナッツ類は低糖質で良質な脂質があるので、低糖質ダイエット中でも食べても良いものです。
↓特にこのロカボナッツには、アーモンド・クルミ・ヘーゼルナッツの良質なナッツ3種類のみが入っています。
そして小分けになっているのが便利でとても良いです。
また栄養面だけでなく腹持ちも良いので、間食にもお勧めです。
1袋でタンパク質が5.1gもあり、また糖質は1.6gしかありません。
「脂質やカロリーが高い」と思うかもしれませんが、ダイエットで大切なのは糖質を摂りすぎないことと、良質な脂質を摂ることです。
ナッツ自体の脂質は良いもので、特にこのロカボナッツにはオメガ3という特に良質な脂肪酸が1.4gも含まれています。
これも一度試してみて気に入ったら、↓まとめ買いすると少しお得になって良いと思います。
ロカボスタイル低糖質スイートナッツ
今回初めて食べてみたのが、こちらです！
【スイートナッツ】という名前の通りで、結構な甘さがあってとても美味しかったです！
しかし甘いと言っても、【砂糖不使用】です！
代わりにラカントを使用していますが、これはカロリーゼロの自然派甘味料で、私がライザップでトレーナーをしていた時も砂糖の代わりにラカントを使うことはOKとしていました。
またナッツの種類は、ロカボナッツと同じで、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツの3種類で、どれも良いものですね。
糖質量などの栄養成分は？
小分けになっていて、1袋当りの糖質量はわずか4.3gです。
またタンパク質が3.5gあり、良質な脂質である n-3系脂肪酸も1.2g含まれています。
ロカボナッツと同様に腹持ちが良いです。
そして小分けになっているので、食べ過ぎてしまうこともありません。
ただ本当に美味しいので、2袋をまとめて食べないように気を付けましょう（笑）
【サラヤ ロカボスタイル低糖質スイートナッツ (25g×7個袋入り) 】
ロカボ アーモンドチョコ
こちらも今回、初めて食べてみました。
カカオ70%なので、程良い甘さがあって、これも美味しかったです。
糖質量などの栄養成分は？
やはりこれも小分けになっていて、1袋当りの糖質量は約5gです。
ただ甘さで言えば、上記の低糖質スイートナッツの方が甘いと思います。
でもダイエット中でもチョコレートを食べたい人には、とても良いですね。
【グルメな栄養士セレクト洋菓子 ロカボ アーモンドチョコ カカオ70 126g（18gx7P）】
紀文 糖質０麺
これも低糖質ダイエット中にかなりお勧めです！
名前の通り糖質が0ｇですが、食物繊維は沢山入っています。
ライザップに通ってる方も、ライザップのトレーナーもよく食べていました。
豆乳
1パック・200ml中にタンパク質が9.1gもあり、炭水化物は3.2gしかありません。
間食用や、外出する時、忙しくて食事の間隔が空く時、などにもお勧めです。
カゴメの糖質オフの野菜ジュース
一般の人は、野菜ジュースは健康やダイエットに良いと思っている人がまだまだ多いですが、実は糖質量が多いのでダイエットには良くないです。
でもこのカゴメの糖質オフの野菜ジュースならOKです。
以前はコンビニでもよく見たのですが、なぜか最近はあまり見なくなってきました。
飲んだことが無い人は、↑まずこちらで味を試してみて、大丈夫そうであれば、↓こちらでまとめ買いすると少しお得になります。
プロテインチップス
これは減量中に、どうしてもスナックが食べたい、という方にお勧めです。
1袋あたり21gのプロテインがあり、グルテンフリー、ノーフライです。
でも、もちろん食べ過ぎは良くないですが(^^;)
世界中どこでも出来るオンラインダイエット
現在、私は↓このようなオンラインダイエットの指導をしています。
ジム通いが不要のオンライン指導のみで、安く確実に痩せたい方は、↓詳細の記事をご覧ください。
アマゾンの5000円分のギフト券もらって、何にしようかなぁ？って、、、
考えてなかったです(´⊙ω⊙`)
このナッツは、ヨークベニマルで見ました
プロテインバーとナッツと小魚と水で、残業食だったら18時すぎってのはいかがでしょう？
Amazonのギフト券、有効活用したいですね^^
ロカボナッツは、最近、色々なところで見るようになりましたね(^^)
残業で食事が遅くなる時は、そのような間食も良いですよ^^