低糖質ダイエットや在宅勤務にお勧めの常備品&備蓄品

元ライザップのトレーナーが、 低糖質ダイエット中にお勧めの食品や備蓄品を紹介します。

保存可能な食品ばかりを紹介しているので、自宅や職場に、お菓子を常備している人は、
今回紹介する物を、お菓子の代わりに常備するだけで、痩せやすくなります。

また近年は、コロナや自然災害のために、備蓄品の必要性が高まっていますが、
カップラーメンやパスタ、パンなど、太りやすい物ばかりを購入している人が多いようです。

2021年1月25日の仙台放送『Live News イット!』でも、
【在宅による「コロナ太り解消」としても注目されている】と「タンパク質食品」を紹介していました。↓

私の経歴は、↓こちらをどうぞ。

適切な物を選べば、おやつを食べても痩せることが出来ます。

世の中には、間違った低糖質ダイエットをしている人も多いので、
知識に自信が無い人は、↓こちらも読んでおくのがお勧めです。

低糖質弁当の配送サービス nosh ナッシュ



これは、料理が苦手な人や、忙しい人にお勧めです。

普段は、あまり食べない食材を手軽に摂れるので、栄養バランスが良くなります。

↓主な特徴です。

・90%糖質オフ! しかも高タンパク質で低塩分!
・メニューが豊富! 60品以上の糖質90%オフの食事 & スイーツ。
・サイト上から、定期購入の一時停止や解約が、いつでも設定可能。

↓実際に届いた弁当の画像です。

↓これらも嬉しいポイントです。

・1食548円~
・初回送料無料
・電子レンジで温めるだけで、新鮮なまま美味しく食べられる
・新メニューも定期的に追加しているので、飽きない

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト



ロカボナッツ

ナッツ類は低糖質で、良質な脂質があるので、低糖質ダイエット中でも、食べても良いものです。

↓特にこのロカボナッツは、タンパク質が5.1gもあり、糖質は1.6gしかなくて、お勧めです。

小分けになっているので、持ち運びも可能で、とても便利です。

「脂質やカロリーが高い」と思うかもしれませんが、ダイエットで大切なのは、
糖質を摂りすぎないことと、良質な脂質を摂ることなので、問題ありません。

デルタインターナショナル ロカボナッツ 30g×7袋

一度試してみて、気に入ったら、↓まとめ買いすると、少しお得になります。

デルタ ロカボナッツ 月間 30袋入り

2020年11月19日に、↓こちらが発表されました。

【一週間分のロカボナッツ「FYTTEダイエット&ヘルス大賞2020ヘルシーおやつ部門」第1位受賞記念パッケージ発売。】



甘い低糖質のナッツもお勧めなので、2種類を紹介します。

①ロカボスタイル 低糖質スイートナッツ

【スイートナッツ】という名前の通りで、結構な甘さがあって、とても美味しいです!

しかし甘いと言っても、【砂糖不使用】です。

代わりに、ラカントを使用していますが、これはカロリーゼロの自然甘味料で、

私がライザップでトレーナーをしていた時も砂糖の代わりにラカントを使うことは、OKとしていました。

サラヤ ロカボスタイル 低糖質スイートナッツ (25g×7)×2袋


②ロカボ アーモンドチョコ

カカオ70%で、程良い甘さです。

甘さの程度で言えば、上記①の低糖質スイートナッツの方が甘いです。

でもダイエット中でも、チョコレートを食べたい人には、お勧めです。

グルメな栄養士セレクト洋菓子 ロカボ アーモンドチョコ カカオ70 126g(18gx7P)×3袋

もっと多くの低糖質スイーツも食べたい、という方には、↓シャトレーゼもお勧めです。

豆乳

1パック・200ml中にタンパク質が8.3gもあり、炭水化物は3.7gしかありません。

外出時や、忙しくて食事の間隔が空く時の間食用などにもお勧めです。

[Amazon限定ブランド] キッコーマン飲料 おいしい無調整豆乳 SOYMILK DAYS 200ml×30本

↑これが【無調整】豆乳で、栄養面では、こちらがお勧めです。

味が苦手という人も時々いるので、飲んでいても慣れない場合は、↓こちらの【調整】豆乳でもOKです。

[Amazon限定ブランド] キッコーマン飲料 調製豆乳 SOYMILK DAYS 200ml×30本

大豆ドライパック

実は豆乳よりも、大豆そのものの方が、食物繊維もあり、栄養面では優れています。

豆乳は、忙しい時や外出時に、活用するのが良いですね。

特に仕事が忙しくて、まともに食事の時間が取れない時には、良いですね。

大豆の缶詰は、2020年2月18日放送の『グッとラック』でも紹介されていました。

番組では、更年期障害の改善・予防に良いと、お勧めしていましたが、これだけでなく健康全般やダイエットにもお勧めです。

ホテイフーズ 大豆ドライパック 110g×12個入×(2ケース)

もちろん納豆も、とてもおススメです。

大豆缶は、長期間の保存が出来ることも、高評価のポイントですね。

個人的には、キムチと一緒に食べるのもお勧めです。



2020年6月9日に放送された、『マツコの知らない世界』でも、タンパク質が多くて、ダイエットにも良い物を紹介していました。

糖質0麺

麺類が好きな人には、かなりお勧めです。

私がライザップでトレーナーをしていた時も、お客様でもトレーナーでも、食べていた人が多かったです。

【平麺・丸麺セット】糖質0g麺 16パック (各8×2) 紀文 [レタス3個分の食物繊維 / 低カロリー]

↑これは冷蔵保存なので、冷蔵庫のスペースが厳しい人のために

常温保存用もあります。

【常温1ケース】糖質0g麺 常温保存できる 18パック 紀文 [レタス3個分の食物繊維 / 低カロリー]

乾燥ワカメ

味噌汁やスープに入れるだけで、手軽に水溶性食物繊維が摂れるので、忙しい人にもお勧めです。

ポイント還元【 特選 極厚 】 カットわかめ 業務用  500g(A品質・チャック袋入)

↑中国産の原料の中でも、特に肉厚な原料を使用した(A品質)こだわりの商品です。

そして国内封入加工品です。

国内産にこだわるなら、やや割高になりますが、↓こちらが良いですね。

国内産100% カットわかめ 乾燥 200g(チャック袋入)

私は、糸寒天や、とろろ昆布なども活用しています。

海藻類は、先ほどの大豆缶やナッツ類なども関連する「まごわやさしい」にも含まれますね。

↓こちらの記事を読むと、栄養バランスのことがわかります。

サバ缶、イワシ缶など

サバ缶やイワシ缶は、各コンビニにもあり、種類が多過ぎるくらいなので、色々と試してみて、
味と値段のバランスで各自、お気に入りを見つけるのが良いと思います。

↓100円ショップダイソーにもあります。

↓いわし缶もあります。

2020年3月8日放送の『坂上&指原のつぶれない店』では、業務スーパーの特集で、サバ缶も紹介していました。

↓87円(税抜き)は、安いですね。

高額ですが、美味しいサバ缶も紹介しておきます。↓

サヴァ缶 国産さばアソート (オリーブオイル、レモンバジル、パプリカチリソース、ブラックペッパー、アクアパッツァ) 5種×1缶 計5缶セット ギフト箱無

高額なので、私も時々ですが、食べています。

↓私の自宅にある、様々なサバ缶などの一部です。

脂質の重要性に関しては、↓こちらの記事を読むとわかります。

まとめ。ローリングストック備蓄品。

これまで備蓄品としてでも、単なる常備品としてでも、お菓子やカップラーメンなどを常備していた人は、
今回紹介した物などを代わりに常備するだけで、健康的になり、痩せやすくなります。

ポイントは、【タンパク質、食物繊維、良質な脂質】などが含まれていることです。

私は、仙台で2011年3月11日の東日本大震災を体験しましたが、
この日を毎年、【非常食を点検し、食べる日】にすると良いと思います。

これをローリングストックと言います。↓


参考まで、↓私の自宅にある備蓄品の一部です。


ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。

健康的に痩せて、更にリバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。

大事な要素はいくつもあるので、次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。

ダイエットのためには、他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。

↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。

私は現在、オンラインダイエットの指導をしています。

↓こちらは、私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。

ダイエットでは、何を食べるかだけでなく、食べるタイミングや食べ方、更にはメンタル管理なども大事です。

これらを身につけることは、ライザップなどのパーソナルトレーニングのジムに通っても出来ますが、20万円~40万円など高額な費用のところが多いですね。

しかし、私が提供しているオンラインダイエットでは、大手パーソナルジムの1割~2割の費用で、これらの正しい知識を、実践しながら身につけることが出来ます。

[詳細や、具体的な費用、申込み方法などは、↓こちらの記事をご覧ください。

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