元ライザップのトレーナーが、 低糖質ダイエット中にお勧めの食品や備蓄品を紹介します。
保存可能な食品ばかりを紹介しているので、自宅や職場に、お菓子を常備している人は、
今回紹介する物を、お菓子の代わりに常備するだけで、痩せやすくなります。
また近年は、コロナや自然災害のために、備蓄品の必要性が高まっていますが、
カップラーメンやパスタ、パンなど、太りやすい物ばかりを購入している人が多いようです。
2021年1月25日の仙台放送『Live News イット!』でも、
【在宅による「コロナ太り解消」としても注目されている】と「タンパク質食品」を紹介していました。↓
私の経歴は、↓こちらをどうぞ。
適切な物を選べば、おやつを食べても痩せることが出来ます。
世の中には、間違った低糖質ダイエットをしている人も多いので、
知識に自信が無い人は、↓こちらも読んでおくのがお勧めです。
低糖質弁当の配送サービス nosh ナッシュ
これは、料理が苦手な人や、忙しい人にお勧めです。
普段は、あまり食べない食材を手軽に摂れるので、栄養バランスが良くなります。
↓主な特徴です。
・90％糖質オフ！ しかも高タンパク質で低塩分！
・メニューが豊富！ 60品以上の糖質90%オフの食事 & スイーツ。
・サイト上から、定期購入の一時停止や解約が、いつでも設定可能。
↓実際に届いた弁当の画像です。
↓これらも嬉しいポイントです。
・1食548円～
・初回送料無料
・電子レンジで温めるだけで、新鮮なまま美味しく食べられる
・新メニューも定期的に追加しているので、飽きない
ロカボナッツ
ナッツ類は低糖質で、良質な脂質があるので、低糖質ダイエット中でも、食べても良いものです。
↓特にこのロカボナッツは、タンパク質が5.1gもあり、糖質は1.6gしかなくて、お勧めです。
小分けになっているので、持ち運びも可能で、とても便利です。
「脂質やカロリーが高い」と思うかもしれませんが、ダイエットで大切なのは、
糖質を摂りすぎないことと、良質な脂質を摂ることなので、問題ありません。
一度試してみて、気に入ったら、↓まとめ買いすると、少しお得になります。
2020年11月19日に、↓こちらが発表されました。
【一週間分のロカボナッツ「FYTTEダイエット＆ヘルス大賞2020ヘルシーおやつ部門」第1位受賞記念パッケージ発売。】
甘い低糖質のナッツもお勧めなので、2種類を紹介します。
①ロカボスタイル 低糖質スイートナッツ
【スイートナッツ】という名前の通りで、結構な甘さがあって、とても美味しいです！
しかし甘いと言っても、【砂糖不使用】です。
代わりに、ラカントを使用していますが、これはカロリーゼロの自然甘味料で、
私がライザップでトレーナーをしていた時も砂糖の代わりにラカントを使うことは、OKとしていました。
サラヤ ロカボスタイル 低糖質スイートナッツ (25g×7)×2袋
②ロカボ アーモンドチョコ
カカオ70%で、程良い甘さです。
甘さの程度で言えば、上記①の低糖質スイートナッツの方が甘いです。
でもダイエット中でも、チョコレートを食べたい人には、お勧めです。
グルメな栄養士セレクト洋菓子 ロカボ アーモンドチョコ カカオ70 126g（18gx7P）×3袋
もっと多くの低糖質スイーツも食べたい、という方には、↓シャトレーゼもお勧めです。
豆乳
1パック・200ml中にタンパク質が8.3gもあり、炭水化物は3.7gしかありません。
外出時や、忙しくて食事の間隔が空く時の間食用などにもお勧めです。
[Amazon限定ブランド] キッコーマン飲料 おいしい無調整豆乳 SOYMILK DAYS 200ml×30本
↑これが【無調整】豆乳で、栄養面では、こちらがお勧めです。
味が苦手という人も時々いるので、飲んでいても慣れない場合は、↓こちらの【調整】豆乳でもOKです。
[Amazon限定ブランド] キッコーマン飲料 調製豆乳 SOYMILK DAYS 200ml×30本
大豆ドライパック
実は豆乳よりも、大豆そのものの方が、食物繊維もあり、栄養面では優れています。
豆乳は、忙しい時や外出時に、活用するのが良いですね。
特に仕事が忙しくて、まともに食事の時間が取れない時には、良いですね。
大豆の缶詰は、2020年2月18日放送の『グッとラック』でも紹介されていました。
番組では、更年期障害の改善・予防に良いと、お勧めしていましたが、これだけでなく健康全般やダイエットにもお勧めです。
ホテイフーズ 大豆ドライパック 110g×12個入×(2ケース)
もちろん納豆も、とてもおススメです。
大豆缶は、長期間の保存が出来ることも、高評価のポイントですね。
個人的には、キムチと一緒に食べるのもお勧めです。
2020年6月9日に放送された、『マツコの知らない世界』でも、タンパク質が多くて、ダイエットにも良い物を紹介していました。
糖質0麺
麺類が好きな人には、かなりお勧めです。
私がライザップでトレーナーをしていた時も、お客様でもトレーナーでも、食べていた人が多かったです。
【平麺・丸麺セット】糖質0g麺 16パック (各8×2) 紀文 [レタス3個分の食物繊維 / 低カロリー]
↑これは冷蔵保存なので、冷蔵庫のスペースが厳しい人のために
常温保存用もあります。
【常温1ケース】糖質0g麺 常温保存できる 18パック 紀文 [レタス3個分の食物繊維 / 低カロリー]
乾燥ワカメ
味噌汁やスープに入れるだけで、手軽に水溶性食物繊維が摂れるので、忙しい人にもお勧めです。
ポイント還元【 特選 極厚 】 カットわかめ 業務用 500g（A品質・チャック袋入）
↑中国産の原料の中でも、特に肉厚な原料を使用した（A品質）こだわりの商品です。
そして国内封入加工品です。
国内産にこだわるなら、やや割高になりますが、↓こちらが良いですね。
国内産100% カットわかめ 乾燥 200g（チャック袋入）
私は、糸寒天や、とろろ昆布なども活用しています。
海藻類は、先ほどの大豆缶やナッツ類なども関連する「まごわやさしい」にも含まれますね。
↓こちらの記事を読むと、栄養バランスのことがわかります。
サバ缶、イワシ缶など
サバ缶やイワシ缶は、各コンビニにもあり、種類が多過ぎるくらいなので、色々と試してみて、
味と値段のバランスで各自、お気に入りを見つけるのが良いと思います。
↓100円ショップダイソーにもあります。
↓いわし缶もあります。
2020年3月8日放送の『坂上&指原のつぶれない店』では、業務スーパーの特集で、サバ缶も紹介していました。
↓87円（税抜き）は、安いですね。
高額ですが、美味しいサバ缶も紹介しておきます。↓
サヴァ缶 国産さばアソート (オリーブオイル、レモンバジル、パプリカチリソース、ブラックペッパー、アクアパッツァ) 5種×1缶 計5缶セット ギフト箱無
高額なので、私も時々ですが、食べています。
↓私の自宅にある、様々なサバ缶などの一部です。
脂質の重要性に関しては、↓こちらの記事を読むとわかります。
番外編：常温保存できる魚や惣菜パウチ
在宅勤務ではなく、職場や出先などでも魚や野菜などを食べたい場合には、魚の缶詰を食べるのは難しい人もいると思います。
そのような方には、↓魚や和食のお惣菜で、常温保存可能なレトルトパウチもお勧めです。
まとめ。ローリングストック備蓄品。
これまで備蓄品としてでも、単なる常備品としてでも、お菓子やカップラーメンなどを常備していた人は、
今回紹介した物などを代わりに常備するだけで、健康的になり、痩せやすくなります。
ポイントは、【タンパク質、食物繊維、良質な脂質】などが含まれていることです。
私は、仙台で2011年3月11日の東日本大震災を体験しましたが、
この日を毎年、【非常食を点検し、食べる日】にすると良いと思います。
これをローリングストックと言います。↓
参考まで、↓私の自宅にある備蓄品の一部です。
ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。
健康的に痩せて、更にリバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。
大事な要素はいくつもあるので、次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。
ダイエットのためには、他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。
↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。
私は現在、オンラインダイエットの指導をしています。
↓こちらは、私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。
ダイエットでは、何を食べるかだけでなく、食べるタイミングや食べ方、更にはメンタル管理なども大事です。
これらを身につけることは、ライザップなどのパーソナルトレーニングのジムに通っても出来ますが、20万円～40万円など高額な費用のところが多いですね。
しかし、私が提供しているオンラインダイエットでは、大手パーソナルジムの1割～2割の費用で、これらの正しい知識を、実践しながら身につけることが出来ます。
[詳細や、具体的な費用、申込み方法などは、↓こちらの記事をご覧ください。
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