『プリズナートレーニング』のスクワット・ステップ10【片足スクワット】の動画を撮ってみました。

『プリズナートレーニング』は、↓この本です!


↓本の紹介記事です。

究極の自重筋トレ『プリズナー トレーニング』元囚人のコーチが伝授する真の「筋トレ大全」が凄い! キャリステニクスとは? 本の内容、感想、効果、評価、口コミ情報


この記事は、↓これらの経歴がある、自重筋トレマニアが書いています。

・元ライザップのトレーナー
・筋肉番付の「サバイバル腕立て伏せ」全国大会で1055回の記録で準優勝
・「世界版SASUEK」ことNetflixのアルティメットビーストマスター日本代表
・アームレスリング(腕相撲)体重別日本チャンピオン
・フルマラソンの自己ベストは3時間14分


その他のプロフィールの詳細は、↓こちらをどうぞ!

元警察官、元ライザップのトレーナー、世界一周×3回している増戸 聡司(ましと さとし)の経歴・自己紹介など


↓こちらは2018年8月末に、遊びで作った私の画像です(笑)

スクワットのステップ10【片足スクワット】

動画は、わずか16秒です↓


youtu.be/m9cdHrgcdX4


私は元ライザップのトレーナーですが、

ちょっと厳しい言い方をすれば、


このくらいのことが出来ないうちは、ジムに行く必要はなくて、

自宅トレーニングだけで充分です。

レベル10・片足スクワットが出来ない人は、これをやりましょう!

しかし片足スクワットは、最高レベルの『ステップ10』になってることからもわかる通り、

まあまあの難しさなので、今回はこれが出来ない人のための、


【一つ前のステップのやり方の動画】

も撮ってみました。


『プリズナートレーニング』の本に載っている

ステップ8や9よりも良いやり方だと思います^^


長さは44秒です。


※怪我をしないように、ウォーミングアップをしっかりやってから行いましょう。

※出来るだけ、反動をつけないでやりましょう。


まずは普通の椅子でやってみて、

座る時も立つ時も極力反動をつけずに

10回を連続で出来るかどうかが、最初のステップです。


これが出来たら、少し低くして、

また連続10回以上を目指します。


出来るようになったら、また少しだけ低くします。

これを繰り返していきます。


このやり方で、かなり低い所からでも連続10回以上が簡単に出来るようになったら、

最初の動画の、通常の片足スクワットが出来るようになっています。


適切なトレーニングを行えば、

自宅トレーニングだけでも、細マッチョやくびれ女子になることは可能です!

その他の動画。片手懸垂と3種類の腕立て伏せ

↓こちらは、私がやってる片手懸垂の動画で、長さは21秒です。


↓これは、普通の腕立て伏せが出来る人向けの【3種類の腕立て伏せ】です!


↓この3種類の腕立て伏せを2回ずつやっています。

1 ジャンプ腕立て伏せ
2 拍手腕立て伏せ
3 バック拍手腕立て伏せ


普通の腕立て伏せを20回くらい連続で出来る人は、

まず1のジャンプ腕立て伏せに挑戦してみてください。


これを20回くらい連続で出来るようになったら、2の拍手腕立て伏せに進む、

と段階を踏んで徐々にステップアップしていきましょう。


ちなみに動画ではやっていないですが、

拍手腕立て伏せで、一度のジャンプ中に拍手を2回、

というやり方もあります。


体の後ろで拍手をするバック拍手腕立て伏せをやる前に、

↑この拍手2回の腕立て伏せを出来るようにするのが良いと思います。




↓こちらの記事では、「自宅で出来る効果的な腕立て伏せのやり方」を紹介しています。

腕立て伏せの効果的なやり方を筋肉番付の腕立て準優勝者(記録1055回)で、元ライザップのトレーナーが解説。ベンチプレスよりプッシュアップバーがお勧め!

細マッチョやシックスパックになりたい人は、食事の方が重要!

しかし、

細マッチョになって、シックスパックになりたい、

という人には、


実はトレーニングよりも、毎日の食事の方がずっと重要です!


春~夏までに理想の身体になりたい人は、

そろそろスタートしないと間に合わないですよ(^^)


今年こそ本気で、理想の身体になりたい、

という方は↓こちらをどうぞ^^

世界中どこでも出来るオンラインダイエット!【ライザッ〇の1割の費用でこの結果】とは?


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↓モニターの方のビフォアアフターです。