『プリズナートレーニング』のスクワット・ステップ10【片足スクワット】の動画を撮ってみました。
『プリズナートレーニング』は、↓この本です！
↓本の紹介記事です。
この記事は、↓これらの経歴がある、自重筋トレマニアが書いています。
・元ライザップのトレーナー
・筋肉番付の「サバイバル腕立て伏せ」全国大会で１０５５回の記録で準優勝
・「世界版SASUEK」ことNetflixのアルティメットビーストマスター日本代表
・アームレスリング（腕相撲）体重別日本チャンピオン
・フルマラソンの自己ベストは3時間14分
その他のプロフィールの詳細は、↓こちらをどうぞ！
ダイエットポリス（元警察官&元ライザップ）。『ダイエットは習慣が9割』の著者。豪華客船でトレーナー。世界一周×３回。ダイエット評論家・増戸 聡司の経歴
↓こちらは2018年8月末に、遊びで作った私の画像です（笑）
スクワットのステップ10【片足スクワット】
動画は、わずか16秒です↓
私は元ライザップのトレーナーですが、
ちょっと厳しい言い方をすれば、
このくらいのことが出来ないうちは、ジムに行く必要はなくて、
自宅トレーニングだけで充分です。
レベル10・片足スクワットが出来ない人は、これをやりましょう！
しかし片足スクワットは、最高レベルの『ステップ10』になってることからもわかる通り、
まあまあの難しさなので、今回はこれが出来ない人のための、
【一つ前のステップのやり方の動画】
も撮ってみました。
『プリズナートレーニング』の本に載っている
ステップ8や9よりも良いやり方だと思います^^
長さは44秒です。
※怪我をしないように、ウォーミングアップをしっかりやってから行いましょう。
※出来るだけ、反動をつけないでやりましょう。
まずは普通の椅子でやってみて、
座る時も立つ時も極力反動をつけずに
10回を連続で出来るかどうかが、最初のステップです。
これが出来たら、少し低くして、
また連続10回以上を目指します。
出来るようになったら、また少しだけ低くします。
これを繰り返していきます。
このやり方で、かなり低い所からでも連続10回以上が簡単に出来るようになったら、
最初の動画の、通常の片足スクワットが出来るようになっています。
適切なトレーニングを行えば、
自宅トレーニングだけでも、細マッチョやくびれ女子になることは可能です！
その他の動画。片手懸垂と3種類の腕立て伏せ
↓こちらは、私がやってる片手懸垂の動画で、長さは21秒です。
↓これは、普通の腕立て伏せが出来る人向けの【3種類の腕立て伏せ】です！
↓この3種類の腕立て伏せを2回ずつやっています。
１ ジャンプ腕立て伏せ
２ 拍手腕立て伏せ
３ バック拍手腕立て伏せ
普通の腕立て伏せを20回くらい連続で出来る人は、
まず１のジャンプ腕立て伏せに挑戦してみてください。
これを20回くらい連続で出来るようになったら、2の拍手腕立て伏せに進む、
と段階を踏んで徐々にステップアップしていきましょう。
ちなみに動画ではやっていないですが、
拍手腕立て伏せで、一度のジャンプ中に拍手を2回、
というやり方もあります。
体の後ろで拍手をするバック拍手腕立て伏せをやる前に、
↑この拍手2回の腕立て伏せを出来るようにするのが良いと思います。
↓こちらの記事では、「自宅で出来る効果的な腕立て伏せのやり方」を紹介しています。
腕立て伏せの効果的なやり方を筋肉番付の腕立て準優勝者（記録1055回）が解説。ベンチプレスよりプッシュアップバーがお勧め！
細マッチョやシックスパックになりたい人は、食事の方が重要！
しかし、
細マッチョになって、シックスパックになりたい、
という人には、
実はトレーニングよりも、毎日の食事の方がずっと重要です！
春～夏までに理想の身体になりたい人は、
そろそろスタートしないと間に合わないですよ(^^)
今年こそ本気で、理想の身体になりたい、
という方は↓こちらをどうぞ^^
オンラインでの指導なので、世界各地どこの人でも可能です！
↓モニターの方のビフォアアフターです。
