『プリズナートレーニング』のスクワットのステップ10【片足スクワット】の動画を撮ってみました^^

『プリズナートレーニング』は、↓この本です!



↓本の紹介記事です。

究極の自重筋トレ『プリズナー トレーニング』元囚人のコーチが伝授する真の「筋トレ大全」が凄い! キャリステニクスとは? 本の内容、感想、効果、評価、口コミ情報



この記事は、↓これらの経歴がある、自重筋トレマニアが書いています。

・元ライザップのトレーナー
・筋肉番付の「サバイバル腕立て伏せ」全国大会で1055回の記録で準優勝
・「世界版SASUEK」ことNetflixのアルティメットビーストマスター日本代表
・アームレスリング(腕相撲)体重別日本チャンピオン
・フルマラソンの自己ベストは3時間14分

その他のプロフィールの詳細は、↓こちらをどうぞ!

元警察官、元ライザップのトレーナー、世界一周×3回している増戸 聡司(ましと さとし)の経歴・自己紹介など



↓こちらは2018年8月末に、遊びで作った私の画像です(笑)

スクワットのステップ10【片足スクワット】

動画は、わずか16秒です↓


youtu.be/m9cdHrgcdX4

自分は元ライザップのトレーナーですが、ちょっと厳しい言い方をすれば、

このくらいのことが出来ないうちは、ジムに行く必要はなくて、自宅トレーニングだけで充分だとも思います^^

レベル10・片足スクワットが出来ない人は、これをやりましょう!

しかし片足スクワットは、一応最高レベルの『ステップ10』になってることからもわかる通り、まあまあの難しさなので、今回はこれが出来ない人のための、

【一つ前のステップのやり方の動画】

も撮ってみました。

『プリズナートレーニング』の本に載っているステップ8や9よりも良いやり方だと思います^^

長さは44秒です。



※怪我をしないようにウォーミングアップをしっかりやってから行いましょう。

※出来るだけ反動をつけないでやりましょう。

そして無理しないでやりましょう^^

まずは普通の椅子でやってみて、座る時も立つ時も極力反動をつけずに10回を連続で出来るかどうかが、最初のステップです。

これが出来たら、徐々に低い高さのものでやっていきます。

このやり方で、かなり低い高さからでも10回以上を連続で簡単に出来るようになったら、最初の動画の通常の片足スクワットが出来るようになっています。

適切なトレーニングを行えば、自宅トレーニングだけでも細マッチョやくびれ女子になることは充分に可能です!

その他の動画。片手懸垂と3種類の腕立て伏せ

↓こちらは、自分がやってる片手懸垂の動画で、長さは21秒です。


↓これは、普通の腕立て伏せが出来る人向けの【3種類の腕立て伏せ】です!



↓この3種類の腕立て伏せを2回ずつやっています。

1 ジャンプ腕立て伏せ
2 拍手腕立て伏せ
3 バック拍手腕立て伏せ

普通の腕立て伏せを20回くらい連続で出来る人は、まず1のジャンプ腕立て伏せに挑戦してみてください。

これを20回くらい連続で出来るようになったら、2の拍手腕立て伏せに進む、

と段階を踏んで徐々にステップアップしていきましょう。

ちなみに動画ではやっていないですが、拍手腕立て伏せで、一度のジャンプ中に拍手を2度やる、というやり方もあります。

体の後ろで拍手をするバック拍手腕立て伏せをやる前に、↑この2回拍手腕立て伏せを出来るようにするのが良いと思います。

細マッチョやシックスパックになりたい人は、食事の方が重要!

しかし、

細マッチョになって、シックスパックになりたい、

という人には、

トレーニングよりも、むしろ毎日の食事の方がずっと重要です!

春~夏までに理想の身体になりたい人は、そろそろスタートしないと間に合わないですよ(^^)

今年こそ本気で、理想の身体になりたい、という方は↓こちらをどうぞ^^

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オンラインでの指導なので、世界各地どこの人でも可能です!

↓モニターの方のビフォアアフターです。