それって!?実際どうなの課で8時間ダイエット(16時間断食)を検証

【元ライザップのトレーナーが解説】

2021年4月14日の『それって!?実際どうなの課』で、8時間ダイエット(16時間断食)を検証していました。

この番組ではこれまでも、【肉だけ】や、【ゆで卵だけ】を食べ続けるなど、いくつかのダイエットに関する検証をしてきています。

しかし、そのほとんどが再現性が無く、あまり価値が無い方法ばかりでした。

「極端なダイエット方法は、やらない方が良いことがわかる」という意味では、価値がありますけどね。

今回は「8時間以内であればどれだけ食べても何を食べても痩せる」という16時間断食を検証しましたが、これまで通りで「やらない方が良いことがわかる」というダイエット(もどき)です。

↓私の経歴です。

8時間ダイエットの検証方法

1日24時間のうち、連続した8時間内は何でも好きなだけ食べて、残りの16時間を断食する、という方法です。

「空腹こそ最強のクスリ」という本で、この方法を紹介しています。

結果は3日で体重が0.2kg増えた

今回チャンさんは、満腹の時も、頑張って?食べた結果、1日平均5000kcalを摂取していました。

世界丼など、オリジナルメニューもあり【バラエティ的】には、面白かったですね。

3日目の体重は、開始時よりも0.2kg増えていました。↓

最重要なのは、↑「このダイエットを勧める検証ではない」ということと、「バランスの良い食事を心がけましょう」ということです。

著者の見解です。↓

今回の検証からわかること

検証からわかることは、「チャンさんは普段から毎日5000kcal程を食べていると思われる」 ということです。

多くの人は、16時間断食をすると朝食抜きで1日に2食になることが多いです。

毎日3食とも満腹まで食べてた人が、1日2食にすれば、一定期間は体重が減るが、筋肉も減ります。

腹六分目~腹八分目を3食にすれば良いだけの話です。

1日2食にするのは、あまりにも短絡的ですね。

人間は熊と違って、冬眠や食いだめが出来ません。

私も実際に、↓この本を読んでいますが、とても勧められるものではありません。

16時間断食をしてはいけない7つの理由

中田敦彦さんがYouTube大学で紹介したこともあり、16時間断食は広まっているようです。

元々の食事が良くない人は、確かに一定期間は体重が減りますが、大切な筋肉も減ることが多いです。

体温や代謝も下がってしまったという体験談も、よく聞きます。

危険な7つの理由は、↓こちらです。

理由① 代謝や筋肉が減り、若くして寝たきりに!
理由② 国が『1日3食』を推進!
理由③ 100歳以上の100人のうち、朝食抜きは2%だけ!
理由④ 各種専門の医学会で朝食抜きを警鐘!
理由⑤ 口臭悪化、薄毛、月経障害
理由⑥ 疲れやすい、だるい、頭痛、むくみやすい
理由⑦ アルツハイマー病の予防・改善には8〜12時間

詳しくは、↓こちらをご覧ください。

まとめ

・被験者が肥満体型だと、大抵のダイエット方法で体重が【一時的には減る】
・習慣が変わらなければ意味が無い
・16時間断食を長時間続けると、筋肉や代謝が減る可能性が高い
・様々な病気のリスクが高まる

などがこの記事のまとめです。

冒頭にも書いた通り、今回も「極端なダイエット方法は、やらない方が良いことがわかった」ということですね。


最後に、健康的に痩せて、リバウンドしないために大事な、【習慣化】について、お伝えします。

食事改善も運動も、【一時的にだけ】やっても、その後にやめれば無意味です。

一時的に体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。


もし断食や炭水化物カットなど、極端なダイエットをすると、【筋肉が減る】ので、リバウンドした時に同じ体重に戻ったとしても、

以前より体脂肪が増えていることにもなります。


ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。

リバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。


大事な要素はいくつもあるので、次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。


↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。


また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、シックスパッドなどのダイエットグッズ等で、費用をかけてでも痩せたいという場合は、オンラインダイエットがお勧めです。


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