新庄剛志さんの48歳とは思えない筋肉!ボディメイク・ダイエットのヒントは?トライアウトでプロ復帰か?

【元ライザップのトレーナーが解説】

日本でもメジャーでも大活躍した新庄剛志さんが、14年ぶりの現役復帰を目指して

2020年12月7日に開催された、プロ野球の12球団合同トライアウトに参加しました。


2020年9月10日に放送された『直撃!シンソウ坂上』で、

「新庄剛志バリ島から緊急帰国!プロ復帰挑戦」として紹介された時には、

年齢を感じさせない、見事な体型を披露していました。↓


トライアウトでは4打席立ち、最初の3打席はノーヒットでしたが、

最後の打席でタイムリーヒットを放ちました。


この記事では、新庄さんの例から、一般の人にも参考になる

ボディメイクやダイエットについての考え方を紹介します。


↓私の経歴です。

何のためにやるのか?

ダイエットやボディメイクで最初に大事なことは、やる目的・理由です。


今回の新庄さんの場合は、

「年齢に関係無く、夢に向かっていく姿を見せたい」

「1%の可能性があるなら、やれば出来るということを伝えたい」

などということですね。


やる目的が無い、薄い、明確でない場合は、

ダイエットやボディメイクが上手くいく可能性は低いです。


まさしく、↓この漫画の通りです。


本当に体型を変えたいのなら、

・やる理由は?

・目的達成後に何をするのか?

などを考えて、言語化、明文化するのがお勧めです。

年齢は関係無い。ただの言い訳。

確かに年齢を重ねるほど、理想の体型を手にしている人が減ってしまいますが、

年齢に関係なく、素晴らしい体型を維持している人は大勢います。


今回の新庄さんのように元アスリートや、芸能人だけでなく、一般の人でも可能です。


以前、私がトレーナーをしていたライザップでも、

多くの50代、60代以上の方が、理想の体型を手にしています。


↑このようにシニア向けのプログラムも用意しています。


年齢のせいにしていたら、それは単なる言い訳です。


やる目的を明確にし、あとは正しい知識を得て、行動に移すだけです。

理想の体型を手に入れる運動

今回、新庄さんがトライアウトを目指して、

練習を再開したのは、2019年11月からだったそうです。


丁度1年計画ということですね。


ダイエットやボディメイクで、運動は大切ですが、

急に張り切って怪我をしたり、筋肉痛が酷くて、継続できなくなるという人が多いです。


いくら天才とも呼ばれていた新庄さんでも、

1年の期間をかけて、徐々に運動量を増やしています。


そして、まず大事なことは、階段や歩行、自転車など、

日常生活での運動量を増やすことです。


不定期のジム通いよりも、日常の階段の方が痩せる、

という研究結果もあります。↓


↓関連記事です。

運動よりも食事改善の方がずっと重要

実は、ボディメイクやダイエットのためには、

運動よりも、食事改善の方が、圧倒的に重要です。


ただ単に食事量を減らしたり、糖質カットなどの、食事制限ではありません。


正しく、賢く食べることが、食事改善です。


『運動指導者が断言!ダイエットには運動1割、食事9割』

という本のタイトルの通りです。↓


ライザップで体型が変化する理由も、

同じように【運動1割、食事9割】と言って過言ではありません。


↓関連記事です。

自宅のトレーニングだけでも細マッチョになれる

2020年12月4日付の記事で、↓このようなものがありました。

【30日間、器具なし「自重トレーニング」を毎日続けて起きた筋肉の変化と効果】

https://www.esquire.com/jp/menshealth/wellness/g34818227/this-guy-did-30-days-of-calisthentics-workouts-to-get-as-shredded-as-possible/


おそらくこの人は、元々がマッチョで良い体型だったのが、

一旦太ってから、また痩せた、というだけだと思います。


これは極端な例で、一般の人にはあまり参考にならないですが、

参考になる部分もあります。


やはり食事改善を、しっかりとやっていたようです。↓


そして自宅での自重トレーニングも、適切に行えば、

ジム通っている一般的な人以上に、ボディメイクやダイエットの成果を出すことは可能です。


特に、ジムに車で通っている人は、その通う時間を

自宅でのトレーニングに充てる方が、より良い効果が得られます。


また、もしジムに通うとしても、

片足スクワットや、片手腕立て伏せ、などが出来ないくらいの体力であれば、

やはり自宅トレーニングで充分です。


私も以前から、自宅トレーニングだけで充分だ、とよく話しています。


↑2019年1月で、41歳の時の写真です。


↓関連記事です。

新庄剛志さんのような腹筋を手に入れる方法は?

フィットネス業界で、

【腹筋は台所(キッチン)でつくられる】

という言葉があります。


これは、割れたお腹【シックスパック】を作るには、

【運動よりも食事が重要】ということです。


そしてもう一つ大事なことは、

【シックスパックにするために腹筋運動をするは、効率が悪すぎる】

ということです。


そもそも食事改善が最重要であり、

また筋トレの中で見ても、腹筋運動よりも、

【スクワットやバーピーのような全身運動】の方が、

体脂肪燃焼に効果的です。


理由は、基本的に「部分痩せ」が無いからです。

腹筋運動をすると、確かに腹筋は鍛えられますが、

お腹回りの脂肪が「優先的に」燃えることはありません。


シックスパックが見えるために最重要なのは、体脂肪を減らすことです。

体脂肪を減らすには、スクワットのような、

大きな筋肉を使う種目の方が、効果が高いです。


新庄さんは、腹筋のトレーニングもしていますが、

大きな筋肉を使うウエイトトレーニングや、

ランニング、階段ダッシュなどもしていますね。↓


一般の人は、腹筋を鍛えるトレーニングを本格的にするのは、

体脂肪率が15%以下程で、腹筋がうっすらと見え始めてきてから、

というくらいからでも充分です。


↓関連記事です。


もちろん、お腹に巻いて電気を流すシックスパッドなどのEMS機器でも、

シックスパックにはなりません。↓

まとめ

・なんのためにやるのか?

・食事改善が最重要

・運動は、まず日常生活の活動量を増やす

・自宅での自重トレーニングだけでも充分である

などが、この記事のまとめです。


今回、新庄さんは、

12球団からの獲得オファーを待つ期限を、6日間としているそうです。


9月の『直撃!シンソウ坂上』で、新庄さんは、

「もし現役復帰できても、1年間ずっと良い体調を維持できるとは思っていない」

と話していました。


非常にクレバーで、現実的な考え方だと思いました。


トライアウトで活躍した現時点でも、多くの人に夢や希望を与えてくれていますが、

どこかの球団からオファーがあり、更なる夢を見させて欲しいものですね。


最後に、効率良く痩せてリバウンドしないために、

どうすれば良いのかをお伝えします。


まず食事改善も運動も、【一時的にだけ】やっても、

その後にやめれば無意味です。

一時的に体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。


もし断食や炭水化物カットなど極端なダイエットをすると、

【筋肉が減る】ので、リバウンドした時に同じ体重に戻ったとしても、

以前より体脂肪が増えていることにもなります。


ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。


リバウンドしないためには、

食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、

様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。


大事な要素はいくつもあるので、

次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。



↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。


また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、

シックスパッドなどのダイエットグッズ等で、費用をかけてでも痩せたいという場合は、

オンラインダイエットがお勧めです。


↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。

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リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。


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