【元ライザップのトレーナーが解説】
2020年12月8日の『林修の今でしょ！講座』で、「冬の体調管理に欠かせない呼吸筋ストレッチ」を紹介していました。
講師は『あなたのからだに風が吹く！10カウントブレスヨガ』の著者で、女優の秋野暢子さんです。
マスクや口呼吸の影響で、呼吸が浅くなると、頭痛、めまい、体がだるい、肩こり、疲れやすいなど、様々な体調不良・デメリットに繋がってしまいます。↓
↑そして代謝が下がり、ダイエットにも悪影響となってしまいます。
逆に言えば、現在の呼吸が不適切な人は、正しい呼吸の習慣を身につけると、痩せやすくなるということです。
番組の内容に、私の見解も加えて、ダイエットや健康関連の情報をお伝えします。
↓私の経歴です。
マスク生活で、危険な口呼吸が増えている
コロナの影響で、マスク生活の時間が増えました。
↑現代人の約5割程度が口呼吸ですが、マスクをすることで、口呼吸のクセがつく可能性もあるそうです。
呼吸だと鼻呼吸よりも、速く浅い呼吸となってしまい、空気を数量が、10％～20％も減ってようですね。
これが、様々な体調不良や、代謝低下に繋がってしまいます。
2020年10月4日放送の『健康カプセル！ゲンキの時間』でも「不調が改善する！？呼吸法」というテーマで、呼吸の大切さを紹介していました。↓
肺を動かす呼吸筋の強化
呼吸筋が肺を動かしています。↓
↑息を吸う時は、肺を膨らませる吸息筋が使われ、
息を吐く時は、肺を縮ませる呼息筋が使われています。
それぞれ、多くの筋肉が関わっていることがわかります。
呼吸筋が硬くなると様々な体調不良が起こる！
呼吸筋が弱まると、新鮮な空気を取り込めなくなってしまいます。↓
呼吸筋が硬くなると、正しい呼吸が出来なくなります。↓
すると酸素が不足し、頭痛、めまい、体のダルさなど、様々な体調不良に繋がります。
更には、感染症にかかった時の、重症化リスクも上がるとのことです。
↓こちらは、秋野さんに呼吸の大切さを教えたという本間先生です。
姿勢を保っている筋肉は、全て呼吸筋とのことです。
スマホ首など、姿勢が悪い現代人は、特に注意が必要ですね。
正しい呼吸で代謝アップや美容、肩こり改善効果も！
しかし、正しい呼吸を行えば、↓このように体が暖かくなり、代謝がアップします。
↑手足の冷えや、肌のくすみの改善にも期待できるとのことで、美容にも関連するそうです。
更には、肩こり改善や、人によっては、頭痛の改善も期待できます。↓
なお肩こり改善には、↓ひじまる体操が、簡単で効果絶大でお勧めです。
代謝アップや、疲れにくくなる、脳や思考もすっきりリフレッシュする、ということも起こり得ます。↓
鼻から4秒息を吸い、口から6秒吐く！ 10カウント呼吸法
10カウント呼吸法の、基本的なやり方を紹介していました。
↓鼻から4秒かけて息を吸いながら、肩をゆっくり上げます。
肩甲骨を寄せながら、6秒かけて口から吐きます。↑
↓次に、4秒で息を吸いながら首を横に向けます。
6秒かけて、首を正面に戻しながら、口から吐きます。↑
↑普段から、鼻呼吸を意識して、習慣づけるのを目指すのが良いですね。
日々の呼吸を良い呼吸にする
「1日に何回も呼吸をするので、正しい呼吸か、いい加減な呼吸かで、日々の差が積み重なっていく」と林先生が話していました。↓
↑秋野さんに褒められていました。
まずは、気が付いたらやるとか、毎日、同じ時間にやる、1時間ごとにやる、などをしていき、
将来的には、意識しなくても、常に鼻呼吸で、深い呼吸になることを目指すのが良いと思います。
この他の呼吸筋ストレッチは、番組で紹介していた通り、公式動画をご覧ください。
【林修の今でしょ！講座】秋野暢子×斎藤アナ呼吸筋ストレッチ応用編
まとめ
・マスク生活で、危険な口呼吸が増えている
・口呼吸・浅い呼吸は、様々な体調不良に！
・呼吸筋が硬くならないようにストレッチをする
・鼻から4秒息を吸い、口から6秒吐く、10カウント呼吸法
などが、この記事のまとめです。
また深い呼吸は、偽物の食欲を抑える方法としても、お勧めです。↓
最後に、効率良く痩せてリバウンドしないために、どうすれば良いのかをお伝えします。
まずダイエットには、食事改善が最重要です。
食事制限ではなく、改善です。
そして食事改善も運動も、【一時的にだけ】やっても、その後にやめれば無意味です。
一時的に体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。
もし断食や炭水化物カットなど極端なダイエットをすると、【筋肉が減る】ので、リバウンドした時に同じ体重に戻ったとしても、以前より体脂肪が増えていることにもなります。
ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。
リバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。
大事な要素はいくつもあるので、次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。
この記事の中で、正しい呼吸も習慣化することが大事だと伝えましたが、ダイエットのためには他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。
↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。
また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討している場合は、オンラインダイエットがお勧めです。
私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。
費用は、大手パーソナルジムの1割～2割程度です。
大手ジムの広告よりも、減量のペースは遅いですが、リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。
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