【元ライザップのトレーナーが解説】
2020年8月13日に放送されたBS-TBSの『スイモクチャンネル』で、
【ViVi専属モデル藤井サチのマイナス12kgダイエット術】という企画を紹介していました。
主なポイントは、↓こちらです。
・以前は極端なダイエットで、リバウンドを繰り返して太った。
・その後に1年～2年かけて12kg落とした。
・食事制限よりも質を高める。
・運動は、楽しくて習慣化できることをする。
・ダイエットは我慢ではない。
このブログでは、よく【健康被害やリバウンドする恐れが高くお勧め出来ないダイエット方法】を紹介し、
警鐘を鳴らすことが多いのですが、今回は珍しく？良い点ばかりでした。
ちなみに先月も、この『スイモクチャンネル』という番組で、↓ダイエット情報を紹介していました。
ちなみに、↑この時は前半は良かったのですが、後半は残念な内容でした。
↓私の経歴です。
食事制限ではなく、質を高める！
藤井さんは、以前は無茶なダイエットでリバウンドを繰り返し、
その結果、12kgほど太ってしまったそうです。
その後は、食べるものの質を高め、栄養バランスが摂れた食事を心がけているとのことです。
その結果、1年～2年かけて元の体重に戻しました。
話を聞くと、タンパク質や食物繊維の重要性も、しっかりと理解しているようでした。
「栄養バランスが良くなると、メンタルの状態が良くなる」ということも体感してるそうですね。
朝食抜きもせず、3食のバランスは3:4:3で、
夕食が多くならないように意識しているのも、素晴らしことですね。
運動は、楽しくて習慣化できることをする
毎週、筋トレ、キックボクシング、ダンスなどをしているそうです。
ポイントは「楽しくないと続けられない」ので、楽しい運動を選んでいることですね。
そして「運動を習慣化させたら、勝ち組」という言葉も、本当にその通りだと思います。
食事だけでなく運動も、一定期間だけやってもその後にやめたら、体型は元に戻りますからね。
↓参考の記事です。
ダイエットは我慢ではない
その③は「気持ち」というテーマでした。
よくあるダイエットの間違いは、体重の数値ばかりを気にして、食べたいものを我慢することですよね。
これだと辛いし長続きせず、リバウンドの恐れも高くなってしまいます。
「痩せたら、おしゃれを楽しむ」など【痩せるという目的の「先にある目的」】や、
「明確な目標を持つことが大事」と、これも素晴らしいコメントをしていました。
私も、ダイエットを始める時には、↑このような目標設定のやり方が大事であると、よく伝えています↓
藤井さんがリバウンドした原因は、極端なダイエット
藤井さんは今回12kg痩せる前に、高校2年生～3年生にかけて、12kg太ったそうです。
その原因は、「断食や、スープだけの食事など、極端なダイエットでリバウンドを繰り返したこと」と話していました。
断食や、断糖、炭水化物カットなど、極端なダイエットは、リバウンドする可能性が非常に高く、
更に健康被害が出たり、筋肉減少や骨粗鬆症などのリスクもあるので、安易にやらないようにしましょう。
それなので、現在はストレスを溜めないように、極端なダイエットはしていなそうです。
「ダイエット」という言葉を「調節」という言葉に置き換えて、
「好きな物をちょっと食べ過ぎても、その後の食事で調節するなどして、ストレスをためないようにしている」
と話していました。
MCのトラウデン直美さんも、「これだけは絶対に譲れないこと」として
「人とご飯に行くときは、おもいっきり楽しむ」と話していました。
二人の話は私から見ても、とても素晴らしいことだと思いました。
断食や極端な食事制限で、好きな物を我慢しすぎたり、罪悪感を持ちながら食べていては、精神衛生上でも良いわけが無いですよね。
ダイエットの停滞期を抜けだすためのテクニックの1つで「チートデイ」というものがありますが、
これは、「停滞期でなくても自分へのご褒美で好きなものを食べるため」というような状況で活用することもお勧めです。
ダイエットで最も大事なことは習慣化
藤井さんは、最後のひと言として「習慣化させることが最も大事」と話していました。
私も全く、その通りだと思います。
そのため以前、
【7週間】で【7つの習慣】を身につけて、リバウンドせずに痩せるダイエット方法として、
『7週間（習慣）ダイエット』という記事をまとめまています。↓
↑この記事では、今回の番組で出てきた話題を全て網羅していて、更に詳しく解説しています。
また今回の番組では話題に出なかったことで重要な
・食べる順番や食べ方の真実
・水分補給
・睡眠
などに関しても解説しています。
無理なく、痩せたままでいる習慣を身につけたい方は、是非じっくりと読んでみてください。
まとめ
・極端なダイエットは、リバウンドするのでやらない。
・1年～2年かけて12kgをゆっくりと落とした。
・食事制限よりも食事の質を高めて、栄養バランスを良くする。
・運動は、楽しくて長続き出来ることをする。
・ダイエットは習慣化することが大事。
これらが、この記事のポイントです。
やはり習慣化というのが最重要ポイントですね。
ダイエットは、習慣化されなければリバウンドするだけなので、意味がありません。
リバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。
大事な要素はいくつもあるので、次々と登場する【〇〇だけダイエット】で痩せないのは当然のことです。
先ほどの、7週間ダイエットを実践すれば、ほとんどの人が無理なく痩せることが出来ます。
もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討している場合は、オンラインダイエットがお勧めです。
↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。
費用は、大手パーソナルジムの1割～2割程度の費用です。
大手ジムの広告よりも、減量のペースは遅いですが、リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。
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