野菜中心の「りんたろーダイエット」を真似ると危険!ヒルナンデスで紹介。

【元ライザップのトレーナーが解説】

2020年7月6日放送の『ヒルナンデス』で、
お笑いコンビEXITのりんたろー。さんの【野菜中心ダイエット】を紹介していました。

りんたろーさんは、1ヵ月半で12kg減とのことですが、
これは相当な量の筋肉も減って、代謝も減ってると思われます。

このような短期間で体重を大幅に減らすダイエットは、将来寝たきりになるのが早まる恐れが高いので、安易に真似してはいけません。

私の経歴は、↓こちらをどうぞ。

短期間で体重が減りすぎると筋肉も減る!

よほどハードな運動でもしなければ、1ヵ月で減る体脂肪は多くても2kg程度です。

「1ヵ月に3kg以上減ったら、ダイエットは失敗」という言葉もあります。

現実的には、1ヵ月に1kg減でもかなり良いですね。

これでも継続すれば1年で12kg減で、素晴らしいことです。


またネットでは「1ヵ月で体重5%減が理想的なペース」と書いているサイトもありますが、理想的どころか危険なペースです。

テレビ番組『健康カプセル!ゲンキの時間』から


また、りんたろーさんのように、野菜を多く食べること自体は、とても良いです。

元々、野菜など食物繊維をあまり摂っていなかった人は、増やすのが良いです。

でも野菜メインで、タンパク質が足りない食事は良くないです。

特に女性で

・サラダだけ
・肉は太る。ダイエットの敵

などという、間違った知識の人が未だに多いのが現状です。


りんたろーさんはタンパク質不足の食事だったので、筋肉も大幅に減り、減量のペースが早かったのだと思われます。

ただでさえ人間は年齢を重ねると、年々、筋肉が減っていきます。

筋肉が減ることが、将来寝たきり状態になってしまう大きな要因です。

テレビ番組『なないろ日和』

間違ったダイエットは、筋肉減少に拍車をかけます。

それだけ、若くして寝たきり状態になりやすい、ということです。


【※追記】

2020年11月18日のヤフーニュースで、
【EXITりんたろー。美容道】痩せたいならば食べなさい!?“筋肉食”のプロが薦める、糖質より断つべきもの【連載10回目】という記事がありました。(既に削除されてます)

今回は専門家から学んでいるので、これまでと違って、とても良いことですね。

教わったことを実践すれば、筋肉を減らさずに上手く痩せることも可能です。

テレビやネットのダイエット情報を鵜呑みにしてはいけない!

【短期間で減らすことが良い・凄い】と思わせるような紹介をしていることが非常に危険です。

テレビやネットで、このようなタイトルの記事や企画が多いですが、はっきり言って社会悪です。

下手に真似すると、拒食症や過食症など摂食障害になってしまうことにも繋がります。

※筋肉を減らさないためには、タンパク質を摂る必要があります。↓

「肉=ダイエットの敵」という考えは間違いで、適切な量を食べる方が良いです。

他にタンパク質が多い食品群は、魚、卵、大豆製品、乳製品ですね。

なお企画の中で紹介していた、↓この2つは、とても良いです。

・よく噛んで食べること
・アマニ油

↓他に、今回の件に関するダイエット情報です。

【~だけダイエット】は無意味!?

またテレビやネットのダイエット情報は、↓この2つが強調されることが多いですが、これも良くないことですね。

・短期間で
・~だけで


このような情報を真似すると、確かに一時的に体重が減ることもありますが、高確率でリバウンドするだけです。

正しいダイエットは、無理なく健康的なペースで体脂肪を減らし、【痩せたままでいる習慣を身につけること】です。

習慣化しなければ、全く意味がありません。

そしてほとんどの人にとって【痩せたままでいる習慣】は、1つの「~だけ」では足りません。

主食をオートミールに置き換えるだけダイエット

この日のヒルナンデスで他に紹介していた【主食をオートミールに置き換えるだけ】というダイエットは、
元々の食事でおかずの種類が少なかったり、酷い栄養バラスの人の場合だと、大した成果は期待出来ません。

それよりもまず「まごわやさしい」の食材増やし、よく噛んで食べることの方が大事です。

やせる掃除ダイエット

もう一つ紹介していた【やせる掃除ダイエット】は、習慣化して長期的視点で地道にやる分には良いです。

9ヵ月でー9.6kg減の例を紹介してましたが、このくらいのペースだとリバウンドの恐れも低くて、とても良いですね。

ジムに行くよりも、まず日常生活の改善の方が良いですからね。



※なお、この日のヒルナンデスでは、3つのダイエットを紹介していましたが、この3つを同時にやり、

更に【タンパク質をしっかり摂る】というのを付け加えれば、なかなか良いダイエットになります。

まとめ:習慣を変えないダイエットは無意味!

・短期的な大幅減量は、筋肉が減るのでリバウンドする
・1ヵ月で3kg以上落ちたら、失敗
・「〇〇だけダイエット」では、痩せない
・習慣を変えないダイエットはリバウンドする
・テレビやネットのダイエット情報を鵜呑みにしてはいけない

などがこの記事のまとめです。

この記事の中で紹介してきた、
・よく噛むこと
・日常生活で活動量を増やすこと

などは、とても良い習慣です。

他にも大事な習慣がいくつかあるので、

↓この記事をじっくり読んで、良い習慣を身につけることで、無理なく健康的に痩せることが可能です。

また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討している場合は、オンラインダイエットがお勧めです。

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