元ライザップのトレーナーが動画付きで紹介します。
↓まずこちらは、『プリズナートレーニング』のスクワットで
ステップ10【片足スクワット】の動画です。16秒です。
しかしこれは、最高レベルの『ステップ10』
になっていることからもわかる通り、
結構な難しさなので、今回はこれが出来ない人のための、
【一つ前のステップのやり方の動画】
を撮ってみました。
片足スクワットの一つ手前のやり方
これは『プリズナートレーニング』の本に載っている
ステップ8や9よりも良いやり方だと思います。
長さは44秒です。
※怪我をしないように、ウォーミングアップをしっかりやってから行いましょう。
※出来るだけ反動をつけないでやりましょう。
そして無理しないでやりましょう^^
まずは普通の椅子でやってみて、
座る時も立つ時も、極力反動をつけずに、
15回を連続で出来るかどうかが、最初のステップです。
これが出来たら、
少しだけ低いものでやっていきます。
それが出来たら、また少し低くする・・・
というのを繰り返していきます。
このやり方で、
かなり低い所から、
連続10回以上を簡単に出来るようになったら、
最初の動画の、
通常の片足スクワットが出来るようになっています。
片手懸垂の動画
ちなみに↓こちらは、
片手懸垂の動画で、長さは21秒です。
自宅で出来る効果的な腕立て伏せ
↓こちらは、自宅で出来る
効果的な腕立て伏せのやり方を紹介しています。
腕立て伏せの効果的なやり方を筋肉番付の腕立て準優勝者（記録1055回）が解説。ベンチプレスよりプッシュアップバーがお勧め！
自宅のトレーニングだけでも細マッチョになる方法
適切なトレーニングを行えば、
自宅トレーニングだけでも、
細マッチョやくびれ女子になることは可能です！
しかし実は、
トレーニングよりも、毎日の食事の方がずっと重要です。
今年こそ本気で、「ダイエットを成功したい」、
「理想の身体になりたい」、
などという方には、オンラインダイエットがお勧めです。
↓こちらは、オンライン指導を受けた方のビフォア・アフターです。
詳しくは、↓こちらをどうぞ。
本当に効果が高いオンラインダイエット食事指導【ライザップの1割の費用でこの結果】モニター募集
私は、単なる元ライザップのトレーナーというだけでなく、
腕相撲の体重別の全日本大会で優勝したり、
筋肉番付の腕立て準優勝（記録1055回）など、
ライザップに入る前からずっと、
ダイエットの研究をしていたからこそ出来る内容です。
また、世界版SASUKEこと、
Netflix『アルティメットビーストマスター』に
日本代表選手として、出場もしています↓
（2017年2月からNetflixで配信）
↑右から2番目が私です。
↓経歴の詳細はこちらです。
ダイエットポリス（元警察官&元ライザップ）。『ダイエットは習慣が9割』の著者。豪華客船でトレーナー。世界一周×３回。ダイエット評論家・増戸 聡司の経歴
