【元ライザップのトレーナーが解説】
2020年2月15日放送の『金スマ』で「やせる最強のみそ汁を1日1杯で、たった10日間で何kgやせた？」という企画を紹介していました。
3人の芸能人（東尾理子さん、大場久美子さん、丘みどりさん）が、それぞれ、
3.1kg減
1.1kg減
3.5kg減
という結果が出たことを紹介していました。
しかし、この減った体重の大部分は【単に水分で減っただけ】であり、【体脂肪が減って痩せた】のではありません。
3kg以上減った方も、「酷い便秘だった」とも言っていましたね。
※「味噌汁が良い物」であることには異論は無いです。塩分量には要注意ですが。
この企画からわかるダイエット業界の問題点を解説します。
↓私の経歴です。
ダイエットポリス（元警察官&元ライザップ）。『ダイエットは習慣が9割』の著者。豪華客船でトレーナー。世界一周×３回。ダイエット評論家・増戸 聡司の経歴
「●日で●kgやせた」は全て無意味
↓これらで、よく「●●日で●kgやせた！」というのを見ますが、全て無意味です。
・テレビの企画
・芸能人が痩せた、というネット記事や本
・サプリメントのフェイク広告
・ダイエット商品の広告
「無意味」というよりも「弊害」か、もしくは「社会悪」という言葉の方が適切ですね。
この記事を読み進めていくと、その理由がわかります。
現代は、情報過多でダイエット難民が続出！
【〇〇を飲むだけで、1週間でマイナス3kg！】などという広告を、よくSNSなどで見ますよね？
↓こちらを見るとわかりますが、ほぼ全てが嘘・インチキです。
最近では、ネット検索で上位に表示されてくる情報は【アフィリエイト収入が目的】の商業主義のサイトが、大半を占めるようになっています。
そのため、正しい情報を見つけるのが難しい時代になってしまいました。
世の中には次々と新しいダイエット方法が出回るので、次から次へと手をだすけど成果が出ていないダイエット難民が大勢います。
この記事を読んで、【正しいダイエットの知識】を得て、そろそろダイエット難民から抜け出しましょう。
そもそも「痩せる」とは？
世の中のダイエット難民の多くは、そもそも「痩せる」という言葉の意味を、正しく理解していません。
「痩せる ＝ 体重が減ること」という考えは間違いです。
正しくは、「痩せる ＝ 体脂肪量が減ること」です。
このことを知らずに、日々の体重の増減で、【無駄に】一喜一憂している人が何と多いことか・・・
チコちゃんに「ボーっと生きてんじゃねーよ！」と叱られますよ（笑）
もし「痩せる＝体重が減ること」だったら？
・夏に運動して、大汗をかいて体重が1kg減ったら、それは1kg痩せた？
・サウナで汗をかいたら、それは本当に痩せた？
・一般的な排尿1回の量は200～400mL のようですが、あなたはお手洗いに行くたびに痩せているのですか？（笑）
・夏にのどが渇いて、500mlのペットボトルの水を一気飲みしたら、体重が0.5kg増えますが、これは0.5kg太ったのですか？
・・・この辺りの根本的で基本的なことも間違って認識している人が、本当に多いです。
体重は、体内水分の増減によって、日々、激しく変化していますが、実際の体脂肪量が、そんなに激しく増減することはありません。
フルマラソンの距離である【42.195 km走って脂肪は最大0.3kg減少】と書いてある通りです。↓
体脂肪を燃焼させるには、時間がかかります。
↓関連記事です。
自宅の体重計で、体脂肪率を毎日測っている人も多いですが、
体脂肪率も、↓このようなちょっとしたことでも、すぐに変動するのであくまで目安でしかありません。
・食事前後
・入浴前後
・運動前後
大事なことは、【毎日、同じ条件で計測して、中長期的な視点での変化を見ること】です。
具体的には、「起床して、お手洗いに行った後で、何も飲み食いする前」という状態に統一して毎日、計測するのが良いですね。
同じ条件で測っても、日々の変動が激しいのが普通です。
Q糖質制限を始めると2～3日で体重が減るけど、これは痩せてるの？
A 痩せていません。
これも、減った体重の大部分が水分です。
↓この記事を読むと原理がわかります。
↑この記事のポイントは、↓これらです。
・【体内の糖質1gに対し水分3g】が結びついて、食事や運動によって、日々体内から出入りしている。
・例えば、体内にあった500gの糖質が減ると、1,500gの水分も減り、合計2kgの体重が減る。
体重を毎日計測している人なら【1kg～2kgくらいの増減が日常的に起きていること】は、わかりますよね？
分からない人は一度、1日の中で3回～5回くらい測定してみてください。
また、糖質制限をやったことがある人ならわかると思いますが、開始直後は体重が激減しやすいです。
しかしこれは「水分と体内糖質が減っているだけ」ということです。
その後に体重減少が緩やかになりますが、そこから体脂肪の燃焼が本格的に始まっている、ということです。
体脂肪は緩やかにしか減らないのに、急激な体重減少を求めすぎる
体重減少が緩やかになると、「あれ？ ダイエットを頑張っているのに、減らないな～。 1kgは痩せたし、これ以上の成果は出ないみたいだから、もうやめよう。」
などと思い、1kg減った分もすぐに戻って、「またダイエット失敗か・・・」 という人が多いです。
このようにならない為には「体脂肪が減るペースを理解しておくこと」が大切です。
↓体脂肪が減るペースについては、この記事の中に書いています。
↑この記事の要点だけ書きますね。
体重減少が緩やかになってからの段階で言えば、1ヵ月で減らす体重は、【最大で3kg】という認識が良いですね。
でも1ヵ月で2kg～3kg減らせるのは、日々の運動量がかなり多い場合です。
一般の人の運動量で、健康的に、きつくなく痩せるなら、1ヵ月に【1kg ～ 2kg減】を目安にするのがお勧めです。
辛くなくて、毎月1kg減ったら、1年で12kg減りますね。
しかも、このくらいのゆっくりのペースだと、生活習慣としてすっかり身についているので、リバウンドすることも無いですね。
もしBMIや体脂肪率が、既に標準範囲の人であれば、1ヵ月に【0.5kg～1kg減】くらいを目安にするのがお勧めです。
1ヵ月に3kg減少だと、1日にどのくらい減る？
もし【1ヵ月に3kg減】のペースだと、1日ごとで計算したら【毎日0.1kg減る】 ということですね。
0.1kgって、100gですよ！
もし毎日、100g減ったら、1ヵ月で3kgも減るんですよ！！これって凄いことなんですよ！ わかりますか？
それなのに、世の中の多くのダイエット難民は、
「昨日は頑張って1時間も運動したのに、1kgも減ってない」 とか
「最近はお菓子を食べていないのに、まだ1kgしか減ってない」 とか、
短期的な結果を求めすぎです！！
もし、【3日ごとに0.1kg減る】でも、【1ヵ月で1kg減】です。
体重が【1日で0.2kg以上】減っていたら、その半分以上は水分で減っただけです。
大事なので、もう一度書きますが、フルマラソンの距離【42.195 km走って脂肪は最大0.3kg減少】です。
リバウンドの恐怖！ 寿命を縮める！？
短期的な結果を求めすぎると、毎日の体重に一喜一憂して、
「今日も体重が0.1kgしか減ってない」
「何が悪いのだろう？」
とストレスを抱え込みます。
ストレスが強くなると、【痩せにくいホルモン】が分泌されて、益々痩せにくくなります。
無知って恐ろしいことですね。
その結果、更に【食べないダイエット】をするようになって、本来減らしてはいけない筋肉が減り基礎代謝も減り、益々、痩せにくくなる・・・・
食事制限がきつくなって、ストレスもたまり、食事を戻すと、体重も元通りにまる。
しかし減った筋肉は、元に戻らないので、以前より体脂肪量が増えて、見事なリバウンド・・・
テレビやネットで見た、次の新しい間違ったダイエットを真似して、一時的には体重が減るが、長続きせずに、またリバウンド・・・・
悪循環で、体重が益々落ちにくい身体になり、自己嫌悪にもなり、ダイエット難民から抜け出せない・・・・
筋肉量が減ると、将来、若くして寝たきりになりやすい、など、寿命が縮むと言っても、過言ではありません。
↓この本のタイトルの通りです。
『寝たきり老人になりたくないなら ダイエットはおやめなさい』
↓関連記事です。
正しい知識を得ること、短期的な結果を求めないことの大切さ
リバウンドで寿命を縮めないためには、正しい知識を得ることが最も重要です！
正しい知識を持っていれば、マスコミの嘘情報に騙されなくなります。
冒頭で、↓このように書きました。
「●●日で●kgやせた！」というのは、「無意味」というよりも「弊害」か、もしくは「社会悪」という言葉の方が適切です。
正しい知識を持っていないと、マスコミの情報に踊らされて、
その真似をして、短期的な結果を求めて、一時的には体重が減っても、結局リバウンドを繰り返す・・・・
となるので、「弊害」であり「社会悪」と言えます。
まとめ
・現代は、情報過多でダイエット難民が続出！
・そもそも「痩せる」とは、体重ではなく、体脂肪が減ること
・体脂肪は緩やかにしか減らないのに、急激な体重減少を求めすぎる！
・間違ったダイエット後のリバウンドは、筋肉を減らして寿命を縮める！
・正しい知識を得ること、短期的な結果を求めないことが大事
などが、この記事のまとめです。
マスコミや芸能人、ネット広告などに踊らされずに【ダイエットの正しい知識を得ること】の大切さが、理解できたでしょうか？
前述したように、現代は「ネットで正しい情報を得るのに、時間と労力が必要な時代」になってしまいました。
時間と手間をかけずに、手っ取り早く正しい情報を身につけるには、プロから学ぶのが最良の手段です。
芸能人や、あなたの周りの痩せた知人、友人の例は、単なる、「個人の成功体験記」であり、誰にでも当てはまるやり方ではなく、再現性が高いわけでもありません。
だからこそ、これまでの一般的なスポーツジムに通っても痩せなかった人が、ライザップに通ったら痩せた、ということが続出して、ライザップが有名になり全都道府県に出店しているわけですね。
●全国に130店舗以上あるライザップの無料カウンセリングは、↓こちらの公式サイトからどうぞ。
遂に到来！RIZAPで肉も魚も食べるダイエット／無料カウンセリング受付中
なお、もしライザップに通う場合は、↓この記事を読むと、リバウンドのリスクを大幅に減らすことが出来ます。
しかし、「ライザップに通いたいけど、店舗が家の近くに無い」とか「パーソナルジムだと、費用がどうしてもきつい・・・」
などという方には、【オンラインダイエット】がお勧めです。
↓オンライン指導だけで、結果を出した方のビフォアアフターです。
しかも、ジム通いもサプリも無しです。
オンラインダイエットだけで効率良く、最も大切な【ダイエットの正しい知識を得ること】が可能です。
詳しくは、↓こちらをご覧ください。
