【元ライザップのトレーナーが解説】
痩せるためには食事制限ではなく食事改善が大切ですが、最近は極端な食事制限のせいで太りやすい体質になっている人が多いです。
Googleで「食事制限とは」 と検索すると、↓このように表示されました。
食事制限ダイエットとは、名前の通り「食事を制限する」ダイエットで、摂取カロリーを減らすことですね。
これは間違ったダイエットで、健康的に痩せることは出来ません。
私は2013年からライザップでトレーナーとして約3年間勤務し、2017年からはオンラインダイエット指導をしています。
数百人のダイエット指導をしてきましたが、「痩せることが出来ない」 という多くの人は、食事制限ダイエットの経験があります。
私の詳しい経歴は、↓こちらに載せています。
食事制限をすると逆に太り寿命も短くなる
食事制限をすると、確かに【一時的】には体重が減ります。
しかし体脂肪が減っているのではなく、ほぼ水分で減っているだけです。
また長く続けると筋肉や代謝も減ってしまいます。
そして、やめた瞬間からリバウンドが始まります。
本来やるべき、正しいダイエットとは【痩せたままでいる生活習慣】を身に付けることです。
筋肉が減る食事制限は、将来、寝たきりになるのが早まり、健康寿命も短くなるということです。
↓この本のタイトルの通りですね。
詳しくは、↓こちらの記事に書いてあります。
食事制限で痩せない3つの理由とは？
食事制限ダイエットは、カロリー制限とほとんど同じですが、痩せない理由は主に3つあります。
1 NCレートが大事
NCレートとは、ニュートリション・栄養（Nutrition）とカロリー（Calorie）のレート・割合のことです。
↓この図を見ると、カロリーだけを見るのは無意味で、栄養バランスが大事なことがわかります。
2 3食の比率と時間が大事
1日に同じカロリーを食べても、夕食の割合が多かったり、遅い時間の夕食だと太りやすいです。
理想は朝食が夕食よりも量が多いことです。
夕食が家族の団らんの時間という家庭もあると思いますが、せめて朝食と夕食の割合が同じくらいに出来ると良いですね。
3 よく噛むこと&食べる順番が大事
早食いだと「デブ味覚」になり、食べる量も増えて太ります。
より詳しくは、↓こちらをどうぞ。
どうすれば痩せてリバウンドしないか？
先ほどの3つの理由を、それぞれ痩せる行動にして、習慣化することが大事です。
1 栄養バランスが良い食事する
そのためには、『まごわやさしい』を取り入れた食事にしましょう。
『まごわやさしい』は、食べ物をいくつかの食品群に分けて、頭文字を繋げた語呂合わせです↓
ま：まめ 豆製品…大豆・小豆・味噌・豆腐・納豆など
ご：ごま ごまなどの種実類…ごま、ナッツなど
わ：わかめ 海藻類…わかめ、ひじき、海苔・もずくなど
や：やさい 野菜類…色が濃い緑黄色野菜だと理想的
さ：さかな 魚類…切り身の他、小魚や貝類など丸ごと食べられるものなども
し：しいたけ きのこ類…しいたけ、舞茸、マッシュルームなど
い：いも イモ類…山芋、ジャガイモ、サトイモなど
ダイエットが必要な人は大抵、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足しています。
痩せるにためは、食事制限とは真逆で、食事の量（食材の種類）を増やす必要があります。
詳しくは、↓こちらの記事をご覧ください。
2 1日の食事回数を3食以上にし、夕食を早い時間にして割合を減らす
1日に食べる量が同じなら【回数を多く分けるほど】痩せます。
そして、↓これらの3点も大事な点です。
・朝食抜きはせず、食事回数を3食以上にする。
・夕食は就寝の3～4時間前までに終える。
・間食は良いものであれば、する方が良い。
詳しくは、↓こちらの記事をご覧ください。
3 よく噛むこと&食べる順番が大事
よく噛んで、しっかりと味わうことが大事です。
また食べる順番は、最初に食物繊維やタンパク質が多いものを食べて、その後に糖質のものを食べるようにしましょう。
詳しくは、↓こちらの記事をご覧ください。
まとめ
・食事制限をすると逆に太って、寿命も短くなる
・栄養バランスやNCレートが大事
・1日の食事回数を3食以上にし、夕食を早い時間にして割合を減らす
・よく噛むこと&食べる順番が大事
などがこの記事のまとめです。
この記事を書いている5月6日は【国際ノーダイエットデー】です。↓
↓この画像のように、【何でも好きなだけ食べて良い日】 ではありません（笑）
【無謀な食事制限など、不健康で間違ったダイエットはやめましょう】 という啓発をする日ですね。
これを機に、正しいダイエットの知識を学び、リバウンドせず健康的に痩せましょう。
本当のダイエットは、食事制限を【一時的に頑張って体重を減らすこと】ではなく、【太っている生活習慣】を【痩せたままでいる生活習慣】に変えることです。
そのためには、↓こちらの『7週間ダイエット』がお勧めです。
あまり手間をかけずに、個別に教わりたいという方には、オンラインダイエットがお勧めです。
↓こちらは、私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。
↑日付を見るとわかる通り、新型コロナが拡大するずっと前から、オンライン指導を実施していました。
ダイエットには【食事9割、運動1割】という程、食事の方がずっと重要なので、オンライン指導だけでも痩せることが出来ます。
↓このようなタイトルの本もあり、私がライザップで指導してきた経験からも、食事の方がずっと重要だと断言出来ます。
またオンライン指導では、大手パーソナルジムの1割～2割の費用で、痩せる方法を実践しながら学ぶことが出来ます。
オンラインダイエットの詳細や、具体的な費用、申込み方法などは、↓こちらの記事をご覧ください。
-10kg以上の成功も続出！LINEで受けるNo.1ダイエット指導─プレズ＜Plez＞
