【元ライザップのトレーナーが解説】
ダイエットで大切な要素には食事、運動、睡眠だけでなく、ストレスのコントロールもあります。
ストレス過多だと、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールなどの影響で食欲増進に繋がります。
NHKの番組『きょうの健康』でもセロトニンが減少する影響などで、「ストレスは、肥満の原因になる」と紹介していました。↓
また自律神経、睡眠、腸内環境などにも悪影響を及ぼすことでも痩せにくくなります。
特に物事をネガティブにとらえる癖がある人は、痩せにくい傾向が強いようです。
例えばダイエットを始めて1ヵ月で1kg減ったとして、次のAさんとBさんのように全く別の解釈をします。
Aさん：「こんなに頑張ってるのに1kgしか減ってない！最悪！」
Bさん：「1ヵ月で1kg減で多くはないけど、1年続いたら12kg瘦せられるかも！？そして体調も良くなっている」
Aさんのようにネガティブに解釈するか、Bさんのようにポジティブに解釈するかで、この後のダイエットの成果が大きく違ってきます。
姿勢や体の使い方に癖があるように、思考にも癖があります。
この癖を修正することで、痩せやすくなります。
ただ、何が何でもポジティブ思考にすれば良い、というわけではないですけどね。
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セルフ認知行動療法
1月6日のNHK Eテレ『きょうの健康』は、「セルフ認知行動療法・自分を見つめ直す」がテーマで、ダイエットにも役立つ内容でした。
セルフ認知行動療法とは、ストレスをためやすい考え方や行動の癖を知り修正するもので、ストレス対策に効果的とのことです。
考え方が変わり、これまで気づかなかった価値観や幸せに目が向くようになります。
すると行動にも変化が生じます。
7つのコラム法（思考記録法）
これはうつ病などの治療で、よく用いられているそうです。
↓この7つの項目をそれぞれ紙に書きます。
①嫌な気持になった出来事など。
②ネガティブな感情。その強さを0～100%。
③ネガティブな考え。ここまでの3つで、自分の気持ちを客観的にみる。
④考えの根拠。
⑤考えへの反証。
⑥別の考え・バランスのとれた見方。
⑦感情の変化。
番組で実際にやっていた方の例では、心配が80％から30％に減っていました。
何度か行い慣れると、違う考え方が出来るようになってきます。
違う考え方が出来るようになると、ストレスをとらえなおして心を軽くすることが期待できます。
スリーグッドシングス。3つの良いことで自己肯定感アップ
これは『きょうの健康』だけでなく、2021年12月12日放送の『健康カプセル！ゲンキの時間』でも、「心のリセット法」として紹介していました。
どちらにも千葉大学大学院の清水教授が出演していました。
スリーグッドシングスは、アメリカのマーティン・セリグマン教授が考案したポジティブ心理学に、清水教授がアレンジしたもののようです。
今日あった小さな3つの良い出来事（できたこと、楽しかったこと、感謝すること）を紙に書き出します。
これによって、自分自身を客観的に見ることが出来て、楽しかったことや感謝することなど、ポジティブな出来事に気づきやすくなります。
そして更に、小さな3つの良い出来事に、ポジティブな感想を書き加えます。
これらを夜、寝る前に書くことで、幸福感が高まる、不眠が改善される、などの効果が期待できます。
これらはダイエットにも大切なことです。
番組では、心の体操だと思って1日5分お試しを、と伝えていました。
『今日の健康』テキスト1月号に詳しく掲載しています。
まとめ
・ダイエットにはストレスのコントロールも大切
・思考にも癖がある
・ネガティブ思考の癖を修正することで、痩せやすくなる
・ストレスの緩和や、睡眠の質が向上することが期待できる
・睡眠もダイエットにおいて、大切な要素
などが、この記事のポイントです。
↓関連記事です。
最後に、健康的に痩せてリバウンドしないために大事な【習慣化】についてお伝えします。
食事改善も運動も【一時的にだけ】やっても、その後にやめれば無意味です。
ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。
リバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。
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