世界仰天ニュース「体重300kg女子」からわかる太る要因とダイエット方法とは?

【元ライザップのトレーナーが解説】

2020年8月18日の『世界仰天ニュース』で、

「体重300kg女子の衝撃生活」という企画を紹介していましたが、本当に衝撃でした!


2人の300kg女子を紹介していました。

↓1人目の方です。


↓2人目の方です。


程度の差はありますが、2人が太った共通点は、

世の中の人が太る【主な要因】と一致します。


↓それは、これらです。

・子供の頃の家庭環境

・お菓子やジャンクフードが好き

・過度な食事制限


ここから、一般の人が

・太らないために大事なこと

・リバウンドせずに痩せる方法

などもわかります。


↓私の経歴です。

子どもの頃の家庭環境

2人の300kg女子は、子供の頃から太りやすい環境でした。


・沢山食べられる環境である

・食べることで大人が喜ぶ


親が普段から健康的な食事をしている家庭の子どもは、太りにくいです。


また子供の頃に太っていた人は、大人になっても太っている割合が高いです。


ちなみに、いつもの『仰天ニュース』だと、

高校生の頃など思春期に恋をして、

【ダイエットの神が降りてきて、本気でダイエットに取り組んで痩せる】

というパターンが多いです。


でも今回の2人の例は、違ったようでしたね(^^;)

恋人の好みのタイプ

今回の番組では2人とも

・ふくよかな女性が好き

・食べている姿・表情が好き


などという男性が恋人になり、結婚していました。


結果的には、2人ともダイエットをし、

どちらの男性もダイエットに協力していましたけどね。


日本では、海外より少ない例かなと思います。

しかし2020年8月19日の『ホンマでっか!?TV』で、ぽっちゃり女子に関する話題があり、

お笑いコンビ「メイプル超合金」の安藤なつさんの旦那さんが、ふくよかな女性が好き、という話が出ていました。


「もっと太って欲しいから、夜中にフライドポテトを食べさせている」
と、さんまさんが話していました。

お菓子やジャンクフードを大量に食べる

基本的に、太る最大の要因は、これですね。


これらは、

・栄養価が低い

・悪い糖質&悪い脂質が大量に含まれている

ということが問題です。


もちろん、ご飯、パン、麺などの炭水化物も、沢山食べ過ぎれば太ります。


でも栄養面や中毒性なども考慮すると、完全にお菓子やジャンクフードの方が太りやすいです。


これらが太りやすいのは、誰でも知っていることですね。

しかし、多くの人が勘違いしていることがあります。


それは、

【摂取カロリー > 消費カロリー だから太る】

ということで、これは間違いです。

「ダイエットは結局、カロリー収支!」は間違い

肉100kcal分と、お米100kcal分とは、同じカロリーですが、

身体への影響は全く違います。


お米からの糖質100gと砂糖からの糖質100gでも、

身体への影響は違います。


質が悪い油を揚げ物に使っている物と、魚のオメガ3の油は、

同じ量で同じカロリーでも、

やはり健康やダイエットへの影響は全く違います。


詳しくは、↓こちらの記事をご覧ください。

「ダイエットは結局、栄養バランス」が正しい

同じ糖質や脂質でも、中身や質が大事です。


ジャンクフードやお菓子などは、カロリーが多いことだけが問題なのではなく、

カロリーに対して、

ビタミン、ミネラル、食物繊維、ポリフェノール、酵素などの栄養素が少なすぎることが問題です。


また摂取したカロリーを体内で正常に消費するためには、ビタミンやミネラルなどが消費されます。

ビタミンやミネラルなどが足りないと、代謝異常や、食欲増進などで、益々、太りやすくなっていきます。


↓この図がわかりやすいですね。


例えば果物は、糖分が多い物もありますが、

ビタミン、ミネラル、食物繊維、酵素などもあるので、

お菓子やジャンクフードの方がずっと太りやすいです。


太りやすい糖質や、糖質量の目安に関しては、↓こちらをご覧ください。


栄養バランスに関しては、↓こちらの記事をご覧ください

極端なダイエットをしてリバウンドを繰り返す

今回の番組の2人は、これが当てはまるかわかりませんでしたが、

日本ではこのパターンは、かなり多いです。


過度な食事制限をして体調不良になり、

結局リバウンドしたことを告白した元アイドルもいます。↓


↓こちらも、以前、極端な食事でダイエットをしたという人気モデルです。


過度な食事制限は、結局は長続きせずに、リバウンドします。

しかも、ただ体重が戻るだけでなく、

筋肉が減り、代謝が減り、以前より太りやすい体質になっていきます。


元々、日本は世界有数の痩せ大国で、

BMIが30以上の人は、わずが3%~4%程度しかいません。


そして【過度なダイエットをしなくても、太っていない】

という人は、7000万人以上もいます。


ある意味では、日本人は、

【下手にダイエットをしない方が、痩せたままでいられる】

【過度なダイエットをする程、太っていく】

とも言えます。


先ほどの記事で紹介している、↓この本のタイトルの通りです。

リバウンド無しで痩せる方法とは?

↓この3点がお勧めです。

・食べることでストレス解消をしない

・よく噛んでおかずファーストで食べる

・高価なお菓子を食べる


多くの人が太る主な要因は、↓この2つです。

・お菓子やジャンクフードをよく食べる

・炭水化物をメインで食べる


リバウンドする悪い例は、

「明日からダイエットを頑張るから、お菓子や炭水化物を食べない!」

ということです。


試しに、食べ無い期間を1日~1週間など、予め決めておいて、

・糖質中毒・依存を抜け出す

・味覚の正常化


などを目指す、というのなら良いですけどね。


またストレスを解消するために、

糖質や炭水化物を大量に食べている人も多いです。


その場合は、別の趣味や運動など、

他のことでストレス解消になる方法を把握するのが良いですね。


もちろん【ストレスが発生する原因】を取り除くのを考えることも大事です。


他にお勧めなのは、↓この2つです。

・よく噛み、おかずファーストで食べる

・お菓子やジャンクフードは高価な物を食べる

よく噛み、おかずファーストで食べる

炭水化物や、お菓子、ジャンクフードが好きなら、

食べるのをやめる必要はありません。


でも食べる順番に気を付けるようにしましょう。

炭水化物やお菓子などの前に、

タンパク質や食物繊維の物(野菜や海藻類など)を先に食べると、痩せることに繋がります。


理由は、血糖値の乱高下を防ぐからです。


↓詳しくは、こちらの記事をご覧ください。

高価なお菓子やジャンクフードを食べる

これが良い理由は、↓こちらです。


・よく味わって食べることになる

・暴飲暴食しにくい

・良い材料が使われている


高価なジャンクフードというのは、言葉としておかしいかもしれないですが、


例えば、同じハンバーガーでも、

・ファーストフードの物

・ちゃんとしたレストランの1個1000円以上するような物


とでは、太りやすさが全く違います。

加藤大さんリバウンド!

昔この番組で紆余曲折の末、大幅にダイエットをした加藤大さんという方がいます。


2003年の放送で、加藤さんは当時26歳で、今年43歳なんですね。


加藤さんは最大?272kgあったのが、一時は99kgまで落としていたんですね。


しかし現在の写真を見ると、だいぶリバウンドしてしまったようで、

再び番組で、追いかけるとのことです。

まとめ

↓主な太る理由は、これらです。

・子供の頃の家庭環境

・お菓子やジャンクフードを大量に食べる

・過度な食事制限


そして、リバウンドせずに痩せる方法としては、

↓この3点がお勧めです。


・食べることでストレス解消をしない

・よく噛んでおかずファーストで食べる

・高価なお菓子を食べる


ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。


リバウンドしないためには、

食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、

様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。


大事な要素はいくつもあるので、

次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。



この記事の中で、【おかずファーストとよく噛んで食べること】の習慣化が大事だと伝えましたが、

ダイエットのためには、他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。


↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、95%以上の人は無理なく、きくつなく痩せる習慣を身につけることが可能だと思います。


また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討していたり、

シックスパッドなどのダイエットグッズなど、費用をかけてでも痩せたい、という場合は、


オンラインダイエットを検討することがお勧めです。


↓私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。

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大手ジムの広告よりも、減量のペースは遅いですが、

リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。


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